Стресстен қалай арылуға болады? Медитация — стрессті жеңілдететін құрал! Қалай дұрыс медитация жасау керек? Медитация әдістері

Тұрақты летаргия, стресс, тітіркену, мазасыздық пен стресстің күшеюі сіздің өміріңізді сағат сайын ұрлап, қартаюды тездетеді. Сіз жүйке, алаңдаушылық немесе шамадан тыс шаршаған кезде қанға гормондар көп мөлшерде бөлінеді: адреналин және норадреналин. Қан тамырларың тарылады, қан қысымы күрт көтеріледі. Денеде — хаос пен дүрбелең.

Нақтырақ айтқанда, стресс денені іштен бұзады. Пластикалық хирургия жастыққа толығымен еліктеуді үйренсе де, жас көріну мен жас болу бір нәрседен алыс.

Әжімсіз, азаптан, азаптан немесе зерігуден бүлінген беттің жастыққа еш қатысы жоқ. Абайсыздық, жан тыныштығы, мінездің жеңілдігі, қуанышты көзқарас — жас тұлғаның бұл әшекейлері нақты тәжірибенің болмауымен ғана емес, ең алдымен дененің физикалық күйімен байланысты.

Біз әрқашан күйзелістерге бейімделе алмаймыз, оларды тудыратын алғышарттарды алып тастаймыз. Бірақ өзімізді стресстен қорғау үшін барлығын дерлік жасай аламыз. Табиғат бізге тәжірибелер мен қиындықтарды жеңуге тамаша мүмкіндік берді — релаксация.

Тыныштандыру үшін көптеген адамдар темекі шегуді, алкогольді, кофені немесе шайды ішуді бастайды. Ал ұйықтап қалу үшін миы таусылатын транквилизаторларды қабылдайды, сау ұйқының орнына мазасыз ойлар келеді.

Ми өмір талабына сай табиғи батареяларын қайта зарядтау мүмкіндігін жоғалтқанда, ол қалыпты жұмысын тоқтатады.

Бізге энергия, интеллект, шығармашылық және үйлесімділік көзіне қол жеткізу керек. Біз оны психикалық релаксация, басқаша айтқанда медитация арқылы ала аламыз.

Медитация дегеніміз не? Бұл өз ойларыңыздың мазмұнына жауапкершілікті алуға мүмкіндік беретін рухани тәжірибелер жүйесі. Медитация біздегі тыныштық пен тыныштық орталығын құрайды. Бұл орталықтан біз бір-бірін ілестіретін эмоциялар, ойлар мен шақырулар ағынын қашықтан бақылай аламыз.

«Медитация» сөзі латынның «medi-tari» – орталыққа бағытталуынан шыққан. Нақтырақ айтқанда, бұл медитация кезінде болатын сияқты. Шиеленіссіз, ешқандай күш жұмсамай, сіз өзіңізді дәл ортасында табасыз. Сіз қандай да бір биіктікте екеніңізді сезінесіз, одан сіз не болып жатқанын анық және анық көре аласыз, сіз үшін шынымен не маңызды екенін түсіне аласыз, дағдарыс жағдайында сабырлы бола аласыз және т.б.

Неліктен медитация жасау керек? Жүйке кернеуін жеңілдету, сонымен қатар тітіркендіргіш идеялармен күресу.

Қалай дұрыс медитация жасау керек? Медитация әдістері

Медитацияның әртүрлі әдістерінің үлкен саны бар. Бірде-бір «дұрыс» техника жоқ: кез келгенінің артықшылықтары бар. Күніне бір рет, бір уақытта, абсолютті — түстен кейін, күнделікті жұмысты бастамас бұрын медитация жасаған дұрыс. Медитация он бес минуттан 1 сағатқа дейін созылады.

Күніне бір рет он бес минут сізге аптасына екі рет бір сағат медитациядан гөрі көп нәрсе береді. Медитацияның «дұрыс» ұзақтығы жоқ. Белгілі бір дағдымен сіз медитацияны аяқтайтын уақытты өзіңіз білесіз — ол 10 минуттан кейін немесе 40 минутта болады.

Енді поза туралы. Үнділер «лотос» позициясын қалайды, күншығыс елінің тұрғындары өкшесін басып отырады. Олар үшін бұл позалар жаман емес, өйткені олар бала кезінен үйренген.

Бізге бұл позалар қиын болып көрінуі мүмкін және олар тудыратын физикалық ауырсыну алаңдатады және медитацияға кедергі жасайды. Ешкімнің бастарыңызды алдап, жат мәдениетті азаптайтын еліктеуге мәжбүрлеуіне жол бермеңіз. Сіз таңертең бос бөлмеде, отбасыңыз ұйықтап жатқанда креслода отырып медитация жасай аласыз.

Жалғыз ереже: не отырсаңыз да, арқаңызды тік ұстаңыз. Бұл омыртқаны толығымен түзету керек дегенді білдірмейді — ол жұмыс істемейді, өйткені оның табиғи бұрылыстары бар. Еңкейіп қалмаңыз. Ыңғайлы отырыңыз. Аяқ еденде. Қолдар тізеде бос жатады немесе қаласаңыз, шығыстағыдай бас бармақ пен сұқ саусақ бір-біріне тиетіндей жатыңыз.

Сонымен, медитацияны бастау үшін:
1. Медитативтік позаны алыңыз.
2. Арқаңызды тік ұстаңыз.
3. Барлық эмоциялар мен қиындықтарды біраз уақытқа қалдыруға бейімделіңіз.
4. Көзіңізді жабыңыз.
5. Медитация туралы кез келген пайымдауларды, күтулерді және қиялдарды қалдырыңыз.
6. Бет бұлшықеттерін босаңсытыңыз.
7. Тыныс алуды реттеңіз. Екі танау арқылы тыныс алыңыз және дем алу үшін қанша соққы қажет екенін есептеңіз. Содан кейін — қанша дем шығару керек. Ингаляциялық ауаның әсерінен ішіңіз сыртқа шығып, кеуде қуысы кеңейеді. Бірнеше минут қозғалыста болыңыз және ауаны кейінірек шығара бастаңыз. Тынысыңыз жеңіл және естілмейтін болсын. Тыныс алуыңыз біркелкі болғанын сезсеңіз, медитацияға кірісіңіз.

Медитация әдістері – Зат туралы ойлау

Кез келген тақырыпты таңдаңыз. Бұл кішкентай мүсінше, кесе, бұтақ, тас, шамның жалыны, үйілген құм, сіріңке қорабы, жалпы, кез келген нәрсе болуы мүмкін.

Барлық назарыңызды осы тақырыпқа аударыңыз. Бұрын-соңды мұндайды көрмегендей сіңісіп қарашы. Содан кейін көзіңізді жұмып, мүмкіндігінше оны ұстаңыз. Содан кейін тақырыпты қайта қараңыз.

Назарыңыздың бір жаққа ауып бара жатқанын байқасаңыз, оны байқап, назарыңызды ақырын тақырыпқа қайтарыңыз.

Көзілдірікті қарамаңыз, жай қараңыз, көз бұлшық еттерін ақырын босатыңыз. Жəне аздап күлімсіреуді ұмытпаңыз. Біраз уақыттан кейін сіз субъектінің өміріне іс жүзінде енгеніңізді және сіздің санаңыз онымен байланыстырылғанын көресіз.

Медитация әдістері — тыныс алуды санау

Терең және біркелкі тыныс алу, тыныс алу циклдарын санау. «Тыныс – бір. Тыныс алу – екі, т.б. Дем алғанда өзіңізге «дем» деп айтыңыз, ал шығарған кезде санаңыз.

Медитативтік әдістердің бірінде сандардың өсу қатарын пайдалану ұсынылады. Бірақ мұның бәрі сізге белгілі бір санға жетуге және сізге кедергі келтіруге азғырылуы мүмкін. Болашақта қол жеткізуге болатын мақсатты бекіту шынайы медитация тәжірибесіне деструктивті әсер етеді.

Белгілі бір санға дейін — 5 немесе 10-ға дейін санау жақсы болуы мүмкін (10 санын дзен мұғалімдері пайдаланады), содан кейін қайтадан бір саннан бастау керек.

Есептік жазбаға қатысы жоқ нәрсе туралы ойланып жатсаңыз, өзіңіздің алдыңызда тұрған тапсырманы ақырын еске түсіріп, есептік жазбаға оралыңыз.

Медитация әдістері — ақылмен тыныс алу

Сіз тыныс алуыңызды бақылайсыз және сипаттайсыз, оның фазаларын атап өтіңіз. «Мен баяу дем аламын. Ішім томпайып, кеудем кеңейді. Кідірту. Енді дем шығарыңыз» және т.б. Өзіңіздің тыныс алу процесіне кедергі жасамаңыз, тыныс алуыңызды өзгертуге тырыспаңыз, оны жай ғана бақылаңыз. Ағынмен жүріңіз. Үзілістерге мұқият назар аударыңыз — ингаляциядан кейінгі және дем шығарудан кейін пайда болатын үзіліс. Осы сәтте сіз өз орталығыңызға ең жақынсыз.

Аңыз бойынша, Будда: «Егер сіз 1 сағат бойы өз тынысыңыз туралы ойлай алсаңыз, сіз жарыққа жетесіз. (Сіздің хабардарлығыңыз бір ингаляцияны немесе дем шығаруды өткізіп жібермейтінін білдіреді!)

Егер сіздің басыңызға үшінші тарап идеясы кірсе, онымен күресудің қажеті жоқ — оны ішке жіберіңіз, оған қандай да бір белгі беріңіз, бейнелеп айтқанда, оған белгіні іліп, бұл идеяны сөреге қойыңыз, Қаласаңыз, медитациядан кейін оны қайдан табуға болады.

Кейбір алаңдататын ойлар өте қызықты болады, бірақ сіз жемге түспеуіңіз керек. Барлығы өзіннің қолында! Бірақ, егер сізді қандай да бір керемет түсінік түсінсе немесе сіз күтпеген жерден сізді ұзақ уақыт бойы азаптап жүрген мәселенің шешімін тапсаңыз, жаңа идеяны ойлау үшін медитацияңызды тоқтатуға толығымен рұқсат етіледі. Сізді сендіремін, алаңдатарлық ойлар арасында мұндай ашулар сирек болады.

Егер сіз әлі медитацияны қолданып көрмеген болсаңыз, бұл оқу сізді шабыттандырады деп үміттенемін. Есіңізде болсын, сіз орын мен уақытты таңдауға, сондай-ақ тапсырмаға назар мен ерікті шоғырландыруға жауаптысыз. Қалғаны өздігінен болады.

Авторлық және сабақтас құқықтармен қорғалатын мақала.