Диетаның пайдасы мен зияны

Артық салмақ мәселесі біздің заманымызда әйелдер арасында да, жігіттер арасында да қызып тұр. Отырықшы жұмыс, белсенді емес өмір салты, дұрыс емес диета, ластанған экология, мұның бәрі және басқалардың барлығы дерлік артық фунт пен см пайда болуына әкеледі, олар кейінірек құтылу қиын. Сонымен қатар, тұрақты күйзеліс пен жүйке кернеуі шамадан тыс тамақтанудың алғышарты болуы мүмкін, бұл күнделікті алаңдаушылықтан аулақ болуға көмектеседі. Мәселе тривиальды болған кезде, біз диетаны жиі таңдай отырып, оны шешудің тиімді және жеңіл әдісін табуға тырысамыз. Салмақты жоғалту керек, өйткені артық фунт фигураны бұзып қана қоймайды, сонымен қатар денсаулыққа да жаман әсер етеді. Адам неғұрлым майлы болса, соғұрлым жүрек-тамыр жүйесіне, омыртқаға жүктеме артады, ентігу, тез шаршау, варикозды веналар дамиды және басқалардың барлығы дерлік. Бірақ артық салмақтан арылуға кіріспес бұрын, бұл үшін дұрыс және қауіпсіз жолды таңдау керек.

Диеталардың танымалдығы өте түсінікті және түсінікті, өйткені бұл артық салмақпен күресудің кең таралған әдісі және олардың көптігін ескере отырып, сәйкес нұсқаны таңдау оңай болады. Көптеген адамдар салмақ пен өмір салтына қарамастан, олардың денеге әсері мен ықтимал салдары туралы ойланбастан, диетаның қандай да бір түрін ұстанады. Диеталар газеттер мен журналдарда жазылған сәнді майданға айналды, олар бұқаралық ақпарат құралдарында және интернетте сөйлейді, танымал кино және эстрада жұлдыздары керемет диеталардың арқасында арнайы тапқан әдемі фигураның құпияларымен бөліседі. Әрине, мұның бәрі өте қызықты және тартымды естіледі, бірақ шынымен солай ма? Ораза ұстауды немесе өзіңіздің қалыпты диетаңызды шектеуді бастамас бұрын, артықшылықтар мен кемшіліктерді өлшеп, кейін ғана өмірді сақтайтын немесе сіз үшін өлімге әкелетін шешім қабылдаңыз. Өйткені, диеталар туралы біз білмейтін көптеген аңыздар мен қате түсініктер бар, олар үшін біз кейінірек өз денсаулығымыз үшін төлейміз. Пайдалы және зиянды диеталарды ажырату үшін және жалпы алғанда, салмақ жоғалтудың мұндай әдісіне жүгінген жөн, бұл жиі апатты салдарға әкеледі. Мұны істеу үшін біз диеталардың барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін салыстырамыз, содан кейін олардың денеге пайдалы немесе зиянды екендігі белгілі болады.

Диеталардың артықшылығы

Диеталардың артықшылығынан бастайық, олар, өкінішке орай, кемшіліктерден айтарлықтай аз. Қатаң немесе жылдам деп аталатын диеталардың артықшылықтарының бірі — өте қысқа уақыт ішінде тез салмақ жоғалту. Қажетті нәтижеге жету үшін тамаққа елеулі шектеулерді ұстану керек, бірнеше күн бойы толық аштыққа дейін, су мен бірнеше төмен калориялы тағамдардан басқа ештеңе жеуге болмайды. Мұндай диета сізге қысқа мерзімде салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді, бірақ ол аяқталғаннан кейін салмақ тез оралады, мүмкін тіпті артық. Мұндай шаралар белгілі бір оқиғаға дейін бірнеше кг жоғалту қажет болған жағдайда ғана жаман емес. Бірнеше күннен артық емес ауыр диеталарды ұстануға болатындығын есте сақтаңыз, әйтпесе дененің сарқылуы және ішкі органдардың әртүрлі аурулары сізді қорқытады. Мұндай диетаны өте мұқият және біркелкі қалдыру керек екенін ұмытпаңыз, әйтпесе сіздің денеңіз басқа аштық жариялаған жағдайда қосымша қорларды жасай бастайды және оның салдары алынған қысқа мерзімді нәтижені ақтамауы мүмкін.

Ағза үшін қауіпті емес және пайдалы диеталар тез салмақ жоғалтуға бағытталмаған, олардың негізгі мақсаты салмақ жоғалту ғана емес, сонымен қатар денені тазарту. Мұндай диеталар дұрыс әдеттерді қалыптастырады және дұрыс тамақтанудың негізін құрайды, сондықтан қосымша фунттар соншалықты тез кетпейді, бірақ дене үшін жағымсыз салдарсыз табиғи жолмен. Дұрыс тамақтану көбінесе барлық ішкі органдардың қалыпты жұмысын қамтамасыз ететін витаминдер мен минералдарға бай қажетті, бірақ қоректік тағамды қамтиды. Нәтижесінде зат алмасу жылдамдап, онда ұзақ және ұзақ жылдар бойы жиналған токсиндер мен токсиндер ағзадан шығарылады, ас қорыту жақсарады. Сонымен қатар, бұл диеталар артық тамақтануға мүмкіндік бермейтін және кез келген тағамдарды қоспағанда, белгілі бір уақытта ғана жеуге мүмкіндік беретін ауыр диетаны білдіреді. Бұл өмір салты көптеген адамдар үшін қолайлы емес, өйткені әркімнің белгіленген уақытта тамақтануға мүмкіндігі жоқ, жақсы, түскі асқа көп уақыт бөлінбейді, сондықтан процестің өзі асығыс немесе жолда жүреді. Қалыпты диеталардың пайдалылығы асқазан-ішек жолдары мен ас қорыту жүйесінің әртүрлі аурулары бар адамдар үшін таптырмас болады.

Диеталардың кемшіліктері

Міне, диетаның жақсы жақтары аяқталып, зияны басталады. Олардың ішіндегі ең бастысы, диетаны таңдағанда, біз диетаны өздері қолданып көрген және қажетті нәтижеге қол жеткізген басқалардың дүниетанымына сүйенеміз. Осының бәріне қарамастан, көптеген адамдар диетаның егжей-тегжейіне бармай, өз денесінің ерекшеліктерін ескермейді. Диетаны бастамас бұрын, оның сәйкестігінің барлық шарттарын мұқият зерттеңіз, диетаға енгізілген өнімдердің тізімін оқып шығыңыз. Осыдан кейін олардың ешқайсысы сізге қарсы емес екеніне көз жеткізіңіз, сондай-ақ метаболизммен байланысты аурулар немесе денеде витаминдердің жетіспеушілігі жоқ. Шынында да, жиі диеталық мәзірде төмен калориялы тағамдар ғана емес, сонымен қатар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін витаминдердің жетіспейтін мөлшері бар. Асқынулардың алдын алу және аурулардың өршуін тудырмау үшін диетадан бұрын денені толық тексеруден өткізіп, сізге сәйкес келетін өнімдер жиынтығын таңдайтын дәрігермен кеңесіңіз.

Диета кезінде тұтынылатын аз мөлшердегі тағаммен денемізге түсетін витаминдер мен минералдар оның қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткіліксіз екенін бәріміз жақсы білеміз. Сондықтан диетаны мәзірде тек дәрумендер ғана емес, сонымен қатар майлар, көмірсулар мен ақуыздар болатындай етіп жасау керек. Ешкім майлы, қуырылған және жоғары калориялы тағамдарды жеу керек деп айтпайды, барлық пайдалы заттарды диеталық өнімдерден де алуға болады. Жануарлардың майларын өсімдік майларына ауыстырыңыз, бірақ оларды 100% алып тастамаңыз, өйткені майсыз диеталар бауыр мен жүрек-қан тамырлары ауруларына әкелуі мүмкін. Көмірсуларға келетін болсақ, тәжірибелі диетологтар көмірсулардың ұшқыр және асықпайтын болып бөлінетінін біледі. Шапшаңдар артық кг-ның пайда болуына әкеледі, бірақ асықпайтындар денені сергектік пен қуатпен қамтамасыз етеді. Баяу көмірсулар көкөністерде, жемістерде, дәнді және бұршақ дақылдарында көп мөлшерде кездеседі, олар өз кезегінде төмен калориялы тағамдар болып табылады. Сонымен қатар, ешбір жағдайда судан бас тартпаңыз, оның мөлшері күніне 1,5 литрден артық болуы керек. Бірде-бір диета денені тазартуға көмектесетін жасыл шайды, сондай-ақ жаңа піскен жасылдарды қолдануға тыйым салмайды. Иммундық жүйенің әлсіреуіне жол бермейтін және диета кезінде денені жетіспейтін заттармен қамтамасыз ететін арнайы витаминдік кешендерді ішуді ұмытпаңыз.

Диеталардың тағы бір кемшілігі — тамақтанудағы қатаң шектеулер мен қатаң шектеулер, бұл көптеген адамдар үшін мүмкін болмауы мүмкін, өйткені диетаның барлық ережелерін сақтау үшін ерік-жігер мен төзімділік қажет. Диетаның жанама әсері тітіркену, стресс, ұйқысыздық, депрессия және дененің шаршауы болуы мүмкін, бұл зейіннің төмендеуіне, қозғалыстарды үйлестірудің бұзылуына, беймазалыққа, есте сақтау қабілетінің бұзылуына және физикалық және интеллектуалды жұмысты орындауға қабілетсіздікке әкеледі. . Кейбір жағдайларда диетада белгілі бір уақыт ішінде жеуге тура келетін өте қымбат тағамдар бар, бұл бюджетке айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Жалғыз өмір сүрмейтіндер үшін қиындық бөлек тамақтану және ортақ үстелге отыра алмау болуы мүмкін, өйткені тәбетті иіс пен сыртқы көрініс, бірақ жоғары калориялы тағам диетаның бұзылуына және ертерек тоқтатылуына әкелуі мүмкін, бұл сіздің барлық күш-жігеріңіз бен күш-жігеріңізді жоққа шығарады. Сондықтан, диетаға отырмас бұрын, бұл шынымен сіздің проблемаңызды шешудің жалғыз және ең жақсы әдісі ме деп ойлаңыз.

Махноносова Екатерина