Біз төрт күн ішінде тез арықтаймыз — тез, қарапайым, тамаша! Арықтауға арналған диета…

Мүмкін, әрбір ханымның өмірінде салмақ жоғалтуды қажет ететін сәттер болуы мүмкін (мысалы, корпоративтік кешке, демалысқа немесе белге жақындағысы келмейтін жаңадан алынған салқын миниді тез кию үшін) . Мұндай жағдайларда біз әдетте қатаң диетаға отырамыз және жаттығу залында қарқынды жаттығулармен өзімізді азаптай бастаймыз. Және, өкінішке орай, көбінесе нәтиже процестің өзіне жұмсалған күштер мен нервтерге сәйкес келмейтіні анық, сонымен қатар ол қысқа мерзімді болып табылады. Неліктен бұл орын алады және оны қалай болдырмауға болады?

Өйткені, біздің ағзамыз диета кезінде аштық сезімін қозу сигналы ретінде қабылдайды (аштық уақыт басталды) және аз энергияны жұмсауға және қорларға көбірек үнемдеуге тырысады, нәтижесінде метаболикалық процестер баяулайды. Біздің арықтағымыз келетінін білмейтін табиғи қорғаныс механизміміз осылай жұмыс істейді және осылайша ол бізді аштық қаупінен құтқаруға тырысады. Сондықтан, жиі қатаң диеталардан кейін біз салмақты қарқынды түрде арттырамыз, болашақта одан арылу одан да қиын.

Сіздің метаболизміңіз баяуламау үшін екі қарапайым ережені орындаңыз:
1) Міндетті түрде таңғы ас ішіңіз! Диетологтар таңғы асты өткізіп жіберсеңіз, метаболикалық процестер келесі тағамға дейін баяу қозғалыста жұмыс істейтінін анықтады. Бұл ұйқы кезінде денеде болатын барлық процестер баяулауына байланысты және өз денеңізді ояту үшін таңғы ас ішу керек.
2) Күндіз аштық сезіміне жол бермеңіз! Аштық сезімін немесе керісінше, қанықтылықты анықтайтын себептердің бірі — қандағы глюкозаның деңгейі. Біз тамақтанған кезде қандағы глюкоза деңгейі көтеріліп, өзімізді толық сезінеміз. Бірақ түскі немесе кешкі астың орнына бір-екі кесе қара күшті кофе немесе қою шай ішсеңіз, денені алдауға болады. Бұл сусындар бауырда сақталған гликоген қоймаларынан қажетті мөлшерде глюкозаны бөлетін кофеиннің көп мөлшерін қамтиды. Глюкоза қанға енеді, біз қайтадан толыққанды сезінеміз.

Сондай-ақ салмақ жоғалту үшін қарқынды дене шынықтыру қажет — физикалық күш салу кезіндегі энергия тұтыну жеген тағамға байланысты энергияны тұтынудан басым болуы үшін. Салмақты жоғалтуда әсіресе тиімді аэробты жаттығулар — жүгіру, жылдам жүру; жүзу; велосипедпен жүру; жаттығу велосипедінде немесе жүгіру жолында жаттығу, жылдам қарқынмен билеу.

Қаныққан физикалық жүктемеден кейін бір күннен кейін майды жағу процестері максималды деңгейге жетеді — дене май қорының есебінен жаттығу кезінде жұмсалған калорияларды толтыра бастайды. Дәл осы уақытта майлы тіндерді тұтыну үшін тамақтануды шектеу мақсатқа сай.

Егер сіз тамақтануды шектеумен физикалық белсенділікпен жақсы жұмыс жасасаңыз және сонымен бірге аштықты сезінбесеңіз, онда сіз қысқа уақыт ішінде (өзіңіз үшін сыналған!), Мысалы, төрт күнде керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз.

Сонымен, менің төрт күндік диетам.

Арықтауға арналған диета…

Шұғыл салмақ жоғалту: 1-ші күн

Біз әдеттегідей жейміз.
Біз қарқынды физикалық белсенділікке бір сағаттан артық уақыт бөлеміз. Сіз сондай-ақ проблемалық аймақтарда бөлек жұмыс істей аласыз — әдетте бұлшықеттер жақсы жұмыс істейтін жерден май тезірек кетеді.
Жаттығудан кейін біз тамақ ішпейміз, аштан өлмейміз. Біз күндіз көбірек қозғалуға тырысамыз.

Шұғыл салмақ жоғалту: 2-ші күн

Біз әдеттегідей қайтадан жейміз. Бұлшық еттердің ауырғанына қарамастан, біз қайтадан жаттығу залына барамыз (би, жүгіру және т.б. үшін — бұл сіздің қалауыңызға байланысты). Бір сағаттан астам белсенді жаттығу.

Шұғыл салмақ жоғалту: 3-ші күн

Осы күннен бастап, шын мәнінде, диета басталады. Біз кәдімгі өмір салтын ұстанамыз – шаршасаңыз, жаттығудан бас тарта аласыз немесе өз сезіміңізге байланысты жалғастыра аласыз. Кез келген жағдайда жүктемені қалыпты деңгейге дейін азайтқан дұрыс, әйтпесе бұлшықет ісінуі дамуы мүмкін (судың жиналуынан бұлшықеттер көлемі артады, сіз де солай етесіз).
Түстен кейін бізде таңғы ас бар (ауыр тамақ ішіп кету дегенді білдірмейді!), түскі және кешкі астың орнына күшті кофе немесе шай ішеміз (әрине, сүт пен қантсыз). Егер күндізгі уақытта «тамақтану» арасында сіз кенеттен аштық сезінсеңіз, мұнда қайтадан кофе немесе шай көмекке келеді.

Шұғыл салмақ жоғалту: 4-ші күн.

Тағы да, түскі және кешкі астың орнына пайдалы және қоректік таңғы ас және шай немесе кофе. Нәтижелерді қараңыз 🙂

Қауіпсіздік шаралары

Кәдімгі тағамның орнына шай мен кофені тұтынумен диетаны қысқа уақытқа ғана (қатарынан 3 күннен аз) байқауға болады, әйтпесе, ең жақсы жағдайда, сіз асқазанды бұза аласыз. Сіз сау болуыңыз керек және жүрек-тамыр жүйесімен проблемалар болмауы керек — олардың кофелері әдетте қарсы! Сондай-ақ, жаттығулармен абай болыңыз — жарақат алмау және жүрек соғу жиілігін бақылау үшін міндетті түрде қыздырыңыз.

Бақытты және тиімді салмақ жоғалту!

Екатерина Касимова