Омыртқаға арналған гимнастика — отыратын өмір салтының ең жақсы құралы. InFlora әйелдер журналы

Отырықшы өмір салтының көптеген жағымсыз салдары бар, арқадағы ауырсыну — олардың бірі ғана. Омыртқа — бүкіл дене сүйенетін өзек — ауыр аурулардың және тіпті аурулардың алғышарты болуы мүмкін. Сонымен, жатыр мойны аймағындағы проблемалар бас ауруларына әкеледі. Кеуде аймағындағы қысылған нерв ұштары — жүректің ауырсынуына. Ал бел аймағындағы кедергілер аяққа әсер етуі мүмкін. Барлық осы проблемаларды болдырмау үшін спортпен айналысыңыз — омыртқаға арналған тамаша гимнастика оған тамаша тәртіпте болуға көмектеседі.

Омыртқаға арналған гимнастика. Пилатес

Омыртқаның дұрыс орналасуына тек арқа бұлшықеттері ғана емес, сонымен қатар баспасөз де жауап береді (іштің бұлшықеттерін толығымен босаңсуға тырысыңыз және позаңыздың қалай өзгеретінін көріңіз). Бірақ баспасөзге арналған көптеген классикалық жаттығулар (бұрау, денені көтеру, тренажерларда жаттығу) омыртқа мен арқа бұлшықеттеріне өте үлкен, кейде ауыр жүктеме береді.

Негізгі Пилатес жаттығулары («иық көпірі», «жүз», «бүйірдегі соққы») арқаға жүктемесіз қажетті тұрақтандырғыш бұлшықеттерді (бұлшықет корсетінің қалыптасуына жауапты шағын бұлшықеттер) әзірлеуге көмектеседі. Егер сіз дұрыс қалыпқа және арқамен қалай жұмыс істеуге қол жеткізгіңіз келсе, жеке сабақтарға жазылуды сатып алған дұрыс — осылайша жаттықтырушы жаттығуларды дұрыс орындағаныңызды көре алады.

Сонымен қатар, жеке жаттығуларда сіз дәстүрлі сақинамен, доппен және резеңке таспамен ғана емес, сонымен қатар нақты Pilates тренажерларында — Cadillac, Reformer және т.б. Сынақ әуесқойлары үшін ескертпе: Пилатесте әрқашан жаңа бағыттар бар, мысалы, би элементтері бар би-пилатес немесе судағы аквапилаталар.

Бастық

Босу жарты шары, бір жағы жұмсақ, екінші жағы қатты, жарты резеңке шарға ұқсайды. Артқы жағындағы артықшылықтар, шын мәнінде, Пилатеспен бірдей: қозғалыстар біркелкі емес жерде жасалады және тепе-теңдікті сақтау үшін барлық бұлшықет топтарын, үлкен және кіші тұрақтандырушы бұлшықеттерді пайдалану керек.

Босуда отырып, жатып немесе тұрып, күш және аэробты жаттығуларды орындауға болады. Соңғы жағдайда кешен степ-аэробикаға ұқсайды, бірақ мұнда мүлдем секірудің қажеті жоқ — көктем өте оңай. Келісемін, омыртқасы әлсіз жері барлар үшін ең жақсы нұсқа.

Босуда жаттығу ерекше қабілеттерді қажет етпейді, дегенмен бірінші сабақты «тұрақсыз тепе-теңдік» жағдайына үйрену үшін әлі де пайдалану керек болады.

Йога

Йога сабақтары — ең жақсы алдын-алу, сонымен қатар арқадағы ауырсынуды емдеу. Мұндай қорытындыны Оңтүстік Американың денсаулық сақтау мемлекеттік институтының ғалымдары жасады. Бұл жай ғана ауыр түсіндіріледі: йогада көптеген жаттығулар бар, соның арқасында омыртқа іс жүзінде созылады және оны қолдайтын бұлшықеттер серпімді болады.

Бірақ омыртқаның ауыр проблемалары болған жағдайда онымен өте мұқият күресу керек. Күрделі статикалық позалар жаңадан келген адам үшін қиын міндет болуы мүмкін, сондықтан барлық асаналар біркелкі күрделене түсуі керек. Хатха йога денсаулыққа ең пайдалы болып саналады. Жаңадан бастаушылар үшін Иенгар йогасын (хатха-йоганың дәстүрлі мектебі) меңгеру оңай, мұнда тыныс алуға және релаксация өнерін үйретуге үлкен көңіл бөлінеді. Сіз сондай-ақ виньяса йогасын қолданып көруге болады — омыртқаға ауыр жүктемесі бар статикалық жаттығулар жоқ, ал асаналар тыныс алумен синхрондалған жайбарақат биге ұқсайды.

Жүзу

Кез келген адам жүзе алады, тіпті арқа ауруларына байланысты жүгіре алмайтын, секіре алмайтын, гір көтеру және күш жаттығуларын жасай алмайтындар да. Суға төзімділік барлық негізгі бұлшықет топтарына жақсы қуат жүктемесін қамтамасыз етеді, бірақ омыртқа мен буындар одан да аз жүктеледі. Бүйірден екінші жаққа баяу жүзу бұлшық еттерді нығайтуға көмектесуі екіталай, сондықтан бассейнде арнайы жаттығуды шешсеңіз, белсендірек әрекет түрлерін таңдаңыз. Мысалы, су аэробикасы, пилатестің аква нұсқасы немесе іш биі, тіпті жалынды аквалатина — ча-ча-ча, сальса және безеден қозғалыс элементтері бар су билері.

Би

Ешбір биде еңкеймеу керек, керісінше, арқаңызды тік ұстауыңыз керек және ішіңізді тартыңыз — бұл, айтпақшы, жалған. Фламенко, дәстүрлі бал биі және дәстүрлі хореография ең жақсы позаға қамқорлық жасайды.

Іш билеу төменгі арқа үшін жақсы — арқамен орындалатын көптеген тапсырмалар дәл отыратын өмір салтымен бел омыртқасының көп уақыт бойы қозғалыссыз және тасты болып қалатынымен байланысты. Латын Америкасы билерінің тақырыбына қандай вариация болса да, ол баспасөздің бүйір бұлшықеттерін және арқа бұлшықеттерін жаттықтырады. Рас, егер артқы жағындағы кедергілер пайда болса, белсенді бұралу және секіру ұсынылмайды.