Аяқтар. Аяқ киім таңдау. Аяқтарды зарядтау

Күніне екі мың қадам және жұмыстың ауыртпалығын алатын 20 сегіз кішкентай сүйек. Аяғымызға аз көңіл бөлетін кез келді. Оларға жақсы аяқ киіммен, дұрыс қозғалыстармен және жаттығулармен көмектесіңіз.

Көпшілігіміз үшін жалаң аяқ жүру абайсыздықпен байланысты. Әрине, біздің аяғымызға еркіндік беру керек, бірақ кәсіпқойлардың пікірлері жалаң аяқпен қанша уақыт өткізу керектігі туралы екіге бөлінеді. Кейбіреулер қажетсіз кесу мен инфекцияны болдырмау үшін көшеде ашық тәпішке немесе сандалдармен жүру жақсы дейді. Басқалары жалаң аяқпен үнемі жүретін, аяғы күшейе түскен жалаңаяқ аталарымызды айтады.

Үйде не киетін болсаңыз да, көшеде не киетініңіз маңызды емес. Жүктілік және салмақтың жоғарылауы аяқтың көлемінің ұлғаюының себептері болып табылады. Сонымен қатар, қырық жылдан кейін аяқтарыңыз бұрынғы қисық пішінін жоғалтады, тегіс және кеңірек болады. Осы жасқа жеткенде, жыл сайын немесе жаңа аяқ киім сатып алған сайын аяғыңызды өлшеңіз. Мұны кешке жасаған дұрыс, өйткені бір күндік серуендеуден кейін аяқтарыңыз өздерінің максималды мөлшеріне жетеді.

Есіңізде болсын, аяқ киім қорабында көрсетілген өлшем сіздің бастапқы нүктеңіз болуы керек. Бұл салада арнайы стандарттар жоқ, сондықтан өлшемдер компаниядан немесе өндіруші елден өзгеше болуы мүмкін.

Спорттық аяқ киім сатып алуға да қатысты. Жүгіру аяқ киімі біздің аяқтарымыз үшін соққыға қарсы ең жақсы нұсқалардың бірі болғанымен, оларды үнемі киюге болмайды, өйткені олар микробтарды қоздыратын синтетикалық материалдан жасалған. Сондай-ақ, жаттығуға және серуендеуге бірдей кроссовкаларды кимеңіз.

Жаттығу үшін мақта шұлықтарын кимеңіз. Олар табиғи суды сіңіреді, сондықтан сіздің аяғыңыз аяқ киімде «тайып кетпейді», бұл көпіршіктер мен инфекцияларға әкеледі. Бірақ шұлықтар да өте жұқа болмауы керек. Бұл жағдайда аяғыңыз өте еркін қозғалады, бұл қайтадан көпіршіктерге әкеледі.

Спорттық аяқ киімнің көптігі керемет. Кәсіби спортшылар үшін ерекше белгілер үлкен рөл атқарады. Мысалы, теннис аяқ киімінде керемет серпіліс болуы керек, жүгіру аяқ киімінде соққыға қарсы табан болуы керек, ал аэробикаға арналған аяқ киім жеңіл болуы керек. Ал саудагерлер әдетте бір жұп спорттық аяқ киіммен күн көреді. Жүгіру аяқ киімін сатып алғанда, мыналарға көз жеткізіңіз: олар саусақтарыңызға баспайды; олардың тірек тобығы бар: олардың баулары жеткілікті ұзын және ішкі табаны жұмсақ.

Аяқ жаттығулары

Шаршаған аяқтарыңызға күш, серпімділік және тепе-теңдік қосу үшін келесі жаттығуларды орындап көріңіз.

Аяқтардың серпімділігі

Радиалды қозғалыстар. Орындыққа отырыңыз және аяғыңызды алдыңызда созыңыз. Саусақтарыңызбен радиалды қозғалыстар жасаңыз, алдымен сағат тілімен, содан кейін оған қарсы. Әр жағынан 5 қайталау жасаңыз.
Саусақтарды қысу-тарту. Саусақтарыңыздың арасына немесе педикюр үшін пайдаланатын сепараторларды немесе қаламдардан жасалған қақпақтарды салыңыз. Енді саусақтарыңызды қысып көріңіз. Осы позицияда бірнеше секунд тұрыңыз. 5 қайталауды орындаңыз.
тербелетін тақта. Бұл дөңгелек ағаштан жасалған арнайы құрылғы, оның астында шар бар. Бұл жаттығу икемділікті дамыту үшін тамаша. Қолыңызда ұстайтын нәрсе бар екеніне көз жеткізіңіз. Допты ақырын алға және артқа айналдырыңыз.

Аяқ күші

Саусақтарды іліңіз. Орындыққа отырыңыз. Еденге сүлгіні немесе қалың матаны лақтырыңыз. Енді бұл бөлікті саусақтарыңызбен көтеріңіз. 5 рет қайталаңыз. Сондай-ақ саусақтарыңызбен шыны мәрмәрлерді жинап, оларды себетке тастауға болады.
Өкшелеріңізді көтеріңіз. Қалың кітапқа тұрып, саусақтарыңызға сүйеніп, өкшелеріңізді жоғары көтеріңіз. Оларды баяу төмендетіңіз, содан кейін аяқтың ұшымен қайтадан көтеріліп, 10-ға дейін санаңыз. Он бес рет қайталаңыз.
Жаяу. Жағажайда серуендеу аяқты нығайту үшін өте жақсы. Егер сіз әлі де осының бәрімен суда аяғыңыздың тереңінде жүрсеңіз, онда бұл қарсылық жаттығуларының рөлін атқарады.

Тепе-теңдік

Біз өкшемізбен жүреміз. Өкшеңізде тұрып, бөлменің айналасында жүруге тырысыңыз. Мұны істеу кезінде аяқтарыңызды тік ұстаңыз. Әр аяқпен 10 қадам жасауға тырысыңыз.
Біз сызық бойымен жүреміз. Тротуар сызығы сияқты түзу сызықты табыңыз және оның бойымен аяқтарыңызды бір-бірінің алдынан төртбұрыштап жүріңіз. Тек артқа қарай осылай жасауға тырысыңыз.
Тайцзицюань. Жаттығудың бұл түрі ішкі релаксацияға және шоғырлануды жақсартуға ғана емес, сонымен қатар бүкіл дененің тепе-теңдігін және позаны жақсарту үшін жақсы.