Өмірді қалай ұзартуға болады? Өмірді ұзартатын әдеттер

Салауатты өмір салты туралы жиі еститініміз сонша, біз оны ұстануға шақырғандардың бәріне мән бермейміз. Сонымен қатар, көптеген адамдар үшін салауатты өмір салты сансыз тыйымдармен және өз бойындағы ауыр жұмыспен байланысты, сондықтан еңбексіз және қатаң шектеулерсіз өмір сүру және қуану оңай. Әрине, әрқайсымыз өмір сүру ұзақтығы сіздің осы өмірді қалай жүргізетініңізге тікелей байланысты екенін біледі. Бірақ бәрі солай ойлаған жоқ өмірді ұзарту ал жастықты жақсы әдеттерді меңгеру арқылы ғана алуға болады. Өйткені, «Әдет – екінші жаратылыс», яғни оны ұстану ешкімге қиын болмайды деп бекер айтпаған. Ең бастысы, пайдалы қабілеттерді әдетке айналдыру үшін шыдамдылық таныту керек, сонда да салауатты өмір салты сіздің ұзақ және бақытты өміріңіздің стиліне айналады.

Төменде күнделікті өмірге берік еніп, өмірді ұзартуға көмектесетін пайдалы әдеттер берілген.

Алғашқы бірнеше қолайлы әдеттер, әрине, тамаққа қатысты және одан құтылу мүмкін емес, өйткені «сен не жейсің», яғни дұрыс тамақтану керек.

№1 әдет

Диетада міндетті түрде көкөністер мен жемістер болуы керек, өйткені олардың құрамында ағза үшін құнды заттардың, соның ішінде антиоксиданттардың шексіз мөлшері бар, олар қартаю процесін бәсеңдетуге және көптеген аурулардың алдын алуға көмектеседі. Күніне 5 порциядан артық жемістер мен көкөністерді тұтынатындар жүрек ауруының қаупін 60%-ға төмендетеді. Ең құнды антиоксиданттар — шпинат, қара өрік, қызыл түсті болгар бұрышы, құлпынай және көкжидек.

№2 әдет

Таңғы асқа жеген сұлы жармасы (немесе қоңыр күріш, көп дәнді немесе тұтас дәнді нан) жүрек ауруларының, гипертонияның, қант диабетінің, инфаркттың және адам өмірін айтарлықтай төмендететін басқа да ауыр аурулардың даму қаупін бірнеше рет азайтады. Жақында жүргізілген зерттеулер ұйқы безінің қатерлі ісігінің даму қаупін тіпті төмендететін тұтас астық өнімдеріне де назар аударады. Тұтас дәнді дақылдарды үнемі тұтыну остеопороз, деменция және жүрек ауруы сияқты жасқа байланысты аурулардың дамуын кешіктіретінін білу маңызды. Сонымен қатар, мұндай таңғы ас салмақ жоғалтуға көмектеседі. Ғалымдар таңғы ас ішетіндердің күн ішінде ең аз калория мөлшерін жейтініне сенімді.

№3 әдет

Диетада балықтың болуы көптеген денсаулық проблемаларын болдырмаудың және өмірді ұзартудың тамаша тәсілі болып табылады. Өйткені, балық адам денсаулығы үшін өте маңызды омега-3 май қышқылдарының көзі болып табылады. Егер сіз шынымен балыққа ғашық бола алмасаңыз, оны осы маңызды заттардан тұратын басқа өнімдермен ауыстырыңыз, мысалы, жаңғақ, рапс майы немесе зығыр.

№4 әдет

Бұл ереже тамақтануға да қатысты, бірақ өнімдерге емес, «тамақтану» әдеттеріне қатысты. Тағы бір пайдалы әдет — кішкене бөліктерді сақтау, басқаша айтқанда, фракциялық тамақтану. Осы ережені сақтай отырып, аз-аздан тамақтану керек, бірақ жиі — күніне 5-6 рет. Ал салмақты қалыпты ұстай білу тек семіздіктен ғана емес, жүрек ауруынан, гипертониядан, қант диабетінен, онкологиялық аурулардың әртүрлі түрлерінен аулақ болуға көмектеседі.

№5 әдет

«Қозғалыс — бұл өмір» — бұл жаңа емес, бірақ өте тривиальды шындық, оны ғалымдардың сансыз зерттеулері растайды, олар жақында күніне жарты сағаттық физикалық белсенділік ерте өлім қаупін 27% төмендететініне тағы бір рет көз жеткізді. . Адам физикалық белсенділікті қабылдаған кезде оның денесінде радикалдар саны азайып, жасушаларды жұмыс істемейтін етеді. Бірақ жарты сағаттық серуендеу әрқайсымыздың денсаулығымызды жақсартады және өмір сүру ұзақтығына әсер етеді. Лифттен бас тартыңыз немесе жұмысқа және (немесе) жұмысқа бара жатқанда бірнеше аялдама жаяу жүріңіз және нәтиже сізді ұзақ уақыт күтуге мәжбүр етпейді.

№6 әдет

Автоматты әдетіңізді көлікте қауіпсіздік белдіктерін тағу әдетіне айналдырыңыз. Статистика көрсеткендей, жыл ішінде апаттан қайтыс болған жолаушылардың шамамен 55% (бұл жартысынан астамы) қауіпсіздік белдігін тақпаған. Сондай-ақ, жүргізілген зерттеулердің қорытындысы бойынша, көлік апаттарының негізгі себебі жүргізушінің назарын аударып жіберуі, яғни жолаушы болсаңыз, өзіңізді де, өзгенің де өмірін сақтап, жүргізушінің назарын аудармаңыз.

№7 әдет

Күніне кем дегенде 10 минут демалу әдеті физикалық және интеллектуалды энергияны ғана емес, сонымен бірге өмірдің жылдарын кетіретін летаргия мен стрессті болдырмауға көмектеседі. Қазір ғалымдар стресстің адамның жүйке жүйесіне ғана емес, бүкіл ағзасына әсер ететінін анықтады. Жүрек, қан тамырлары, иммундық жүйе және біздің денеміздің көптеген басқа органдары мен жүйелері стресстен зардап шегеді. Күніне бір рет өзіңді босаңсытатын нәрсені жасауды ережеге айналдыр, біреу үшін бұл музыка тыңдау, бау-бақша немесе тоқу, біреу ән айтады, оқиды немесе тыныштандыру үшін маникюр жасайды. Ең бастысы, бұл әрекет сіздің күнделікті босаңсу әдетіңізге айналады, ол сіздің стресске төзімділікті күшейтеді және келесі күйзелістерге қарсы тұруға көмектеседі.

№8 әдет

Салауатты ұйқы – ұзақ өмір сүрудің көзі! Көбінесе жеткілікті ұйықтамайтын адамдар әртүрлі денсаулық дилеммаларына ұшырайды. Әр адамның өз ұйқы нормасы бар екенін білу маңызды, біреуге 5 сағат, ал біреуге сегіз сағат ұйқы қажет. Өз денеңіздің қажеттіліктерін білуді ұмытпаңыз, ол үшін келесі демалыста немесе демалыста 3 күн қатарынан ұйықтау уақытын ескеріңіз. Дабыл қоймаңыз, денеңізге еркіндік беріңіз. Алғашқы 2 күннің нәтижелерін ескермеңіз, өйткені бұл уақытта баяу дене «қуып жетуі» мүмкін. Бірақ сіздің бақылауларыңыздың 3-ші күні «маған қанша ұйықтау керек?» Деген сұраққа жауап болады. Неғұрлым маңыздысы ұйқының сапасы, ол төсек жайлылығына, оның бөлмеде қаншалықты жаңа екеніне, жатын бөлмеде әртүрлі жабдықтардың (телефондар, теледидарлар, ноутбуктер және т.б.) болуына байланысты. сіздің денеңіз жатын бөлмені кеңсемен емес, демалыс пен ұйқымен ғана байланыстыруы керек.

№9 әдет

Темекі шегуден бас тарту – ең маңызды әдеттердің бірі. Сіз шегетін кез келген темекі барлық мүшелерге теріс әсер етеді. Шылым шегетіндер арасындағы өлім-жітім темекі тартпайтындарға қарағанда бірнеше есе жоғары. Шылым шегуді бастамасаңыз және темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастауға бар еркіңізді жинаңыз. Жаман әдеттен бас тартуға және оның орнына ең жаңа пайдалы әдетке ие болу — темекі шегуге ешқашан кеш емес!

№10 әдет

Жалғыз болудан аулақ болуға тырысыңыз. Достарыңызға, таныстарыңызға қоңырау шалыңыз, тіпті қонаққа баруды сұраңыз немесе кездесу ұйымдастырыңыз. Мұны «өз тарапыңыздан өрескелдік» ретінде емес, сізге шұғыл түрде қажет ұзақ өмір сүруге арналған дәрі ретінде қарастырыңыз. Ғалымдардың пікірінше, әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық гормоналды деңгейге, сондай-ақ дененің жүрек және иммундық жүйелерінің күйіне нашар әсер ететін адамға тән жағдай емес. Бірақ өзіңізді қажет сезіну үшін достарыңыздың көп болуы міндетті емес, кейде сіздің маңыздылығыңызды түсіну үшін бір қысқа телефонмен сөйлесу жеткілікті.

Өзіңізді сақтаңыз және өміріңізді ұзартып қана қоймай, одан да қызықты ететін салауатты әдеттерге ие болыңыз.

Татьяна Романчукевич