Батутта секіру

Күн сайын салауатты өмір салты барған сайын танымал бола түсуде, сондықтан дұрыс тамақтануға ауысып, спортпен айналысатындар саны артып келеді. Бұл денсаулықты сақтауға ғана емес, сонымен қатар фигураны жақсартуға мүмкіндік береді, бұл ханымдар үшін қосымша ынталандыру. Сіз әртүрлі тәсілдермен денеңізді жұқа және сәнді ете аласыз. Көптеген жылдар бойы олардың ең көп тарағандары жаттығу залдары мен аэробты жаттығулар болды. Қазір қосымша спорт құралдарын пайдалану арқылы тамаша нәтиже беретін спорт түрлерінің үлкен саны бар. Гантельдер, арқан, хула құрсау, бодибарлар, қадамдық платформалар және басқалардың барлығы дерлік өз рөлін атқара алады.

Ең аз таралған, бірақ тез танымал болып келе жатқан қызмет түрлерінің бірі — батут жаттығулары. Жаңашылдығына қарамастан, мұндай жаттығулар тіпті ең қарқынды кардио жаттығуларына көлеңке түсіре алады, сонымен қатар қарапайым жағдайларда жаттығу қиын бұлшықет топтарын пайдалануға көмектеседі. Батутта секіру әрқашан балаларға арналған ойын-сауық ретінде қабылданады, сондықтан өз денеңізге пайда әкеле отырып, пайдалы және жағымды үйлестіре отырып, неге көңіл көтеріп, балалық шаққа оралмасқа.

Батут ерекшеліктері

Айта кету керек, сіз тренажер залында да, басқалардың көмегінсіз де батутта жаттығуға болады. Өзіндік оқу үшін сізге тек батут қана емес, сонымен қатар жаттығулардың негізгі базасы мен оларды орындау бойынша кеңестерді қамтитын бейне оқыту курсы қажет. Ұқсас әрекеттердің қарапайымдылығына қарамастан, сіз мамандардың дайындығы мен кеңесін елемеуге болмайды, өйткені ең кішкентай қателік немесе батутта жаттығу кезінде қауіпсіздік ережелерін сақтамау ауыр жарақаттарға әкелуі мүмкін. Жаттығу үшін сізге жаттығу залында жаттығуға арналған арнайы батут қажет. Мұндай батут балалар және кәсіпқой батуттардан тек көлемімен ғана емес, сонымен қатар жасалған материалымен ерекшеленеді. Спорттық жаттығуларға арналған батут өте күшті болуы керек, өйткені ол көп сағаттық тұрақты жұмысты білдіреді, сонымен қатар әдетте көлемді спорттық жабдықтарға арналмаған жаттығу бөлмесінде көп орын алмас үшін шағын.

Батутта жүрудің пайдасы

Жоғарыда айтылғандай, батутта серуендеу — керемет кардио жаттығуы, сондықтан артық калориядан құтылу үшін сізге таңертең ауыр жүгіру немесе далада ауыр және монотонды жаттығулар жасау қажет емес. Күніне бір-екі минут қарқынды секіру, және сіз жаттығу залында ұзақ уақыт жұмсай отырып, айлар бойы қол жеткізе алатын жақсы нәтиже аласыз. Сонымен қатар, батут омыртқа мен буындарды күнделікті дене шынықтыру жаттығулары кезінде бастан кешіретін қосымша жүктемеден сақтайтынын атап өткен жөн. Ұқсас іс-әрекеттердің артықшылығы қозғалыстарды үйлестіру және икемділікті дамыту бойынша қосымша жаттығуларды қамтиды, бұл жай ғана батутта секіру кезінде қажет.

Физикалық әрекеттерден басқа, ұқсас әрекеттердің психикалық жағы да бар. Бұлшықеттер үшін пайдалы болудан басқа, батут эмоционалды ләззат әкеледі және жағымды естеліктер қалдырады. Бұл алыстағы балалық шақтың естеліктеріне ену мүмкіндігіне ғана емес, сонымен қатар осындай іс-шаралар кезінде белсенді түрде бөлінетін қуаныш гормоны деп аталатын эндорфиннің өндірілуіне байланысты. Бұл жақсы көңіл-күйді қамтамасыз етеді және ұзақ уақыт бойы, тіпті сабақтың соңында да жаман көңіл-күй болмайды. Отырықшы өмір салтын жүргізетін адамдар үшін батутта жаттығу әсіресе пайдалы болады, өйткені олар денеде жиналған токсиндерді кетіруге көмектеседі. Белсенділіктің жетіспеушілігімен денедегі лимфа айналымы баяулайды, токсиндер жиналады, ал батутта секіру бұған жол бермейді және денені көптеген жылдар бойы сау және әдемі сақтайды.

Батутпен жаттығу алдында қыздырыңыз

Батутта серуендеудің бай кардио жаттығулары болғанына қарамастан, олардың алдында, кез келген басқа жаттығуларға дейінгі сияқты, бұлшықеттерді жылытып, денені алдағы жүктемелерге дайындау керек. Ол үшін батуттан тыс жерде еңкейу, жүгіру және орнында секіру сияқты жүйелі жаттығулар сериясын жасаңыз, содан кейін ғана негізгі әрекетті бастауға болады. Батутта секіру кезінде әртүрлі бұлшықет топтарын жаттықтыруға болады. Бұл сіз таңдаған жаттығуларға байланысты арқа, іш, бөксе немесе аяқтар болуы мүмкін, сондықтан қыздыру кезінде негізгі жүктемеге ұшырайтын бұлшықеттерді жылытуға назар аударыңыз.

Батут жаттығулары

Жаттығуды арнайы қабілеттерді қажет етпейтін қарапайым жаттығулардан бастаңыз, бұл спортқа жаңадан келгендер де жасай алады. Батуттың ортасында тұрып, аяқтарыңызды аздап жайып, тізеде бүгіңіз, қолыңызды түзетіп, жоғары созыңыз. Осы қалыпта тұрып, арқаңызды осының бәрімен түзетіңіз, төмен секірулер жасаңыз, батутты аяқтарыңызбен итеріңіз. Сіз батутқа үйренген сайын, секіру кезінде аяғыңызды алшақ жайып, батутқа қонған сәтте оларды біріктіре аласыз.

Батутта отырып, пресс пен арқа бұлшықеттерін белсенді түрде қолданыңыз, отыру кезінде орындалатын кейінгі жаттығулар көмектеседі. Бөкселерге отырыңыз, оларды батуттың ортасына орналастырыңыз, оның шеттерін қолыңызбен ұстаңыз және пресс бұлшықеттерімен итеріп, төменгі арқада бүгіңіз, қолыңызды жібермей мүмкіндігінше жоғары секіріңіз. Аяқтар тізеде бүгіліп, еденге немесе батутқа тиіп кетпеуі керек.

Батутта төрт аяқпен тұрыңыз, содан кейін бірден қолыңызбен және тізеңізбен итеріңіз, секіріп, батутты ілмеу үшін қолдарыңыз бен аяқтарыңызды екі жаққа жайып, қарныңызға қоныңыз. Қонған кезде арқаңыз сәл бүгілуі керек. Сәтсіз қону кезінде арқаңызды бұзбауға тырысып, бұл жаттығудың кенеттен орындалмағанына көз жеткізіңіз. Жаттығуды бірнеше рет бастаңыз, батутқа үйреніп, бұлшықеттерді жаттықтыру кезінде жүктемені біртіндеп арттырыңыз.

Жаттығу кезіндегі сақтық шаралары

Қажетсіз жарақаттарды болдырмау жаттығуларды орындау техникасын сақтауға ғана емес, сонымен қатар дұрыс қонуға көмектеседі. Әрқашан шеттеріне соғылып кетпей, тек батуттың ортасына қоныңыз. Батут тұрақты тіректермен жабдықталғанымен, негізгі масса оның шетіне ауысқанда, ол аударылып кетуі мүмкін. Сонымен қатар, икемді негіз бекітілген батуттың жиектері жеткілікті күшті және қатты материалдан жасалған, соғу кезінде жарақат алудан әрең құтылуға болады.

Жаттығу алдында сіз пайдаланып жатқан батуттың жақсы жағдайда екеніне көз жеткізіңіз, оны жан-жағынан қарап, бірнеше жеңіл секірулер жасаңыз. Батут ешқандай түрде зақымданбауы керек, оның шеттері мықтап бекітілген болуы керек. Егер батуттың кернеу дәрежесі сізге сәйкес келмесе, онда ол зақымдалған болуы мүмкін, сондықтан оны тұтасымен ауыстыру керек. Жаттығу кезінде трамплинге бөгде заттарды қоюға болмайды. Тіпті ең қауіпсіз болып көрінетін заттар, мысалы, сабақ кезінде ұйықтап қалған шаш қыстырғыш немесе сағат ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.

Шын мәнінде, аэробты жаттығуларға арналған барлық спорттық батуттар 1 адамға арналған, сондықтан ешбір жағдайда батутта бірге жаттығуға болмайды. Бұл ұятқа ғана емес, сонымен қатар қауіпті болады.

Батут жаттығулары сізге жеңілдік сезімін береді, фигураны мінсіз етуге көмектеседі және жағымды эмоциялар береді. Жаттығу залынан жақсы көңіл-күймен шығып, сонымен бірге алынған жемістерге қанағаттанғаннан артық не бар.

Махноносова Екатерина