BCAA аминқышқылдары, ағзаға әсері, BCAA және салмақ жоғалту, BCAA аминқышқылдарын қалай қабылдау керек

Жақын арада спорт біздің көпшілігіміздің өмірімізде жетекші орын алады, ал салауатты өмір салтын сақтау сирек емес, қалыпты жағдайға айналады. Тұрақты физикалық белсенділік бұлшық еттерді құру және денеңізді жақсарту әдісі ғана емес, сонымен бірге тұтастай алғанда бүкіл ағзаның жұмысын қалыпқа келтіру арқылы денсаулығыңызды жақсарту мүмкіндігі екендігімен ешкім дауласуы екіталай. Бірақ қалаған нәтижеге жету үшін күніне бір рет тұтынылатын тағамнан алатын қоректік заттар әрдайым жеткіліксіз. Күшті, жылдамдықты және төзімділікті арттырудың бір жолы — дененің сипаттамаларын жақсартуға және оның қалпына келу процесін тездетуге мүмкіндік беретін спорттық тамақтануды тұтыну. Бүгінгі таңда кең таралған спорттық тағамдық қоспалардың арасында кәсіпқой спортшылар да, спортқа жаңадан келгендер де пайдаланатын спортқа арналған тамақтанудың барлық түрлерінің арасында жетекші орынды алатын BCAA аминқышқылдары бар.

BCAA дегеніміз не

Жоғарыда айтылғандай, BCAA — бұл аминқышқылдары, дәлірек айтсақ, бұлшықеттерді құру және нығайту процесінде таптырмайтын үш амин қышқылынан тұратын кешен. Кешенге лейцин, изолейцин және валин сияқты аминқышқылдары кіреді. Аталған амин қышқылдарының ерекшелігі – олардың бірегей тармақталған тізбек құрылымы бар, сондықтан олар жеке классқа бөлінеді. Атап айтқанда, бұл аминқышқылдары бұлшықет тінін жасушалық деңгейде қалпына келтіруге жауап береді және бұлшықет ақуызының үшінші бөлігін құрайды, олардың қорлары күшті және әдемі бұлшықет жақтауын жасау үшін физикалық күш салу кезінде жиі толықтырылуы керек. Бұл амин қышқылдары маңыздылардың қатарына жатады, бірақ олардың ешқайсысы организмде синтезделмейді, сондықтан оларды тек BCAA қабылдау арқылы жеткілікті мөлшерде алуға болады. Кешенге кіретін аминқышқылдарының ағзасына әсері дереу жүзеге асырылады, сонымен қатар олардың кез келгені бір-бірін толықтырып, әсерін күшейте алады.

BCAA-ның ағзаға әсері

BCAA аминқышқылдарының пайдалылығы мен тиімділігіне көз жеткізу үшін олардың қасиеттерімен көбірек танысу керек, бұл өте көп. BCAA амин қышқылдары туралы айтатын болсақ, бірінші кезекте айта кететін нәрсе — бұл бұлшықеттерді құруға арналған негізгі материал және оларды қалпына келтіруде ерекше рөл атқарады. BCAA анти-катаболикалық әсерге ие және дененің ақуызды жоғалтуына жол бермейді, бұл бұлшықет массасын құру кезінде өте маңызды. Сонымен қатар, BCAA ақуыз синтезін ынталандыруға және бұлшықеттерді бұзылудан қорғауға көмектеседі. Осылайша, егер сіз бұлшықет массасын жасағыңыз келсе, аминқышқылдарының осы тобын диетаңызға қосуыңыз керек.

BCAA артықшылықтары мұнымен шектелмейді. Сондай-ақ олардың дененің төзімділігін айтарлықтай арттыру, қарқынды физикалық күш салу процесінде тез жұмсалатын энергия қорларын тез және мінсіз толтыру қабілетін атап өткен жөн. Осының арқасында күш сипаттамалары өседі, ал дене мінсіз жұмыс істей алады және одан да ұзақ уақыт қозғалады.

BCAA амин қышқылдарын қабылдау ағзаның қан айналымына жауап беретін инсулин өндірісін қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, инсулин деңгейінің жоғарылауы бұлшықет талшықтары жасушаларының тамақтануының негізгі көздерінің бірі болып табылатын қандағы қанттың сипаттамаларына пайдалы әсер етеді. Инсулиннің өлшенген деңгейі дененің басқа аминқышқылдарының сіңуін және өндірісін қалпына келтіруге мүмкіндік береді, олар да оның жұмысына қажет.

BCAA аминқышқылдарының летаргияны жою және дененің төзімділігін арттыру қабілеті туралы айтпау мүмкін емес. Бұл аминқышқылдарының жеткілікті мөлшерін қабылдау және олардың өндіріс процесін қалыпқа келтіру ғана емес, сонымен қатар BCAA аминқышқылдарының әсерінен пайда болатын серотонин деңгейінің жоғарылауына байланысты болады. Серотонин — бұл қуаныш гормоны және бұлшықеттер үшін қуат көзі болып табылатын зат.

BCAA және салмақ жоғалту

BCAA-ның тағы бір қасиеті, оны елемеу мүмкін емес және әлем халқының әдемі жартысын қызықтыруы мүмкін — олардың май жағу қабілеті. Зерттеулер көрсеткендей, аминқышқылдарының бұл тобы бұлшықет массасын алуға және бұлшықет рельефін арттыруға ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтуда, майды тамаша және жылдам жағуда үлкен табыспен қолданылады. Бұл зат алмасу процестерін жасушалық деңгейде бақылауда ұстайтын және сіздің денеңізде май шөгінділерінің пайда болуына жол бермейтін денедегі лептин қорының толтырылуына байланысты болады. Денеңіздегі май неғұрлым көп болса, соғұрлым лептинді тұтыну жоғары болуы керек. Ол майлардың жаттығу кезінде қажетті энергияға айналуына ықпал етеді, сондай-ақ тәбетті төмендетеді, сондықтан сіз артық тамақтанбайсыз, диетаның калориялық мазмұнын азайтасыз және денсаулыққа зиян келтірместен бұлшықеттерге жүктемені арттыра отырып, өз диетаңызды жасай аласыз.

BCAA қалай қабылдауға болады

BCAA әртүрлі параметрлері бар екенін ескере отырып, оларды қабылдау әдісі осы тағамдық қоспадан қандай нақты нәтиже алғыңыз келетініне байланысты өзгереді. Сондықтан BCAA-ны қолдануды бастамас бұрын, оларды өзіңіздің диетаңызға не үшін енгізіп жатқаныңызды анықтауыңыз керек.

Бұл аминқышқылдары тобының негізгі функцияларының бірі бұлшықет массасын құру және нығайту болып табылады. Егер сіздің мақсатыңыз бұлшықет массасын алу болса, онда BCAA аминқышқылдарын жаттығу алдында, жаттығу кезінде және аяқталғаннан кейін аз мөлшерде қабылдау ұсынылады. Бұл бұлшықет тіндерінің қажетсіз ыдырауын болдырмайды, олардың зақымдануын уақытында қалпына келтіру үшін пайдаланылатын ағзадағы ақуыз деңгейін арттырады, сонымен қатар бүкіл жаттығу кезінде қанды жеткілікті қоректік заттармен қамтамасыз етеді, бұл дененің төзімділігін айтарлықтай арттырады және жақсартады. сіздің нәтижелеріңіз.

Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, онда BCAA аминқышқылдарын қабылдау схемасы алдыңғысынан сәл өзгеше болады. Майды жағу үшін бұл тағамдық қоспаны жаттығуға дейін және одан кейін бірден қолданыңыз. Бұл денеге бұлшық еттерді қалпына келтіруге, төзімділікті арттыруға және физикалық жаттығуларды орындауға қажетті энергияны өндіруге пайдаланылатын қолда бар май қорларын өте жақсы пайдалануға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, BCAA-ны тамақ арасында тұтынуға болады, бұл бөліктерді азайтады және тәбетті төмендетеді, бұл белгілі бір диеталарды ұстанған кезде өте маңызды.

Доза

Амин қышқылдарының мөлшеріне келетін болсақ, мұнда бәрі сіздің денеңіздің ерекшеліктеріне байланысты. Әдетте, салмақ жоғалтқанда және бұлшықет массасын алған кезде 5 грамм BCAA жақсы бір реттік дозасы болып саналады. Жылдамырақ нәтиже алу үшін тұтынылатын аминқышқылдарының мөлшерін сегіз грамға дейін арттыруға болады. BCAA-ны күніне 1-ден 3 ретке дейін қабылдау ұсынылады. Амин қышқылдарын тұтыну курсы үзілістерді қажет етпейді және сіздің мақсаттарыңызға жету үшін қажет болғанша созылуы мүмкін.

BCAA аминқышқылдары ағзаға енетін кез келген басқа заттарға қарағанда тезірек сіңетінін есте ұстаған жөн. Сондықтан оларды басқа аминқышқылдарынан бөлек қолдану ұсынылады. Сонымен қатар, бұлшықет массасын алу кезінде BCAA-ны ақуыз немесе гейнермен біріктіруге болады, бұл бұлшықет құрылыс процесін айтарлықтай жылдамдатады.

Жанама әсерлері

BCAA-ның жалғыз ықтимал жанама әсері бұл қосымшаны теріс пайдаланған кезде пайда болатын тағамнан улану болуы мүмкін. Өйткені, BCAA — бұл біз үшін кәдімгі ақуыздық тағамды құрайтын аминқышқылдары, тек қажетсіз қоспалардан тазартылған. Сондықтан олар денеге ешқандай қауіп төндірмейді және дененің жеке төзімсіздігі үшін ғана ұсынылмауы мүмкін.

Махноносова Екатерина