Көңілділікке арналған өнімдер

Сіз таңертең летаргиялық және летаргиялық сезіндіңіз бе? Жұмысты бастамас бұрын, өзіңізге бір шыны кофе дайындауға күшіңіз жетіспейді. Мүмкін, көпшілігіміз бір рет болса да осындай жағдайға тап болып, осыған байланысты ыңғайсыздықты бастан өткердік, ал кейбіреулері тіпті төмен өнімділік пен бос жұмыс үшін басшылардан сөгіс алды. Бірақ, өкінішке орай, көп адамдар энергияның жетіспеушілігімен және тез және қарапайым түрде қалай күресуге болатынын білмейді. Көбінесе ұқсас мәселе қыста, денеде жаңа көкөністер мен жемістердің құрамындағы витаминдер жетіспейтін кезде пайда болады. Егер бір сәтте летаргия мен тез шаршау сізге жетіп, жемістерді жеуге мүмкіндігі болмаса, үмітіңізді үзбеңіз, өйткені күш пен күшке қажетті барлық заттар бар көптеген басқа өнімдер бар. Сондай-ақ, олардың барлығы пайдалы ғана емес, сонымен қатар өте дәмді екенін көруге тұрарлық. Мұнда энергияны қалпына келтіруге және күш-қуат беруге көмектесетін әрқайсысының өзіндік сипаттамалары мен жеке сипаттамалары бар неғұрлым кең таралған, қолжетімді және қоректік өнімдер бар.

Бұршақ дақылдары

Біз жиі қолданатын ең көп таралған өнімнен бастайық, бірақ оның қасиеттері мен қабілеттері туралы бұршақ дақылдарымен тіпті болжай алмаймыз. Біздің рационымызда бұршақ дақылдары көп жағдайда бұршақ, бұршақ, жүгері және жасымық болып табылады. Соя оларға да қатысты, бірақ ол жартылай фабрикаттарды өндіру үшін қолданылатын пішінде ол денеге пайда әкелмейді, сондықтан ол біздің тізімге енгізілмеді. Сіз жаңа піскен бұршақтарды да, олардың тұқымдары әлі жасыл болған кезде де, ботқа пісірілетін, езілген және сорпалар дайындалатын құрғақ бұршақтарды да жеуге болады. Сонымен, бұршақ дақылдарында өсімдік ақуызының көп мөлшері және аз көмірсулар бар, бұл оларды осы заттың мінсіз көзі етеді, ол бізге күш пен қуат береді. Сонымен қатар бұршақ дақылдарының құрамында темір, фосфор, тиамин, калий және марганец бар. Бұл минералдардың барлығы летаргияны жеңуге және күш-қуатты қалпына келтіруге көмектеседі. Ағзамызға, әсіресе қыста өте қажет А, В, С және РР сияқты дәрумендерді ұмытпау керек. Олар иммундық жүйені нығайтады және бұзылудың біздің көңіл-күйімізді бұзуына жол бермейді. Бұршақ дақылдарында да көп кездесетін талшық ерекше назар аударуды қажет етеді. Талшықтың арқасында метаболизм қалыпқа келтіріліп, біздің денеміз тамақпен бірге оған түсетін барлық дәрумендер мен минералдарды алады және игереді. Бұршақтарды жеу жиі салмақ жоғалтуға ықпал етеді, бұл белсенді өмір салтын және энергияны сақтау үшін бірдей маңызды.

Сұлы жармасы

Неліктен сұлы жармасы көптеген жылдар бойы таңғы астың басты тағамы болғанын ойлап көрдіңіз бе? Сыртынан бұл кәдімгі және өте көрінбейтін ботқаның сыры — бұл тиаминнің негізгі көзі. Атап айтқанда, тиамин дененің төзімділігін арттырады және күнделікті күйзелісті жеңуге көмектеседі. Тиаминнің тағы бір артықшылығы оның тәбетті күшейту қабілетін қарастыруға болады, ол көбінесе күш жоғалтумен жоғалады. Бұл денені жиіркенішті диетаның салдарынан жетіспейтін барлық қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді. Көптеген дәнді дақылдар сияқты, сұлы ұнында кальций, калий, натрий, фосфор, магний және басқалары сияқты микроэлементтердің көп мөлшері бар, витаминдерден А, В дәрумендері, К, Е дәрумені және холинді атап өтуге болады. Бұл сонымен қатар бүкіл ағзаның жұмысына оң әсер ететін және қалыпты өмір сүру үшін қажет талшық пен көмірсулардың жақсы көзі. Бірақ, бәрі бірдей сұлы майын жақсы көрмейді және оны көп қалаусыз жейді. Бұл жағдайда сіз кішкене трюкке жүгініп, кондитерлік өнімдерді, сорпалар мен десерттерді өндіру кезінде қосымша компонент ретінде сұлы майын пайдалана аласыз. Кейбіреулер түрлі кептірілген жемістер мен жаңғақтармен бірге сатылатын сұлы ұнын жақсы көреді. Сонымен қатар, сұлы жармасы жеткілікті жылдам піседі, өйткені оларды қайнату қажет емес, бірақ олардың үстіне қайнаған суды құю өте оңай.

жаңғақтар

Жаңғақтардың пайдалы өнім екенін және оны күніне бір рет тұтыну керек екенін айту керек, тек күш-қуатты сақтау үшін ғана емес, сонымен қатар ішкі органдардың жұмысын қалыпқа келтіру үшін. Олар мидың жұмысына жауап беретін магнийдің табиғи көзі болып табылады. Сондықтан, жаңғақтарды үнемі пайдалану, егер сіздің жұмысыңыз интеллектуалды белсенділікке байланысты болса, шиеленіс пен тітіркенуді болдырмауға көмектеседі. Сонымен қатар, жаңғақтар біздің денемізді ақуыздың, минералдардың және витаминдердің жеткілікті мөлшерімен қамтамасыз етеді, олар ұзақ сақтау кезінде де сақталады. Осының арқасында сіз бұл өнімді сақтай аласыз және жыл сайын денеңізді пішінде сақтай аласыз. Бірақ, жаңғақтар өте жоғары калориялы тағам екенін ұмытпауымыз керек, сондықтан оларды сақтықпен пайдалану керек, әсіресе семіздікке бейім, семіздікке ұшыраған немесе өз фигурасына мұқият қарайтын адамдар үшін. Бұл өнімнің аздаған бөлігі жаңғақтардың қолайлы күнделікті нормасы болып саналады. Олар сондай-ақ тағам дайындауда ыдыс-аяқтың немесе әшекейлердің құрамдас бөліктерінің бірі ретінде пайдаланылуы мүмкін. Егер сіз таңертең бір-екі жаңғақ жесеңіз, сізге жаман көңіл-күй мен күні бойы көңілділік қамтамасыз етілмейтініне сенімді бола аласыз. Бірақ есіңізде болсын, ең жаңа жаңғақтар ғана пайдалы, егер сіз ядроның бұзылғанын көрсеңіз, оны жеуге болмайды, өйткені жаңғақтардың кейбір түрлері уланып, денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

Йогурт

Сүт және қышқыл сүт өнімдері өздерінің пайдалы қасиеттерімен бұрыннан белгілі, бірақ олардың біреуі ерекше назар аударуды қажет етеді, сіз қазірдің өзінде болжағаныңыздай, біз йогурт туралы айтып отырмыз. Құрамында қоректік заттардан басқа, теледидардағы жарнамадан көп естіген бифидобактериялар бар. Олар иммундық жүйені нығайтуға және денені әртүрлі вирустық аурулардан қорғауға көмектеседі, сонымен қатар олар жақсы көңіл-күй, көңілді және көтеріңкі көңіл-күйді қамтамасыз ете алады. Атап айтқанда, осы бактерияның арқасында йогурт кәдімгі сүтке немесе сүзбеге қарағанда әлдеқайда пайдалы, сондықтан оны күнделікті рационыңызға қоссаңыз, сіз ішек трактісі, зат алмасу бұзылыстары және дисбактериозбен дилеммаларды мәңгі ұмыта аласыз. Сонымен қатар, йогурт әртүрлі витаминдер мен минералдарды қамтитын өзінің бай құрамына қарамастан, диеталық өнім болып табылады және оны көптеген диетологтар ұсынады. Осылайша, йогурттарды пайдалана отырып, сіз денені қалпына келтіріп, қуат пен күш-қуат алып қана қоймай, сонымен қатар бірнеше қосымша фунт алудан қорықпай, өзіңіздің фигураңызға және салмағыңызға қарапайым және ыңғайлы түрде қарай аласыз. күш пен денсаулық.

Жеміс пен көкеністер

Еш ойланбастан, көкөністер мен жемістер дәрумендер мен минералдардың ең кең таралған және қолжетімді көзі болып табылады, бірақ олардың ішінде ең пайдалыларын, рухани күйімізге, сондай-ақ төзімділік пен күш-қуатқа ең көп әсер ететіндерін бөліп көрсетуге болады. Көкөністердің ішінде сәбіз осындай қасиеттерге ие. Оның көру қабілетіне оң әсер ететінін бәріміз жақсы білеміз, бірақ бұл оның жалғыз артықшылығынан алыс. Сәбізде және сәбіз шырынында артық мөлшерде кездесетін А дәрумені күні бойына жеткілікті қуат береді, сонымен қатар бұзылуды жояды, сергектік пен балғындық береді. Біздің өнімділігіміз бен көңілділігімізге жауапты тағы бір көкөніс — шпинат. Ол сондай-ақ дәрумендер мен минералдарға бай және оның артықшылығы, басқа көкөністерден айырмашылығы, термиялық өңдеуден кейін де өзінің барлық қасиеттерін сақтайды. Енді жемістерге көшейік. Олардың көпшілігі витаминдердің көзі болып табылады, бірақ олардың көпшілігі көңіл-күй мен өнімділікке әсер ете алмайды. Бананның осындай қасиеттері бар. Бұл жеміс күш-қуатты лезде жаңартуға, сондай-ақ денені қуатпен толтыруға қабілетті. Сонымен қатар, оның ішінде жүйке жүйесінің жұмысына жауап беретін калийдің үлкен мөлшері бар, сондықтан банан жақсы табиғи антидепрессант болып саналады.

Махноносова Екатерина