Целлюлитке қарсы спорт

Целлюлиттің себебі — отырықшы өмір салты, дұрыс емес тамақтану және жаман әдеттер.

Барлық дене жаттығулары целлюлитке пайдалы бола бермейді. Әсіресе, егер сіз өзіңіздің диетаңызда ештеңені өзгертпесеңіз, онда олардың себебі целлюлитке қарсы болған кезде спортты жай ғана пайдасыз деп атауға болады.

Барлығы дұрыс жасалуы керек. Біріншіден, денені тазарту. Бірақ содан кейін жақсартылған физикалық әрекеттерді бастауға болады.

Егер сіз целлюлиттен құтылғыңыз келсе, онда сізге көп күш жұмсау керек екеніне дайын болыңыз.

Бізге біріктірілген бағдарлама қажет, ол мыналарды қамтуы керек: жаттығулар жиынтығы, дұрыс тамақтану, массаж.

Арнайы тері күтімі құралдары және т.б. жаттығуларсыз уақыт пен ақшаны босқа кетіру.

Целлюлит косметикалық мәселе емес. Целлюлит өте үлкен дене майының фонында бұлшықет тіндері жеткіліксіз болған кезде пайда болады.

Артық салмақпен күресуде соншалықты табысты аэробты (кардио) жаттығулары целлюлит көріністерін жеңу үшін жеткіліксіз.

Сіз целлюлиттен әр бұлшықет тобын жеке-жеке жұмыс істейтін күш жаттығуларының көмегімен ғана жеңе аласыз.

Целлюлитпен күресу қан айналымын арттыруға, бұлшықет массасын нығайтуға және дене майын азайтуға көмектесетін спорт түрлеріне көмектеседі.

Мұндай спорт түрлеріне жүзу, жүгіру, велосипед немесе тренажер тебу, калланетика және дене икемділігі жатады.

Және жаттығулар, мысалы:

• күнделікті арқанмен секіру (5-10 минутқа);
• проблемалық аймақтардағы қан айналымын ынталандыратын скваттар (30 скваттан бастап, бірте-бірте күніне 100-150 скватқа дейін өседі).

Целлюлитке қарсы жүзу

Жүзу мінсіз қызмет болып саналады, буындарға өте қамқорлық жасайды және қауіпті жүктемелер бермейді.

Табиғи тұздардың ең жоғары концентрациясы бар теңіз суында жүзу салондық массажды алмастырады және салмақ жоғалтуға өте ыңғайлы және целлюлиттің ең жақсы алдын-алу болып табылады.

Жүзу, біз көптеген бұлшықеттердің жұмысын қамтамасыз етеміз, сонымен қатар жүрек-тамыр, вегетативті және лимфа жүйелерін күшейтеміз, иммунитетті арттырамыз және өкпедегі газ алмасуды ынталандырамыз.

Жарты сағаттық жүзу кезінде метаболизм екі есе жылдамдатады және осы уақыт ішінде сіз төрт жүз килокалорияға дейін жағуға болады. Жылдам жүзе алатындар жүгірушілерге қарағанда 25% көп энергия жұмсайды.

Целлюлитке қарсы акважаттығу

Барлығы жүзе алмайды, бірақ су бәрібір бәріне көмектесе алады. Акважаттығу — бұл суда жаттығу, оның барысында жүзу мүлдем қажет емес. Тек суда әртүрлі жаттығулар орындалады. Осының бәрі құрлықтағы ұқсас жаттығуларға қарағанда көбірек май жағылады. Aqua жаттығулары тез жақсы нәтиже береді, бұлшықеттер мен теріні сергітеді, қан ағымы мен лимфа қозғалысын тудырады.

Бұл массаждың бір түрі, өйткені жаттығу кезінде су целлюлитке қарсы әсерге ие — ол шұңқырлар мен туберкулезді, бұл зақымданудың сыртқы көріністерін тегістейді, сонымен қатар бұлшықеттерді нығайтады және буындар мен байламдарды икемді етеді.

Целлюлитке қарсы калланетика

Гимнастика, жасаушының атымен аталған — Калан Пинки. Калланетика өткен ғасырдың 80-жылдарының соңында танымал болды. Бұл жүйені жасаушы оған хореография саласындағы барлық білімін салды, нәтижесінде біз барлық бұлшықет топтарын жұмыс істейтін статикалық жаттығулардың тиімді жүйесін алдық.

Калланетикалық қабілеттер:

• салмақ жоғалту және дене көлемін азайту;
• дененің барлық бұлшықеттерін күшейту;
• позаны жақсарту;
• тамаша бұлшықет рельефін жасау;
• жақсартылған метаболизм.

Сонымен, калланетика дегеніміз не? Бұл аэробты гимнастика, бұлшық еттердің ең терең қабаттарына, созылатын және тартылатын бұлшықеттерге бағытталған қарапайым жаттығулар емес.

Кәдімгі жаттығулар мұндай бұлшықеттерге жетпейді. Ал калланетиканың бірнеше сессиясынан кейін бұрын жұмыс істемейтін тозған бұлшықеттер өмірге келген сияқты.

Қан бүкіл денеге оттегіні қарқынды түрде тасымалдай бастайды, бұл дене майын кетіруге көмектеседі.

Дененің бірде-бір мүшесі жұмыссыз қалмайды, әр жаттығуда жұмыс істейтін аймақтың барлық бұлшықеттері қатысады. Ал калланетика жаттығуларының көпшілігі проблемалық аймақтарға — аяқтарға, бөкселерге және ішке бағытталған.

Осылайша, калланетика дене жаттығуларының басқа түрлеріне қарағанда әлдеқайда тиімді. Тиімділігі бойынша калланетика сабағының бір сағаты 20 төрт сағат аэробика немесе Жеті сағаттық фигурамен тең екені анықталды.

Бұл жүктеменің жеткілікті қаныққан түрі және кейбір қарсы көрсеткіштері бар.

Калланетикаға қарсы көрсеткіштер:

• астматикалық аурулар;
• ауыр жүрек-қан тамырлары ауруы;
• операциядан кейін бір жылдан аз;
• омыртқа аурулары;
• флеберизм.

Калланетика сабақтарының ұзақтығы бірінші рет аптасына үш рет бір сағат болуы керек. Оң нәтижелерді байқаған кезде сабақтарды аптасына 2 ретке дейін азайтуға болады. Ал сіз өзіңізді қанағаттандыратын өлшенген жетістікке жеткенде, аптасына бір сағат оқуыңыз жеткілікті болады. Бұл бір сағатқа бір сеанс болуы мүмкін немесе он бес минуттық аптасына төрт сессия болуы мүмкін.

Целлюлитке қарсы Bodyflex

Тиімді бағдарлама, қолдану оңай, алдымен тозған бұлшықеттерді қатайтуға бағытталған. Бодифлекстің тиімділігінің жақсы мысалы — бұл техниканы жасаушы Греер Чайлдерс, ол жаттығуларының арқасында ғана салмағын жоғалтты.

Егер сіз bodyflex жасауды шешсеңіз, таразыңызды көзге көрінбейтін жерге қойыңыз. Өйткені, сіздің салмағыңыз ең аз болмауы мүмкін, ал көлемдер айтарлықтай төмендейді. Мұның бәрі бұлшықеттердің тартылуына байланысты жамбастың, бөкселердің, белдің және іштің көлемін жоғалтқандықтан. Сіз үшін кішкентай нәрселерге назар аударыңыз — оларды аптасына бір рет қолданып көріңіз, сонда сіз заттардың қозғалатынына және қалай екеніне көз жеткізесіз!

Ең қызығы, бодифлекс жаттығулары кезінде бұлшық еттері салбырап кеткен жаттықтырмаған адамдардың көлемі тезірек жүреді.

Ең бастысы — тыныс алу жаттығулары мен созылудан тұратын жаттығуларды дұрыс орындау.

Тыныс алу жаттығулары денеге қосымша оттегін енгізуге арналған, бұл майдың артық мөлшерін жағуға көмектеседі. Осы жанумен бірге денеге қосымша сергектік заряды түседі, оны сіз көре алмайсыз.

Бодифлекс сабақтарының ұзақтығы — күн сайын он бес минут!

Целлюлитке қарсы белли биі

Әдемі тегіс және өте әйелдік би, әйел фигурасын тамаша қалыптастырады. Іштегі негізгі қозғалыстар іштің қиғаш бұлшық еттеріне байланысты болады, сонымен қатар иық белдеуінің бұлшықеттері де қатысады.

Бірнеше айлық жаттығу сізді еліктірер жұқа ішке, белдікке, серпімді бөкселерге және кеуде пішінін жақсартуға кепілдік береді.

«Шайқау» әсері керемет целлюлитке қарсы әсер береді және целлюлитке қарсы массажды толығымен ауыстырады.

Целлюлитке қарсы зәйтүн майы

Ал соңында — бір кішкене кеңес. Целлюлиттің нағыз жауы аш қарынға мас болған тазартылмаған зәйтүн майы деп атауға болады. Тамақтанудан жарты сағат бұрын күніне бір рет бір шай қасық майды ішіңіз — бұл майларды бөлу процестерін белсендіреді, нәтижесінде целлюлит жоғалады.

Лилия Юрканис