Табиғи антидепрессанттар, шөптен жасалған антидепрессанттар
Депрессия және оның белгілері, депрессиямен қалай күресуге болады, депрессияны емдеуге арналған антидепрессанттар
Депрессиямен күресудің ең тиімді, кең таралған және қауіпсіз әдістерінің бірі табиғи дәрумендерді қабылдаумен қатар, шөптік дәрі-дәрмектерді де қарастыруға болады. Біз бұрыннан белгілі болғандай, депрессия ми жасушаларында белгілі бір заттардың жетіспеуінен пайда болады — шын мәнінде, дұрыс тамақтану.
Жасушалар аштыққа ұшырайды және бұл жылдарға созылады; жүктеме азаймайды, керісінше өседі, денсаулығы нашарлайды — бұл тұйық шеңбер. Психологтар мен психиатрлардың пациенттері дәрігердің өтініші бойынша жеңіл тестілеуді орындай отырып, көбінесе шеңбердің ішіндегі суретте өздерін бейнелейді, осылайша олардың әлсіздігі мен өзін босатуға қабілетсіздігін білдіреді. Ми жасушаларын тамақтандыру керек, және бәрі тәртіппен болады — тек оны дұрыс жасау керек.
Қандай заттар мен витаминдердің жетіспеушілігі көп жағдайда депрессияның пайда болуы мен дамуына қолайлы негіз жасайды? Әдетте миға аскорбин қышқылы жетіспейді — С дәрумені, өйткені ол қатыгез ортаның, стресстің және жаман әдеттердің әсерінен денеде өте тез жойылады. В тобының дәрумендері (B1, B6, B12) де тез тұтынылады — әсіресе әйелдер сыни күндерде олардың көп мөлшерін жоғалтады.
С витамині болмаса, ми үшін өте маңызды заттардың – темір мен фолий қышқылының алмасуы бұзылып, басқа қажетті бөліктердің синтезі баяулайды.
В1 дәрумені жүйке импульсінің қалыпты берілуі үшін қажет, В6 витамині белоктар мен аминқышқылдарының алмасуын қолдайды, нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады — жетіспеушілігі психологиялық ауруды тудыратын заттар. В12 дәрумені жүйке қабығы жасушаларының қалыпты қалыптасуына ықпал етеді, сонымен қатар олардың жұмыс істеуі үшін қажет.
Магнийдің жетіспеушілігі жүйке қозуының, ашуланудың және негізсіз мазасыздықтың жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Біздің диетамызда әрқашан осы дәрумендерге бай тағамдар бар екенін мұқият қадағалап отыру керек, сонымен қатар синтетикалық витаминді-минералды кешендер емес, табиғи түрде қабылдануы керек — егер оларды шындап қабылдасаңыз, сатып алуға болады.
Депрессияны емдеуге көмектесетін өсімдіктер де көпшілігімізге жақсы таныс. Бұл жүйке аурулары мен ұйқысыздық үшін бұрыннан қолданылған долана; Hypericum perforatum, алаңдаушылық пен қорқыныш сезімін жояды; қара түймедақ, толқу сезімін, депрессияны және жиіркенішті көңіл-күйді жеңілдетеді.
Бұл ботаникалық заттар, сондай-ақ кейбір рецептсіз дәрі-дәрмектерде кездеседі және депрессиядан гөрі, жүйке жүйемізге жұмсақ тыныштандыратын әсер етеді.
Ағзада ми жасушаларына қажетті қоректік заттардың ақылға қонымды теңгерімін қалпына келтіру үшін стресс кезінде жойылатын және қолданылатын заттарды үнемі алуға мүмкіндік беретін белгілі бір диетаны жасау керек. А және С дәрумендері көкөністерде – жасыл жапырақты, сәбіз, асқабақ, ақ қырыққабат, брокколи және жемістерде, әсіресе қарақатта, цитрус жемістерінде, өріктерде, кивиде, итмұрында кездеседі.
В тобының дәрумендері жармаға, кебек нанына, сыра ашытқысына, бауырға, майсыз етке, йогуртқа, жаңғаққа бай. Майлы балық әсіресе маңызды, өйткені оның құрамында көптеген қанықпаған омега-3 май қышқылдары бар — жасуша мембраналарын қорғау үшін қажет табиғи антидепрессанттар. Жерорта теңізі халықтарының кейде психологиялық аурулармен ауыратыны кездейсоқ емес — олардың рационында әдетте көптеген балықтар мен ұлулар бар.
Магний, кальций, мырыш, глюкоза және фолий қышқылы бізді өсімдік майлары мен бұршақ дақылдарымен, грейпфрутпен және қызанақпен, сүтпен, сүт өнімдерімен, жұмыртқа мен ірімшікпен, устрицалармен, тәтті жемістермен және балмен қоректендіреді.
Стресс кезінде денеге әдемі көмек әртүрлі өсімдіктерден алынған адаптогендер болып табылады. Женьшень, эхинацея, лимонграс, элеутерококк қосылған шөп шайы жүйке шаршауының салдарын жоюға көмектеседі, оның себебі миға өте жоғары жүктеме болуы мүмкін.
Кейбір адамдар стрессті жейді. Ақыр соңында, бұл артық салмаққа әкеледі, содан кейін тұрақты депрессия шынымен пайда болады. Ғалымдар жоғары калориялы «тәтті тағамдарды» көп тұтынатын адамдар жеңілірек тағамдарды — көкөністерді, жемістерді, жаңа піскен балықты, жаңғақтар, жасыл және дәнді дақылдарды ұнататындарға қарағанда депрессиядан екі есе жиі зардап шегетінін білді.
Қуаныш гормондары тек банан мен шоколадта ғана емес, жасыл салатта, қырыққабатта, шпинатта, болгар бұрышында және ең жаңа сиыр сүтінде де кездеседі. Бұл өнімдерде табылған заттар дәрілердің әсеріне ұқсайтын әсерге ие, бірақ олардың абсолютті қауіпсіздігі мен артықшылықтарынан ерекшеленеді.
Мұнда стресстен арылуға көмектесетін қарапайым және дәмді рецепттер берілген. Бірақ, егер сіз үнемі тепе-теңдікте тамақтануға тырыссаңыз, жалпы стресс өте сирек болады.
Стресстен арылуға көмектесетін рецепттер
Ірімшік-жаңғақ қыртысы бар лосось тағамы
Жіңішке кесілген лосось филесін тұздаңыз, бірақ тым көп емес, сүйікті дәмдеуіштеріңізді қосып, майланған пішінге салыңыз. Үстіне ерітілген сары май жағып, үгітілген ірімшік пен ұнтақталған жаңғақтарды, жақсырақ жаңғақтарды себіңіз. Пеште 190°C температурада 15-20 минут пісіріп, үстіне жаңа піскен шөптермен қызмет етіңіз.
Спагетти
Олар көңіл-күй мен қарапайым спагеттиді жақсартуға көмектеседі, егер олар дұрыс дайындалса. Үйде жасалған соусты дайындаңыз: жаңа піскен лимон шырынын (1/2 лимон) зәйтүн майы мен қызыл бұрышпен араластырыңыз. Қажет болса, пісірілген асшаяндарды немесе жай ғана консервіленген балықты қосыңыз — мысалы, сардина немесе анчоус. Спагеттиді тұзды суға қайнатып, соуспен дәмдеңіз.
Тұтастай алғанда, әрқашан тағамдарға аз тұз қосуға тырысыңыз, дүкенде сатып алынған кетчуп немесе майонез емес, ең жаңа қаймақ, үй таңғыштары мен тұздықтарды қолданыңыз.
Және, әрине, уақытпен тексерілген халық рецепттері әрқашан көмектеседі.
Бал қосылған сұлы майы
Сұлы майын балмен ішу арқылы депрессияның басталуынан құтылуға болады. 200 50 г сұлы дәндерін сұрыптап, жуып, ет тартқыштан өткізіп, бір литр салқын су құйып, жұмсақ болғанша баяу отта пісіріңіз. Сорпа тұндырылған кезде, сүзіп, бал қосыңыз. Күні бойы отварды ішіңіз. Бұл функцияны бір ай бойы күн сайын қайталауға тура келеді, бірақ бұл тұрарлық — бұл химиялық фармацевтикалық препараттарды қабылдаудан аулақ болу өте нақты. Курсты аяқтағаннан кейін біраз уақыт Сент-Джон сусынынан шай ішіңіз — оны кез келген дәріханада сатып алуға болады.
Тыныштандыратын шай
Тыныштандыратын шай, егер сіз оны айлар бойы ішсеңіз, депрессиялық жағдайлардың алдын алу үшін әдемі құрал болуы мүмкін. Дәріханада сатып алыңыз немесе келесі шөптерді өзіңіз жинаңыз: лимон бальзамы, жалбыз, қалақай, валериан, аналық шөп, оттық және долана гүлдері. Екі ас қасық қайнатыңыз. Қайнаған сумен (0,5 л) жинау қасықтары және бір жарым сағатқа қалдырыңыз. Бұл шайды күніне үш рет жарты стакан ғана ішсеңіз, депрессияның не екенін білмейсіз. Мұндай жинақтың 100 граммы қабылдаудың екі аптасына жеткілікті.
Көріп отырғанымыздай, күрделі ештеңе жоқ — тек әрқашан көңілді, сау және бақытты болуды қалау керек. Өйткені, біздің ішіп-жейтініміз тек біздің дене саулығымызды ғана емес, сонымен қатар эмоционалдық күйімізді — жанның жай-күйін де анықтайды. Ал жан мен тән бір-бірімен тығыз байланысты — өйткені біздің көңіл-күйіміз әрқашан біздің әл-ауқатымыздың кілті болып табылады.
Гатаулина Галина
