Өзін-өзі массаж. Массаждың негізгі әдістері

Маманның массаждық әсері өзін-өзі массаждан да тиімдірек. Бірақ, соған қарамастан, фигураның кейбір кемшіліктерін түзетуге болады.

Сонымен, өзіңізге массаж жасау үшін сізге не пайдалы болуы мүмкін?

Мүмкін болса, массаж қолғаптарын, қол массажерін, денеге массаж жасайтын кремді, целлюлитке қарсы скрабты немесе жай ғана душ гелін алыңыз.

Массаждың негізгі әдістері

Сипалау — Бұл қозғалыс әдетте массаж сеансын бастайды және аяқтайды. Бұл өте жұмсақ әдіс, онда қолдар жай ғана терінің үстінен қозғалады, тері қызады және келесі, қатаң әдістерге дайындалады. Сондай-ақ, сипау нәтижесінде бұлшықеттер босаңсытады, сондықтан бұл әдіс массажды аяқтау үшін жаман емес. Сілтемені тік, жабық саусақтармен жасауға болады, ал аяқты немесе қолды уқалау үшін саусақтарыңызды «ойыққа» бүктеуге болады. Қысым дәрежесін өзгертуге болатынын есте сақтаңыз. Сезімдеріңізге назар аударыңыз.

Сіз теріні әртүрлі бағытта түзу жолақпен, шеңбермен, спиральмен немесе зигзагпен сипауыңызға болады.

Тритурация — негізгі массаж техникасы. Ол терінің және беткі тіндердің қозғалысын, ығысуын және созылуын қамтиды.

Үйкеліс — сипаудан гөрі қарқынды әдіс. Ол қан айналымын жақсартады, нәтижесінде ісінудің (целлюлит түзілістерінің) резорбциясына ықпал етеді. Үйкеліс түзу немесе шеңбер бойымен жүзеге асырылады. Мысалы, жіліншікке төменнен жоғарыға, ал жамбасқа — шеңберге үйкеліс жасау әдеттегідей.

Үйкеуді саусақтармен (4 саусақтың жастықшалары, мысалы, бетті, мойынды, қолды ысқылау), алақанның бүкіл бетін (арқаны ысқылау), алақанның шетімен (иық, тізе, ішті ысқылау) жасауға болады. , алақанның негізі (бұл әдіс бөкселер немесе аяқтар сияқты аймақтарды уқалау үшін қолайлы).

Сәйкессіздік — басқа негізгі массаж техникасы. Илеу кезінде бұлшықет талшықтары созылады, бұлшықет массасының серпімділігі тұтастай жақсарады. Сондай-ақ, илеу нәтижесінде қан айналымы, тіндердің тамақтануы жақсарады, көмірқышқыл газы мен сүт қышқылы жойылады.

Бойлық илеуді (бұлшық ет талшықтары бойымен) және көлденең бөліңіз.

Илеу үшін алдымен теріні тартып, босатыңыз. Содан кейін 2 қолмен терінің үлкен бөлігін ұстап, қамыр сияқты илеңіз.

Пат — бұл әдіс бір немесе екі қолдың алақанымен орындалады. Осының бәрімен алақан аздап бүгілген. Егер сипау 2 қолмен жасалса, онда шапалақтау кезекпен орындалады. Қолды, аяқты, бөкселерді, жамбастарды уқалау кезінде сипау өте пайдалы.

түрту — бұл әдіс саусақтармен (бір немесе бірнеше), алақанмен (ашық немесе бүгілген, арқа немесе ішкі жағы) жасалады.

Соғу бұлшықеттердің рефлекторлық жиырылуын тудырады, бұл олардың тонусын арттырады, тіндердегі қан айналымын жақсартады.

Домалау — бұл техника үшін тері мен тері астындағы майдың роликтерін алып, оны мүмкіндігінше «жылжытуға» тырысу керек.

Жиырылу немесе шаншу саусақтармен немесе бүкіл алақанмен жасаңыз. Әлбетте, саусақты шымшу алақанды шымшуға қарағанда аздап ауыртады. Алдымен теріні саусақтарыңызбен немесе алақаныңызбен ұстау өте қиын болады, бірақ бірте-бірте «целлюлит ошақтары» кішірейеді және өзіңізді қысу оңайырақ болады.

Массаждың кейбір әдістері әр әйелдің қолында, оларды қалай және қайда қолдану керектігін шешу ғана қалады.

Ваннадан, саунадан немесе физикалық күш салудан кейін өзін-өзі массаж сеансын өткізген дұрыс. Сіз «проблемалық аймақтарға» — аяқтар, іш, білек, бөкселерге көбірек назар аудара отырып, дененің кез келген бөлігін массаж жасай аласыз. Сондықтан ерінбей, массаж жасап еркелетіңіз.

Әдетте маманмен массаж сеансы 30-40 минутқа созылады. Үйде 5-10 минут бойы тұрақты (аптасына кемінде 3-4 рет, бірақ күн сайын жақсырақ) массаж жасау жеткілікті.

Өзін-өзі массаж сессиясына дейін не істеу керек?

Ваннаны қабылдаңыз немесе душта тұрыңыз, содан кейін денені массаж кремімен немесе антицеллюлитке қарсы агентпен майлаңыз: қолдар денеде жақсы сырғып кетеді, ал кремді құрайтын пайдалы заттар фигураны тезірек түзетуге көмектеседі.

Өте салқын бөлмеде массаж жасау ұсынылмайды, өйткені бұлшықеттер дұрыс босаңсымайды. Ал дымқыл бөлмеде сіз шынымен өзін-өзі массаж сеансын жасай алмайсыз: тер кремнің денеге сіңуіне жол бермейді. Сондықтан қолайлы температурасы бар бөлмені таңдаңыз.

Өзін-өзі массаж жасаудың бірнеше ережелері:

• қол массажы саусақ ұшынан қолтық астына дейін орындалады;
• аяқтар да төменнен жоғарыға — саусақтардан шап аймағына дейін уқаланады;
• кеудеге орталықтан қолтық астына дейін уқаланады.

Массаж (соның ішінде өзін-өзі уқалау) денеге өзіндік әсері тұрғысынан шынымен ғажайып құрал. Сонымен, өздігінен массаж жасауды бастайық.

Өздігінен аяқ массажы

Аяғыңызды аяқ кремімен майлаңыз. Бастау үшін, бұл қозғалысты нақты күшпен жасай отырып, аяқты сипау керек. Аяқтың саусақтарынан өкшеге дейін сипау. Содан кейін ұнтақтауға көшіңіз. Бас бармақтарыңызды аяқтың үстіне қойып, радиалды қозғалыспен ысқылаңыз. Көрінетін, бірақ мейірімді және ұқыпты.

Саусақтарды екі рет бүгіп, түзету арқылы аяқты жылытыңыз. Содан кейін 2-ші аяқты уқалаңыз.

Балтыр бұлшықеттерінің өздігінен массажы (аяқтан тізеге дейін)

Тізені бүгіп, ыңғайлы болыңыз. Бір қолмен төменгі аяқтың жоғарғы бөлігін, ал екінші қолмен төменгі бөлігін ұстап, екі қолмен төменнен жоғары қарай сипау. Қысымды бақылаңыз: — анық, бірақ ақырын басыңыз. Енді аяғыңызды үлкен саусақтар аяқтың алдына біріктіретіндей етіп ұстаңыз, ал қалған саусақтар балтырда жатады. Төменгі аяқты радиалды қозғалыстармен 3-4 рет ысқылаңыз. Содан кейін, жеңіл шымшу немесе сипау арқылы уылдырықты тағы бірнеше минут уқалаңыз. Қайтадан соғыңыз және екінші аяқтың балтырына бірдей қозғалыстарды жасаңыз.

Аяқтың өзін-өзі массажы

Оны орындау үшін аяқты тізеге бүгіп, еденге отыру жақсы. Әдеттегідей, соққылардан бастаңыз. Санға жеткілікті қысыммен тізеден шапқа қарай жылжытыңыз (бір қолыңызбен аяқтың сыртқы жағында, екіншісі ішкі жағында). Белсенді сипаудан кейін сіз өзін-өзі массаждың келесі кезеңіне өтуге болады — аяқтарды сүрту. Бұл әдісті алақанның негізімен немесе саусақтардың фалангтарымен жұдырықтасу өте ыңғайлы. Жамбас бұл техниканың өте қатаң орындалуына толығымен шыдай алады. Үйкелістен кейін илеуге көшуге болады. Бір қолдың 4 саусағымен бұлшықеттің бір бөлігін ұстап, оны аздап көтеріп, айналмалы қозғалыс жасап, оны босатыңыз. Сіз илеуді келесі жолмен жасай аласыз: — белгілі бір қашықтықта (шамамен 5-7 см) бұлшықеттерді 2 қолмен көлденеңінен орап, содан кейін бұлшықетті көтеріп, қолдар қарама-қарсы бағытта қозғалатындай етіп аздап тартыңыз.

Егер аяқтың бұлшықеттері айтарлықтай жылы және созылған болса, сезімдеріңізге байланысты түртуге немесе сипуға көшіңіз. Түрту арқылы алақанның шетін орындаңыз. Қолмен сипау.

Аяқ массажын босаңсытатын қозғалыстармен аяқтаңыз (сипап).

Бөкселерге өздігінен массаж жасау

Бөкселер — әйел денесінің ең әдемі бөліктерінің бірі, егер, әрине, бөкселер «тығыз» және жақсы күтімді болса. Өкінішке орай, целлюлит дәл осы жерде «қонуды» ұнатады.

Бұрын жеткілікті мөлшерде массаж кремін жағып, екі қолыңызбен бөкселерді бірден уқалауыңыз керек. Әдеттегідей сипау қозғалыстарынан бастаңыз. Папаның терісі қызып, қызыл түске ие болған кезде, илеуді жалғастырыңыз. Бір қолмен теріні және тері астындағы майды жұмсақ ұстаңыз, айналдырыңыз және босатыңыз. Есіңізде болсын, бұл қозғалыс күш-жігермен жасалуы керек, бірақ өте мұқият.

Нәтижесінде сіз бөкселеріңізді жеңіл бұраулармен «еркелете» аласыз және өзін-өзі массаж сеансын жұмсақ сипау қозғалыстарымен аяқтай аласыз. Мұндай массаж сізге пішінді түзетуге, бөксе бұлшықеттеріне қосымша тонустауға және целлюлит түзілімдерінен арылуға көмектеседі.

Іштің өзін-өзі массажы

Қарын аймағы өте сезімтал. Сонымен қатар, «әйелдердің проблемалары» (әртүрлі қабыну аурулары, етеккір, жүктілік) шамалы болса да, басқалардың көмегінсіз ішке массаж жасамаған дұрыс. Жылыту агенттерін (термогельдер, массаж кремі) қолданбаңыз.

Іштің өзін-өзі массажы үшін саусақтардың фалангтарымен сипау, ысқылау және жеңіл түрту қолайлы.

Қозғалыстарды сағат тілімен, орталықтан артқа қарай жасаңыз. Іштің массажын сипаумен бастаңыз және аяқтаңыз.

Жоғарғы аяқтың өздігінен массажы (қолдар, қолдар және иық белдеуі)

Өзін-өзі массажды тұрып немесе отырып жасауға болады, қайсысы сізге ыңғайлы болса. Алдымен сипап көріңіз. Бицепстен бастаңыз. Бас бармақ төменгі жағында болуы үшін екінші қолыңызбен бицепсті ұстаңыз. 4-5 қайталаудан кейін біз бірдей соққыларды орындаймыз, бірақ одан да көп қысыммен (сығу). Ылғал шүберектен суды сығуға тырысатындай, бұлшықетті күшпен сипап көріңіз.

Содан кейін иықтың артқы жағына массаж жасаңыз (трицепс). Қолыңызды дене бойымен еркін түсіріңіз. Екінші қолмен (4 саусақ) бұлшықеттің бір бөлігін ұстап, оны аздап артқа тартып, илеңіз. Иық массажын инсультпен аяқтаңыз.

Өздігінен массаж жасау щеткасы

Қолдың массажы саусақ ұшынан білекке (білек буыны) дейін жасалады. Екінші қолдың саусақтарымен сипап, содан кейін илеуге және сығуға кірісіңіз. Әрбір техниканы 6-7 рет жасау керек: бұл саусақтарыңызды жұқа ұстауға, буын ауруларын болдырмауға және терінің тегістігін сақтауға мүмкіндік береді.

Өзін-өзі массаж, күрделі болса да, терінің сұлулығын, буындардың икемділігін және бұлшықеттердің серпімділігін сақтауға арналған үйдегі мүлдем қолжетімді құрал. Егер сіз оны жиі және дұрыс қолдансаңыз (ауыр жүктемелерден аулақ болу және денені көгергенге дейін уқаламау), онда нәтиже сіздің барлық үміттеріңізді (әсіресе физикалық жаттығулармен біріктіргенде) көлеңкелеуі мүмкін.

Өзін-өзі массажды тек жалаңаш қолмен ғана емес, сонымен қатар әр ханым сатып ала алатын әртүрлі қарапайым құрылғылардың көмегімен де жасауға болады. Қандай көмекші құрылғылар бар? Қол жуғыш. Ол люфадан немесе жасанды материалдан жасалуы мүмкін. Ең бастысы, ол орташа қаттылықта болуы керек. Мұндай қолғаппен дымқыл, сабынды денені уқалау терінің қызаруына тез әкеледі. Бұл қан айналымының жоғарылағанын, дене температурасының көтерілгенін білдіреді. Егер сіз сабынды денеге ғана емес, сонымен қатар целлюлитке қарсы скрабпен қапталған қолғаппен массаж жасасаңыз, одан да үлкен нәтижеге қол жеткізуге болады. Қатты қолғаппен уқалау скрабпен үйлесімде өлі жасушаларды қабыршақтайды, тері тегіс, жас болады, массаждың тиімділігі артады.

Қолмен массаж жасаушы. Оларды қазір барлық дерлік танымал косметикалық өндіруші компаниялар шығарады. Массажерлер іс жүзінде бір-бірінен ерекшеленбейді және бір жағында тұтқасы және екінші жағында жылжымалы массажер шатырлары бар дөңгелек пластиктен жасалған. Мұндай массажерлерді қолдану өзін-өзі массаждың тиімділігін арттырады және оны жүзеге асыруды жеңілдетеді. Денеге целлюлитке қарсы крем жағып, массажердің жеңіл қимылдарымен (алғашында сипап, кейін ысқылау) кремнің денеге толық сіңуіне қол жеткізіңіз.

Вакуумдық массажер. Өкінішке орай, құны бойынша ол бәріне қол жетімді емес, бірақ «массаж жасай алады» оны сәтті өзгерте алады. Айтпақшы, ХІХ ғасырдың ортасында да астаналық моншаларда саз балшықпен «қарын басқаратын», бір сөзбен айтқанда, клиенттердің денесіне массаж жасайтын, артық майды айдап әкететін арнайы жұмысшылар болған.

Бұл процедура үшін сізге тар көмейі бар шағын құмыраны қажет етеді. Кеуіп массажы әсіресе жамбасқа, бөкселерге, ішкі және сыртқы жамбастарға, сонымен қатар ішке тиімді. Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңыз туралы ең аз болса да күмәндансаңыз, массаждың осы немесе басқа түрін қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

Массаж жасау үшін ваннаны қабылдаңыз немесе душта тұрыңыз.

Содан кейін «проблемалық аймақтарға» аздап арнайы май, целлюлитке қарсы агент немесе массаж кремін жағыңыз. Жанып тұрған сіріңкені алып, құмыраға әкеліңіз. Өрт ондағы оттегін өртеп жібергенше күтіңіз, содан кейін сіріңкені кенеттен суырып алыңыз да, банканы проблемалы аймаққа (сан, іш) тез қойыңыз. Құмырада пайда болған вакуум тері астындағы маймен тері аймағында сорылады. Енді мұқият, құмыраның сырғып кетуіне жол бермей, құмыраны алға-артқа немесе шеңбер бойымен жүргізіңіз. Жақында сіз массаж аймағында жану сезімін сезінесіз, тері күлгін түске айналады. Мұндай массаж май қабатын ұсақтауға, қан айналымын жақсартуға көмектеседі — бұл фигураның контурына және терінің күйіне лайықты әсер етеді.

Әрине, сіз тамаққа ашқаныңыздай, шыныаяқ массаждарын орындаудың қажеті жоқ. Май мен целлюлит бірнеше минут ішінде жоғалады деп үміттеніп, үш литрлік банканы алуға болмайды. Барлығы біркелкі болуы керек! Жоғарыда айтылғандардың барлығынан тек дәрігердің көмегімен тез арылуға болады. Бірақ мұндай сындарлы шараларға неге бару керек? Тұрақты өзін-өзі массаж — фигураны және үйлесімділікті сақтаудың әдемі әдісі.