Жүгірудің зияны, денеге әсері

Ал, жүгіру қалай ауырады? Өйткені, бұл, мүмкін, ең жан-жақты спорт! Жүгіру кез келген жаста пайдалы, оны жылдың кез келген мезгілінде және кез келген жерде жаттықтыруға болады. Бірақ таяу болашақта жүгіру пайдалы емес, денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін деген ойлар жиі кездеседі. Ештеңе істемеу үшін себеп іздейтін лоферлердің дүниетанымы деп біреу айтады. Бірақ кәсіби мамандардың көзқарасына назар аудара отырып, бұл мәселені мұқият қарастырған жөн. Біз мәселені шешуге жан-жақты қарауға тырысамыз және жүгірудің адам ағзасына кері әсерінің әртүрлі қасиеттеріне, сондай-ақ оларды азайту жолдарына тоқталамыз.

Жүгірудің зияны: жүгірудің омыртқа мен буындарға әсері

Міне, мен жүгіріп келе жатырмын — бәрі әдемі, жел менің шашымды желбіретіп, маркетингтік бейнедегідей, менің артымнан ер адамдар айналады. Бірақ, бәрі оңай емес, шын мәнінде, жүгіруді жаттықтырудың қажеті жоқ деген дүниетаным қате. Жүгіру — бұл басқалар сияқты спорттық тәртіп, және дұрыс жүгіру үшін аяқты қалай қою керектігін, аяқтың қай сәтте жерден түсуі керектігін және оны қалай дұрыс түсіру керектігін білу керек. Қауіпсіз жүгірудің барлық ережелерін білмеу буындарға үлкен зиян келтіруі мүмкін. Әр түрлі бағытта жүгіру кезінде дене тербелсе және сіз өз қалпыңызды байқамасаңыз, омыртқа да ауыруы мүмкін.

Қалай болғанда да, дұрыс емес жүгіру зиянды, бірақ қажетті техниканы меңгергеннен кейін ештеңеден қорықпай жаттығуды бастауға болады.

Жүгірудің зияны: жүгірудің әйел денсаулығына әсері

Бір қызығы, дұрыс емес жүгіру кеуде пішінінің нашарлауына және, таңқаларлық, целлюлиттің пайда болуына себеп болуы мүмкін.

Кеуде пішіні үшін жүгірудің зиянын ескере отырып, 2 себептің әсерін атап өту керек: жүгірудің дұрыс емес техникасы және дұрыс таңдалған іш киімнің болмауы. Сонымен, қозғалыс кезінде дененің дұрыс емес орналасуымен, сілкіністен біркелкі созылған сүт бездері де пайда болуы мүмкін, кеудедегі ауырсыну сезімі.

Бірақ шешім бар — бұл арнайы спорт дүкенінен сатып алуға болатын арнайы іш киім, ол спортпен айналысуға және кеуде пішінін сақтауға арналған барлық өлшемдегі бюстгалтерлерді сатады.

Целлюлитке келетін болсақ, соңғы зерттеулер жүгірудің жоғарылауы оның пайда болуын тудыруы мүмкін екенін анықтады. Әрине, бұл бізге мүлдем қисынсыз болып көрінеді, өйткені әдетте таңертеңгі жүгірудің арқасында «апельсин қабығынан» құтылуға болады деп сенеді. Бірақ целлюлиттің қалыптасуы қарқынды және ұзақ жаттығулар кезінде денеде жиналатын бос радикалдардың әсерінен де пайда болады.

Мәселені шешу өздігінен жүктеледі — шамадан тыс жүктемеңіз, басқаша айтқанда, жүгіріңіз, бірақ қалыпты жағдайда, фанатизмсіз.

Жүгірудің зияны: жүгірудің бұлшықетке әсері

Тереңдетіп оқитын мамандар жүгірудің денеге әсері адамдар бұл спортпен айналысу бұлшықет массасын азайтуға және май жинауға көмектесетінін анықтады, бірақ одан да жаманы, олар жүрек бұлшықетінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Ғалымдар бұл теорияның ресми дәлелдерін әлі білдірмегенімен, бұл жүректің кішкентай бұлшықеті жүгіру кезінде бас тартуға тура келетіннен гөрі аз энергия алатындығымен түсіндіріледі. Сонымен қатар, дене өзінің төзімділігін арттыру үшін бұлшықет тінінен құтылуға тырысады, оның орнына майдың жиналуын қалайды, бұл айтарлықтай көп энергия береді.

Бірақ қорқынышпен жүгіруді тоқтатпаңыз, өйткені бұл мәлімдеме тек марафондық жүгіруге қатысты, оның барысында спортшылар өте ұзақ қашықтықты өтеді.

Таңертеңгілік және кешкі жүгірудің зияны

Бүгінгі таңда ғалымдар таңертеңгі жүгіру денеге айтарлықтай зиян келтіретінін анықтады. Бұл таңертең дене әлі оянбаған кезде, біз оны әдеттегіден ерте оятып қана қоймай, физикалық деңгейде жүктейміз. Қалпына келтірудің бұл тәсілі кері нәтижелерге әкелуі мүмкін және инфаркт немесе басқа денсаулық проблемаларының алғышарты болуы мүмкін.

Кешке қарай жүгіру денені түнгі демалуға бейімдеуге ықпал етпейтіндіктен, керісінше, жүгіру күш береді, яғни ол нашар ұйқының немесе жалпы ұйқысыз түннің алғышарты болуы мүмкін.

Бірақ, үмітсіз жағдайлар жоқ, тек жүгіру үшін дұрыс уақытты таңдау керек. Егер сіз күннің бірінші жартысында жүгіргіңіз келсе, таңертең оянғаннан кейін төрт сағаттан астам уақыт өтуі керек. Бұл кешкі жүгіруге де қатысты, ұйқыға дейін төрт сағаттан астам уақыт болуы керек, содан кейін дене алынған жүктемеден кейін қалпына келтіруге және түнгі ұйқыға дайындалуға уақыт алады.

Жүгірудің зияны: жүгірудің ұзақ өмір сүруге әсері

Жүгіру ұзақ өмір сүруге әсер ететіні жай ғана теория. Бірақ ғалымдар статистикалық деректерді зерттей келе, спортшылардың өмірі қалыптыдан шамамен 3-5 жылға қысқа екенін анықтады. Бұл үнемі физикалық күш салудың арқасында дененің өте тез тозып, тез қартаюына байланысты.

Бірақ егер сіз өзіңізді көптеген километрлік күнделікті жарыстармен азаптамасаңыз, ағымдағы кезеңнің қысқаруы сізге қауіп төндірмейді.

Жүгірудің зияны: жарақаттар

Бұл шартсыз, өйткені жүгіру спорт түрі, яғни ол жарақат алудың алғышарты болуы мүмкін. Жоғарыда айтылғандардың барлығын еске түсіру, бұл қиындықты болдырмау қиын емес. Жүгіру техникасын меңгеру, дұрыс спорттық киім таңдау және жүгіру үшін дұрыс уақыт пен орынды таңдау жеткілікті. Өйткені, құрылыс алаңында өкшесі бар аяқ киіммен жүгіретін болсаңыз, жарақат алу қаупі бар. Ал қарапайым ережелерді сақтасаңыз, жүгіру дүкенге барудан гөрі қауіпті емес.

Сондай-ақ, өзіңізді нашар сезіну жүгірмеудің бейтарап себебі екенін атап өткен жөн. Ал кейбір жүре пайда болған аурулармен ауыратын болсаңыз, дәрігермен кеңескеннен кейін ғана жүгіруге болады. Қалай болғанда да, бастапқы кезеңде жүгіру сияқты оңай көрінетін әрекеттің барлық «тұңқырларын» айналып өтуге көмектесетін тәжірибелі жаттықтырушыға хабарласқан дұрыс.

Спорттың кез келген түріне құрметпен қарау керек, ол денсаулық пен фигураға ғана емес, сонымен қатар рахат әкеледі.

Татьяна Романчукевич