Ашық ауадағы жаттығулар

Еш нәрсе денені нығайтады және спортпен айналысу сияқты көңіл-күйді көтермейді. Тұрақты физикалық белсенділік фигураны түзетіп, оған жіңішке және сәнді силуэт бере алады, сондай-ақ өзіне деген сенімділікті қамтамасыз етеді, өйткені дені сау, күшті және әдемі адам әрқашан өз қабілеттеріне сенімді болады. Сонымен қатар, спортпен шұғылдану сізді нағыз сау ұйқымен қамтамасыз етеді, метаболизмді қалыпқа келтіреді, сонымен қатар сізді оптимизммен зарядтайды. Сіз ойнауға шешім қабылдаған спорт түріне байланысты жаттығу үшін көптеген орындар бар. Бұл спорт немесе жаттығу залы, бассейн, корт, сіздің қонақ бөлмеңіз және т.б. болуы мүмкін, бірақ ашық ауада жаттығулар тиімдірек және пайдалы, ол туралы қазір айтатын боламыз.

Ашық ауадағы іс-шаралардың пайдасы

Көбісі ашық ауада жаттығудың ішкі жаттығулардан әлдеқайда пайдалы екендігімен келісетін шығар. Бұл күмән тудырмайтын кеңінен танылған факт, бірақ мұндай тренингтің неге соншалықты пайдалы екенін бәрі бірдей біле бермейді.

Бастапқыда таза ауада жаттығу жасау төзімділікті қалыптастырады, өйткені оттегінің байлығы денені тезірек қалпына келтіруге және, демек, үлкен жүктемелерді жеңуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, табиғат аясында болу спортпен айналысуға құштарлықты тудырып қана қоймайды, сонымен қатар сізді дұрыс көңіл-күйге бөледі. Нақтырақ айтқанда, мұндай жағдайларда жүйке кернеуі төмендейді, депрессия тезірек жоғалады және өзін жақсы жаққа өзгертуге деген ұмтылыс пайда болады. Бұл спортпен шұғылдануға басты мотивация емес пе? Жоғарыда аталған артықшылықтардан басқа, ең таза ауада спортпен шұғылдану үйде сабақ кезінде жиі жеткіліксіз орынмен мәселені шешеді. Сіз қай жерде және қалай жаттығу керектігін өзіңіз таңдайсыз, ол спорт алаңы немесе стадион бола ма. Мұндай сабақтар барысында сіз өзіңіздің көзқарастарыңыз бен мүдделеріңізбен бөлісетін өзіңіздің пікірлестеріңізді кездестіре аласыз және жаңа жағымды таныстар аласыз. Егер сіз мұны көшеде жалғыз істеуге ұялсаңыз, сізге серіктес болатын осы пайдалы бизнеске бірнеше достарыңызды немесе таныстарыңызды тартыңыз, сонда сіз бірге қол жеткізген нәтижелерден ләззат ала аласыз.

Енді ашық ауада жаттығуыңызды тиімдірек және жағымды етуге көмектесетін кеңестер мен әдістерге көшейік.

Жаттығу үшін орынды таңдау

Жаттығуды бастамас бұрын, маңайға қарап, жаттығу үшін қолайлы орынды таңдауға жалқау болмаңыз. Үйіңіздің жанында арнайы жабдықталған спорт алаңы немесе көпшілік пайдалану үшін ашық стадион болса, оларға арнайы артықшылық беруге кеңес береміз. Олай болмаса, сіз ренжімеуіңіз керек және ашық ауадағы әрекеттерден бас тартуыңыз керек. Бұл үшін саябақтар, алаңдар және тіпті ең жақын қону тамаша. Оқу орнын таңдаудағы басты шарт – оның тазалығы. Саябақтың тазаланбай жатқанын, әр жерде қоқыс шашылып жатқанын, аяғыңның астында әйнек сынықтары жатқанын көрсең. Мұндай жаттығулардан бас тартып, одан да жағымды орын тапқан дұрыс. Егер сіздің сабақтарыңыз жерде жатып немесе отыру жаттығуларын орындауды қамтыса және сізбен бірге кілем немесе төсек-орын алу мүмкіндігі болмаса, онда бұл үшін таңдалған орынды мұқият қараңыз. Қоқыс пен бөгде заттар ғана емес, кейбір жәндіктер де болмауы керек. Құмырсқалар, қателіктер мен миджалар сіз үшін киіміңіздің астына түсіп, қолайсыздықты тудыруы немесе тіпті аллергиялық реакция тудыруы мүмкін. Осылайша, жаттығу бұзылады және сізге медициналық көмек қажет болады.

Жаттығу уақыты

Ашық ауада серуендеуге жақсы уақыт — таңертең ерте және кешкі 7-ден кешкі 9-ға дейін. Өзіңізге қолайлы нұсқаны таңдағанда, тек жұмыс кестеңізден ғана емес, сонымен қатар өмір салтыңыздан және күнделікті режимнен бастаңыз.

Егер сіз «үкілерге» жатсаңыз және таңертең тұруға, тіпті спортпен айналысуға өзіңізді қалай мәжбүрлеуге болатынын білмесеңіз, кешкі жаттығуларға артықшылық берген жөн. «Ларкс» үшін бәрі керісінше, олар үшін таңертең сабаққа уақыт бөлген дұрыс, өйткені кешке қарай олардың белсенділігі айтарлықтай төмендейді және тиісінше сабақтардың тиімділігі де төмендейді. Егер сіз өзіңізді түрлердің ешқайсысына жатқызбасаңыз, онда таңертең таза ауада, әсіресе жазда спортпен шұғылдануға кеңес береміз. Таңертең ауа әлі көліктің пайдаланылған түтіндеріне қанықпағандықтан және сіздің жаттығуларыңызға кедергі келтіретін өз ісімен асығыс адамдар жоқтығынан басқа, көшеде айтарлықтай сергектік пен салқындық бар, ол жоғалады. ыстық асфальттан шыққан түтінге байланысты түскі ас. Кешке жаттығу кезінде түтін мен шаңнан қорғайтын, сондай-ақ ыстықтан паналауға көмектесетін ағаштар мен өсімдіктері бар орынды табуға тырысыңыз.

Су туралы ұмытпаңыз

Сырттағы іс-шаралар кезінде судың маңызы ерекше. Жүгіруіңізге немесе жаттығуларды орындасаңыз да, өзіңізбен бірге суды алыңыз, ол әрқашан қолыңызда болуы керек. Жақсы нұсқа — әрбір 20 минут сайын судың аз мөлшерін ішу, осылайша дененің қорын толтыру және сусыздандыруды болдырмау. Сабақтарға арналған су — бұл газсыз және кез келген қоспаларсыз, хош иістендіргіштер мен бояғыштарсыз минералды су. Судың температурасына назар аударыңыз, ол өте салқын болмауы керек, өйткені денеде бір рет дене күштерімен қыздырылған салқын су температураның күрт секіруіне, суық тиюге және басқа да ауыртпалықтарға әкелуі мүмкін. Жаттығу кезінде ішу мүмкіндігіңіз болмаса, жаттығу кезінде терлеуден бұзылған аква балансты қалпына келтіре отырып, жаттығу алдында және одан кейін көп мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз.

Судан басқа, пайдалы дәрумендер мен минералдарға бай ең жаңа піскен жемістер күшті қалпына келтіруге және денені қалыпты режимге қайтаруға көмектеседі. Бірақ бұл жаттығудан кейін арнайы тұтынуға болатын жалғыз тағам екенін есте сақтаңыз.

Жаттығуға арналған киім

Қай жерде және қандай спорт түрімен айналысуды шешсеңіз де, спорттық киім сізге ыңғайлы болады. Ол ыңғайлы, бос немесе созылған маталардан жасалған болуы керек, бір сөзбен айтқанда, сіздің қозғалыстарыңызды шектемейді. Киімнің табиғи материалдарға тән тыныс алатындығына көз жеткізіңіз және мата сұйықтықты сіңірмесе, оның бетінде жиналатын терден терінің терлеуіне жол бермеңіз. Ашық ауада жаттығулардың өзіндік ерекшеліктері бар және мұндай жаттығуға арналған киім спортзалда жаттығу үшін жасалған киімдерден біршама ерекшеленеді. Біріншіден, ауа-райына сәйкес киініп, жабдыққа қосымша элементтерді қосу керек. Жазда бұл қалпақ, панама немесе күннен қорғайтын көзілдірік болуы мүмкін. Бұл сіздің жаттығуыңызды ыңғайлы және қауіпсіз етеді. Ашық жерде жаттығу жасасаңыз, жаттығу алдында денеге күннен қорғайтын крем жағу артық болмайды. Салқын мезгілде бас киім, шарф, қолғап және жылы, су өткізбейтін аяқ киім туралы ұмытпаңыз. Бірақ, есіңізде болсын, сабақтарға арналған аяқ киім тек спорттық болуы керек. Қысқы дәстүрлі аяқ киіммен немесе ыңғайсыз аяқ киіммен жүгіруден аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі және барлық күш-жігеріңізді жоққа шығаруы мүмкін.

Жаттығу кезіндегі қауіпсіздік

Сіздің дайындық деңгейіңізге, төзімділігіңізге және кәсіби шеберлігіңізге қарамастан, ашық ауада жаттығу кезінде өте қиын және қауіпті жаттығуларды орындаудан бас тартуға кеңес береміз. Жарақат алған жағдайда сізге көмектесетін жақын жерде ешкім болмауы мүмкін. Сондықтан, бұлшық еттеріңізді тұрақты тонуста ұстауға көмектесетін, бірақ сонымен бірге зиян келтірмейтін қарапайым, бірақ тиімді жаттығулар жиынтығымен шектеліңіз.

Махноносова Екатерина