Демалыс кезінде қалай жақсармауға болады

Дастархандағы салтанатты молшылық, кондитерлік дүкендер мен кафелердің жағымды ұсыныстары өте пайдалы емес, бірақ өте дәмді нәрсеге әуес болу үшін қолайлы атмосфера жасайды. Бірақ қосымша фунттар дәмдік сезімдерге жауап бергенде, мұндай бостандықтарға өкінуге болады.

Фигураны сақтау үшін мереке алдындағы дайындық

Мерекелік күндерде фигураны сақтау үшін мерекеден кейін жанып тұрған мәзірді таңдап, диетаға отыру ғана емес, сонымен қатар денені азық-түлік молдығына уақтылы дайындау туралы қамқорлық қажет. Салмақты жоғалтуға және олардың көлемін кез келген бағамен сақтауға тырысатын әйелдердің ең үлкен қателігі — негізгі оқиғадан бір-екі күн бұрын азық-түлікті тұтынуды күрт шектеуге немесе жүз пайыздан бас тартуға ұмтылу. Бірақ бұл түбегейлі қате көзқарас. Екі күн бойы, сіз ештеңе жемегенде, асқазан көлемі айтарлықтай кішірейеді, дене «тыныштандырады» және осы секундқа дейін жинаған нәрсені өңдеуді бастайды. Бірақ дастарханға отырып, аштық сезіміне бой алдырған сәтте, алдымен ас қорыту жүйесі, кейінірек барлық басқалар қатты сыналады. Мұндай стрессті тамақ шокымен салыстыруға болады, бұл өз кезегінде сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін:

• ас қорытудың бұзылуы;
• іштің ауыруы және жүрек айнуы;
• іш қату және диарея;
• депрессиялық эмоционалды жағдай;
• жұмысқа қабілеттіліктің және көңілділіктің төмендеуі;
• ісінудің жоғарылауы;
• мигрень.

Мұндай көріністермен бірде-бір мерекені қуанышты деп атауға болмайтыны анық. Бұған жол бермеу үшін бірнеше қарапайым ережелерді орындаңыз.

1. Тамақтану. Тамақтану тұрақты болуы керек, диетаны қайта құрмаңыз, өйткені бұл мереке күндері ғана емес, келесі күндерде де зиян тигізуі мүмкін.

2. Үлкен күннен бір апта бұрын түскі және кешкі асты жеңілдетіңіз. Жаңа піскен көкөністер мен дәнді нанға артықшылық беріңіз. Түнде жарты стакан майсыз айран ішуге болады. Бұл ас қорыту процесін қалпына келтіруге және метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі.

3. Су туралы ұмытпаңыз — үнемі ісінуден зардап шекпесеңіз, қажет болғанша ішіңіз.

4. Мерекелер алдында рационнан шұжықтарды, тұзды және ысталған тағамдарды, өте майлы тағамдарды, тәттілер мен шырындарды алып тастаңыз. Мұның бәрі жаңа жылдық дастарханда артық болады.

5. Ұйқыңыз жеткілікті. Іс-шараға дайындалу — қиын жұмыс. Бірақ әлі де ұйықтау керек. Бұл сіздің метаболизміңізді арттырады және әртүрлі тағамдардың көптігімен күресуге көмектеседі.

6. Дене белсенділігін арттыру. Көбірек жаяу жүріңіз, спортпен айналысыңыз немесе фитнес орталығына барыңыз, апта сайынғы Пилатес немесе йога курсына жазылыңыз, күніне бір рет 2-5 минут арқанмен секіріңіз. Бұл сізге сергектіктің қосымша зарядын береді, артық калорияларды жояды және мерекелер мен мерекелер кезінде ауыр салмақ қосудың алдын алады.

7. Қосымша құралдармен метаболизмді жылдамдату. Жалбыз шайы, имбирь сусыны, кәдімгі даршын шайы, какао, таңғы астың алдында лимон суы, егер асқазан денсаулығы мүмкіндік берсе.

Майланбау үшін мерекелік дастарханға не қосу керек

Әрине, Жаңа жыл үшін әдеттен тыс нәрсе пісіру ғанибет. Ал келе жатқан жыл бірегейлікті ғана емес, сонымен қатар контрастты да сұрайды. Мұндай молшылықта бір-екі келі артық салмақ қалай болмайды! Бірақ, егер мәзірді дайындауға жақындау орынды болса, молшылық пайдалы және зиянсыз болуы мүмкін.

1. Салқын тағамдар. Сіз әдетте бас тартуға болатын дәстүрлі салаттардан басқа, мерекелік үстелді жаңа көкөністерден, жемістерден және жұмсақ тұздалмаған ірімшіктен (моцарелла) жасалған түрлі-түсті канапемен сұйылтыңыз. Жақсы вариация Цезарь салаты, грек, алма және буға пісірілген мейіз қосылған ең жаңа қырыққабаттан алынған витамин болады. Өзіңізге және қонақтарға көбірек жаңа көкөністерді, шөптерді және салатты бөлек қабылдауға мүмкіндік беріңіз. Бұл ингредиенттер үшін бөлек ыдысты алыңыз.

2. Ыстық. Бұл салмақ қосудың негізгі шарты болмау үшін өнімдерді біріктіру өте дұрыс. Ет пен гарнирді бөлек ұсыныңыз, сонда сіз бір нәрсені таңдай аласыз және дәмдеуіш ретінде кез келген көкөністерді, жемістер мен шөптерді қолданыңыз.

3. Нан өнімдерін барынша шектеуге тырысыңыз. Егер ірі компания болса, дәстүрлі кесілген нанмен бірге тұтас дәнді және ошақты нан бар екенін ескеріңіз. Ұн өнімдерінің бұл түрлері ас қорытуды жақсартады.

4. Сатып алынған шырындардың орнына үстелге жаңа сығылған шырындарды қойыңыз. Оларда қант екі есе аз және қосымша сорбин және аскорбин қышқылдары жоқ, бұл асқазанның қышқылдығына қатты әсер етеді. Тәтті содадан толығымен бас тартқан дұрыс.

5. Күштілігі орташа алкогольді таңдап, күштірек болатын коктейльдерге артықшылық беріңіз. Есіңізде болсын, неғұрлым күшті болса, соғұрлым көп калория!

6. Десерт. Сіз тортты сатып ала аласыз, бірақ ол табиғи жемістердің үлкен мөлшерімен болсын. Бисквит опцияларының орнына өз көзіңізді жеңіл мусстарға және йогурт сіңірілген диеталық торттарға бұрған дұрыс.

Пайдалы мерекелер — мерекеден кейін қалай арықтауға болады

Негізгі мереке аяқталып, демалыс кезеңі басталғанда, көп адамдар диеталар туралы ойланғысы келмейді, бірақ ішкі сана іс жүзінде сізді тәрелкедегі нәрсені мұқият қарауға мәжбүр етеді. Денсаулық пен пішінді сақтаудың негізгі ережесі — нақты тамақтануды жалғастыру. Дайындыққа ұқсас, мерекеден кейін салмақ жоғалту кезеңінде тамақтан кенет бас тартуға немесе аштыққа жол бермеу керек.

1. Шай ішіңіз. Зімбір, тимьян, даршын, жалбыз, қарақат жапырағы. Бұл ас қорытуды жақсартуға, жүйке жүйесін ретке келтіруге және нақты тонусты көтеруге арналған жақсы құрал. Сонымен қатар, бір шыны ыстық шайдан кейін ол жеуге соншалықты ынталы емес.

2. Шұжықтарды, ысталған еттерді, маринадталған қиярларды және майлы тәттілерді толығымен алып тастаңыз. Мерекелер үшін сіздің дәм талаптарыңызды қанағаттандыра алатын, бірақ ең аз калориялы және денеңізге ең аз зиян келтіретін тағамдардың үлкен саны бар. Мұндай тағамдарға тар қамыры бар жеміс пирогтары, зімбір қосылған сұлы печеньесі, даршын қосылған зімбір сусыны, табиғи кофе және сүт қосылған какао, табиғи ащы шоколады бар десерттер, қатты ірімшіктер, оның ішінде пицца жатады. Бірақ бұл пиццаны өзіңіз үй пешінде қызанақ пен шөптердің көп мөлшерін қосып жасасаңыз жақсы болады.

3. Түнде бір стақан йогурт немесе лимон шырыны қосылған су ішіңіз.

4. Егер сіз ас қорытудың бұзылып жатқанын сезсеңіз — асқазандағы ауырлық, кебулер, асқазан мен ұйқы безінің ауыруы, ас қорытуды жақсарту үшін дәрі түріндегі бал қолдауын қолдануға болады. Оларды курстарда және қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда ғана қабылдау керек. Бұл өнімдерге «Мезим», «Панкреатин», «Креон» және басқалар кіреді.

5. Ауыр физикалық белсенділікті шектеңіз, бірақ жалпы көрсеткішті арттырыңыз. Егер сіз салтанатты түрде артық тамақтануға бейім болсаңыз, ауыр физикалық белсенділік сізге зиян тигізуі мүмкін. Оның орнына таңертең және кешке жиі серуендеуге, белсенді ашық ойындарға, жаңа жылдық көңіл көтеруге және жүрек соғу жиілігінің жоғарылауын білдірмейтін әрекеттерге артықшылық беріңіз.

6. Хош иісті ваннаны қабылдаңыз. Теңіз тұзы, қылқан жапырақты сығындылар, емен қабығы мен фармацевтикалық түймедақ отвары, зефир тамыры мен мелисса инфузиясы. Барлық осы ингредиенттерді демалыс кезінде ванналарды босаңсыту үшін бөлек пайдалануға болады. Ең бастысы, осының бәрі бар су жанбады! Мұндай ваннаны қабылдау уақыты 10-15 минуттан аз. Осыдан кейін сіз денені мұқият сүртуіңіз керек және сіз түзеткіш кремді немесе нәрлендіретін майды қолдануға болады. Мұндай процедура метаболикалық процестердің қалыпты болуына және жүйке жүйесін тұрақты етуге көмектеседі. Егер сізде белгілі бір тағамнан тітіркену болса, онда мұндай ванналар мұны жеңуге көмектеседі.

Зинаида Рублевская