Тегіс асқазанға арналған диета
Көптеген әділ жыныстың өкілдері үшін не жиі алаңдатады және тіпті көз жасына айналады? Әрине, фигура! Ол әрқашан дерлік стандарттан алыс, сонымен қатар бәрі жамбас, бүйірлер мен іштегі майлы бүктемелермен «әшекейленген». Әсіресе, ханымдар соңғысы туралы алаңдатады, өйткені әділ жыныстың өкілдері оны тегіс етіп жасағысы келеді. Бұған арнайы диета арқылы толық қол жеткізуге болатынын білу керек.
Тек дұрыс тамақ!
Іш аймағындағы май қабатынан арылғысы келетін ханымдар мен ханымдарға арналған бірінші және негізгі стратегия диетаны қайта қарау болуы керек. Бұдан былай ол май жағуға және фастфудты өңдеуге, демек, метаболизмді жеделдетуге ықпал ететін белгілі бір пайдалы тағамдарды қамтуы керек. Бұл жеуге болатын көмекшілер қандай?
1. Талшыққа бай тағам.
Өсімдік талшықтары іш қатуды жоя отырып, ішек трактісін жарылыспен жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Олар аштық сезімін айтарлықтай төмендетеді, өйткені олар асқазанды жеткілікті ұзақ қанықтырумен қамтамасыз етеді, сұйықтықты сіңіру және ісіну мүмкіндігіне ие. Сонымен қатар, талшыққа бай тағам көп тынымсыз және ұзақ шайнауды қажет етеді. Сайып келгенде, ми қанықтылықтың пайда болуы туралы сигналдарды әлдеқайда ертерек алады.
Тағамдық талшықтың көздері: алма, бұршақ дақылдары, қоңыр күріш, тұтас дәндер, ламинариялар, қияр, сәбіз, қызылша, қырыққабат, тұтас дәнді және кебек наны, әртүрлі көк шөптер.
2. Ең жаңа піскен жемістер.
Олар кез келген болуы мүмкін: қарапайым, экзотикалық, маусымдық немесе ассортиментте жыл сайын — құрамында нитраттардың және басқа да зиянды заттардың ең аз мөлшері болған жағдайда. Басқаша айтқанда, дөңес қарыннан құтылуды армандайтын ханымның диетасында табиғи жемістер өте қажет. Атап айтқанда, цитрустық жемістерге (апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин), алма, алмұрт, папайя, киви, ананасқа артықшылық беріңіз. Олардың барлығы салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені олар табиғи май қыздырғыштармен қаныққан. Әрине, жемістерде витаминдер көп, бұл әйел денесінің пішінін түзету процесінде де өте маңызды.
3. Майлар.
Атап айтқанда, майонез, қаймақ, кетчуп және басқа да соустарға артықшылық беру керек. Жеуге болатын кез келген өсімдік майы — ол оливка, күнбағыс немесе басқа да — Омега-3 және Омега-6 полиқанықпаған май қышқылдарына бай. Соңғысы, қаныққан майлардан айырмашылығы, іштегі май қабатын көбейту үшін жұмыс істемейді, керісінше, адам қорқынышты арман сияқты жағымсыз тегіссіздікті тез ұмытып кетуі үшін бәрін жасайды. Сонымен қатар, олар бірдей бақытсыз майонезге қарағанда төмен калорияға ие және антиоксиданттық қасиеттері бар көптеген дәрумендер мен минералдардан тұрады.
4. Ақуызға бай тағам.
Белоктардың әсерінен метаболизм адам ағзасында ауыр бұзылуларсыз және сәтсіздіктерсіз, әдеттегі, дұрыс режимде жүреді. Тегіс ішке арналған арнайы диетаны ұстанған кезде аптасына кемінде екі рет ақуыз көзі бар тағамдарды жеу керек. Бұл балықтың әсерлі бөлігі немесе ақ тауық еті болуы мүмкін. Протеин сонымен қатар күнбағыс тұқымдарында, жаңғақтарда, бұршақ дақылдарында, сүтте және майдың аздаған массалық үлесі бар ашытылған сүт өнімдерінде кездеседі.
5. Көмірсуы бар тағамдар.
Ешбір жағдайда оларды күнделікті диетаңыздан шығаруға болмайды. Көмірсулар энергия болып табылады, онсыз жұмыс қабілеттілігі мен өмірлік белсенділіктің күрт төмендеуі байқалады. Сонымен, тегіс іштің диетасы құрамында қант бар тауарларды пайдалануды қамтиды, бірақ белгілі бір мөлшерде: Күніне бір мың сегіз жүз ккал, Үш жүз грамм азық-түлікте орналасқан. Ең дұрысы, жарма, жемістер, бұқтырылған және пісірілген көкөністер, тұтас дәнді нан тапсырманы жеңеді.
Тұзды және суды пайдалану ережелері
Біз білеміз, көбінесе іштегі май қатпарлары майдың жиналуының нәтижесі емес, артық судың тіндеріндегі тоқырау. Бұл шамадан тыс суды қабылдаумен және физикалық белсенділіктің болмауымен болады. Бірақ денеде сулы заттың болмауы жалпақ іштің пайда болу процесін тежейді. Бұл жағдайда дененің ішкі ортасының шекарасынан артық натрийді алып тастау мүмкін емес.
Неліктен күніне сегіз стаканға дейін таза ас суын ішу ұсынылады. Ас тұзының ең жақсы дозасы — 500 мг немесе бір шай қасық. күніне бір рет. Ішу режимін бұзу және дұрыс тамақтанбау натрийдің тұтынылатын бөліктерінің ұлғаюына әкелуі мүмкін, ол тіндердегі суды байланыстырады және әдеттегі су-тұз теңгерімін орнатуға жол бермейді. Сіз ысталған, маринадталған, қуырылған, тазартылған тағамдардың, маринадталған қиярлардың тәттілігінен аулақ болуыңыз керек: оларда ас тұзының көп мөлшері бар.
Қолданылатын су туралы тағы бірнеше сөз. Тегіс ішке арналған диетада отырып, сода, алкогольден бастап натрий мен кофеиннің әсерлі мөлшері бар сусындардан үзілді-кесілді бас тартуға тура келеді. Натриймен бірге оның басқа зиянды заттарға қатысты екендігі бәрі анық, содан кейін сізге түсініктеме: алкоголь мен кофеин зәр шығару жүйесінің жұмысын күшейтеді, соның салдарынан дене сусызданады және газ-суда ауа көпіршіктері пайда болады, натрий диоксидінен түзілген, ісінуді және ас қорытуды баяулатады.
Тегіс ішке арналған диета мен диета мәзірінің ерекшеліктері
Тегіс ішке арналған диетаны таңдай отырып, қанықтылықтың белгілі бір ережелерін сақтаңыз.
Біріншіден, түнде тамақ ішпеңіз. Кешке қарай алынған барлық калориялар сіздің көптен күткен ішіңіздің аймағына тікелей май түрінде жиналады, қазірдің өзінде дөңес.
Екіншіден, артық тамақтанбаңыз. Мұны істеу үшін сіз аз-аздан тамақтануыңыз керек, бірақ жиі күніне 5-6 ретке дейін.
Үшіншіден, күннің бірінші жартысында сізге тағайындалған калория мөлшерінің 2/3 бөлігін тұтынуға тырысыңыз.
Төртіншіден, ұйықтар алдында шынымен тәбетіңізбен күресе алмасаңыз, қауіпті емес тағамды жеңіз: алма, сәбіз, қырыққабат немесе бір стақан майсыз йогурт, айран ішіңіз.
Мақаланың негізгі бөліміне көшейік: мәзірді жоспарлау. Дөңес, майлы іштен құтылу үшін қолданылатын диета бір аптаға арналған, сондықтан аштықтан қалай арылуға болатынын алдын ала ойластырған жөн. Төменде нұсқаулық ретінде пайдалануға болатын мәзірлердің кейбір мысалдары берілген.
I нұсқа
Таңғы ас: бір стақан майсыз йогурт, бір алма, қантсыз әлсіз қара шай.
2-ші таңғы ас: Екі нан және бір апельсин немесе екі жүз грамм сүзбе.
Кешкі ас: кебек қосылған бір тілім нан, көкөніс салаты.
түскі шай: Бір алмұрт немесе бірнеше тілім жаңа ананас, бір стақан майсыз сүт.
Кешкі ас: 50 г кофе күріш және зімбір қосылған бір кішкентай тауықтың төс еті.
II нұсқа
Таңғы ас: майсыз сүт қосылған сұлы майы — 100 г, қантсыз жасыл шай.
2-ші таңғы ас: бал қосылған бір тілім нан.
Кешкі ас: бұқтырылған көкөністер — Екі жүз г, бір уыс жаңғақ (жаңғақ, бадам).
түскі шай: бір стақан майсыз табиғи йогурт, бір алмұрт немесе 50 г қара өрік.
Кешкі ас: пісірілген сиыр еті — 100 20 5 г, екі тілім кебек нан, грек салаты — 50 г.
III нұсқа
Таңғы ас: Екі қатты пісірілген тауық жұмыртқасы, бір уыс жаңа жидек, бір стақан майы аз сүт, шөп шайы.
2-ші таңғы ас: Бір грейпфрут немесе екі мандарин.
Кешкі ас: көкөніс салаты (қызанақ, болгар бұрышы, бұршақ, жасыл пияз) — 100-125 г, пісірілген теңіз балығының бір бөлігі, қара бидай немесе кебек қосылған бидай наны.
түскі шай: шабдалы мен банан қосылған бір стақан майсыздандырылған сүт.
Кешкі ас: 50 г қайнатылған ақ күріш, бір тілім қатты ірімшік, көкөніс салаты (болгар бұрышы, қызанақ, қандай туралған көк болса да).
Көрдіңіз бе, мұндай диетамен аш болу мүмкін емес. Жоғарыда аталған өнімдердің барлығы өте пайдалы, қоректік және ақшалай шығындар тұрғысынан да толығымен ыңғайлы. Бірақ диетаның арнайы ережелері мен ерекшеліктерін сақтай отырып, физикалық белсенділіктің қажеттілігі туралы ұмытпаңыз: оларсыз сіз табысқа жете алмайсыз.
Пономаренко Үміт
