Акважогинг
Ресейде (ол кезде КСРО-да) олар өткен ғасырдың 80-жылдарында аэробика деген не екенін білді, бірақ біз аквааэробикамен сәл кейінірек таныстық — қазір мұндай сабақтарды көптеген спорт клубтары мен фитнес орталықтары ұсынады. Егер кәдімгі «жердегі» аэробикада секірулер мен қозғалыстармен жаттығулар көп болса, онда су аэробикасында жаттығулар судың қарсылығын жеңе отырып, оның күшімен жұмыс істеу қажет болатындай етіп жасалған.
Су — ерекше орта және оның ағзаға емдік әсері өте көп: судың емдік күшін адамдар ежелден бері әртүрлі және тосын әдістермен қолданған — аква процедуралары жоқ!
Судың негізгі ерекшеліктерінің бірі қалқымалылық: судағы ауырлық күші миниатюризацияланған, ал дененің салмағы (масса емес!) Сондай-ақ азаяды — олар бұл күйді салмақсыздыққа біршама ұқсас дейді. Мұндай жағдайларда тірек-қимыл жүйесі тіпті ең аз жүктемені алады, ал омыртқа жай демалады — суда біздің денеміз шамамен үштен біріне жеңілірек болады! Кәдімгі жаттығулардағыдай, суда бізге жарақаттар қауіп төндірмейді, тіпті өте күрделі қозғалыстар өте қарапайым орындалады, бірақ бұлшықет тонусы үнемі еңсеру керек итеру күшінің арқасында айтарлықтай жақсарады.
Судың тағы бір іргелі күші қарсылық болып табылады: дене суда қозғалғанда, біз ауа кедергісінен он екі есе артық қарсылықты жеңеміз — бұл өте маңызды айырмашылық. Суға төзімділік қозғалыстарды үйлестіруді айтарлықтай жақсартуға көмектеседі, бізді күшті және күшті етеді, өйткені дене үнемі жоғарылаған жүктемені жеңеді — бұл мағынада судағы жаттығуларды салмақ қолданылатындармен байланыстыруға болады. Суда жаттығу кезінде көп калориялар жағылады, ал салмақ ауада жаттығуға қарағанда тезірек төмендейді, ал жалпы денсаулық айтарлықтай жақсарады.
Өйткені, судың игілікке пайдалануға болатын тағы бір табиғи күші бар — бұл гидростатикалық қысым. Бұл бұлшықеттер жұмыс істегенде қан айналымын жақсартады, бірақ «ауа» жаттығуларындағыдай жұмыс істейтін бұлшықеттерге қанның асқынуын тудырмайды, өйткені қан ішкі органдарға ағып, оларды белсендірек жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Мысалы, бүйректер қатты жұмыс істей бастайды — сондықтан аква жаттығулары кезінде көптеген адамдар зәр шығаруға ұмтылады — артық сұйықтық денеден тез шығарыла бастайды. Бұл бүйрек аурулары үшін ғана емес, сонымен қатар жүрек, қан тамырлары дилеммалары үшін де пайдалы — мысалы, варикозды веналармен, сондай-ақ артық салмақпен және целлюлитпен: гидростатикалық қысым денеге жақсы массаж сияқты әсер етеді және сіз шыққан кезде су, бүкіл дене босаңсыды, және біз бұрын-соңды болмаған жеңілдік сезінеміз — бұл алынған стресстерге көп көмектеседі.
Судағы сабақтар сонымен қатар буындардың серпімділігін жақсартады, омыртқаның кернеуін жеңілдетеді, тыныс алу органдарының жұмысын жақсартады және жылдар бойы төмендеген жыныстық белсенділікті қайтарады, ал мұндай жаттығулардан кейін тері икемділігі мен серпімділігін қайтарады.
Аква іс-әрекеттерінің барлық түрлерінің арасында ол қазір ерекше танымалдыққа ие болды суда жүгіру — бұл суда ағып жатыр деп айта аламыз және бұл әрекет түрі іс жүзінде барлығына қол жетімді. Олар мұндай жаттығуларды XX ғасырдың 70-жылдарында Америкада ойлап тапты — бұл спортшыларға жеңіл жарақат алғаннан кейін де жаттығуларды жалғастыруға мүмкіндік берді, ал жердегі жаттығуларды толық қалпына келгенге дейін тоқтату керек болды.
Жаттығулар арнайы кеудешеде орындалады, оның көмегімен аяқтар бассейннің түбіне жетпейді — мұндай жаттығулар қозғалыстарды, тыныс алу және жүрек-тамыр жүйелерін үйлестіруді тамаша үйретеді.
Жасыратыны жоқ, көптеген ханымдар үшін бөкселер мен аяқтарды жаттықтыру нағыз азапқа айналады: өкінішке орай, жылдар өткен сайын бөкселер икемділігін, дөңгелектілігін және тартымдылығын жоғалтады және бұл жиі 30 жылдан кейін, тіпті одан да ертерек болады, және бұл купальникте әдемі және сексуалды көрінген жөн, әсіресе әдемі купальниктерді таңдау бұрынғыдан да бай.
Aquajogging бөкселерді күшті және серпімді етуге мүмкіндік береді, ал аяқтар — күшті және жіңішке, өйткені ол төменгі денені жаттықтыруға арнайы бағытталған. Үнемі суда болу, бірақ түбіне жетпей, қалтқы сияқты, адам буындар мен байламдарға іс жүзінде ешқандай жүктеме алмайды, сондықтан кез келген жарақат алу мүмкін емес. Кәдімгі жүгіру жолақтарында жаттығудан кейін акважогингпен айналысқан адамдар жаттығудың бұл түрінен жай ғана экстазда болады: оның әсері одан да күшті — әдетте ол өрескел жерлерден жүгіру кезінде алынған әсерге тең болады — және мүлдем жағымсыз сезімдер мен сезімдер болмайды. шаршау — бұл қарапайым тренажерде немесе көшеде жүгіруде емес.
Аяқтардың бұлшықеттері тез күшейеді, өйткені олар судың қарсылығын үнемі жеңуге мәжбүр болады; Мұның бәрі май қабаты миниатюризацияланады және бұлшықет тіндері түзіледі. Егер сіз жаға бойымен жарты сағатқа жуық жүгірсеңіз, сіз шамамен 250 ккал «жанып» аласыз, ал аква жүгіру кезінде дене шамамен 300 50 ккал жұмсайды, сонымен бірге әдемі және сымбатты дене біркелкі болады. қалыптасқан — су, өзіңіз білетіндей, ең жақсы шебердің дамуында. Осының барлығымен денсаулықтың жалпы жағдайы жақсарып, төзімділік артып, иммунитет нығая түсетіні анық, және біз өзімізді басқаша сезініп қана қоймай бастаймыз — біз басқаша өмір сүреміз, белсенді, көңілді және жігерлі боламыз — және бұл әрқашан барлық салаларда табысқа жетелейді. өмірдің.
Алғашында жаттығу жеткілікті терең суда өтеді, ал кейінірек су деңгейі төмендейді — мысалы, судың деңгейі тізеге дейін жеткенде, жүгіру қазірдің өзінде қиынырақ, өйткені аяқтар үшін еңсеру қиынырақ. қарсылықтың жоғарылауы.
Акважогинг қазір тек арықтап, сымбатты фигураға ие болғысы келетін, бөксесін нығайтып, аяқтарын әдемі еткісі келетін ханымдар арасында танымал болды: мысалы, Чехияда байсалды хоккей командалары, сондай-ақ алыс қашықтыққа жүгірушілер, жаттығады. осы әдісті қолдану.
Америкалықтар, керісінше, акважогингтің тағы бір нұсқасын ойлап тапты — жүгіру жолы. Тренажер бассейннің түбіне орнатылған, ал дененің жоғарғы бөлігі жаттығу кезінде судың үстінде қалады. Осының барлығында купальник емес, қарапайым жаттығу киімдері мен кроссовкалар киілмейді — мұндай жаттығу кезінде калориялар да 1/3-ке жағылады. Оңтүстік американдық жаттықтырушыларға неліктен суға жүгіру жолын қою керек екені толықтай түсініксіз, бірақ көптеген Голливуд жұлдыздары мұны қазірдің өзінде бағалап, аква жүгірудің бұл түрін күнделікті жұмысының бір бөлігіне айналдырды.
Aquajogging, жалпы су аэробикасы сияқты, қарсы көрсеткіштерге ие. Мұны конвульсиялық ұстамаларға бейімділікпен немесе жақында инфаркттан кейін жасамау керек; бронх демікпесі бар — мұндай адамдарда тыныс алу қиын болуы мүмкін; құлақ қалқандарының зақымдануымен — оларға тепе-теңдікті сақтау қиын. Барлық осы дилеммалармен, егер емдеуші дәрігер рұқсат етсе, әдетте жаттығуға болады, бірақ нұсқаушы бүкіл жаттығу кезінде жақын жерде болуы керек.
Жатыр мойны омыртқасының остеохондрозы кезінде сіз мұны жасай аласыз, сонымен қатар байыпты бақылауда және ең кішкентай тереңдіктен бастауға болады. Аллергияға бейім болсаңыз, хлорлы су бөртпе және басқа да тері проблемаларын тудыруы мүмкін, сондықтан хлор мөлшері ең аз бассейндерді таңдап, көзіңізге су түспеуі үшін арнайы көзілдірік киюді ұмытпаңыз.
Ревматизммен және суық тиюге бейімділікпен судың температурасы 20 ° C-тан төмен бассейндер мен су қоймаларында жаттығуға болмайды.
Aquajogging өткір жұқпалы аурулар, көз торының зақымдануы, бүйрек жеткіліксіздігі, өт қабының аурулары, қан кетуге бейімділік үшін ұсынылмайды; тромбофлебит, аневризма, жүрек ауруы, жоғары қан қысымы, қант диабеті және онкологияның ауыр түрлерімен.
Акважогинг үшін арнайы дайындық қажет емес.
Гатаулина Галина
