Ханымдар мен жекпе-жек өнері, ханымдарға арналған жекпе-жек

Бір қарағанда, бұл екі ұғымды бір-бірімен байланыстыру мүмкін емес және көпшілік бұған сенімді жекпе-жек өнері бұл тек ер адамның құқығы. Бірақ жақын арада көбірек әйелдер осы экзотикалық спортқа ынта танытуда.

Себебі болады жекпе-жек өнері әйелге көмектесе алады сыртқы деректеріңізді жақсарту үшін ғана емес, сонымен қатар жігеріңізді нығайту үшін. Әйелдерге арналған жекпе-жек өнері өзін сенімді, шешуші сезінуге көмектесу, бірақ сонымен бірге абайсыз әрекеттерді шешпеу үшін соншалықты тыныш. Ханымдар теңдестірілген болуға және тек денеге ғана емес, рухқа да ие болуға үйретілген. Өзін-өзі танудың биігіне көтерілуге ​​және әлеммен үйлесімділіктің еңбегіне ұмтылмағандар өз денсаулығына қамқорлық жасаумен шектеліп, өзін-өзі қорғау қабілеттерін игеріп, денесін шын мәнінде әдемі ете алады.

Әйелдерге арналған шығыс жекпе-жек өнері олардағы негізгі мәселе соққы күші емес, айқын, бірақ сонымен бірге тегіс қозғалыстарды орындау техникасы болып табылады.

Заманауи фитнес-клубтарда сабақтар барған сайын танымал бола бастады, олардың негізі дәл болып табылады шығыс жекпе-жек өнері.

Әйелдерге арналған жекпе-жек өнері — капоэйра

Капоэйра — Бұл Америка материгінің қызыл терісі мен африкалық құлдардың білімі негізінде Бразилияда ойлап табылған өзін-өзі қорғау және шабуыл жүйесі. Капоэйра – жай ғана жекпе-жек өнері емес, бұл денені (әсіресе аяқты) қозғалтудың және оны кеңістікте қозғалтудың әдеттен тыс техникасы бар би.

Енді капоэйра – бұл барлық қатысушылардың күнді бейнелейтін шеңберге (рода) отыруынан басталатын қызықты және қызықты ойын. Бұл шеңберде әрекеттің өзі орын алады — 2 адамның ойыны, олар жай ғана төбелеспейді, олар ең шынайы музыкалық қойылымды, акробатика мен гимнастика элементтерімен әрекетті, әдеттен тыс шығыс музыкасына көрсетеді. Шығыстың жекпе-жек өнерінің осы түрін арнайы зерттей отырып, сіз бұлшықеттеріңізді керемет созып, денеңізді тартымды, икемді және әйелдік ете аласыз.

Қозғалыстарды орындау техникасы өте қиын, бірақ оны меңгере отырып, сіз қимылдарды үйлестіруді тамаша дамытып қана қоймай, би қабілеттеріңізді айтарлықтай жоғары деңгейге жеткізесіз.

Әйелдерге арналған жекпе-жек өнері — тай-бо

Тай-бо — Бұл фитнес жаттығуларының стандартты емес әдістерінің бірі. Бірақ оны дамытуға кіріспес бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады. Тай-бо сабақтарына қарсы көрсеткіш жүрек-тамыр жүйесінің аурулары, сондай-ақ дененің эндокриндік жүйесімен проблемалар болуы мүмкін. Жекпе-жек өнерінің осы түрімен айналыса отырып, арнайы диетаны ұстану маңызды, оны дәрігерге айту керек, сонымен қатар денеге рұқсат етілген жүктемені талқылау орынды болады.

Тай-бо — бұл контактілі жекпе-жек өткізілетін спорт түрі емес, бұл жарақат алу қаупі аз екенін білдіреді, бұл әсіресе ханымдар үшін өте маңызды. Жаттығудың бұл түрінің пайдалы құрамдас бөлігі бүкіл ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды тыныс алу жаттығулары болып табылады.

Тай-бо өз ішінде каратэ, таэквон-до және бокс сияқты таза жекпе-жек өнерінің қимылдарын, сондай-ақ аэробика элементтерін жігерлі музыкаға біріктіреді. Сабақтың ұзақтығы 50 5 минут. Жаттығу үшін бокс қолғаптары мен алмұрт, сондай-ақ арқандар сияқты спорт құралдары қолданылады.

Фитнес жаттығуларының бұл түрі әйел денесіне айтарлықтай салмақ түсіреді. Энергия шығындары бойынша бір сабақты 10 шақырымдық жарыспен байланыстыруға болады және әр сабақта кем дегенде 800 килокалория жағылады, бұл салмақ жоғалтқысы келетін әйелдер үшін өте маңызды.

Әйелдерге арналған жекпе-жек — бокс

A-қорап — Бұл тай-бо сорттарының бірі. Бұл сонымен қатар қозғалыстардың айқындылығы мен үйлестіруін дамытатын жауынгерлік аэробика, бұл біздің денемізді нығайтып қана қоймайды, бірақ оны күшейтеді, сондықтан стресске бейімділік.

Бокс қолғаптары мен спорттық алмұрт, сондай-ақ музыкалық сүйемелдеу сабақтарға ыңғайлы болады.

А-бокс — жинақталған тітіркену мен жағымсыз эмоциялардан арылудың әдемі әдісі. Сіз тек өзін-өзі қорғау қабілетін меңгеріп қана қоймай, қосымша фунт тастау арқылы беліңізді жұқа ете аласыз.

Бокспен айналысу үшін фитнес орталығына барудың қажеті жоқ, қажетті құрал-жабдықтарды сатып алу арқылы үйде жаттығуға болады. Денеге физикалық жүктемені дұрыс жоспарлау үшін маманмен бірге жаттығулар жиынтығын ғана таңдау керек. Ереуілдердің техникалық орындалуының дұрыстығын бақылау үшін мамандар айна алдында жаттығуға кеңес береді. Дәл ырғағы бар музыканы таңдау керек, ол қажетті көңіл-күйді тудырып қана қоймайды, сонымен қатар жаттығудың өзінен адаспауға көмектеседі.

Әйелдерге арналған жекпе-жек өнері — Жекпе-жек сыныбы

Жекпе-жек сыныбы бокс, кикбоксинг және таэквондо бөліктерінен тұратын бейімделген аралас сыныптың бір түрі. Сабақтың бөліктері әртүрлі қарқындылыққа ие және денеге әртүрлі әсер етеді, мұнда әртүрлі спорттық құрал-жабдықтар (табандар, сөмкелер және т.б.) қолданылады.

Мұндай жаттығулар физикалық күш пен реакция жылдамдығын дамытуға ғана емес, сонымен қатар сергектіктің әдемі сезімтал зарядын береді.

Сырттан қарағанда, күрестің әртүрлі стильдерінің араласуына байланысты жаттығу ретсіз болып көрінуі мүмкін, бірақ мамандар әртүрлі тәсілдер, керісінше, дененің барлық жүйелері мен функцияларын пайдалануға көмектесетініне сенімді.

Жауынгерлік сабақтың ұзақтығы 50-60 минутты құрайды, жаттығудың ажырамас бөлігі (әдетте сабақтың соңында) физикалық және рухани қалпына келтіруге көмектесетін босаңсыту жаттығулары (релаксация) болып табылады.

Физикалық белсенділіктің әйел денесіне әсерін зерттейтін психологтар қызықты қорытындыға келді. Олар нені қалайтынын нақты білетін және қалаған нәтиженің толық бейнесі бар ханымдар оған өзіне сенімді емес және өз әрекеттерінің дұрыстығына күмәнданатындарға қарағанда тезірек қол жеткізетінін анықтады. Бұл сіздің күштеріңізге нық сену және жаттығулардан қажетті әсерді дұрыс елестету керек дегенді білдіреді.

Және, әрине, әрбір ханымның қыста жинаған фунтынан арылуға және арықтауға деген табиғи ұмтылысы фитнес сабақтарын бастауға жақсы мотив болып табылады. Сіз мұны қысыммен емес, өз рахатыңыз бен өзін-өзі растауыңыз үшін істеп жатқаныңызды түсіну сабақтардан одан да пайдалы болады. Денеңізге жинақталған шиеленісті жеңілдетуге және рухыңызды қуаттандыруға мүмкіндік беріңіз, өйткені кез келген әйелдерге арналған шығыс жекпе-жек өнері арнайы осындай үйлесімділікті білдіреді — жан мен тәннің үйлесімділігі. Фитнес клубқа жиі баруды әдетке айналдырыңыз. Сіз жаттықтырушымен топтық және жеке сабақтарды өзіңіз таңдай аласыз.

Есіңізде болсын, спорттың барлық түрлері үшін жалпы қабылданған бір ереже бар — бұл тұрақты жаттығу, өйткені тек мерзімді жаттығулар қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.

Татьяна Романчукевич