қияр диетасы

Жаңа көкөністерге негізделген диеталар, әрине, көкөністердің төмен калориясына байланысты тиімді және пайдалы, өйткені мұндай тағам табиғаттың өзі адамға арналған.

Салмақ жоғалту үшін қиярдың пайдалылығы

Жасыратыны жоқ, қиярдың 95 пайызы судан тұрады. Сондай-ақ, бұл көкөніс ағзаның жануар ақуызын ассимиляциялау процесіне ықпал ететін ферменттерге бай. Қиярдың бұл қасиеті оның ет тағамдарымен жақсы үйлесетінін айтады. Сондай-ақ қиярда В тобының дәрумендерінің, А, С, Р дәрумендерінің, магний, фосфор, темір, кальцийдің микроэлементтері және т.б. Қиярдың құрамында калий тұздары сияқты минералды тұздар да бар. Қиярда оңай сіңетін йод бар.

Қияр талшығы ішек жолдарының мотор қызметін белсендіруге көмектеседі. Жаңа піскен қияр тәбетті жақсартады, диуретикалық, жұмсақ іш жүргізетін және холеретикалық әсерге ие. Қиярдың төмен тағамдық құндылығы, көкөністегі майлардың, ақуыздардың және көмірсулардың шамалы болуына байланысты оны салмақ жоғалтқысы келетіндердің диетасында тамаша қолдануға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, салмақ жоғалту мәселесінде қиярдың пайдалылығы бұл жасыл түсті жемістер көмірсулардың дене майына айналу процесін баяулатады.

Қияр диетасының пайдасы

Егер сіз оның моно нұсқасында қияр негізіндегі диетаны таңдасаңыз да, қиярдағы талшықтың жоғары болуына байланысты мұндай диета аштық сезімін тудырмайды. Апталық салмақ жоғалту жүйесін таңдап, бірнеше күнде сіз кем дегенде бір килограмм артық салмақтан арыласыз, бір аптадан кейін — 5 кг-нан астам.

Қиярдың құрамына кіретін су күн ішінде шамамен 2 кг осы көкөністерді тұтыну арқылы сіз 1,9 кг суды тұтынатыныңызды анықтайды, өйткені қияр шын мәнінде судан тұрады.

Ішек трактінің тамаша жұмысы қиярдағы талшықтың ең көп мөлшерімен қамтамасыз етіледі, ол сонымен қатар ағзаны зиянды ыдыраған өнімдерден тазартады. Сонымен қатар, қиярға негізделген диета ағзадағы метаболизмді қалпына келтіруге көмектеседі.

Ағзаны токсиндерден тазарту, ағзадағы су-тұз балансын қалыпқа келтіру, зат алмасу процесін белсендіру, қияр диетасы теріні сау және әдемі етеді.

Қияр диетасының ерекшеліктері

Қияр ас қорыту процесін, ағзадағы зат алмасуды белсендіретін, диуретикалық әсер ететін және зиянды заттарды кетіретін талшық есебінен салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Бұл диетаның тағы бір артықшылығы — ол ешкімде аллергия тудырмайды.

Сондай-ақ, мұндай тамақтанудың ұзақтығы бір аптадан аспауы керек, ол үшін сіз бес килограмм артық салмақпен бөлісе аласыз.

Осының бәрін ескере отырып, моно-диета ретінде қияр диетасын таңдау арқылы сіз өзіңіздің денеңізді теңдестірілген тамақтану мүмкіндігінен айыратыныңызды есте ұстаған жөн, яғни мұндай тамақтану жүйесі кез келген адамға жарамайды. адам.

7 күндік қияр диетасы

Қияр диетасының көптеген нұсқалары бар. Олардың кейбіреулері бір апта бойы ерекше түрде дайындалған қияр салатын пайдалануға негізделген. Бұл төмен калориялы тағам бір килограмм жаңа қиярдан дайындалады. Салатты күніне үш рет (түстен кейін, түскі және кешке) жеу керек болғандықтан, әрине, әр жолы ең жаңа порцияны өзіңіз дайындаған дұрыс. Егер мұндай қабілет болмаса, онда таңертең күні бойы салат дайындау керек.

диеталық қияр салатының рецепті

Мұқият жуылған қиярды үлкен кесектерге кесіп, майы аз қаймақ немесе табиғи йогуртпен дәмдеу керек. Салатқа өз талғамыңызға қарай ақжелкен, аскөк, кинза, насыбайгүл немесе балдыркөк қосуға болады. Әрине, салатты тұздамаған дұрыс, өйткені тұз ағзадағы сұйықтықты сақтайды және диетаның тиімділігін төмендетеді. Тұздың орнына салатты лимон шырынын дәмдеуге болады.

Алғашқы салатты қабылдауды сағат он екіден ерте емес жасаған дұрыс, яғни таңертең таңғы ас алуға болады, оның калория мөлшері екі жүз бірліктен аспайды. Қияр салатын кешкі қабылдаудан кейін, қаласаңыз, өзіңізге апельсин немесе алма беруге болады.

3 күндік қияр диетасы

Үш күн бойы қияр диетасында сіз 2-ден 3 кг-ға дейін салмақ жоғалтуға болады. Бірақ ас мәзірінен тұз және қант, май және алкогольдік сусындар қатаң түрде алынып тасталады деген шартпен.

Күн сайын 2 кг-нан астам қияр жеу керек, одан қаласаңыз, оған шөптер мен дәмдеуіштерді қосып, салат жасауға болады. Осы 3 күн ішінде сіз қантсыз шөп немесе жасыл шай, газсыз су ішуге болады. Қиярдың барлық мөлшерін күні бойы жейтін 5-6 порцияға бөлу керек.

бес күндік қияр диетасы

Қияр диетасының өзіңіздің нұсқасын таңдап, бұлшықет массасын сақтағыңыз келсе, диетаға ақуыз тағамдарын қосуға болады. Бұл жерде дене майларды резервте жинайтынын түсіну маңызды және энергияны қайта зарядтау қажет болғандықтан, ол алдымен бұлшықеттерде жинақталған ақуыз қорын жұмсайды. Нәтижесінде бұлшықет массасы кішірейтіледі, ал май қоры бұзылмай қалады. Қияр диетасына ақуызды қосу арқылы жағдайды өзгертуге болады. Күніне бір рет шамамен 2 кг қияр жеуге болады.

Диетаның 1, 3, 5-ші күндері табиғи йогурт немесе айран қосылған жаңа қияр салатын жеу керек, оған жасыл және аз мөлшерде қара бидай крекерін қосу керек.

2-ші және 4-ші күндері шөптермен қиярға күніне 2-ден көп емес пісірілген жұмыртқаны, сондай-ақ екі жүз грамм майсыз сүзбе қосуға болады.

Қияр мен айранға арналған диета

Бұл тамақтану жүйесі 3 күннен 5 күнге дейін сақталуы керек. Оны орындау үшін 1,5 литрге негізделген коктейльді дайындау қажет. айран 1% май. Кефирге майдалап туралған қияр (1-2 дана), сондай-ақ майдалап туралған көк қосу керек. Коктейльді ішер алдында бірден дайындау керек. Мұндай қуат жүйесімен сіз күніне 1,5 кг артық салмақты тастай аласыз.

Қияр диетасы кімге қарсы?

Қияр диетасы пиелонефрит, цистит, бүйрек тастары және жүрек пен қан тамырларының жүре пайда болған ауруларымен ауыратындарға қарсы. Мұндай шектеулер өзектердегі ісінуді тудыруы мүмкін қиярдағы судың жоғары мөлшерімен ақталады. Қиярдағы тағамдық құндылықтың іс жүзінде болмауы денсаулығы нашар адамдарда есте сақтау және зейін концентрациясының төмендеуіне әкеледі, бұл оларды тітіркендіреді.

Қиярдағы ақуыздың болмауы бұл көкөністі спортшылар мен белсенді өмір салтын ұстанатын адамдардың диетасына жарамсыз етеді. Қияр диетасын жеті күннен артық ұстануға болмайды, өйткені бұл жағдайда бұлшықет массасы шынымен азайып, бұлшықет талшығы нашарлауы мүмкін. Қияр диетасын қолданып көргіңіз келсе, бірақ бұлшықеттермен бөліскіңіз келмесе, диеталық тағам жүйесін жұмыртқаның ақтығы немесе майсыз тауық етімен байыта аласыз. Осының бәрімен калория мөлшері айтарлықтай артпайды, бұлшықеттер зардап шекпейді.

Диетологтардың нанымдарына сүйенсек, қияр негізіндегі диета теңгерімсіз, бұл оның жан-жақты витаминдік препараттарды қабылдаумен мақсатты түрде толықтырылғанын білдіреді. Сондай-ақ, өз денсаулығыңызға қамқорлық жасай отырып, кез келген диетаны ұстанбас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Татьяна Романчукевич