Апталық тиімді диета

Қарақұмық, салат жапырағы, алма… — Диеталардың монотондылығынан шаршадыңыз ба? Біз сізге тиімді апта сайынғы диетаны ұсынамыз — әрбір келесі күннің мәзірі алдыңғысынан тікелей ерекшеленетін диета. Диета тиімді: оны әзірлеушілер аптасына үш килограмм салмақ жоғалтуға уәде береді. Бірақ сіз оны осы кезеңнен артық ұстанбауыңыз керек, бірақ оны апта сайынғы үзілістермен қайталай аласыз.

көкөніс шырыны күні

Жаңа сығылған шырындарды ішкен дұрыс — көкөністердің пайдасын барлық жерде табуға болады. Дәретханаға жиі баруға таң қалмаңыз: бұл шырындар денеден артық суды кетіреді.

Таңғы ас: Бір ст. балдыркөк пен сәбіз шырыны, үш ас қасық қосылған. л. шпинат, екі жүз грамм майсыз сүзбе.
2-ші таңғы ас: Бір ст. балдыркөк, сәбіз және қызанақ шырыны.
Кешкі ас: балдыркөк пен сәбізден алынған шырын, ұсақталған ақжелкен мен бір шай қасық өсімдік майы, 100 г пісірілген тауықтың төс еті, 5 ас қасық. л. бұршақ қосылған пісірілген сәбіз.
Кешкі ас: екі ас қасық қосылған балдыркөк пен сәбіз шырыны. л. кептірілген насыбайгүл және бір шай қасық. өсімдік майы, Екі кесек күркетауық қосылған қытырлақ печенье, екі салат жапырағы.

Тәулігіне калория мөлшері — мың 10 ккал.

балық күні

Таңғы ас: бір кесе салат (1 киви, 0,5 алма, бір апельсин, екі ас қасық жүгері үлпектері, екі ас қасық йогурт), бір ас қасық. дәрілік тұнбалар (теңіз су өсімдіктерінің 2 ас қасық қайнаған суға бір ас қасық құйыңыз).
Кешкі ас: Көкөніс салаты кез келген мөлшерде бұқтырылған треска екі жүз г, Бір ас қасық. су өсімдіктерінен алынған тұнбалар.
Кешкі ас: Шпинат қосылған фольгадағы екі жүз грамм пісірілген форель, Бір ас қасық. су өсімдіктерінен алынған тұнбалар.

Тәулігіне калория — 600 тоқсан ккал.

сүт күні

Таңғы ас: 1,5 ас қасықтан картоп пюресі. майсыздандырылған сүт және бір банан, төрт ас қасық. л. жүгері үлпектері, 100 50 г ванильді сүзбе немесе жеміс йогурты.
2-ші таңғы ас: 1,5 ас қасықтан картоп пюресі. майсыздандырылған сүт және бір банан.
Кешкі ас: 1,5 ас қасықтан картоп пюресі. майсыздандырылған сүт және Бір банан, 100 50 г пісірілген тауықтың төс еті, Екі ас қасықтан жасалған таңғышпен төрт салат жапырақтары. л. йогурт.
Кешкі ас: 1,5 ас қасықтан картоп пюресі. майсыздандырылған сүт және бір банан, тосап қосылған екі кесек кондитерлік өнімдер.

Тәулігіне калория мөлшері — Бір мың 600 30 5 ккал.

брокколи күні

Таңғы ас: Бір пісірілген жұмыртқа, жасыл пияз себілген жарты қызанақ, 100 г пісірілген брокколи, Бір ас қасық. үш шай қасық минералды су. лимон шырыны.
Кешкі ас: төрт ас қасық. л. қайнатылған ақ күріш, екі жүз грамм қайнатылған брокколи, бір ас қасық. ашытылған қырыққабат шырыны.
Кешкі ас: 100 г қайнатылған брокколи салаты және 0,5 консервіленген бұршақ консервілері, дәмдеуіштер Бір шай қасық. зәйтүн майы, бір ас қасық. үш шай қасық минералды су. лимон шырыны.

Тәулігіне калория — жеті жүз 10 ккал.

картоп күні

Таңғы ас: Бір ст. кез келген көкөніс шырыны, ас қасық аскөк қосылған бір үлкен картоп.
Кешкі ас: Бір ст. қызанақ шырыны, екі орташа картоп, бір тілім сарғыш ірімшікпен пісірілген және ақжелкен қасық себілген.
Кешкі ас: Бір ст. көкөніс шырыны, бір қасық аскөк қосылған орташа өлшемді пісірілген картоп.

Тәулігіне калория — Сегіз жүз 20 ккал

цитрус күні

Таңғы ас: Бір ст. апельсин шырыны, екі мандарин, бір стақан йогурт.
Кешкі ас: Бір ст. грейпфрут шырыны, 50 г пісірілген тауықтың төс еті, екі жүз г цитрус салаты (1 апельсин, екі мандарин, бір грейпфрут, лимон шырынын екі тамшысын аласыз).
Кешкі ас: Бір ст. грейпфрут шырыны, тауық пен салат жапырағы қосылған бір кесек нан, бірнеше мандарин.

Тәулігіне калория — 600 тоқсан ккал.

күріш күні

Таңғы ас: 5—6 дана. құлпынай, бір ас қасық. қайнатылған күріш, бір ас қасық. қантсыз жеміс йогурты.
Кешкі ас: 100 50г пісірілген күркетауық төсі, 1 ас қасық. қайнатылған күріш, 100 50 г пісірілген брокколи, Бір бұрыш.
Кешкі ас: 5—6 дана. құлпынай, бір ас қасық. 3 ас қасық қайнатылған күріш. л. құлпынай немесе ванильді сүзбе.

Тәулігіне калория мөлшері: екі мың екі жүз 10 ккал.