Үйде жүгіру жолағында жүгіру. Жүгіру жолын таңдау. Жүгіру жолағында жүгіруге қарсы көрсеткіштер

Спорттық жаттығулар денсаулығымыз бен денемізді дұрыс пішінде ұстауға көмектеседі. «Спортпен шұғылданудың пайдасы мен зияны туралы» тақырыпты басқа уақытқа қалдырамыз. Ал енді «қажетті формаға» тоқталайық. Егер біз белгілі бір спорттық «жаттығуларды» калорияларды жағуға өз әсерімен салыстыратын болсақ, онда шамамен келесі ақпаратты алуға болады.

Калорияны тұтыну

Жаяу және жүгіру денедегі метаболикалық процестерді жылдамдатуға көмектесетіні ешкімге құпия емес. Үлкен қалада тұратын заманауи әйелге таңертең саябақта немесе стадионда жүгірудің қажеті жоқ десем, «Американы сіз үшін ашпаймын» деп ойлаймын. Ыстықта және суықта, жаңбыр мен қарда сіз үйде — жүгіру жолында тамаша жүгіре аласыз. Бүгінгі таңда бұл ең танымал және сатып алынатын тренажерлардың бірі.

Неліктен? Мен сізге мұны анықтауға көмектесуге тырысамын. Бастаймыз ба?

1. Егер сіз «Неге жүгіру жолы?» Деп сұрасаңыз.

Жүгіру жолының пайдасына дәлелдер:

• Плюс 1-ші — жүгіру жолында бір сағаттық жаттығу үшін сегіз жүз алпыс килокалорияға дейін жағылады.
• Плюс 2-ші — жүгіру жолы жүрек-тамыр жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
• Плюс 3-ші — пішіндер мен өлшемдердің көптігі. Сіз, әрине, «өз аймағыңыз үшін» тренажерды табасыз, сонымен қатар бұл тренажердің жиналмалы нұсқалары бар.
• Орындалатын жаттығулар мен жүктемелердің жан-жақтылығы.
• Қарт адамдар үшін маңызды болып табылатын омыртқа мен буындарға ең жақсы жүктеме.

2. Жүгіру жолдары туралы «сұрақ» туралы көбірек білу үшін, оның неден жасалғанын көрейік. Және қандай сипаттамаларға ерекше назар аудару керек.

Жүгіру жолының құрылысы. Жүгіру жолын таңдау

Жүгіру жолындағы ең бастысы — мотор немесе қозғалтқыш, қайсысы сізге ыңғайлы болса, оны атағаныңыз жөн. Жолды таңдағанда, ұялмаңыз және үлкен және қуатты қозғалтқышы бар модельді таңдаңыз, мұндай жол «жақсы, өте ұзақ уақытқа» созылады және бұл шын мәнінде солай. Әдетте қозғалтқыштың ең жоғары қуаты маркетинг кітапшасында көрсетілген, ал тұрақты қуат қозғалтқыштың өзінде арнайы көрсетілген.

Ұсынылған қуат бір HP-ден жоғары, бірақ сіздің салмағыңыз 80 кг-нан асатын болса немесе жай ғана жаяу емес, жүгіруді жоспарласаңыз, күштірек үлгіні таңдаған дұрыс.

Жүгіру жолын таңдаған кезде назар аудару керек екінші нәрсе — жүгіру белбеуінің өлшемі және «палубаның» қалыңдығы. Жүгіру белбеуінің өлшемі ұзындығы 100-10 см-ден астам және ені 40 см болуы керек, ал палубаның қалыңдығы 2-2,5 см болуы керек — бұл жаяу және жүгіру үшін ыңғайлы сипаттамалар. Амортизациялық суспензияға назар аударыңыз, палубаның астында орналасқан амортизациялық суспензиясы бар үлгіні таңдаңыз, бірақ амортизациялық жүйе жолдың тіректеріне орналастырылса, ол өте тиімді емес.

Тағы бір факт. Сіз электрониканы үнемдей аласыз. Ең арзан модельдерде жылдамдық, қашықтық, күйдірілген калория, уақыт және көлбеу үшін стандартты опциялар бар. Қымбат модельдерде жүрек соғу жиілігінің сенсоры, автоматты жүктеме және көлбеу өзгерістері және т.б.

3. Іс жүзінде ешқандай шектеулер жоқ

Зерттеулерге сәйкес, дене жаттығуларының адам денсаулығына әсері саласында кәсіби мамандардың пікірінше жүгіру тиімдірек және оң әсер етеді.

Жүгіру кезінде оттегі алмасуы белсендіріледі, бұл жүрек-тамыр жүйесіне жүктеменің әсерінен болады. Бірақ есіңізде болсын, пайдалылық қауіпке айналмауы үшін рұқсат етілген жүктемелерден асып кетпеңіз. Адекватты жүктемелер кезінде жүрек бұлшықетінің біртіндеп күшеюі байқалады, қан тамырларының жағдайы және қан сипаттамалары жақсарады, артық май пайдаланылады, жүйке жүйесінің қызметі қалыпқа келеді.

Тағы бір сөзсіз плюс — қарапайым жүгіру техникасы бізге мектепте дене шынықтыру сабақтарында үйретіледі, сондықтан жүгіру сізге емдік мақсатта тағайындалғанды ​​қоспағанда, нұсқаушымен сабақтар сізге пайдалы болмайды.

Жүгіру — бұл төмен бағамен салқын физиологиялық әсер беретін ғажайып дәрі.

«Шектеусіз дерлік» болсақ, денсаулыққа белгілі бір шектеулер бар екенін атап өткен жөн.

Жүгіру жолағында жүгіруге қарсы көрсеткіштер

Адамдар зардап шегеді:

• митральды стеноз;
• туа біткен жүрек ауруы;
• төменгі аяқтардың тромбофлебиті;
• жүрек ырғағының ауыр бұзылуы;
• қан айналымының жетіспеушілігі.

Сонымен қатар, жүгіру басқа дене жаттығуларын (мысалы: аэробика) алмастырмайды, тек әсерді күшейте отырып, оларды толықтыратынын есте ұстаған жөн.

Сізге сәтті жүгіру тілеймін. Сәйкес келіңіз!

Таша Ташиева