Диетаға қалай дайындалуға болады

Өз фигурамызға қамқорлық жасауды шешкеннен кейін, біз өзімізге жақсырақ әдісті, оны қалай тез және мінсіз орындауға болатынын таба бастаймыз. Сонымен қатар, жұқа силуэтпен емдеу өте қиын бірқатар сатып алынған ауруларды алмау үшін денсаулықты күту керек. Артық салмақтан арылу туралы ойлайтын әйелдердің көпшілігі диетаны қалайды, өйткені бүгінгі күні бұл артық фунттан құтылудың ең танымал әдістерінің бірі. Бірақ, өкінішке орай, диетаны қалай дұрыс ұстану керектігін бәрі біле бермейді, өйткені алынған нәтиже әрқашан үміттерді ақтамайды. Ақыр соңында, біз көп уақытты босқа кетіреміз, метаболикалық бұзылулар, шаршаған дене, нашар денсаулық пен көңілсіздік, кейде тіпті бірнеше фунт.

Кез келген диетаның негізгі ережесі, ол қатаң немесе адал, жылдам немесе ұзақ болсын, диета алдында денені дайындау болып табылады. Ешбір жағдайда бұл қадамды өткізіп жіберуге болмайды, өйткені бұл сіз таңдаған диетаның қаншалықты тиімді және пайдалы болатынына байланысты.

Диета уақыты

Өздеріңіз білетіндей, диета өмір салтын өзгертуді қамтиды, бұл дене үшін стресстік жағдай. Бұл стрессті азайту үшін диетаны бастау үшін ең жақсы уақытты таңдау керек. Егер сіз үнемі жүйке кернеуінде болсаңыз, жұмыста қиындықтар, жақын адамдарыңызбен келіспеушілік немесе жеке қарым-қатынастарыңызда проблемалар болса, осы уақытта диетадан бас тартқан дұрыс. Қозу кезеңінде дене қалпына келтіру үшін қосымша күштерді қажет етеді, ал шектеулі диета кезінде бұл күштерді қабылдайтын жер болмайды. Сондықтан диета үшін ең жақсы уақыт тыныштық пен тыныштық кезеңі болады. Аштық жариялау арқылы уайымдамауға және шамадан тыс жүктемеуге тырысыңыз, позитивке бейімделіп, өзіңізге жеткілікті уақыт беріңіз. Сіздің міндетіңіз бір сәтте үзілмейтініне және барлық айналадағы себептер қажетті нәтижеге қол жеткізуге ықпал ететініне көз жеткізіңіз. Моральдық тұрғыдан баптаңыз және диетаны жағымсыз міндет деп қабылдамаңыз, оны оңай қабылдаңыз, жақында қаншалықты сымбатты және сәнді болатыныңызды ойлаңыз.

Мақсатқа деген құлшыныс

Бұл тармақ диеталарға бірнеше рет жүгінген және бір себептермен жарты жолда тоқтағандар үшін әсіресе өзекті болады. Басқа диетаны бастамас бұрын, соңғы рет сіздің мақсатыңызға жетуге не кедергі болғаны туралы ойланыңыз, ол сізді диетадан бас тартуға және курсты аяқтамай, әдеттегі өмір салтына оралуға мәжбүр етті. Сіз тіпті мінсіз фигураға кедергі болған жағдайлардың тізімін жасай аласыз. Осыдан кейін тізімдегі кез келген тармақты талдап, бұл орын алмас үшін тиісті шараларды қабылдаңыз. Диетамен ешқашан айналыспаған және мұндай тәжірибесі жоқ адамдар үшін біз сіздің бастапқы шешіміңізге әсер ететін және құлшынысыңызды төмендететін нәрсені өзіңіз елестетуге кеңес береміз. Мүмкін, өзіңізді оқиғалардың осындай бұрылысына дайындап, сіз өзіңіздің әлсіз жақтарыңызбен қалай күресуге болатынын білесіз және туындаған қиындықтардан бұрын тоқтамайсыз.

Дұрыс атмосфераны құру

Жасыратыны жоқ, диета кезінде тілектер күшейеді, тіпті сіз бұрын флегматик болған, бірақ қазіргі уақытта оларға тыйым салынған өнімдер оларды қолдануға деген қатты ықылас тудырады. Өз денеңізді қинамау және қайтымсыз қалаулармен күреспеу үшін айналаңызда сізді мұндай ойларға жетелемейтін қолайлы атмосфераны жасаған дұрыс. Біріншіден, сізді азғыруы мүмкін өнімдерден арылыңыз. Егер сіз ерекше талғампаз болсаңыз және көптеген диеталарда тәттілер қатаң түрде қарсы болса, әртүрлі тәттілерді жақын ұстамауға тырысыңыз. Жұмыстағы әріптестеріңізден және отбасыңыздың мүшелерінен сізбен бірге тыйым салынған тағамдарды жемеуді сұраңыз. Егер олар сіздің өтінішіңізді саналы түрде қабылдаса, диета одан да оңай болады. Өзіңізді төзімділікке сынамаңыз және саналы түрде стресстік жағдайларды жасамаңыз. Диетаның аяқталуын және ол аяқталғаннан кейін сүйікті деликатестеріңізден қалай ләззат алуға болатынын асыға күтіп, сүйікті шелпектерге немесе тәттілерге бір көзбен қарау үшін кондитерлік дүкенге кірмеу керек. Бұл сізге жақсылық әкелмейді, тек 1 кішкене торттан ештеңе өзгермейді деген оймен диетаны тоқтату немесе ережелерден ауытқу туралы ойлануға мәжбүр етеді.

Басқаларға қолдау көрсету

Өздеріңіз білетіндей, кез келген қиындықты біреудің қолдауымен шешсеңіз, одан да оңай жеңеді. Бұл ерекше күш пен табандылықты қажет ететін диетаға да қатысты. Сіздің бастамаңызды қолдайтын, сізге шын жүректен сенетін және сіздің пікіріңізбен бөлісетін жақын адамдарыңыз, туыстарыңыз, әріптестеріңіз және жай таныстарыңыз бастаған ісіңізді аяқтауға және диетада көзделген барлық шектеулерді сақтауға қосымша мотивация болады. Жақсы нұсқа, егер олар да бірдей ауырлықта болмаса да, сіздің диетаңызда сізді қызықтыратын тағамдарды жемей, өз диеталарын шектесе.

Егер достарыңыз бен таныстарыңыздың арасында қолдауға лайықты үміткерлер болмаса, сіз өзіңіздің жетістіктеріңізбен әлеуметтік желілерде бөлісе аласыз. Қазір артық салмақ мәселесіне алаңдайтын адамдар пікірлес адамдарды тауып, өздерінің жетістіктері мен қиындықтары туралы айтатын әртүрлі топтар мен қауымдастықтардың шексіз саны бар. Сіз бір-біріңізді жеке білмесеңіз де, бейтаныс адамның жақсы кеңесі немесе нұсқауы ешқашан артық болмайды.

Өлшем және консистенциясы

Диетаға отыра отырып, көптеген ханымдар бір апта ішінде және мезгіл-мезгіл белгілі бір күн ішінде сөзбен жеткізгісіз нәтиже алғысы келеді. Диеталарды жасаушылардың және олар көмектесті дегендердің барлық уәделеріне қарамастан, бұл шындыққа жанаспайды. Егер сіз қатаң шараларға жүгінсеңіз де, салмақты азайту үшін барлық мүмкін және мүмкін емес нәрсені жасасаңыз да, сіз бір күнде әдемі пішінді ханымнан үлгілі әйелге айналуыңыз екіталай. Өте жылдам нәтиже күтпеңіз, дененің қалыпты функцияларын сақтау үшін салмақ біркелкі және біркелкі төмендеуі керек. Диетаның әсерін жақсарту үшін оны бастамас бұрын бір апта бұрын өзіңіздің диетаңызды және диетаңызды қарап шығыңыз. Бөлшек мөлшерін біркелкі азайтыңыз, зиянды өнімдерді тұтынуды азайтыңыз және оларды көкөністер мен жемістермен ауыстырыңыз, майлы және қуырылған тағамдардан, сондай-ақ жоғары калориялы тәттілерден бас тартыңыз. Тек осылай ғана сіз қажетсіз стресстен аулақ боласыз және дене үшін біркелкі және ауыртпалықсыз салмақ жоғалтасыз. Сабырлы болыңыз және өзіңізге сеніңіз.

оң көзқарас

Диета кезінде апатия, өз-өзіне күмәндану және ашуланшақтық жиі пайда болады, бұл көбінесе оның ерте аяқталуына әкеледі, өйткені мұндай көңіл-күй оң көзқарас пен өзіне деген сенімділікке ықпал етпейді. Жылдар бойы қалыптасқан әдеттерден ауыртпалықсыз бас тарту үшін әрбір шектеудің оң жағын табу керек. Мысалы, тәттілерден бас тарту фигураны жақсартып қана қоймай, бюджетті үнемдейді, ал консервілер мен жартылай фабрикаттардың орнына көкөністер мен жемістерді жеу денсаулықты жақсартады. Сонымен қатар, диетаны ұстана отырып, сіз өзіңіздің аспаздық қабілеттеріңізді дамыта аласыз, жаңаларын ойлап таба аласыз және бұрын сізге белгісіз тағамдарды дайындай аласыз. Мүмкін, болашақта олар сіздің әуесқойларыңызға айналады, тіпті диета аяқталғаннан кейін де сіз оларды пайдалануды жалғастырасыз.

Және, ақырында, ең соңғы нәрсе, қиындық туындаған жағдайда, көңіліңізді түсірмеу керек, берілмеңіз және қайтадан қолыңызды сынап көріңіз. Мүмкін сіз үшін бастаған істі аяғына дейін жеткізу мүмкін болмады, бірақ келесі жолы біраз тәжірибе жинақтап, сіз қалаған нәрсеге қол жеткізіп, әдемі де сәнді фигураның иесі боласыз.

Махноносова Екатерина