Майды қалай дұрыс жағу керек

Салмақты жоғалтудың тамаша нұсқасы спорт және қарқынды физикалық белсенділік екенін бәріміз жақсы білеміз, бірақ әрқашан жасалған күш-жігер қажетті нәтиже бермейді. Тұрақты жаттығулар мен жиі жаттығулар кезінде де бұлшықеттер бір тонуста болғанына қарамастан, дене майы орнында қалатын кезде сіз жиі проблемаға тап болуыңыз мүмкін. Көбісі нәтиже болмау себебін іздеудің орнына, спорттың тиімділігі мен пайдалылығынан түңіліп, жаттығуды тоқтатады. Шын мәнінде, сіз майды қалай дұрыс жағу керектігін және ағзадағы метаболикалық процестерді қалай қалыпқа келтіруге және жеделдетуге болатынын білуіңіз керек. Бірнеше қарапайым ережелер бар, олар сіздің денеңізді жұқа және сымбатты етіп қана қоймай, сонымен қатар дененің артық майынан арылуға көмектеседі. Оларды ұстану арқылы сіз қысқа мерзімде әдемі және сәнді фигураның иесі бола аласыз.

диета

Бұл үшін арнайы күш жұмсамай-ақ май шөгінділерінен құтылу үшін алдымен диетаңызды қайта қарап, оған салмақ жоғалтуға ықпал ететін тағамдарды қосу керек. Дұрыс тамақтану салмақ жоғалтудың негізі болып табылады, ал орындалатын физикалық белсенділіктің тиімділігі диетаға байланысты. Күнделікті мәзіріңізге майды жағатын тағамдарды қосыңыз, олардың саны шексіз. Табиғи май жағушылардың арасында бірінші орында жемістер. Талшықтың әртүрлілігіне байланысты ананас денеге түсетін майларды өңдеуге көмектеседі және оларды эстетикалық емес қатпарлар түрінде ең көрнекті жерлерде сақтауға мүмкіндік бермейді. Грейпфрут сонымен қатар майларды белсенді түрде ыдырататын ферменттерді қамтитын назар аударуға лайық. Сонымен, тәтті тағамнан кейін де, егер сізде бұл жеміс десертке арналған болса, салмағыңыз туралы алаңдамайсыз. Метаболизм процестерін жеделдететін және асқазан сөлінің өндірісін арттыратын дәмдеуіштер туралы ұмытпаңыз, сондықтан барлық тағам бірнеше есе тез қорытылады және денеде қажетсіз майлар түрінде қалмайды, бізге қажет энергияға айналады. .

Диета

Майды жағу мәселесінде барлығы дерлік біздің не жейтінімізге ғана емес, сонымен бірге оны қалай жасайтынымызға да байланысты. Дұрыс құрастырылған диета — бұл шайқастың жартысы, қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін диетаны, сондай-ақ тұтынылатын бөліктердің мөлшерін түзету қажет. Таңертеңгілік асты жаңа күннің басталуын білдіретін таптырмас тағамға айналдырудан бастаңыз. Өздері үшін таңғы астан бас тартқандар, басқаларға қарағанда, артық салмақ мәселесімен жиі кездеседі. Таңертеңгілік ас метаболикалық процестерді бастайды және күні бойы ағза тамақпен бірге оған түсетін барлық нәрсені белсенді түрде өңдейді. Таңғы астың болмауы жиі тәтті тағамдар болып табылатын жиі тағамдардың алғышарты болады, өйткені дене тез, бірақ қысқа мерзімді зарядтау үшін глюкозаны сұрайды. Сіздің таңғы асыңыз неғұрлым тығыз және пайдалы болса, соғұрлым денеңіз күш пен қуат алады. Бөлім мөлшері туралы ұмытпаңыз, ол бұрынғыдан бірнеше есе аз болуы керек. Әдеттегі бөліктерді бірнеше бөлікке бөліңіз, тамақ санын көбейтіңіз. Осылайша сіз денені жеткілікті қоректік заттармен қамтамасыз ете аласыз және сонымен бірге артық жеуге болмайды. Тамақтану арасындағы үзіліс үш сағаттан аз екеніне және сіз аштықты сезінбейтініне көз жеткізіңіз, оның әсерінен сіз тым көп жей аласыз немесе азғыруға көніп, пайдалы тағамдарды жоғары калориялы фастфудпен алмастыра аласыз.

Бос уақытты ұтымды пайдалану

Әдетте, біз спортқа белгілі бір уақыт келгенде, нақтырақ айтқанда, жаттығу залында жаттығу уақыты келгенде ғана құмар боламыз. Мүмкіндігінше көп майды жағу үшін сіз күні бойы физикалық белсенділікке уақыт бөлуіңіз керек. Бұл күні бойы жаттығу залында отыру емес, бос минутыңыз болған кезде жүйелі жаттығулар жасау. Жұмысқа арқан немесе хула обручты әкеліңіз және тәттілермен отырып, шай ішудің орнына, уақытты пайдалы өткізіп, фигураларыңызға қамқорлық жасаңыз. Жаттығуға жұмсалған бірнеше минут сіздің метаболизміңізді тездетеді, ал дене майы бүкіл жұмыс күні бойы жағылады, оның соңында сіз нақты, қарқынды жаттығулардың нәтижесін біріктіре аласыз.

Таңдауды жүктеңіз

Жаттығу сәтті болуы үшін және сіз көлемнің төмендеуі және салмақ жоғалту түрінде жақсы нәтижені үнемі қадағалап отыру үшін сіз оларды орындау ережелерін сақтауыңыз керек, өйткені әрбір физикалық белсенділік майдың жағылуына ықпал етпейді. Ең алдымен назар аударатын нәрсе — қызмет түрі. Егер сіз дене майынан құтылғыңыз келсе, онда кардиоға басты назар аудару керек. Сонымен, сіз үшін негізгі тренажерлар жүгіру жолы, жаттығу велосипеді және эллиптикалық жаттықтырушы болуы керек. Олардың барлығы салмақ жоғалтудың кілті болып табылатын қан айналымын және жүрек соғуын жылдамдата отырып, бұлшықеттердің үлкен мөлшерін пайдаланады.

Егер сіз тек артық фунттан құтылып қана қоймай, сонымен қатар денеңізді әдемі контурлар мен рельефпен өзгерткіңіз келсе, өзіңіздің жеке жаттығу бағдарламасына қуат жүктемесін қосуды ұмытпаңыз. Жақсы нұсқа — кардио және күш жаттығуларын ауыстыру. Осылайша сіз бұлшықетті көбірек қолданып, нәтижені жылдамдата аласыз. Жүрек және күшті жүктемені мезгіл-мезгіл арттыруды ұмытпаңыз. Әйтпесе, дене бір қарқындылыққа үйреніп, жаттығудың тиімділігі төмендейді.

Жаттығу ұзақтығы

Бірақ, тағы бір шарт бар, онсыз майлар қолайлы мөлшерде күйдірілмейді. Стандартты жаттығу, ол жаттығу залында немесе фитнесте болсын, 40 5 минуттан астам уақытқа созылатыны кездейсоқ емес. Мәселе мынада, қаныққан жүктемеден кейін 30 минуттан кейін біздің денеміз май қорларын қарқынды түрде жаға бастайды, оларды энергияға айналдырады. Сонымен қатар, егер жаттығу жарты сағаттан астам уақытқа созылса, метаболикалық процестер ұзақ уақыт бойы жалғасады және майды жағу жаттығу аяқталғаннан кейін де жалғасады, осылайша жағылған калория мөлшерін арттырады. Бірақ салмақ жоғалту және майды жағу үшін тұтынылатын калория санын қадағалау керек екенін ұмытпаңыз. Салмақ жоғалту тек осы жағдайда ғана мүмкін болады, егер күйдірілген калория мөлшері күн ішінде тұтынылатын мөлшерден асып кетсе. Содан кейін дене энергияны ішкі қорлардан, яғни май шөгінділерінен алуға мәжбүр болады.

Демалыс

Барлық қолданыстағы стереотиптерге қарамастан, майды жағу физикалық белсенділікпен ғана емес, сонымен қатар нақты демалыспен де ықпал етеді. Артық салмақтан құтылу үшін өз денеңізді жүктеп, оны ауыр жаттығулармен шаршау жиі жеткіліксіз. Метаболизм мен зат алмасу процесіне сіздің күнделікті режиміңіз әсер етеді, онда демалу мен ұйқыға жеткілікті уақыт берілуі керек. Ересек адам үшін ұйқының күнделікті нормасы сегіз сағаттан асады. Нақтырақ айтсақ, әлі де болса күш жинап, жақсы көңіл-күй мен көтеріңкі көңіл-күймен ояну жеткілікті. Ұйқының болмауы немесе керісінше, шамадан тыс ұйықтау сізді летаргиялық етеді, барлық ішкі процестер, соның ішінде майды жағу процесі баяулайды, жаттығулар тиімсіз болады және ешқандай рахат әкелмейді, өйткені денеде күш жеткіліксіз болады. және жаттығуларды орындау үшін энергия. Осылайша, өз күніңізді дұрыс жоспарлауға тырысыңыз, өзіңізді жұмысқа шамадан тыс жүктемей және оны үйге жеткізбей, ұйқы және демалу режимін ұстаныңыз, сонда маймен және артық фунтпен күресу оңайырақ және жылдамырақ болады.

Махноносова Екатерина