Жылдам салмақ жоғалтуға арналған диеталар: күріш диетасы, жокей диетасы, мобилизациялық диета, конструктивті диета, Хорват диетасы
Егер дене салмағы нормадан асып кетсе, тұқым қуалаушылық әрқашан кінәлі емес. Көп жағдайда толықтықтың себебі дұрыс тамақтанбауда: бай майлы қырыққабат сорпасы, ет қосылған картоп және май қосылған макарон артық кг жиналуына және белде және басқа да «проблемалық» жерлерде май қатпарларының пайда болуына ықпал етеді.
Ұсынылған диеталар артық салмақтан тез арылуға және келесіде көп күш жұмсамай, оны дұрыс деңгейде ұстауға көмектеседі.
Күрделі салмақ жоғалтуға арналған диеталар — күріш диетасы
Бұл диетаның негізгі өнімі күріш болып табылады (қоңыр түсті, қабығынан тазартылмаған қабылдаған дұрыс). Жеті жүз 50 г қоңыр кофе күрішінің күнделікті құны үш дозаға бөлінуі керек. Бұл диета бір типті болғандықтан, оны жиі ұстанбау керек.Аптасына бір күн (аптаның соңында жақсырақ). Басқа күні кешкі ас ішпеу ұсынылады. Күрішті аздап тұздау керек (басқа тағамдар сияқты).
Таңдаулы өнімдер: күріш, майы аз балық, тауық еті, көкөністер (сәбіз, қызылша, қияр, қызанақ), майы аз сүзбе, йогурт, жаңа піскен жемістер мен бал.
Күріш диетасы — бір күндік мәзір үлгісі
Таңғы: Екі жүз 50 грамм пісірілген күріш, бір шай қасық бал қосылған йогурт.
Кешкі ас: Екі жүз 50 г пісірілген күріш, 100 50 г пісірілген балық немесе тауық еті.
Кешкі ас: 100 50 г бұқтырылған көкөністермен екі жүз 50 г күріш (тағам зәйтүн майымен дәмделу керек).
Түнге: 100 г сүзбе немесе бір алма.
күріш диетасы өте тиімді. Бұған көз жеткізу үшін сәнді қытай әйелдеріне қарасаңыз жеткілікті.
Жеңіл салмақ жоғалтуға арналған диеталар — джокей диетасы
Жокей диетасын қолдануға қатысты алдымен дәрігермен кеңесу керек. Сіз оны кем дегенде үш күн ұстануыңыз керек, бұл қатаң диетамен түсіндіріледі: оның құрамында майлар іс жүзінде жоқ, көмірсулар мен витаминдер толығымен алынып тасталады. Диетаны саунаға бару және массажбен біріктіру ұсынылады.
Таңдаулы өнімдер: майсыз бұзау еті, майсыз тауық еті, кофе.
Жокей диетасы — үш күндік мәзір
1-ші күн. Үш тағамға: бір пісірілген тауық еті.
2-ші күн. Үш тағамға: Майсыз қуырылған үш жүз грамм бұзау еті (сыр торда).
3-ші күн. 3-5 кесе қара кофе.
Жедел салмақ жоғалтуға арналған диеталар — жұмылдыратын диета
Диетаны жұмылдыру диетасы деп атағанына қарамастан, оны сақтықпен қолдану керек (әсіресе спортпен қатты айналысатын адамдар үшін). Ұсынылған диетада ақуыздар, майлар, көмірсулар, витаминдер мен минералдар жеткіліксіз. Сонымен қатар, кез-келген майлы өнімдер (және бұл диета арнайы оларға негізделген) жасанды қоспалардың (тұрақтандырғыштар, бояғыштар, консерванттар), тұз, крахмалдың үлкен мөлшерін қамтиды. Диетаны жасаушылар оны екі аптаға дейін сақтауды ұсынады, бірақ бұл кезеңді минимумға дейін қысқартқан дұрыс.
Таңдаулы өнімдер: тез дайындалатын порциялық тағам, қантсыз шай.
Жокей диетасы — үлгі мәзірі
Таңғы: Екі кесе қантсыз ең жаңа хош иісті шай.
Кешкі ас: жылдам дайындалатын порциялық тағам (энергетикалық құндылығы — 100 он бес ккал дейін, спортшылар үшін оны 100 70 5 ккал дейін арттыру керек).
Кешкі ас: Екі кесе хош иісті шай.
Жеңіл салмақ жоғалтуға арналған диеталар — конструктивті диета
Ұсынылған диета салмақты тез азайтуға мүмкіндік береді. Диетаның ұзақтығы — он төрт күн. Төменде көрсетілген тағамның барлық мөлшері төрт мезгілге есептелуі керек — таңғы ас, түскі ас, түстен кейінгі шай (15.00 — 16.00) және кешкі ас (18.00-ден кешіктірмей).
2-ші аптада бірінші жеті күндегідей мәзір қолданылады. Мәзірде көрсетілген сусындардан басқа, сіз бүкіл диета кезінде суды — қарапайым немесе минералды суды (соңғысы газсыз жақсырақ) ішуге болады.
Таңдаулы өнімдер: майсыз ет (сиыр және тауық еті), жұмыртқа, майы аз сүт және сүт өнімдері (сүзбе, қаймақ, айранды қоса), көкөністер мен жемістер, сондай-ақ олардан жасалған шырындар; қара нан.
Конструктивтік диета — аптаға арналған мәзір
1-ші күн. Үш жұмыртқа немесе 5 орташа картоп, екі жүз грамм пісірілген сиыр еті, бір жұмыртқа, екі кішкентай қызанақ.
2-ші күн. Майы аз қаймақ қосылған 100 г сүзбе, 200-250 мл айран немесе сүзбе сүт, екі алма, 100 г пісірілген сиыр еті, өсімдік майы қосылған қызанақ пен қияр салаты.
3-ші күн. Екі кішкентай алма, 0,5 л айран, бір л жеміс шырыны, 100 г пісірілген сиыр еті, екі алма, 70 г қара бидай наны.
4-ші күн. Төрт жүз грамм қайнатылған сиыр немесе тауық еті, қантсыз шай, екі жұмыртқа, 100-50 грамм қара бидай наны.
5-ші күн. 500 г алма немесе алмұрт, Үш пісірілген картоп, көкөністер (үш жүз г-нан аз), 0,5 л айран.
6-шы күн. Үш жүз мл айран немесе сүзбе сүт, Үш пісірілген картоп, Үш жүз грамм қайнатылған тауық еті, Екі орташа қияр, Екі аталық, қантсыз шай.
7-ші күн. 0,5 л айран, төрт пісірілген картоп, екі алма.
Жедел салмақ жоғалтуға арналған диеталар — Д.Хорваттың диетасы
Бұл диетаны чех диетологы Д.Хорват жасаған және орта жастағы адамдарға ұсынылады. Ұсынылған диетаның энергетикалық құндылығы шамамен 900-1000 ккал құрайды. Д.Хорваттың диетасының ерекшеліктері қосымша фунттар біркелкі жоғалады, сондықтан сіз жеткілікті тұрақты нәтижеге қол жеткізе аласыз. Диетаның ең жақсы ұзақтығы — жеті күн.
Таңдаулы өнімдер: майсыз ет және ет өнімдері (ветчина мен шұжықты қоса алғанда), майсыз балық, майсыздандырылған сүт және сүт өнімдері, жұмыртқа, крекер, көкөністер мен жемістер, сондай-ақ табиғи шырындар, кофе, шай, минералды су, тәттілендіргіштер.
Д.Хорваттың диетасы — бір аптаға жуық мәзір
1-ші күн
1-ші таңғы ас: жұмсақ пісірілген жұмыртқа, крекер, шай немесе ксилит қосылған қара кофе.
2-ші таңғы ас: орташа өлшемді алма.
Кешкі ас: 100 30 г майсыз пісірілген сиыр еті, 100 г пісірілген картоп (майсыз, бірақ тұз қосуға болады), екі жүз грамм шикі көкөніс салаты, ксилит қосылған бір кесе қара кофе, минералды су.
Түстен кейінгі тағамдар: ксилит қосылған шай, 100 г жеміс.
Кешкі ас: Сексен г майсыз ветчина, жұмыртқа, 10 г сары май, 100 г көкөніс, шырын.
2-ші күн
1-ші таңғы ас: тәттілендіргіш пен бір крекер қосылған бір стақан шай.
2-ші таңғы ас: Екі жүз грамм сәбіз салаты.
Кешкі ас: 100 г картоп, 50 г сиыр еті, 100 50 г қауын, минералды су.
Түстен кейінгі тағамдар: сүт (1:1) және ксилит қосылған бір стақан кофе.
Кешкі ас: 100 50 г пісірілген балық филесі, 100 50 г шпинат, минералды су.
3-ші күн
1-ші таңғы ас: 30 г ветчина, 20 г крекер, тәттілендіргіш қосылған бір стақан шай.
2-ші таңғы ас: Бір грейпфрут немесе одан шырын.
Кешкі ас: 100 50 г сәбіз және 200 г картоп қосылған ет.
Түстен кейінгі тағамдар: Бір стакан қызанақ шырынын беріңізші.
Кешкі ас: 100 г картоп және 50 г сүзбе, бір стақан минералды су.
4-ші күн
1-ші таңғы ас: 50 г өңделген ірімшік, 30 г нан, тәттілендіргіш қосылған бір стақан шай.
2-ші таңғы ас: Бір апельсин.
Кешкі ас: 100 50 г тауық еті, 100 г картоп, 100 50 г қияр салаты.
Түстен кейінгі тағамдар: 100 50 г алма.
Кешкі ас: 30 г ветчина, 100 50 г қызанақ салаты, шырын қосылған 2 жұмыртқадан омлет.
5-ші күн
1-ші таңғы ас: 100 г сүзбе, 30 г нан, тәттілендіргіш қосылған бір стақан шай.
2-ші таңғы ас: 100 г жидектер немесе жемістер.
Кешкі ас: 100 50 г пісірілген ет, 100 г картоп, бір стақан компот.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан айран.
Кешкі ас: көкөніс салаты, шырын немесе минералды су.
6-шы күн
1-ші таңғы ас: қарбыз (2-3 тілім) немесе алма.
2-ші таңғы ас: Екі жүз грамм сәбіз салаты.
Кешкі ас: Тұздықпен 100 г бұзау еті, 100 г картоп, 50 г салат салат.
Түстен кейінгі тағамдар: 50 г шалғам.
Кешкі ас: Жұмыртқа, қияр салаты, минералды су қосылған 100 г саңырауқұлақ.
7-ші күн
1-ші таңғы ас: 50 г сүзбе, 20 г крекер, ксилит немесе басқа тәттілендіргіш қосылған бір стақан шай.
2-ші таңғы ас: бір стақан сүт.
Кешкі ас: 100 50 г қуырылған шошқа еті, 100 г картоп, 100 г түрлі көкөністер.
Түстен кейінгі тағамдар: Екі жүз г бұқтырылған бұршақ, екі жүз мл сүт қосылған кофе (1: 1), минералды су.
Кешкі ас: печенье қосылған бір стақан айран.
