TRX жаттықтырушы (TRX циклдері)

Өз денеңізді жақсартудың және артық салмақтан құтылудың тиімді әдістерінің бірі — жаттығу залына бару. Өйткені, дәл сол жерде сіздің қолыңызда ең танымал және кең таралған тренажерлар болады, олардың көмегімен сіз қажетті бұлшықет топтарын жасай аласыз және оларды күшейте аласыз, сонымен қатар артық калориялармен қоштаса аласыз. Бүгінгі таңда қол жетімді тренажерлардың барлық қарама-қайшылықтары мен ауқымы арасында шатасу оңай және сізге сәйкес келетін ұтымдыларын таңдау қиын.

Жақын арада спорт индустриясының әлеміндегі жаңалық болып табылатын TRX симуляторы күннен күнге танымал бола түсуде және қазіргі заманның ең қажетті трендтерінің бірі болып табылады. Осы тренажермен жаттығудан максималды пайда алу үшін сіз оның ерекшеліктері мен сабақтарды өткізудің нәзік жақтарын білуіңіз керек, олар туралы қазір айтатын боламыз.

TRX машинасы дегеніміз не

Біздің миниатюризм және практикалық дәуірде қуатты және массивтік тренажерлар фонға түсіп, шағын өлшемді, бірақ сонымен бірге TRX симуляторын қамтитын функционалды тренажерларға жол береді. Бұл күшті материалдан жасалған ілмек, оның көмегімен сіз өзіңіздің дене салмағыңызды пайдалануға негізделген жаттығулар сериясын жасай аласыз. Ілмектер қабырғаға немесе сөреге көлденең жолаққа бекітілген, сондықтан сіз үйде тренажерде жұмыс істей аласыз.

Бұл тренажер американдық армияның жауынгерін оқыту үшін әзірленген және оның тиімділігі бірнеше рет тексеріліп, расталғаннан кейін оны спорт әуесқойлары мен кәсіби спортшылар спорттық құрал ретінде пайдалана бастады. Кәдімгі және бірегей дизайнының арқасында TRX бұлшықет жүктемесінің деңгейін бақылауға мүмкіндік береді, бұл оны барлығына, соның ішінде спортты жаңадан бастағандарға қолайлы етеді. TRX ілмегі көмегімен жасауға болатын жаттығулардың көптігі бұлшық ет топтарын жаттықтыра отырып, таң қалдыруды тоқтатпайды.

TRX пайдалылығы

Жоғарыда айтылғандай, TRX тренажеры біздің денеміздің барлық бұлшықеттеріне жүктемені қамтамасыз етуге мүмкіндік береді, оларды осының бәрімен ауыртпалықсыз және жүктеме дәрежесін бақылаусыз. Бірақ бұл симулятордың жалғыз артықшылығынан алыс. TRX ілмектерімен жаттығулар жасай отырып, сіз бұлшықет тепе-теңдігін айтарлықтай жақсарта аласыз және қалпына келтіре аласыз, тренажерде жаттығуларды орындау кезінде қажет қозғалыстарды үйлестіруді дамыта аласыз, жарақат алу қаупін азайта аласыз, бұл көбінесе спортпен айналысудан бас тартуға себеп болады, тек күшейіп қана қоймайды. сыртқы, сонымен қатар күнделікті өмірге кейде қатысатын ең терең бұлшықеттер.

TRX жаттықтырушысының көмегімен сіз өзіңіздің денеңіздің күйі мен денсаулығыңызды жақсарта аласыз. Ілмектермен тұрақты жаттығулар күнделікті күйзелісті жеңілдетеді, сонымен қатар омыртқаның қисаюынан және нашар позадан туындаған дененің бұрмалануын жоюға мүмкіндік береді. TRX ілмектері тек спортта ғана емес, медицинада да қолданылады, олар емдік дене шынықтыру кешендерінде және медициналық оңалту бағдарламаларында қолданылады, өйткені жаттығу кезінде тек бұлшықеттерге ғана емес, сонымен қатар буындарға да тиісті жүктеме беріледі, сондықтан олар ертерек тозбау керек.

TRX артықшылықтары

Жоғарыда айтылғандай, TRX тренажерының басқа тренажерларға қарағанда айтарлықтай артықшылығы бар. Ол шағын өлшемді, қолдануда сәтті және функционалды, бірақ бұл оның барлық артықшылықтары емес. Сондай-ақ, симуляторды жүзеге асырудың қарапайымдылығын атап өткен жөн, бұл оны одан да қажет етеді. TRX тренажерінде жаттығу процесінде іс жүзінде бүкіл дене жұмыс істейді, оның көп функционалды қабілеттері өседі, бұлшықет тонусы мен рельефі жақсарады, буындардың қозғалғыштығы артады, бұл күрделі және тиімді жаттығуларды орындауға көмектеседі.

Жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелері үшін TRX ілмектерімен жаттығулардың пайдалылығы туралы айтпау мүмкін емес, олардың жұмысы қысқа мерзімде қалыпқа келтіріледі. TRX тренажеріндегі сабақтар жаттығу процесінде омыртқаға тік жүктеме іс жүзінде болмайтындай етіп ұйымдастырылған, бұл омыртқамен тапсырмалары бар адамдар үшін оны толығымен қауіпсіз етеді. Барлық басқалардан басқа, бұл тренажер сүйек жоғалуымен күресуге көмектеседі.

TRX машинасындағы жаттығулар

Әмбебаптығының арқасында тренажер жақсы формада ұстай алады және барлық бұлшықет топтарын толығымен жаттықтырады. Өте нәтижелі жаттығуды ұйымдастыру үшін қолдың, аяқтың, іштің, арқаның және бөкселердің бұлшықеттерін қолданатын жаттығулар жиынтығын жасау керек және олардың барлығын тек TRX машинасының көмегімен жасауға болады.

Қол жаттығулары

Ілмектерді өз биіктігіңізден сәл жоғары бекітіңіз, олардың ұзындығы бірдей екеніне көз жеткізіңіз. Әр қолыңыздағы ілмектерді алақанға ыңғайлы және ыңғайлы етіп алыңыз. Ілмектерге қаратыңыз, денеңіз 40-5 градус бұрышта болуы үшін алға ең терең қадам жасаңыз. Мұның бәрі арқа мен аяқтар толығымен түзу болуы керек. Қолдарыңызды түзетіңіз, өзіңізді ілмектерде ұстаңыз және оларды шынтақтан баяу бүгіңіз, денені өте жоғары көтеріңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Ілмектерді бір орында қалдырып, екінші жағына қаратып бұрылыңыз, бір қадам артқа шегініңіз және ілмектерді алақаныңызда ұстай отырып, шынтақты бүгіңіз. Алдыңғы жаттығудағыдай, арқа мен аяқтар түзу қалады. Біркелкі, кенет қозғалыстар жасамай, шынтақтарды түзетіп, негізгі екпінді қолдарыңызға қойып, өз денеңізді көтеріңіз, содан кейін өзіңізді төмен түсіріңіз.

Келесі жаттығу сол позициядан орындалады. Шынтақтарда бүгілген қолдар түзетілуі керек, содан кейін бастың бұлшық еттерімен денені ұстап тұрып, бастың үстіне көтерілу керек. Бұл жаттығу кезінде қолдың бұлшықеттері ғана емес, сонымен қатар пресс пен арқа бұлшықеттері де тартылады.

Аяқ жаттығулары

Топсалар бір деңгейде бекітілген. Олар бекітілген қабырғаға қарай бұрылыңыз, тік тұрыңыз, екі ілмекті қолыңызға алыңыз, оларды бір-біріне қысыңыз, бір аяқты еденнен жұлып алып, ілулі күйде болатындай етіп сәл алға қойыңыз. Енді ілмектермен тепе-теңдікті сақтай отырып, бір аяққа тегіс, терең скват жасаңыз. Еңкейген кезде денеңізді сәл артқа түсіріңіз, аяғыңызды еденге тигізбеңіз. Бастапқы қалыпқа оралып, өзіңізді қолыңызбен көтеруге тырысыңыз, осылайша қолыңызға қосымша жүктеме береді.

Арқаңызбен ілмектер бекітілген қабырғаға бұрылыңыз, бір аяқты тізеде бүгіңіз және оны бір-бірімен байланыстырылған ілмектерге қойыңыз. Екінші аяқпен алға бір қадам жасап, артқа қарай серпілуді бастаңыз. Қолды белдікке қоюға немесе бір-бірінен бөлуге болады. Өкпе кезінде алдыңғы аяқтың тізесі саусақтың шегінен шықпайтынына көз жеткізіңіз, мұны істеу үшін жамбасты артқа жылжытыңыз. Бұл жаттығу тек аяқтың бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар бөксе бұлшықеттерін де пайдаланады.

Іш қуысына арналған жаттығулар

Шалқаңызбен жатыңыз, алақаныңызды төмен қаратып қолыңызды дененің бойына қойыңыз, аяқтарыңызды ілмектерге қойыңыз. Назар аударыңыз, бұл жаттығуды орындау кезінде ілмектерден еденге дейінгі қашықтық шамамен 20-30 см болуы керек.Тізелеріңізді баяу бүгіңіз, жамбас еденге перпендикуляр болғанша өзіңізге қарай тартыңыз. Осының бәрімен торс қозғалыссыз қалуы керек, ал жамбас сәл көтерілуі керек. Мұндай жаттығу төменгі баспасөздің бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі, бұл күнделікті жаттығуларда жұмыс істеу өте қиын. Жаттығудың тиімділігін арттыру үшін оны әр аяқпен кезекпен орындауға болады, бұл ретте пайдаланылмаған аяғыңызды еденге түсіріп, оны жүз пайыз түзетіңіз.

Махноносова Екатерина