Пилатес — кемелдікке жету үшін жаттығулар жиынтығы
Пилатес жаттығу жүйесін 20 ғасырдың басында Джозеф Пилатес жасаған. Өткен ғасырдың ортасында лайықсыз ұмытылған, оның соңына қарай ол қайтадан фитнестегі алғашқы позицияларды жеңе бастайды. Қазіргі уақытта Пилатестің өз жанкүйерлерінің үлкен армиясы бар.
Пилатес — бұл қауіпсіздік, бүкіл дененің бұлшықеттерін айтарлықтай күшейту, ұтқырлық пен икемділікті дамыту. Пилатес — бұл жарақаттан кейінгі қалпына келтіруге, жылдам салмақ жоғалтуға және бұлшықетті күшейтуге арналған әмбебап жүйе, бұлшық еттердің айтарлықтай өсуінсіз. Жаттығулар жиынтығы сабақ кезінде жарақат алу мүмкіндігі іс жүзінде болмайтындай етіп жасалған.
Пилатестің танымалдығы
Пилатестің танымалдылығы оның физикалық дайындықтың жоғары деңгейін талап етпейтіндігімен және барлық жастағы адамдар үшін қолайлы екендігімен түсіндіріледі. Жаттығуды тек фитнес-клубтарда ғана емес, үйде де өткізуге болады. Тұрақты Пилатес жаттығулары керемет позаны қалыптастыратын және омыртқаның денсаулығына әсер ететін бұлшықет корсеттерін дамытуға мүмкіндік береді. Барлық жаттығулар біркелкі, серпілмей орындалатындықтан, бұлшық еттерді ақырын созуға, тереңірек бұлшықет топтарын жұмыс істеуге көмектеседі.
Пилатес кешенінде пресстің бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөлінеді. Сеанс бойына бұл бұлшықет тобы қатысады, ол серпімді және жалпақ іштің пайда болуына ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар ішкі органдардың пролапсын болдырмайды. Ана болғысы келетіндер үшін Пилатес жүктілікке дайындалуға көмектеседі және бұл кезеңде маңызды жүктемені көтеретін бұлшықет топтарын күшейтеді.
Асықпаған техника, сабақ кезіндегі тегіс қозғалыстар икемділікті дамытуға мүмкіндік береді, буындардың жұмысына жағымды әсер етеді, денеңізді сезінуге үйретеді. Пилатестің ең жоғары тиімділігі арнайы жаттығулардың тыныс алу әдістерімен үйлесуі арқылы негізделеді, оны әдістемені жасаушы шығыс тәжірибесінен алған. Пилатес кешенінің тағы бір ерекшелігі — жаттығу кезінде әзірленетін бұлшықет тобына шоғырлану принципі. Осылайша қозғалыстар нақты және саналы болады, жаттығулардың тиімділігі артады.
Барлық пилатес жаттығуларын үш түрге бөлуге болады:
— арнайы тренажерды енгізу арқылы жаттығу;
— еденге арналған жаттығулар
– арнайы жабдықты енгізу арқылы еденде жаттығу.
Арнайы пилатес аппараттары тек фитнес-клубтарда бар, өйткені олардың бағасы жоғары. Мұндай тренажерлерде жаттығу принципі тұрақсыз қолдауға байланысты қосымша жүктеме болып табылады, бұл жаттығудың әсерін бірнеше есе арттырады.
Пилатес сабақтары бұлшықеттерді мұқият зерттеуге ықпал етеді, төзімділікті дамытады, жүрек-тамыр, тыныс алу және лимфа жүйелерінің жұмысын жақсартады. Тұрақты жаттығулардың нәтижесінде арқадағы ауырсыну жоғалады, сүйек тығыздығы артады, бұл остеопороздың алдын алу болып табылады және адамның иммунитеті күшейеді. Іш бұлшықеттері мен жамбас бұлшықеттері Пилатеспен қарқынды түрде айналысатындықтан, бұл босанғаннан кейін әйелдің интимдік бұлшықеттерін қалпына келтіруге көмектеседі, сонымен қатар жылдар бойы дамуы мүмкін екі жыныс үшін де зәр шығаруды ұстамаудың алдын алу болып табылады.
Пилатеске қойылатын талаптар
Пилатес техникасын дұрыс орындаудың негізгі талабы — қайталау саны емес, олардың сапасы. Жаттығу кезінде максималды шоғырлану, дұрыс тыныс алу, жаттықтырылған бұлшықеттер тобының ең үлкен кернеуі қысқа мерзімде керемет нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Пилатес тыныс алу техникасы стрессті жеңілдетеді және денені қуатпен толтырады, тыныс алу жолдарының ауруларымен күресуге көмектеседі.
Нәтижелердің қысқа мерзімде нақты болуы үшін Пилатес сабақтары міндетті түрде тұрақты болуы керек. Жүктеме деңгейі аптасына үш жаттығу болуы керек, ұзақтығы 20-25 минут. Үйде Пилатеспен айналысуды шешсеңіз де, алғашқы бірнеше сеанстарды фитнес-клубта нұсқаушының жетекшілігімен өткізу мақсатты болып табылады. Бұл тыныс алу техникасын меңгеруге және осы жаттығулар кешенінің негізгі принциптерін жүзеге асыруға мүмкіндік береді.
