Дене тонусы, денені қалай жақсы қалыпта ұстау керек
Әдемі, сергітілген дене көптеген ханымдар үшін басты мақсаттардың бірі болып саналады. Өйткені, біз бәріміз жасымызға қарамастан жас және көрнекті болып көрінгіміз келеді. Сұлулық тек өзіне деген сенімділікті ғана емес, сонымен қатар жаман көңіл-күйді, көңілділік пен сәттілікті де қамтамасыз етеді. Қажетті пішіндерді алу және оларды осы күйде мүмкіндігінше ұзақ ұстау үшін сіз өзіңіздің денеңіздің тонусын сақтай білуіңіз керек. Мұны денсаулыққа зиян тигізбестен жасау үшін сіз бұл мәселеге мұқият және мұқият қарауыңыз керек, өйткені қажетті нәтижеге жетудің бірнеше әдістері бар және ол үшін бірнеше сағат бойы қарқынды жаттығулар мен ауыр, ауыр диеталармен шаршаудың қажеті жоқ. . Денеңізді жақсы пішінде ұстаудың бірнеше жалпы әдістерін біріктіре отырып, сіз оңай сәнді фигураның иесі бола аласыз.
Әрине, тонусты сақтау жолдарының тізімінде спорт бірінші орында, бірақ қандай бағытты таңдау тек сізге байланысты. Таңдау кезінде сіз өзіңіздің денсаулығыңыздың жағдайын, дайындығыңызды және өмір салтыңызды ескеруіңіз керек. Отырықшы өмір салтын ұстанатындар үшін спортпен айналысу және фишинг жасау өте қолайлы. Мұндай жаттығулар белдегі және жамбастағы артық кг және см-ден арылуға ғана емес, сонымен қатар буындардың қозғалғыштығын жақсартуға, омыртқаны нығайтуға және бұлшықеттерді серпімді етуге көмектеседі. Жаттығуларда сіз күнделікті өмірде жетіспейтін барлық нәрсені аласыз. Қазірдің өзінде жақсы жаттығулары барлар, сіз денеңізге жеңілдік пен күш қосатын жаттығу залындағы сабақтарға артықшылық бере аласыз. Кез келген жаттығу тәжірибелі нұсқаушының бақылауымен жақсы өткізіледі. Ол жаттығулардың жеке жиынтығын таңдауға және олардың орындалуының дұрыстығын бақылауға көмектеседі. Сапалы, қарқынды жаттығу сізге ләззат береді, ал одан кейінгі нәтиже сізді қуантады.
Бос уақытын жаттығу залында жаттығуға арнауға әлі дайын емес адамдар үшін өз денесін жақсы пішінде ұстаудың қарапайым әдістері қолайлы. Белсенді өмір салтын ұстаныңыз, үнемі қозғалыста болыңыз және физикалық еңбекпен қорқытпаңыз. Біріншіден, жеке немесе қоғамдық көліктегі қысқа сапарларды жаяу жүрумен ауыстырыңыз. Қандай қабатта тұрсаңыз да, лифтті өткізіп, баспалдақпен көтеріліп, төмен түсіңіз. Егер сіздің денсаулығыңыз рұқсат етсе, жүгіру арқылы жасаңыз.
Өзіңізге тек сүйіспеншілік пен қамқорлықты ғана емес, сонымен қатар күніне екі рет таза ауада серуендеуді сұрайтын төрт аяқты дос алыңыз. Алғашында бұл сізге ауыртпалық болады, бірақ уақыт өте келе сіз оған үйреніп кетесіз және сіз енді бұл оңай серуендерсіз жасай алмайсыз. Есіңізде болсын, кез келген, тіпті ең қарапайым физикалық жаттығулар фигураны жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерін нығайтады. Белсенді және мобильді адамдар әрқашан бір-екі жасқа жас, көңілді және көңілді көрінеді.
Бірақ, қандай да бір себептермен қарқынды жаттығулар мен физикалық белсенділікке қарсы болатын адамдардың санаты бар. Егер сіз олардың бірі болсаңыз, сіз өзіңізден бас тартпауыңыз керек және сәнді формалар үшін күресуді тоқтатуыңыз керек. Сізде тиімді ғана емес, сонымен бірге сөзбен айтып жеткізу мүмкін емес спорт түрі бар. Біз жүзу туралы айтып отырмыз, өйткені бассейнге бару және су процедуралары денені тұтастай нығайтады, тірек-қимыл аппаратының жағдайына оң әсер етеді және денені күшті физикалық жүктемелерге ұшыратпай, бұлшықеттерді жақсы күйде ұстайды. Жүзуді мінсіз жаттығу деп санауға болады, оның барысында сіз буындарды қажетсіз статистикалық стресстен қорғайсыз, өкпедегі газ алмасуды ынталандырасыз, қанды оттегінің көп мөлшерімен қанықтырасыз және иммунитетті арттырасыз. Аптасына кемінде екі рет бассейнге бару арқылы сіз жақсы қалып пен күшті, сау денені қамтамасыз етесіз.
Денені жақсы қалыпта ұстаудың ең танымал және көптеген ханымдарға жақын әдісі — би. Бидің спортқа қарағанда өнерге көбірек қатысы бар екеніне қарамастан, би кезінде бұлшық еттердің орасан зор мөлшері қатысады және олар үнемі және белсенді түрде шиеленісіп отырады. Физикалық пайдалылықтан басқа, сіз моральдық ләззат ала аласыз, өйткені би көңіл-күйді көтереді, демалуға және пластиканы дамытуға көмектеседі, бұл ханымдарды сәнді және талғампаз етеді. Би стильдерінің барлық қарама-қайшылықтарының арасында сіз өзіңізге ыңғайлырақ нәрсені таба аласыз. Бұлшық еттерді күшейтіп қана қоймай, өз қалпын сақтауға үйрететін бал биі ерекше орын алады. Егер сізде би билеу қабілеті болмаса, үйде күніне бір рет айна алдында сүйікті музыкаңызға ырғақты түрде қозғала аласыз. Сіз өзіңіз үшін қандай әдісті таңдасаңыз да, тұрақты жаттығулармен, ол қалаған нәтижеге әкеледі.
«Сау денеде – сау көңіл» деген сөз әрқайсымызға таныс болса керек, ол адамның дене бітімі мен күйі жақсы болған кезде ғана өмірге қанағаттануға болатынын білдіреді. Ал денсаулықты сақтау үшін белгілі бір ережелер мен белгілі бір режимді сақтау керек. Біріншіден, егер сіз өзіңіздің иммунитетіңізді нығайтып, жұқпалы аурулар мен вирустарды ұмытқыңыз келсе, денеңізді үнемі жұмсартып отыру керек. Ең жақсы әдіс — жүйке жүйесін күшейтетін, зат алмасуды жақсартатын және қан түзілуін ынталандыратын су процедуралары. Бірақ есте сақтаңыз, егер дене бірте-бірте процедураларға үйренсе, қатайту пайдалы болады. Әйтпесе, сіз өз денеңізге зиян келтіре аласыз. Қатайту тек аква процедураларымен шектелмейді, ауа және күн ванналары, сондай-ақ ароматерапия тиімдірек.
Бірақ, жоғарыда аталған әдістердің барлығына жүгінсеңіз де, сау, теңдестірілген диетасыз денеңізді жақсы күйде ұстай алмайсыз. Жаттығуды бастамас бұрын, диетаға назар аударыңыз. Біріншіден, одан зиянды тағамдарды алып тастаңыз, алкоголь мен жаман әдеттерден бас тартыңыз. Майлы, қуырылған және ащы тағамдарды жеуге болмайды, тәтті және крахмалды тағамдарды көп жемеңіз, өз мәзіріңізден консервілер мен жартылай фабрикаттарды сызып тастаңыз. Бұл тағамның бәрі сіздің денеңіздің күйіне теріс әсер етеді, оны нығайтуға және алдағы стресске дайындалуға мүмкіндік бермейді. Мүмкіндігінше витаминдер мен минералдарға бай жаңа көкөністер мен жемістерді жеп қойыңыз, өзіңізді аштыққа мәжбүрлемей, қоректік, төмен калориялы мәзір жасаңыз. Су туралы ұмытпаңыз, дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін оның мөлшері ересек адам үшін күніне 1,5-2 литр болуы керек. Тамақтану туралы қамқорлық жасай отырып, сіз денені нығайтуға және нәзік формаларға ие болуға үлкен үлес қосасыз.
Сіз күтілетін нәтижелерді тек тұрақты жаттығуларды, салауатты өмір салтын, шынайы, сапалы тамақтануды және, әрине, күн сайын жақсарып, жақсырақ және жігерлі болуды қамтитын тұрақты режиммен ала аласыз.
Екатерина Махноносова
