40 5 жылдан кейін қалай арықтауға болады? Әйел сұлулығының осы маусымында арықтаудың алтын ережелері

Ұстамды, жетілген, тәжірибесімен парасатты, үйдегі және балалар туралы үйреншікті қиындықтардан ада, ерекше сүйкімділікке ие … — мұның бәрі 45 жастан асқан ханым туралы. Ал бұл жаста, жастық шақтағыдай, ханымдар шаруалардың басын айналдырып, өз құрбыларының қызғанышына жарқырап көрінгісі келеді.

Бәлкім, ханымның көңіл-күйін қараңғылататын ең бастысы — қалыпты жағдайға келтіру соншалықты оңай емес, бірақ әлі де сынауға болатын сәл толымды фигура.

Әйелдің толықтығымен не байланысты?

Алдымен гормондармен. Дене қалпына келтірілуде, енді әйелдің мақсаты бала туу емес, ұрпақты қорғау. Ал гормондар май тінін шығара бастайды. Сонымен қатар, гормондардың өздері арасындағы теңгерімсіздік жалғасуда: майлардың жиналуына жауаптылар басым. Және оған қарсы ештеңе жоқ: бұлшықет массасы жасына және ең аз белсенділікке байланысты жоғалады. Ал, күштер бірдей емес. Жұмыстан кейін ол көшеде серуендегеннен гөрі диванда көбірек тартады.

Екінші нәрсе не? Және менопаузаның сол «толқындары». Дәмді тағамға қол созылады, осылайша бұл керемет уақытты қауіпсіз жеуге болады. Сонымен қатар, көптеген әйелдердің талғамы өзгереді: егер бұрын тәтті немесе ысталған тағамды қақырықпен емдеуге болатын болса, енді оны құлағыңыздан сүйреп апара алмайсыз.

Бұған зат алмасу процестерінің жылдамдығының табиғи төмендеуін, дененің энергияға деген қажеттілігінің төмендеуін қосыңыз … Неліктен салмақ қисығының лезде өсетіні түсінікті.

қауіпті алдау

«Менопауза кезінде салмақ жоғалтудың қажеті жоқ, бұл әйел денесі үшін зиянды!» — және неге бұлжымас шындық ретінде ұсынылған?

Кез келген жаста артық салмақ жүрек-қан тамырлары ауруларына, қысымның жоғарылауына, асқазан-ішек жолдарының ауруларына, эндокриндік проблемаларға және басқа ауруларға қауіп төндіреді.

Бұл жеткілікті емес пе?! Бірақ 40 5 жылдан кейін бұл аурулар жаһандық ауруларға айналады, инфаркт, ісіктердің дамуы сияқты денсаулықтың ауыр бұзылуларының қаупі артады — әсіресе егер әйел бірінші жүктілігінен дерлік артық салмақты көтерсе.

Айтпақшы, сіз әдемі үлпілдек мұртқа ие болғыңыз келе ме? Гормоналды жүйедегі бұзылулар, артық толықтықпен қолдау көрсетіледі, әдетте, ең қажетсіз жерлерде мол өсімдіктердің пайда болуына әкеледі.

Сондықтан 40 5 жастан кейін салмақ жоғалту — бұл міндетті! Сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыздың кілті осында жатыр. Ең бастысы — оны біркелкі және жақсы орындау.

40 5 жастан кейін қалай арықтауға болады — салмақты жақсы жоғалтады

Ереже 1. Ұн мен тәттілерді шектеңіз

Пісіру — «майлы» өнімдердің арасында тек жеңімпаз. Сондай-ақ пицца, макарон, нан, тұшпара кіреді. Ал наразылық білдірмеңіз: бұл тауарлардың жоқтығынан біреудің өлетін мысалы әлі болған жоқ. Кәмпиттер сәл қиынырақ. Егер сіз онсыз толық өмір сүре алмасаңыз, мынаны орындаңыз:

• түскі асқа дейін үш бөліктен аз құрғақ печенье немесе зефир жеу;
• қантты кептірілген жемістермен ауыстырыңыз (сіз оны бөлек тағамдар ретінде жеуге немесе жармаға қосуға болады);
• тәттілік үшін тағамдарды балмен теңестіріңіз.

2-ереже. Кальций мен темірді көбірек алыңыз

Бұлшық ет тінімен бірге сүйек тіндері де жойылады. Сондықтан жасына қарай сүйектер сынғыш болады. «Құлады, оянды — гипс!» Жағдай кинематографиядан алыс.

Сондықтан кальцийді «тоннамен» жеу керек. Біздің денемізге кальцийдің ең жақсы жеткізушісі сүт өнімдері болып табылады, олардың көлемін күніне төрт жүз грамға дейін арттыруға болады (майдың пайыздық мөлшерін қарауды ұмытпаңыз). Таблеткадағы кальцийді қосымша қабылдаған дұрыс.

Менопауза кезінде қанмен бірге темір денеден шығады. Сондықтан етті (әсіресе бауырды) диетадан шығаруға болмайды. Оның майсыз сорттарын күніне сексен граммнан аз мөлшерде жеңіз (спортпен айналыссаңыз — 100 грамм). Бұл мақсат үшін алма мен жасыл бұршақ қолайлы, бірақ етді алмастыруға болмайды.

3-ереже. Аз тұз

Бүйрегіңді, жүрегіңді ая. Тәулігіне тұз нормасы дайын өнімдердегі мазмұнды ескере отырып, үш г (шамамен бір шай қасық) аз. Қанша тұздайсыз? Дәл солай. Ал маринадталған қияр мен майшабақ жоқ!

Ереже 4. Аптасына бір рет – ораза күні

Сүт өнімдеріне (мысалы, айран), жемістерге (алмаға жақсырақ) және сүтке жұмсаңыз.

5-ереже. Сүйіспеншілікті жиі жасаңыз

Және ол энергияны тұтынуға және сәйкесінше салмақ жоғалтуға кепілдік бергендіктен ғана емес. Көптеген әйелдерде менопауза кезінде жыныстық құштарлық айтарлықтай артады, ал жүкті болу қаупі іс жүзінде нөлге тең. Тағы бір жағымды плюс — өзгермеген жыныстық өмір менопаузаның «толқындарын» жеңілдетеді.

6-ереже. Фитнес қажет

Сізге бодибилдер болудың қажеті жоқ, бірақ дәрігердің нұсқауы бойынша күніне жарты сағат шағын физикалық белсенділік! Статикалық спорт тамаша: калланетика, йога, дене икемділігі.

7-ереже. Дәрігерлерге жиі бару

Гастроэнтеролог немесе терапевт — салмақ жоғалту процесін бақылауда ұстау.
Кардиолог – жарты жылда бір рет кардиограмма жасаңыз.
Гинеколог — қажет болса, гормондарға талдау жасаңыз, ескі жараларды емдейді.
Маммолог – ай сайын кеудені өзіңіз тексеріп отырыңыз, жарты жылда бір маммография жасаңыз.

Ереже 8. Дәрумендерді ішіңіз

Бұл әйелдерге арналған арнайы витаминдер, менопаузаға арналған витаминдер немесе қарапайым витаминдер мен минералды кешендер болуы мүмкін.

9-ереже

Барлық тағамдарға сары май, майонез, соустар мен дәмдеуіштердің орнына күнбағыс майын немесе мүмкін болса зәйтүн майын қосып көріңіз.

Ереже 10. Өзін-өзі реттеу

Жасыңызды және ондағы өзгерістерді кәдімгідей қабылдаңыз. Сіздің тезірек салмақ қосуыңыз қалыпты жағдай, артық салмақ кету қиын, бұл табиғи нәрсе. Барлығы әйел табиғатының заңдары бойынша. Ал салмақ жоғалтуды өз денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз үшін табиғи процесс ретінде қарастырыңыз.

Сау болыңыз!