Күзде қалай жақсы болмасқа болады

Жыл мезгілінің ауысуымен табиғатта ғана емес, біздің денемізде де өзгерістер болады. Ауа-райы жағдайлары әрқайсымыздың ішімізде болып жатқан процестерге ерекше әсер етеді. Біреу өзгерістерді неғұрлым өткір сезінеді, біреу оларды байқамайды, бірақ соған қарамастан ауа-райының адамға әсері даусыз факт болып қала береді. Ең маңызды өзгерістерді күзгі кезеңде байқауға болады, бұл кезде көптеген адамдар кенеттен және ешқандай жағдайсыз қалпына келтіріліп, салмақ жинай бастайды.

Егер сіз бірнеше ай бұрын сізге сәйкес келетін жазғы джинсыға сәйкес келмейтініңізді немесе сіздің сүйікті юбкаңыз белбеуде жиналып қалғанын көрсеңіз, үрейленбеңіз. Бұл табиғи процесс және біздің денеміздің ауа райы критерийлерін ауыстыруға арналған қорғаныс реакциясы. Жылдың кез келген уақытында пішінді сақтау және бірдей салмақты сақтау үшін сіз күзде жақсармауға көмектесетін қарапайым ережелерді сақтауыңыз керек және сіз әрқашан көрнекті және ақылды болып көрінесіз.

Неліктен біз күзде жақсы боламыз

Бұрын айтылғандай, салқын мезгілде салмақтың өсуі — бұл мүлдем қалыпты және табиғи құбылыс, бірақ оны тоқтатуға болады. Мұны қалай жақсырақ орындау керектігін түсіну үшін сізге қосымша фунттың не себеп болатынын және дененің суық тиюге қалай әрекет ететінін білу керек.

Біріншіден, қоршаған ортаның температурасы төмендегенде, дене қыздыруға және қолайлы дене температурасын сақтауға одан да көп энергия жұмсай бастайды. Бұл көп энергияны қажет етеді, оны жоғары калориялы тағамдардан алуға болады. Сондықтан осы кезеңде біздің диетамызда олардың саны одан да көп, өйткені жазғы жемістер мен көкөністер тиісті энергия деңгейін ұстап тұру үшін әрдайым жеткіліксіз.

Күзде күнделікті азық-түлікті тұтынудың жоғарылауының келесі себебі — организмдегі метаболикалық процестерді жеделдететін және ынталандыратын белгілі бір гормондар өндірісінің төмендеуі. Бұл гормондар қалқанша безі арқылы шығарылады және бұл процесті қалыпқа келтіру үшін майлы тағамдар мен тәттілерден алуға болатын ең оңай көп энергия қажет.

Тұрақсыз ауа райы жағдайлары, мұңды күндер және жарқын күн сәулесінің болмауы қуаныш гормоны — серотонин деп аталатын өндірістің төмендеуіне әкеледі. Біз нашар көңіл-күй мен депрессиялық күйді сезімталдықты қалпына келтіруге көмектесетін басқа ләззат көздерімен толтыруға тырысамыз және олардың сапасында көп жағдайда шоколад, пирожныйлар, тәттілер және серотонин өндірісіне ықпал ететін басқа тәттілер бар.

Жақсы болмас үшін не істеу керек

Көктемде ауыр жаттығулар мен әртүрлі ауыр диеталармен өз денеңізді азаптаудың қажеті болмас үшін суық мезгілде артық салмақ қосудың алдын алуды және жақсы болмауды шешкендіктен, сізге көмектесетін келесі кеңестерді орындауды ұсынамыз. сіз әрқашан пішінде боласыз.

Фракциялық тамақтану

Неліктен салауатты өмір салтының негізгі қағидасы нақты фракциялық тамақтану болып табылады және неге кәсіби спортшылар мен диетологтар тамақтанудың осы әдісін ұстануға кеңес береді деп ойладыңыз ба? Мәселе мынада, фракциялық тамақтану ас қорыту жүйесінің біркелкі жұмыс істеуіне ықпал етеді, өт пен асқазан сөлінің бөлінуін қалпына келтіреді, қандағы қантты қалыпқа келтіреді және күн ішінде ағзаға түсетін тағамды толық өңдеуге көмектеседі. Сонымен қатар, фракциялық тамақтану кезінде артық тамақтану мүмкіндігі барынша азайтылады, осылайша сіз денеңізге қажетті қоректік заттарды аласыз.

Бөлшек тамақтанудың жақсы жүйесі күн ішінде 5-тен артық тамақтану болып саналады, ал бөліктер аз болуы керек, аштықты қанағаттандыра алады, бірақ артық тамақтануға мүмкіндік бермейді. Сондай-ақ тамақтанудың нақты, ұсынылатын тәртібі бар. Егер сіз ет жегіңіз келсе, оны жемес бұрын талшықтар қорын жасыл және жаңа көкөністермен толықтыруыңыз керек. Сондықтан тағамды көкөніс салаттарынан бастау керек, содан кейін ғана ет немесе картопқа өту керек. Бұл көмірсулардың сіңуін бәсеңдетуге көмектеседі, майлардың шөгуін болдырмайды және тамақтанудан ең жоғары пайда алуға мүмкіндік береді.

тағам температурасы

Көбінесе салқын мезгілде артық тамақтану денені жылыту үшін энергияның жетіспеушілігімен ақталады. Бұған жол бермеу үшін жылы тағамдар мен сусындарды жеу арқылы өз денеңізді іштен жылытуға көмектесу ұсынылады. Жазға салқын сорпаларды, балмұздақтарды, салқындатылған шырындарды және гарнирлерді қалдырыңыз, оларды қанағаттанарлық және жылылармен ауыстырыңыз. Осылайша сіз қанықтылық пен жылулық сезімін мәңгі сақтай аласыз. Арнайы шөптер мен дәмдеуіштер әсерді күшейтеді және жылытуға ғана емес, сонымен қатар аштық сезімін басатын бөліктерді азайтуға мүмкіндік береді. Тамақты дайындағанда, ыдысқа зімбір, сарымсақ, насыбайгүл, даршын, лавр жапырағы, қалампыр, кардамон, зире қосыңыз. Олардың барлығы қан айналымын жақсартуды ынталандырады және денедегі метаболикалық процестерді тездетеді, бұл өте тез және мәңгілікке жылынуға және қанықтыруға көмектеседі.

Қайнатпалар мен инфузиялар

Біз халық рецептілері бойынша дайындалған қайнатпалар мен инфузиялардың пайдалы сипаттамаларын жақсы білеміз. Олардың барлығы ішкі процестерді қалыпқа келтіруге және дененің жұмысын жақсартуға ықпал етеді. Бірақ, қыста, шұғыл қажетсіз, ұқсас фармацевтикалық препараттардың көмегіне жүгіну, атап айтқанда, оларды теріс пайдалану ұсынылмайды. Мәселе мынада, шөптік қайнатпалар мен инфузиялар денеде судың сақталуына ықпал етеді. Бұл олардың құрамын құрайтын таниндердің арқасында болады. Осылайша сіз салмақ қосып қана қоймай, дененің ісінуі мен сусыздану мәселесіне тап боласыз, әсіресе кешкі уақытта қайнатпаларды қолдансаңыз. Денедегі судың артық болуы оң нәтижеге әкелмейтінін есте сақтаңыз және шай, қайнатпа және инфузиядан басқа, күніне бір рет 1 литрден артық су ішу керек екенін ұмытпаңыз.

Демалыс

Күзгі кезеңде дұрыс тамақтанудан гөрі сапалы демалыс маңызды. Температураның әрбір төмендеуімен денеміздің энергия тұтынуы айтарлықтай өсетіндіктен, демалуға деген қажеттілік те артады, оның барысында энергия қоры қалпына келтіріледі. Түнгі ұйқы 6 сағаттан артық болуы керек. Әйтпесе, аштық сезімін тудыратын ағзадағы қант деңгейі жоғарылайды және бұл сезімді басуға көмектесетін лептин мөлшері де азаяды. Мұның бәрі тәбеттің жоғарылауының және қалпына келтіру күшінің болмауының алғышарты болады. Күшті шаршау, ұйқының болмауы және өнімділіктің төмендеуімен бірге сізге қосымша салмақ пен бел мен жамбастағы қосымша см келеді.

Физикалық ауыртпалықтар

Артық салмақтың алдын алудың ең жақсы әдісі физикалық белсенділік екеніне кез келген адам дауласуы екіталай. Тұрақты жаттығулар калорияларды жағуға көмектеседі және стрессті азайтатын және жиі шамадан тыс тамақтану және отырықшы өмір салтымен бірге жүретін күзгі депрессияны болдырмайтын эндорфиндердің өндірісін қоздырады. Спорттың арқасында сіз майлы және тәтті тағамдарға қатты мұқтаждықты сезінбейсіз және оны әлдеқайда пайдалы тағамға оңай өзгерте аласыз. Жаттығу аптасына 3-4 рет қалыпты қарқынмен өтуі керек. Егер сіздің мақсатыңыз бар салмақ пен пішінді сақтау болса, онда жүгіру, секіру, еңкейу немесе велосипед тебу сияқты қарапайым, қарапайым жаттығуларға артықшылық беру керек.

Махноносова Екатерина