Йога: таңертеңгілік жаттығулар жиынтығы
Таңертең оянуды қалай жағымды және фигурамыз бен денемізге пайдалы ету керек? Әлі төсекте жатып таңертеңгі күшейтетін йога кешенін жасаңыз. Бұл сізге небәрі 5 минут уақытыңызды алады және ол сізге күні бойы сергектік пен жақсы көңіл-күй сыйлайды!
Бірақ бұл сізге бар болғаны 5 минут кетсе де, сіз аэробика сабағындағыдай жүктемені аласыз. Дене мұндай жаттығулардың нәтижелерін бірнеше күн ішінде сезінеді, оның барлық жүйелері белсендірек және тегіс жұмыс істей бастайды. Көкбауыр, тұрақты летаргия және жалқаулық өтеді, шамадан тыс жұмыс қабілеттілігі пайда болады.
Таңертеңгілік йога жаттығуларының жиынтығы
Сөйтiп, оянып, iшiңiзге тоқып кеттiң. Содан кейін шалқасынан жатып, бар күшіңізбен бастың артқы жағын жастыққа басып, оны 5 секунд бойы басыңыз. 5 секунд демалып, жастықты қайтадан 5 секунд басып тұруға болады. Осыны 6 рет басыңыз — бұл сізге бір минутты алады. Кеудеңізге жастықты қойып, оны 5 секунд бойы мықтап құшақтаңыз. 5 секунд демалыңыз — жастықты кеудеге тағы 5 секунд басыңыз. 6 рет орындалған бұл жаттығу сізге екінші минутты алады.
Аяқтарыңыздың арасына жастық қойып, оны тізеңізбен 5 секундқа қысыңыз. Демалу — және осындай 6 қайталау үшін сізге 3-ші минут кетеді.
Төртінші минутта аяқтарыңызды 45 ° бұрышта 5 секундқа көтеруге жұмсаңыз, ал аяқты көтеру арасында 5 секунд демалыңыз.
Ал 5-минутта лақтарды баптау керек. Бір аяқтың саусақтарымен екінші аяқтың саусақтарын өзіңізге қарай 5 секунд тартыңыз. Кейінірек аяқтарды 5 секундқа ауыстырыңыз. Сонымен 6 рет.
Осылайша 5 минут өтеді, кешен аяқталды, тұруға болады. Сізге дененің ең күшті жылынуы, сонымен қатар мінсіз қалыпқа кепілдік беріледі. Бұл кешен кезінде сіздің денеңіздің өзі типтік тренажер ретінде әрекет етеді. Осының барлығымен бұлшықеттердің үлкен тобы әзірленуде. Және, ең бастысы, жүрек күшті жүктемені бастан өткермегені — сіз комплексті жатып орындадыңыз.
Денені жылытқаннан кейін біз аква процедураларына көшеміз. Біз душқа түсіп, денені дымқыл сүлгімен жақсылап сүртеміз.
Хатха йогаға жүгінейік. Йогилер денені жууға арналған су ыстық немесе салқын емес, жағымды болуы керек деп санайды. Айтпақшы, йогилер денені тазартуға тырысып, үнемі стресстік сезімдерді бастан кешіреді деп қателеспеңіз. Бұл дұрыс емес. Нағыз йогидің ең негізгі өсиеті — бақытты болу, егер бірдеңе оған жағымсыз сезімдер тудырса, онда ол хатха йога кодына енді сәйкес келмейді.
Сондықтан су жағымды болуы керек. Бұл жерде тұлғаның табиғатына деген көзқарас қаншалықты тар екенін сезесіз бе? Салқын душ сияқты — салқын суды қосыңыз. Егер сізге ыстық ұнаса, тіпті қайнаған суды қосуға болады. Бірақ ішкі ағзаларды жылу оқшаулау үшін денеден артық энергияны алып тастамау үшін, әрине, жай температурада суды ішу жақсы. Сіз барлық кірді сумен жуып, теріні сүлгімен уқалайсыз, оның қан айналымын жақсартасыз. Душ кезінде тері тесіктері ашылады, токсиндер шығарылады.
Бірақ бұл жерде бір нәзіктік бар. Егер сіз душ қабылдауды шешсеңіз, теріңізді қолыңызбен уқалаңыз, оны су ағындарымен белсенді түрде сүртіңіз. Ал душтан кейін сүлгімен құрғатудың қажеті жоқ, құрғатқан дұрыс. Бұл сіздің жүйке жүйеңізді жақсартады, тонуңызды арттырады және тері өте қажет ылғалмен қаныққан болады. Сонымен қатар, қатайтудың ең жақсы процедурасын ойлап табу мүмкін емес.
Ылғал сүлгімен сүрткеннен кейін де солай: дымқыл денені құрғақ сүлгімен сүрту қажет емес. Киінгеннен кейін құрғатыңыз. Егер сыртта суық болса және сіз суық тиюден қорқатын болсаңыз, онда бірінші тәжірибе сізді таң қалдырады — сондықтан бұл процедурадан кейін ол сіз үшін ыстық болады. Ешбір өткір респираторлық инфекция немесе тұмау енді сіз үшін қорқынышты емес. Сіздің денеңіз температураны өзі реттеуді үйренеді, басқаша айтқанда, сіз нәресте кезінен бізге тән сапаның қалыпты жұмысын қалпына келтіресіз — терморегуляция.
Нақтырақ айтқанда, біз балаларымыздан бұл механизмнің дұрыс әрекетін алып тастаймыз, алдымен оларды қыста да, жазда да көптеген жаялықтарға орап, кейін сансыз киім кигіземіз. Нәтижесінде, егде жастағы біз қалыпты температурада да өте суықпыз.
Таңертеңгілік йога кешенін орындау, қатайту және өзін-өзі массаж жасау арқылы біз денеміздің өзін-өзі реттейтін күштерін қайтара аламыз. Осылайша, біз аурулардан құтыламыз, күні бойы сергектіктің үлкен зарядын және кез келген стресстен қорықпайтын күшті жүйке жүйесін аламыз.
