Арқаны арықтатуға арналған жаттығулар

Әйелдің денесі әрқашан жігіттерді таңдандыратын нысан болды. Нәзік, жіңішке силуэт оларды сүйкімді бейтаныс адамға қарауға мәжбүр етеді. Бірақ, өкінішке орай, мезгіл-мезгіл сәнді сызықтардың орнына олар артқы жағында ілулі бүктемелерді және эстетикалық емес май шөгінділерін көреді. Арқаның бұралуы әйелдің мінез-құлқы мен мінез-құлқы туралы барлығын дерлік айта алады деп саналады, бірақ арқасы артық кг жинайтын орынға айналғандар туралы әлі де не айтуға болады. Бұл мәселе көптеген әділ жынысты алаңдатады және олар оны шешудің әртүрлі әдістерін іздейді. Біреу диетаны қалайды, біреу салмақ жоғалтуға арналған фармацевтикалық өнімдерді қалайды, ал біреу басқалардың көмегінсіз дене майын жоюға күш салмай, пластикалық дәрігер үшін үстелде жатуға толығымен дайын. Бірақ арқадағы әжімдермен күресудің ең тиімді жолы физикалық жаттығулар болды және болып табылады. Ең бастысы — үйлесімділік пен талғампаздықты қалпына келтіруге көмектесетін жаттығулар жиынтығын дұрыс таңдау.

Жүрек-қан тамырлары

Артқы жағындағы май мәселесімен бетпе-бет келгендер бұл жерлерде қосымша фунт пен см жинақталатынын жақсы біледі. Көбінесе ұқсас құбылыс жалпы семіздіктің салдары болып табылады және арқадағы май — бұл артық салмақтың алғашқы белгісі. Өкінішке орай, артқы аймақтағы май шөгінділерін жою оңай емес, өйткені олар екеуі де пайда болады және соңғы болып қалады. Сондықтан кардиологиялық жүктемелерге артықшылық бере отырып, белсенді жаттығуларға назар аудару керек. Қаныққан жүгіру және секіру арқан — бұл біздің әрқайсымызға қол жетімді. Жаттығуды кардио жаттығуларымен қыздырудан бастаңыз. Осылайша сіз бұлшық еттеріңізді жылыту арқылы алдағы жаттығуларға дайындалып қана қоймай, сонымен қатар көбірек майды жағасыз. Таңертең жүгіру — жақсы нұсқа. Таңертеңгілік таза ауада жүгіруге бар болғаны жарты сағат уақытыңызды бөліңіз, сонда сіз силуэтіңіздің қалай тоналып, килограмм жоғалып кеткенін байқайсыз. Басты шарт — өз-өзіңізге жеңілдік бермей, ерекшелік жасамай, жүйелі түрде жүгіру.

Жүзу

Артқы майды басқаруға арналған тағы бір нұсқа — жүзу. Өздеріңіз білетіндей, бұл спорт түрі арқа бұлшықеттерін күшейтеді, сондықтан мұндай проблемасы бар адамдар үшін жүзу нағыз құтқару болады. Қаныққан аква процедуралары кезінде тек арқа бұлшықеттері ғана емес, сонымен қатар иық белдеуі, қолдар мен абс бұлшықеттері де қатысады. Осылайша, бассейнге жиі бару арқылы сіз бүкіл денені нығайта аласыз және омыртқаның проблемаларынан арыла аласыз. Айта кету керек, жүзу тыныс алу және жүрек-тамыр жүйелерінің жұмысын қалпына келтіреді, бұл да маңызды емес.

Хула Хуп

Спортзалға баруды қажет етпейтін, сізге ыңғайлы кез келген уақытта жасауға болатын жаттығулардың түрлеріне хула құрсаумен сабақтар кіреді. Бұл күрделі емес құрылғы көптеген 10 жыл бойы жіңішке, тар белді қалыптастыруға арналған әмбебап құрал ретінде қызмет етеді. Хула-хоптың айналуы проблемалы аймақтардағы қан айналымын жеделдетуге көмектеседі, бұл майдың жағылу қарқындылығын арттырады және қажет болғандай, бел аймағында пайда болған артық см және қатпарларды жояды. Хула-хупы бывают нескольких видов, одни из их выполнены в виде обычного железного либо пластмассового кольца, полого либо заполненного утяжелителем, в роли которого, часто, выступает песок, а другие имеют дополнительные элементы в виде шариков, выступов либо шипов, увеличивающих эффект тренировки в бір-екі рет. Hula-hoop сабақтары өте қарапайым, бірақ тиімді, сонымен қатар, сіз бірден бірнеше нәрседе ынтымақтаса аласыз, хула-хопты бұрап, сүйікті серияларыңызды көре аласыз немесе телефонмен сөйлесе аласыз. Осылайша жаттығуларды орындауға арнайы уақыт бөлудің қажеті жоқ.

Арқа жаттығулары

Елеулі нәтижелерге қол жеткізгісі келетін және арқасын әдемі және сәнді ету үшін көп күш салуға дайын адамдар үшін осы аймақтағы май шөгінділерімен күресуге көмектесетін арқаға арналған арнайы жаттығулар бар. Мұнда тиімдірек кейбіреулері берілген.

Жартылай жаттығулар

Еденге бетпен жатып, қолдарыңызды алға созып, шынтақтан сәл бүгіңіз, аяқты түзу, иықтың енін алшақ қойыңыз. Қолыңызды еденнен баяу алыңыз, иекті көтеріп, кеудеңізді еденнен жұлып алуға тырысыңыз. Жаттығу серпіліссіз баяу орындалады. Дайындыққа байланысты 10-20 рет жасаңыз. Осыдан кейін жаттығуға аяқтарды қосыңыз. Қолдарыңызбен бір уақытта аяқтарыңызды еденнен көтеріңіз, оларды 10 см жоғары көтеріп, өте жоғары лақтырмаңыз. Бұл жаттығуды 10 рет орындаңыз.

Келесі жаттығу үшін бастапқы ұстаным өзгеріссіз қалады. Асқазанда жатып, шынтақтарды бүгіп, алақандарды кеуде деңгейіне қойыңыз. Содан кейін, баяу, шынтағыңызды түзетіңіз және арқаңызды қатты доғалаңыз. Алдыңғы жаттығу сияқты, бұл омыртқаны бұзбау және арқа бұлшықеттерін тартпау үшін баяу орындалады.

Еденнен итеру — арқа мен қол үшін ең танымал жаттығу. Егер сіздің жаттығуларыңыз оны толығымен орындауға мүмкіндік бермесе, сіз стандартты позицияға біркелкі қозғала отырып, тізеден итермелеу жасай аласыз.

Фитбол жаттығулары

Фитболды алдыңызда ұстап, тізеңізге отырыңыз. Қолдарыңызды алақандарыңызбен допқа қойыңыз, содан кейін фитболды өзіңізден жылжыта отырып, оларды ақырын және ақырын алға тартыңыз. Ең жоғары нүктеге жеткенде, тоқтаңыз және бірнеше секунд осы күйде болыңыз. Осының бәрімен арқа доғалы, жамбас көтеріліп, кеудені еденге түсіру керек. Содан кейін, дәл осылай баяу, бастапқы қалыпқа оралыңыз, допты өзіңізге қарай айналдырып, қолыңызды бүгіңіз және жаттығуды тағы 10-15 рет жасаңыз.

Келесі жаттығуды орындау үшін жамбас пен ішіңізді фитболға қойып, аяқтарыңызды түзетіп, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Жеңіл серіппелі қозғалыстарды орындап, осы сәтте иық пышақтарын біріктіріп, арқаңызды бүгіңіз. Тым көп иілуге ​​тырыспаңыз, керісінше жеңіл тербелу. Жаттығу 10-20 рет орындалады.

Салмақпен жаттығулар

Келесі жаттығу үшін килограммдық гантельдер пайдалы болады. Әр қолыңызға гантель алыңыз, орындыққа отырыңыз, тізеңізді бүгіңіз, оларды иықтың еніне қойыңыз. Осының бәрімен арқаңызды түзетіп, сәл алға еңкейіңіз және иық пышақтарын біріктіріп, қолыңызды артқа алыңыз. Қолдарыңызды жоғары көтеріп, арқада қатты иілудің қажеті жоқ. Оның біркелкі және еңкеймейтініне көз жеткізіңіз, әйтпесе жарақат алуыңыз мүмкін. Бұл жаттығуды 15-20 рет орындау керек.

Дененің айналуы арқа бұлшықеттерін, сонымен қатар іштің қиғаш бұлшықеттерін күшейтеді. Жаттығу өте тиімді болуы үшін сізге салмақ түсіретін агент, оның рөлінде боди бар әрекет етеді. Жаңадан бастағандар үшін ең аз салмағы бар бодибарды қолданған дұрыс. Оны иыққа қойыңыз, қолдарыңызды екі жаққа қысыңыз және шынтақтарды екі жаққа жайыңыз, денеңізді алға еңкейтіңіз, бір уақытта арқаңызды бүгіңіз және мүмкіндігінше айналуға тырысыңыз. Жаттығуды 20 рет орындау керек.

Жүйелі түрде ұсынылған жаттығулар кешенін орындай отырып, сонымен қатар дұрыс тамақтануды, оның ішінде қуырылған, майлы, ұнды, тәтті, консервіленген және жартылай фабрикаттарды қоспағанда, диетаңызға тек пайдалы және пайдалы тағамдарды қоса отырып, арқаңызды әдемі және әдемі ете аласыз. мүмкіндігінше қысқа мерзімде тоналды, арқадағы скучно және эстетикалық емес қатпарлардан құтылу.

Махноносова Екатерина