Үйде денені кептіру

Толық және әдемі дене — бұл тартымдылық критерийлерінің бірі ғана емес, сонымен қатар денсаулықтың көрсеткіші, сонымен қатар өзіңізге күтім жасау қабілеті. Мінсіз фигураның иесі болу үшін диетаңызды мұқият қадағалап, жиі спортпен айналысып, жаман әдеттерден бас тартып, салауатты және белсенді өмір салтын ұстануыңыз керек. Бірақ, өкінішке орай, бұл шаралар кейде сіздің күш-жігеріңіздің нәтижесі болып табылатын бұлшықеттердің рельефі жеткілікті түрде көрінуі үшін жеткіліксіз. Бұл денені құрғатуға көмектеседі, сіздің спорттық еңбегіңіз бен фигураның сұлулығын тамаша көрсетеді.

Кептірудің көмегіне кез келген адам жүгіне алады, сізге қысқа мерзімде дененің қажетсіз майларынан босататын белгілі бір кеңестер мен ережелерді сақтау қажет. Сонымен қатар, денені кептіру үйде жүргізілуі мүмкін, бұл өте ыңғайлы және үнемді. Сізге тек шыдамдылық таныту және кептірудің негізгі критерийлері болып табылатын нұсқауларды орындау қажет.

Денені кептіру дегеніміз не

Бұл процестің атауы өзі үшін сөйлейді. Кептіру кезеңінде сіздің денеңіз ондағы барлық май қорларын өте жылдам пайдаланады, оларды тек энергия өндіруге жұмсайды. Осының барлығымен бұлшықеттер қол тигізбей қалады, ал бұлшықет тіндері айтарлықтай күшейіп, одан да көрнекті бола алады. Денені кептіру белгілі бір жаттығулар кешенін орындаудан және арнайы диетаны сақтаудан тұрады.

Кептіру кезеңіндегі негізгі критерийлердің бірі — біздің денеміздің ең көрнекті аймақтарында май жасушаларының тұндырылуына ықпал ететін барлық өнімдерді диетадан виртуалды түрде толығымен алып тастау. Сонымен қатар, осы уақытта диета көмірсулардың аз мөлшері бар өнімдерден тұруы керек, олар да денеге түсетін майларды өңдеуге және сіңіруге нашар әсер етеді.

Денедегі көмірсулардың жетіспеушілігімен сұйықтық одан да тезірек шығарылады және бұл денені кептіру кезеңінде қажет. Әдетте, көп жағдайда кәсіби спортшылар жарыстың жақындауымен өз денесін өзгерткісі келетін және бұлшықеттерге назар аударғысы келетін кептіруге жүгінеді.

Кептіруге қалай дайындалу керек

Денені кептіру — күрделі процесс, оның барысында денеде елеулі өзгерістер орын алады және ол ауыр стресске ұшырайды. Сондықтан, алынған аурулардың дамуы немесе ағзадағы ішкі процестердің бұзылуы түріндегі қажетсіз салдарды болдырмау үшін кептіру алдында өзіңізді дайындау керек.

Кептіруге дайындық диетаны біртіндеп өзгертуден басталуы керек. Мәзірден барлық қарапайым тағамдарды бірден алып тастауға болмайды, өйткені ұқсас жағдайда дене басқа аштық жағдайында өзін қайта сақтандыратын кез келген тағамнан май қорын белсенді түрде жасай бастайды. Күніне бір рет кесу басталғанға дейін бірнеше апта бұрын бөліктерді азайтып, жоғары калориялы тағамдарды витаминдер мен минералдармен қамтамасыз етілген диеталық тағамдармен ауыстырыңыз.

Дене белсенділігіне келетін болсақ, ол да біркелкі өзгеруі керек. Жаттығуларды орындау кезінде тәсілдер санын көбейтіңіз, жаттығуларыңызға көп ұзамай көпшілікке ашық болатын бұлшықеттердің рельефін арттыратын күш жүктемесін қосыңыз, сондықтан олардың ең жақсы пішінінде болуы керек.

Кептіру уақыты

Денені кептіру қажетті нәтижеге әкеліп, сонымен бірге денсаулыққа зиян келтірмеу үшін салмақ жоғалтудың және фигураны жақсартудың осы әдісін пайдаланбай белгілі бір шектеулерді сақтау керек. Кептіру үшін қолайлы уақыт 10-нан 12 аптаға дейінгі кезең болып саналады. Бірақ есіңізде болсын, спортқа жаңадан келгендерге және кептіруге алғаш рет жүгінетіндерге бұл кезеңді қысқартуға кеңес беріледі. Бұл жағдайда кептіру ең аз тиімді болады, бірақ сіздің денеңіз зиянсыз қалады. Ұсынылған мәндерге жеткенше кептіру уақытын әр уақытта арттырыңыз.

Кейбір спортшылар жылдам нәтижеге қол жеткізу үшін жылдам кептіруге жүгінеді, ол тіпті ең аз уақыт аралығына созылады, бірақ одан да қатаң шектеулерді қамтиды. Мұндай кептіру сатып алынған аурулардың дамуына және ішкі органдардың бұзылуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, денедегі жылдам өзгерістер физикалық ғана емес, сонымен қатар психикалық стресске әкеледі. Спортпен айналысуды жаңадан бастағандар мен денсаулығында проблемалары бар адамдар үшін, ұзақтығы үш аптадан 5 аптаға дейін созылатын жылдам кептіруге қатаң тыйым салынады.

Денені кептіру ерекшеліктері

Денені кептірудің негізгі ерекшеліктерінің бірі, диетаны бастамас бұрын және физикалық белсенділікті арттырудан бұрын ескеру керек, мұндай оқиғаның нәтижесі өте қысқа болады. Қалыпты өмір салтына оралғанда, кептіруден кейін денеңіз бірнеше аптадан кейін өзінің бастапқы көрінісін алады. Бұлшықет рельефінің әсері мәңгілікке жасалмайды, сондықтан кептіру тек ерекше қажет болған жағдайда ғана қолданылады.

Денені кептіру кезеңінде диета мен диетаны мұқият бақылау керек. Мәзірде қалпына келтіру және бұлшықет өсуі үшін қажет болатын ақуызға бай өнімдердің ең көп саны болуы керек. Көмірсулар мен майларға келетін болсақ, олар шын мәнінде толығымен жойылуы керек. Витаминдер ағзаның сарқылуын болдырмауға көмектеседі, оны мұқият таңдаудан өткен жаңа жемістер мен көкөністер түрінде де, дәріханаларда сатылатын дайын витаминдік кешендер түрінде де тұтынуға болады.

Көмірсулардың жетіспеушілігінен туындаған кесу кезінде өзіңізді нашар және әлсіз сезінсеңіз, жаттығу кезінде жүктемеге назар аударыңыз. Бұл күйде сіз тұрақты жаттығуларды жасай алуыңыз екіталай, сондықтан кешеннен үлкен салмақпен қауіпті жаттығуларды қоспағанда, жаттығулардың ұзақтығын ғана емес, сонымен қатар кептіру уақытының қарқындылығын азайту ұсынылады. жарақаттарға әкелуі мүмкін.

Кептіру кезеңінде тамақтану

Белоктар кептіру кезеңінде сіздің денеңіз үшін энергияның негізгі көзіне айналады, бірақ сонымен қатар ақуыз тағамдарын теріс пайдалану ұсынылмайды. Бұл уақытта диетадан барлық жоғары калориялы тағамдарды, сүт және қышқыл сүт өнімдерін, кофе, қара шай, газдалған сусындар және кез келген тәттілерді алып тастау керек. Сондай-ақ денені кептіру кезінде пайдалануға ұсынылатын рұқсат етілген өнімдер бар. Бұл қияр, қырыққабат, цуккини, балдыркөк, лимон, шөптер, пісірілген жұмыртқа, тауық еті, пісірілген майсыз балық және саңырауқұлақтар.

Диетаға келетін болсақ, кептіру кезінде тамақ саны көбейіп, күн ішінде 5 тағамды өзгертпей жетуі керек. Мәзірді күннің бірінші жартысында жоғары калориялы тағамдар жейтіндей етіп жасауға тырысыңыз, ал қалған барлық тағамдар өте жеңіл және диеталық. Сондай-ақ соңғы тамақ ұйқыға дейін екі сағаттан кешіктірілмей тұруы керек екеніне назар аударыңыз.

Енді су туралы сөйлесейік, оны кептіру кезінде денені пайдалану бірнеше есе артуы керек. Егер жаттығудың әдеттегі кезеңінде 2 литрге дейін ішу ұсынылады. күндізгі су, содан кейін кептіру кезінде, тәулігіне ішілетін судың жақсы мөлшері 5-6 литрден асады.. Сұйықтықпен бірге дене суды ұстап тұратын артық тұздарды денеден шығарады, сонымен қатар суды кетіреді. оны үнемі профицитке кіргізетін артық су.

Махноносова Екатерина