Біз кеуде бұлшықеттерін жақсартамыз — әйелдерге арналған тиімді жаттығулар
Қыздарды ғана емес, сонымен қатар ханымдарды да келесі сұрақ қызықтырады — арнайы жаттығулардың көмегімен кеудені қалай қатайтуға болады? Тұрақты спортпен айналысу жамбас пен бөкселердің сыртқы түрін, сондай-ақ дұрыс позаны өзгерте алатыны анық. Дегенмен, кеуденің сыртқы түрін жақсарту мүмкін бе?
Жаттығулар арқылы жаттығу залында кеудені өзгерту шынайы ма, жоқ па деген жалпы түсінікке ие болу үшін мәселенің анатомиялық құрамдас бөлігімен алдын ала танысу керек.
Егер сіз кеудеге «бөлімде» қарасаңыз, кеуденің өзі негізінен майлы тіннен тұратынын түсіне аласыз, оның астында сүт безі сақталады. Майдың жергілікті жойылуының әсеріне қол жеткізу мүмкін емес, салмақ жоғалтқан кезде ол біздің денеміздің барлық бөліктерін қалдырады. Айырмашылық қарқындылықта болуы мүмкін: дененің жоғарғы бөлігінде май тезірек жоғалады, төменгі бөлігінде — баяу.
Тіпті үйде де жасауға болатын түрлі жаттығулар көмекке келеді. Күніне жарты сағат бойы скваттарға назар аудару арқылы шағын штанга үйін сатып алу толығымен мүмкін болады және нәтиже күтуге мәжбүр болмайды. Жүгіру де оң нәтиже береді.
Егер тамақ жеткіліксіз болса, бірақ оның беретін калория мөлшері жеткілікті болса, тері астындағы май біріктіріледі. Салмақты жоғалту процесінде май кеудеден қалыпты түрде кететінін ескере отырып, аяқтарды жіңішке ету үшін жұмыс істемейді және кеуде бұрынғыдай майдың бірдей пайызын сақтайды.
Әрине, көптеген әйелдердің көңілі қалды. Бірақ шын мәнінде, әдеттегі өмір сызығы бар. Бұл бездің астында бір бұлшықет бар, оның ұлғаюы кеуде пішінін қатайтуға әкеледі. Сонда да үміт артудың қажеті жоқ. Көзге көрінетін конфигурацияға тек пластикалық хирургия арқылы қол жеткізуге болады.
Қыздың басқа бұлшықеттері сияқты, кеуде қуысы еркектер сияқты сезімтал емес. Бұл гормоналды препараттардан бас тартуға байланысты — олар соншалықты тез өспейді және күш салу керек. Генетика — қиын нәрсе. Қаныққан сыныптардың дұрыс құрастырылған бағдарламасы болса, нәтижені көру үшін тіпті шағын конфигурациялар да жеткілікті болады.
Тәжірибе көрсеткендей, кеуде және омыртқа бұлшықеттерін бір мезгілде жаттықтыру арқылы көрінетін әсерге қол жеткізуге болады. Егер кеуде сіздің ерекше құндылығыңыз болса, жаттығудың ең басында, күш көп болған кезде оған арнайы жаттығулар жасаған дұрыс.
Кеуде бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған тиімді бағдарлама:
1. Еңкейген күйде гантельді стендтік пресс.
2. Көлбеу орындықты енгізу арқылы гантельді пресс.
3. Сымдар.
4. Отжимание.
Ол тек жаттығу залында ғана емес, сонымен қатар үйде жаттығу кезінде де қолдануға толық жарамды. Егер сізде орындық болмаса, кандидат ретінде арнайы қадамдық платформа немесе құрастырылған креслолар әрекет ете алады.
Жиындар мен қайталаулар саны
Егер сіз майды жағуға бағытталған жоғары қарқынды жаттығуларды жасауды жоспарласаңыз, 3 жиынтықтың әрқайсысы үшін 12-15 қайталауды жасау жақсы нұсқа болады. Егер сіз осы мақаланы оқып жатсаңыз, сіз бастаушы шығарсыз. Тәжірибенің жеткілікті мөлшері болмаған жағдайда, кем дегенде он екі қайталауды орындауға кеңес береміз, бірақ салмақтардың ең аз салмағымен. Осылайша сіз дұрыс техниканы үйренуге мүмкіндік аласыз. Дене қозғалыс үлгісін түсіне алатын болады. Тиісінше, жарақат алу қаупі барынша азайтылады. Сіз жеңілірек гантельдерден бастай аласыз. Спортзалға барулардың жалпы саны артқан сайын, дұрыс техниканы қолдана отырып, одан да көп қайталаулар жасауға болады.
Егер сіз он бес көтерудің барлығы оңай екенін сезінетін сәт келсе, сізге ауыр гантельдер алу керек болады.
Жаттығудың мақсатын шешіңіз. Егер бұл бұлшықет массасының көлемін ұлғайту үшін болса, 3-5 жиынтықта қайталаудың орташа саны 6-8 болады (бірақ гантельдің салмағы бірінші жағдайға қарағанда көп болуы керек).
Он екі рет қайталанатын 3 жиынтық вариация бұлшықетті қалыптастыру мен қажетсіз майды жағу арасында ымыраға келушілерге арналған. Бұл әдісті бұрын оқумен айналыспағандар үшін пайдалану ұсынылады.
Махноносова Екатерина
