Қуаныш гормондары

Көңілді эмоциялар — бұл жайсыз нақты сәттерден аман өтуге және күрделі тапсырмаларды жеңуге көмектеседі. Олар жағымды сезімдік фон жасайды және қуаныш гормондары деп аталатын депрессия мен стресспен күресуге көмектеседі. Олардың сипаттамаларын біліп, әдеттеріңізді аздап реттей отырып, сіз олардың санын көбейтіп, қазіргі көңіл-күйіңізді жағымды ете аласыз.

Қуаныш гормондары — бұл не?

Қуаныш гормондары гормондар деп аталады, олардың әрекеті дененің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді және адамның психоэмоционалдық жағдайын нормада сақтайды. Сыни жағдайларда, стресс пен депрессия кезеңдерінде олар бар қиындықтар мен сынақтармен күресу үшін ұтымды ой-пікірді қалпына келтіруде үлкен рөл атқарады.

Қуаныштың негізгі гормондары — серотонин және эндорфин. Соңғысы, өз кезегінде, адамның көңіл-күйін сақтау және көтеру, эйфория, жеңілдік және бақыт жағдайын жасау сенімдеріне негізделген сүйікті позицияны алады. Эндорфиндерді мидың гипофиз безі шығарады және адамның әл-ауқатын жақсартатын процестерге ықпал етеді. Бұл процестерге эндокриндік жүйені қалыпқа келтіру, анальгетикалық әсер, сезімталдықтың төмендеуі, көңіл-күйдің жоғарылауы жатады.

Бірақ биологтардың айтуынша, эмоционалды жағдайға жауапкершілікті эндорфиндердің өндірісіне 100 пайыз ауыстыру мүмкін емес, өйткені жеңіл көңілді эйфория гормонды өндірумен бірге денеде болатын ең күрделі биохимиялық процестердің нәтижесі болып табылады. Атап айтқанда, бақыт сезіміне басқа нейротрансмиттер — дофаминді белсендіру арқылы қол жеткізілетінін атап өтуге болады. Сондай-ақ ол адамға рахат әкелетін істерге жауап беру процесіне қатыса отырып, оң көзқарасты дамытуға қатысады. Мысалы, дәмді тағам, түрлі-түсті естеліктер, секс, сыйлықты қанағаттандыру және т.б.

Қуаныштың тағы бір гормоны, серотонин, негізінен психикалық даму мен сенсорлық тұрақтылыққа жауап береді. Егер бұл гормон жеткілікті болса, сізде бірдеңе болмайтын сәтте ашуланшақтық пен күдік сияқты қиындықтар болмайды. Сіз өзіңізге, өз біліміңізге, сыртқы келбетіңізге сенімді боласыз. Депрессияға бейімділік күрт төмендейді және сіз өзіңіздің жетістіктеріңізден, жұмысыңыздың нәтижелерінен ләззат аласыз.

Қуаныш гормондары туралы айтатын болсақ, адреналин туралы ұмытуға болмайды, өйткені ол бұлшықеттердің төзімділігін белсендіреді, ұтқырлықты, өнімділікті арттырады, дененің ауруларға және басқа стресстерге төзімділігін арттырады. Ал өз күш-қуатын сезіну қазірдің өзінде жақсы көңіл-күй пайдасына үлкен себеп болып табылады!

Бақыт гормондары қалай жұмыс істейді және белсендіріледі

Гормондардың қалай жұмыс істейтіні өте қызықты нәрсе. Олардың өндірісі дененің сыни күйінің нәтижесінде немесе адамның өзі қабылдаған шаралар процесінде туындауы мүмкін.

Сіз ыңғайсыздықты, қатты ауырсынуды, физикалық немесе руханилықты сезінгенде, барлық орган жүйелері үлкен күйзеліс жағдайына түседі. Бұл жағдайда симптомдар көңіл-күйдің күрт төмендеуімен, тиімділіктің төмендеуімен, депрессияның, ашулану үрдісінің жоғарылауымен көрінеді. Бұған жауап ретінде миға критикалық күй туралы сигналдар келе бастайды. Нәтижесінде қуаныш гормондарын өндіру процесі басталады. Егер олар жеткіліксіз болса, денсаулық қазірдің өзінде зардап шегеді. Барлық дерт жүйкеден болады деп бекер айтпаған. Атап айтқанда, қуаныш гормондарының жетіспеушілігі жүре пайда болған және өткір аурулардың дамуын тудырады. Атап айтқанда, оңтүстік американдық ғалымдар күшті тұрақты стресс пен асқазан-ішек жолдарының аурулары арасында тікелей байланысты анықтады. Алдымен бұл серотониннің жетіспеушілігін көрсетеді.

Бірақ бұл заттардың өндірісі сырттан қоздырылуы мүмкін. Сіз диетаңызды белгілі бір тауарлардың пайдасына реттесеңіз, спортпен айналыссаңыз, көбірек серуендесеңіз, аттракциондарды, киноларды, театрларды, кітаптарды тамашалауға тырыссаңыз, достарыңызбен сөйлессеңіз, дене бұған оң әсер етеді және эндокриндік органдарға қуаныш гормондарын көбірек шығаруға көмектеседі. қарапайым күндерден гөрі. Әрине, ұтымды тепе-теңдікті сақтау үшін рационда көңілділік үшін маңызды тауарлардың болуына да, жағымды сезімдерді алудың әдеттегі кестесінің сақталуына да қарау керек.

Қуаныш гормондары қай жерде кездеседі?

Ең алдымен назар аудару керек нәрсе — өнімдердің өзінде серотонин, эндорфин, дофамин немесе адреналин сияқты гормондар жоқ. Тек оларды пайдалану сіздің денеңізде олардың пайда болуына ықпал етеді. Осылайша, диетаны осы өнімдерді енгізу пайдасына реттей отырып, сіз өзіңіздің денеңіздің стресс пен депрессияға, сондай-ақ маусымдық аурулар мен жарақаттарға қарсы тұру қабілетін арттырасыз.

Бақытты болуға көмектесетін тағамдар

1. Аз тұзы бар табиғи жұмсақ және қатты ірімшіктер. Мұнда ақуыздар мен минералдардың ең жақсы үйлесімі сүйек тінінің және жүйке жасушаларының жағдайын қолдайды. Ең жақсы нұсқа — моцарелла, адыге, ірімшік. Үйде ірімшікті өзіңіз дайындасаңыз, тіпті жақсы.

2. Теңіз балығы және теңіз өнімдері. Бұл қуаныш гормондарының ұтымды деңгейін ұстап тұру үшін өте құнды өнім. Оның құрамында магний, кальций, йод көп. Мұның бәрі қалқанша безінің жұмысына оң әсер етеді, ол көбінесе әйелдердің денсаулығына, көңіл-күйіне, эмоционалдық күйіне және тұрақтылығына, сондай-ақ сұлулық пен пішінге әсер етеді.

3. Авокадо, хурма, банан – құрамында пайдалы калий, магний, сонымен қатар орталық жүйке жүйесінің жұмысына, оның функционалдығы мен серпімділігіне, басқаша айтқанда, стресске төзімділігіне жауап беретін омега-үш майлары бар.

4. Кептірілген жемістер – кептірілген өрік, құрма, інжір! Сөзсіз тәтті тіс үшін! Қуаныш гормондарының мөлшерін сақтау үшін ащы шоколадты да қолдануға болады, бірақ бұл өнімдер көңіл-күй сенімдеріне негізделген де, әйелдердің денсаулығына деген сенімдер негізінде де әлдеқайда пайдалы.

5. Дәнді дақылдар. Өскен бидай шөптері, дәнді дақылдар, тұтас нан және жарма диетаға міндетті түрде қосылуы керек. Егер сіз диетада болсаңыз және бұл крахмалды тағамдарды жеуге қорқатын болсаңыз, онда оларды аптасына кемінде бір немесе екі рет қолданыңыз, бірақ бидай ұрықтарын қорықпай пайдалануға болады.

6. Қарағай жаңғағы, грек жаңғағы, кешью, кәдімгі күнбағыс тұқымдары, зығыр және асқабақ тұқымдары жүйке ұштарының сыртқы әсерлерге үздіксіз реакциясын қамтамасыз ететін Е дәруменінің және алмастырылмайтын май қышқылдарының бай көздері болып табылады.

7. Асқабақ, сәбіз, қызанақ, өрік, манго – бета-каротиннің ең бай көздері.

Бірақ дұрыс өнімдерден басқа, өзіңіздің өмір салтыңыз туралы ұмытпаңыз. Депрессияға және жаман ойларға бейім адамдар мүмкіндігінше жағымды сезімдерге ие болуы керек. Тіпті көңіл көтеруді қаламасаңыз да, өзіңізді алаңдатуға, достарыңызбен бір жерге баруға, спектакль немесе фильмнің премьерасына баруға, көрмені аралауға мәжбүрлеңіз. Ақыр соңында, мидың жарты шарларын белсендіру және қуаныш гормондарын тиімдірек жұмыс істеуге мәжбүрлеу үшін үйден шығып, бейтаныс жолмен серуендеу жеткілікті. Уақыт өте келе түс ортасының өзгеруі гормоналды тоқыраудан шығуға көмектеседі — түрлі-түсті дақтар, дизайнерлік заттар, декор, жай ғана әдеттен тыс картиналарға қарап.

Және, әрине, спорт — жағымды сезімдердің негізгі көздерінің бірі. Бұлшықет күшін пайдаланған кезде дене қуаныш гормондарының өндірісін арттыруға міндетті, өйткені физикалық белсенділік шынымен жаман көңіл-күймен күресуге көмектеседі.

Зинаида Рублевская