Жамбас пен бөкселердің тартымдылығына арналған қарапайым жаттығулар
Қымбатты ханымдар, есіңізде болсын, ерлер алдымен сау серпімді аяқтарды жақсы көреді, ал олардың пішіні әрқашан екінші маңызды болып табылады. Оның бәрін тозаққа жібергіңіз келетін сәттеріңіз болатынын білеміз. Бірақ сұлулық, өзіңіз білетіндей, құрбандық сұрайды.
Бұл ақпарат негізінен ханымдарға арналған, өйткені әйел денесінің құрылымдық ерекшеліктеріне байланысты аяқтар оның өте осал бөлігі болып табылады. Көптеген әділ жыныстың өкілдері үшін тұрақты сабақтар болмаған кезде, дененің бұл бөлігі 20 жасқа дейін өзінің жыныстық тартымдылығын жоғалта бастауы мүмкін.
Жас ханымдарды мазалайтын негізгі міндеттер салбыраған бос ішкі жамбастар мен бөкселер болып табылады. Күніне 15-20 минут тұрақты физикалық жаттығулардың көмегімен бұл косметикалық ақауларды түзету оңай. Сізге ұсынылған жаттығулар осы мәселелерді шешуде өзін дәлелдеді. Олар өте тиімді, оларды жүзеге асыру барысында (әсіресе бірінші рет) сіз аздап шаршауыңыз керек, жүрек соғысы күшейеді, ал аяқтарыңыз аздап ызылдайды. Қорықпаңыз, бұл қалыпты жағдай. Сіз шамамен бір айдан кейін аяқтарыңызды жақсартудың алғашқы нәтижелерін байқайсыз.
Аяқтың ішкі бөлігіне арналған жаттығулар
1. Арқаны қабырғаға тіреп тұрып, қолдарыңызды белдікке қойып, тік аяқпен бүйірге қысқа серпілістер жасаңыз. Бұл жаттығудың айласы мынада: әткеншектер өте жоғары болуы керек емес (аяқтың ұзындығы туралы), бірақ олар өте серпінді болуы керек. Бұл жаттығуды әр аяқпен 10 рет орындаңыз, егер мұндай жүктемелер сіздің күшіңізден тыс екенін сезсеңіз, онда олардың санын 5-6 дейін азайтыңыз.
2. Оң жағымен жатып, ішіңізді қатайтыңыз және оң аяғыңызды еденнен 10 см биіктікке көтеріңіз, оң қолыңыз басыңыздың үстінде болуы керек. Осы позицияда бірнеше секунд тұрыңыз, содан кейін демалыңыз және сол жақта ұқсас қозғалыстарды қайталаңыз.
3. Жаттығу қайшы таныс, бәлкім, сізге өте таныс. Артқы жағында жатып, шынтақпен демалыңыз, аяқтарыңызды көтеріп, бірнеше секундқа айқастырыңыз. Егер сіз аяқтарыңызда баяу сезінсеңіз, бірнеше минут демалып, жаттығуды қайталаңыз. Бұл жаттығуды 3-4 рет орындауға жеткілікті.
4. Орнында жүру жамбастың ішкі бөлігін нығайтуға да көмектеседі. Жаяу жүру кезінде тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз. Қаласаңыз, бұл жаттығуды жеңіл жүгіруге және секіруге өзгертуге болады.
Бөкселерге арналған жаттығулар
1. Орындықтың шетіне отыру, аяқты алшақ ұстау. Тізеңіздің арасына бір затты ұстаңыз (кітап немесе жастық). Тіке отырыңыз және қолыңызды орындықта ұстаңыз. Жамбастың бұлшық еттерімен нысанды өте қатты қысуға тырысыңыз және осы қалыпта тура бір минут тұрыңыз, содан кейін босаңсып, жаттығуды қайтадан жасаңыз. Бұл жаттығуды кем дегенде 10 рет орындаңыз.
2. Тізеге тұру, қолды белдікке қою. Содан кейін сіз еденге отыруыңыз керек, алдымен сол жақ бөксеге, содан кейін оңға. Жаттығуды бөксе бұлшықеттерінде летаргия сезінгенше орындаңыз. Оңай жолды қабылдамаңыз, аяғыңызға отырып, сіз бұл әдіспен нәтижеге жете алмайсыз. Алдымен бұл өте қиын болады, бірақ сіз тез үйреніп, бұл жаттығуды оңай орындай аласыз.
3. Арқаңызды және бастың артқы жағын қабырғаға сүйеніңіз, тізеңізді бүгіңіз және бұлшықеттеріңізді тартыңыз. Бұл позицияда сіз шамамен бір минут тұруыңыз керек. Егер сіз дәл бір минутты ала алмайтындай сезінсеңіз, уақытты қысқартыңыз. Бұл жаттығуды орындаған кезде желкеңізді, арқаңызды және бөкселеріңізді қабырғадан ұстауға тырысыңыз, әйтпесе бұл жаттығудың тиімділігі нөлге тең болады.
4. Оң тізеңізді екі қолыңызбен ұстаңыз және оны кеудеге қарай ақырын тартыңыз, бұл күйді 20 секундқа бекітіңіз. Жаттығуды екінші тіземен қайталаңыз. Жаттығуды 5-10 рет, бірнеше секунд аралықпен әр аяқпен 5 рет қайталаңыз.
5. Шалқаңызбен жатып, аяғыңызды қабырғаға тіреңіз. Бөксе бұлшықеттерін тартыңыз және арқаңызды көтермей, жамбас пен аяқты еденнен көтеруге тырысыңыз. Алдымен сіз үшін бұл мүмкін емес, бірақ 1-ші жаттығу кезінде мұндай көтерулердің санын біркелкі 10-12-ге жеткізіңіз.
