Күрделі шектеулерсіз қалай салмақ жоғалтуға болады

Әдемі, сәнді және тонды пішіндердің иесі болу ниеті ханымдарды азап пен азап әкелетін әрекеттерге итермелейді. Олардың ең көп таралғаны — шамадан тыс физикалық белсенділік және қатаң шектеулерді білдіретін қатаң моно-диеталар. Бұл әйел денесінің барлық сұлулығын дене майының астына жасыратын қосымша фунттармен тез және тамаша күресудің жалғыз әдістері деп саналады.

Бірақ, көптеген адамдар осылайша жоғалған килограммдар тез жоғалып кететінін ұмытып кетеді, сондықтан сіз әдеттегі өмір салтыңызға оралған кезде дененің шектеулері мен азаптаулары бекер болады және сіз оған қайта оралуыңыз керек, өйткені сіз Күрделі диеталарға отыруға тура келеді, бұл мүлдем қарсы, және ешқандай арнайы дайындықсыз қарқынды, шаршағыш жаттығулар жарақаттарға немесе денсаулықтың асқынуына әкелуі мүмкін. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, бірақ оны соншалықты тез емес, керемет түрде жасағыңыз келсе, кеңестер сізге салмақты шектеусіз қалай арықтауға және жақсы көңіл-күйде болуға және денені сау ұстауға болатынын айтып береді.

Мотивацияны іздеу

Диетаны бастамас бұрын немесе спортпен шұғылданбас бұрын, сіз оның не үшін қажет екенін, қандай мақсатта салмақ жоғалтқыңыз келетінін және өмір салтын өзгертуге не түрткі болатынын нақты анықтауыңыз керек. Салмақты жоғалту үшін жеткілікті жағдайларды тапсаңыз, олар сіздің қосымша мотивацияңызға айналады. Сіз баяулап, бәрін жарты жолда тастағыңыз келсе, өзіңіздің фигураңызға қамқорлық жасауға және оны өзгертуге не шабыттандырғанын есте сақтаңыз. Мүмкін бұл сымбатты және сымбатты әйелдерді ұнататын сымбатты жас жігіт немесе салмағын жоғалтқаннан кейін өмірі күрт өзгерген арық дос қыз, мүмкін бұл әдемі көйлек болуы мүмкін, тек шағын өлшемдері бар. Бір сөзбен айтқанда, кез келген нәрсе салмақ жоғалтуға ынталандыруы мүмкін. Негізгі шарт — артық фунттан құтылу процесін айтарлықтай жеңілдететін және дұрыс көзқарасты қамтамасыз ететін мақсат пен нақты жасалған іс-қимыл жоспары.

Диета жасау

Күнделікті мәзірдің күрт төмендеуін қамтитын және 1 немесе 2-ден басқа барлық өнімдерді алып тастайтын моно-диеталардан айырмашылығы, бұл әдіс диетаның калориялық мазмұнының біртіндеп төмендеуін қамтиды. Жоғары калориялы және майлы тағамдарды денеге пайдалы және зиянсыз тағамдармен біркелкі ауыстыруға тырысыңыз. Жартылай фабрикаттар мен фастфудтардан бас тартыңыз, олар ағзаға ешқандай пайдалылық әкелмейді, бірақ оны қажетсіз жануарлар майларымен, консерванттармен, бояғыштармен және тұрақтандырғыштармен қанықтырады. Диетаны құрастырған кезде оның барлық қажетті дәрумендер, минералдар мен қоректік заттар жеткілікті мөлшерде қамтылғанына көз жеткізіңіз. Әр жолы мөлшерді аздап азайтыңыз. Сіз оны екіге күрт бөлмеуіңіз керек, тәбеттің жоғарылауын тудыратын қажетсіз стрессті сезінбеуі үшін оны денеге көрінбейтін етіп жасаңыз. Қоспалардан бас тартыңыз, үстелден жағымды, аздап аштық сезімімен тұрыңыз. Тамақтану аяқталғаннан кейін көп ұзамай ол жоғалады, өйткені тамақ аяқталғаннан кейін 20 минуттан кейін дене жүз пайыз қаныққан. Калориялар мен порциялардың мөлшерін азайтқанда, сіз дененің жеңілдігін байқайсыз және бірнеше фунт жоғалтасыз.

Диетаға сәйкестік

Заманауи әлемде бір орында тұрмай, көп адамдар белгілі бір диетаны ұстана алмайды, бұл шын мәнінде шектеусіз салмақ жоғалтудың негізі болып табылады. Қосымша фунттармен күресуге және денені көп күш жұмсамай сәнді формаларға қайтаруға көмектесетін тамақтанудың бірнеше принциптері бар. Біріншіден, ешқандай жағдайда таңғы асты өткізіп алмау керек. Атап айтқанда, таңғы ас бүкіл күнделікті диетаның негізі болып табылады. Түскі ас жоғары калориялы тағам болғанына қарамастан, таңғы ас денеге барлық негізгі функцияларды іске қосуға және жұмыс көңіл-күйін реттеуге көмектеседі. Сонымен қатар, таңғы астың болмауы күннің ортасына қарай глюкоза деңгейінің күрт төмендеуіне әкеледі, бұл біздің көпшілігіміз тәттілер, кондитерлік өнімдер немесе басқа жоғары калориялы тағамдармен оралуға тырысады. Осы кезеңде пайда болатын өткір аштық сезімі артық тамақтанудың және дене майының өсуінің алғышарты болады. Аштықты болдырмас үшін, бірақ сонымен бірге порцияларды азайту үшін сіз күніне жейтін тағамның әдеттегі мөлшерін 5 дозаға бөлуіңіз керек. Олардың арасындағы жақсы уақыт аралығы 3-4 сағатты құрайды, оның барысында сіз қатты аштыққа уақыт таппайсыз.

Физикалық белсенділік

Спорттың пайдалылығы әркімге жастайынан түсінікті. Дене белсенділігі салмақ жоғалтудың алғышарты бола алатыны ешкімге құпия емес, бірақ бұл үшін күнделікті бірнеше сағат бойы жаттығу залында жоғалып, өз денеңізді ауыр жаттығулармен азаптаудың қажеті жоқ екенін бәрі білмейді. Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін бұл негізінен сан емес, сапа. Егер сізде мүмкіндік болса, сізге ыңғайлы кез келген уақытта күн сайын 30 минут жүгіріңіз. Бұл жұмыс алдында, түскі уақытта немесе жұмыс күні аяқталғаннан кейін жүгіру болуы мүмкін. Бір сөзбен айтқанда, мұндай пайдалы уақытты өзіңізден бас тартпаңыз. Егер сізде жүгіру мүмкіндігі болмаса, жаяу жүру жақсы. Тезірек үйге жетіп, теледидар немесе компьютер мониторының алдында отырудың орнына, жұмыстан үйге дейін серуендеңіз. Егер қашықтық өте үлкен болса, онда кем дегенде бірнеше аялдама жаяу жүріңіз. Жылдам жүруді баяу жүрумен араластырыңыз, бұл бұлшықеттерге жүктемені арттырады және артық майды күнделікті жағуды қамтамасыз ететін метаболизмді жылдамдатады.

Жоғары сапалы ұйқы

Салауатты, сапалы ұйқы біздің денеміздің жұмысы мен жағдайына оң әсер ететініне ешкім күмәнданбайды, бірақ ұйқының салмақ жоғалтуға да әсер ететінін адамдар аз біледі. Мәселе мынада, ұйқының болмауы және мазасыз ұйқы күш жоғалтудың алғышарты болады. Ағзаның энергия қорын толтыруға және күш-қуатты қалпына келтіруге уақыты жоқ, сондықтан ол басқа әдістерді іздейді, ал олардың ең көп тараған және ұшқыры тағамды тұтыну болып табылады. Нәтиже — бұл қажетті қанықтылықты әкелмейтін, бірақ ең көрнекті жерлерде дене майы түрінде ғана жиналатын жоғары калориялы тағамдарды артық жеу және көп мөлшерде жеу. Осылайша, өзіңізді шынайы ұйқымен қамтамасыз ете отырып, сіз артық салмақтан аулақ бола аласыз және көптеген жылдар бойы сымбатты фигураны сақтай аласыз.

Стресс жоқ

Әйелдердің көпшілігі стресспен қалай күреседі? Дұрыс, көбінесе калориясы жоғары және денеге зиян келтіретін тәттілер мен сүйікті тағамдардың көмегімен. Біз шеше алмайтын қиындық туындағанда, депрессияда және жаман көңіл-күйде болғанда, біз өзімізді жұбатуға тырысамыз, мұны істеудің ең көп таралған тәсілі — дәмді, бірақ көбінесе өте жоғары калориялы тағам. Ең дәмді балмұздақ немесе керемет және ауыз суаратын торт болмаса, көбірек қанағаттануға және стрессті ұмытуға не көмектеседі. Салмақты жоғалту және шамадан тыс кг-ның пайда болуына жол бермеу үшін стресске қарсы тұрудың осы әдісіне баламалы алмастырғышты табу керек. Өзіңіз үшін қызықты бизнеспен айналысыңыз, қызықты хобби табыңыз, сәйкессіздіктермен жалғыз қалмай, достарыңызбен және таныстарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз. Көңілсіз және жиіркенішті көңіл-күйде өзіңіз үшін тағы бір сыйлық ойлап табыңыз. Бұл дүкенге бару, кинотеатрға немесе мұражайға бару немесе тіпті спортпен немесе йогамен айналысу болуы мүмкін. Бір сөзбен айтқанда, егер стрессті болдырмау мүмкін болмаса, олармен фигура үшін ең қауіпті жолмен күресуге тырысыңыз, сонда сіз үшін артық фунт қорқынышты болмайды.

Махноносова Екатерина