Дұрыс емес диеталар

Түрлі диеталар санының қарқынды өсуіне қарамастан, күніне бір рет семіздік пен артық салмақпен ауыратындардың саны артып келеді. Бұл құбылыстың себебі неде. Артық салмақтан арылу әдістері неғұрлым көп болса, артық салмақтан арылу мүмкіндігі соғұрлым көп болатын сияқты. Алайда, бұл жағдайдан алыс. Өкінішке орай, барлық диеталар қажетті нәтиже бермейді. Олардың көпшілігі қосымша фунттармен күресуге және денені жұқа және сәнді формаларға қайтаруға ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа сөзсіз зиян келтіреді. Осыған байланысты әдемі денеге ұмтылған ханымдар мен әйелдер өз денесіне зиян келтіріп, уақыт пен күш-қуат жоғалтады. Салмақты жоғалтудың мұндай әдісінің қайғылы салдарының пайда болуын болдырмау үшін сіз назар аударуға лайық емес диеталарды тани білуіңіз керек. Мұны істеу үшін сіз дұрыс емес диетаның бірнеше негізгі белгілерімен танысуыңыз керек.

Дұрыс емес диетаның белгілері

Күшті аштық сезімі

Кейбір ханымдар саналы түрде өз денесін ұзақ және сарқылмас аштыққа ұшыратады. Олар аштық сезімі неғұрлым күшті болса, нәтиже соғұрлым тезірек байқалады деп есептейді. Шын мәнінде, бұл жағдайдан алыс. Дұрыс диетамен сіз күшті немесе тіпті төзгісіз аштық сезімін сезінбеуіңіз керек. Диета кезінде дене аштықты сезінбейді, ол тек ең аз тағамды сұрайды. Бұл әдеттегі диетаны қажетті және диеталық диетаға күрт өзгерту емес, бөліктердің біртіндеп азаюы нәтижесінде болады. Егер сіз тағамнан толығымен бас тартсаңыз немесе мәзіріңізде тек алма немесе айран қалдырсаңыз, онда сіз үшін аштықтан аулақ бола алмайсыз.

Сонымен қатар, аштықтың кейбір түрлерін ажырата білу керек. Бұл жеңіл, бұл кейбір диеталар үшін мүлдем қалыпты. Бұл жағдайда дабыл қағуға болмайды. Мұндай аштық жай ғана беріледі және бір стақан су ішкеннен кейін сіз бірнеше минут бұрын тамақтанғыңыз келетінін ұмытып кетесіз. Көбінесе әртүрлі қатаң диеталарды ұнататындар күшті аштық сезімін бастан кешіреді, бұл кейде төзгісіз. Мұндай аштықпен дене азық-түлік пен қоректік заттарға мұқтаж екендігі туралы тривиальды сигналдар береді, олардың өткір жетіспеушілігін сезінеді. Диета кезінде қатты аштық сезімі, оны дереу тоқтату керек, өйткені жиі және ұзақ аштық ереуілдері ауыр аурулардың алғышарты болуы мүмкін.

Көптеген тыйымдар

Көбінесе диетаны ұнататындар мен жанкүйерлер ең қатал тыйымдар сияқты мәселеге тап болады, оның ішінде шын мәнінде бүкіл диета тұрады. Алдымен тағамға тыйым салу туралы айтайық. Диетаның шарттарын оқығанда, ұсынылған диетаға дереу назар аударыңыз. Тыйым салынған тауарлардың тізімі рұқсат етілгендер тізімінен айтарлықтай асып кетсе, бұл диета шынымен зиянсыз екенін ескерген жөн. Сонымен қатар, диета сіздің диетаңыздан барлық ақуыздарды, көмірсуларды немесе витаминдерді толығымен алып тастамауы керек. Оларды әртүрлі өнімдерден алуға болады, олардың кейбіреулері өте диеталық және салмақ қосудың алғышарты бола алмайды. Дұрыс диета қоректік заттардың тапшылығын сезінбейтініне көз жеткізуі керек, бірақ сонымен бірге оларды шамадан тыс тұтынуға болмайды.

Моно-диеталар ерекше назар аударуға лайық, олар қазірдің өзінде дұрыс емес деп саналады. Моно-диеталардың ерекшелігі неде екенін білмейтіндер үшін олардың мәнін 2 сөзбен түсіндіруге болады. Моно-диеталар, шын мәнінде, тағамнан толық бас тартуды білдіреді. Олар үш күннен 7 күнге дейін созылады және осы кезеңде диетаға тек бір нақты өнім кіреді, оны қатаң шектеулі мөлшерде тұтынуға болады. Мерзімді түрде мәзір қантсыз шай мен минералды газдалмаған сумен толықтырылады. Сіз түсінгендей, бұл жағдайда іс жүзінде бәрі тыйым салынған өнімдерге жатады.

Ұсынылмайтын тыйымдар сонымен қатар уақытша диеталық шектеулерді қамтиды. Кешкі 6-дан кейін тамақтануға тыйым салатын диеталар бар. Тәжірибелі диетологтар айтқандай, бұл тәсіл әрқашан дұрыс емес. Соңғы тамақ ұйқыға дейін үш сағаттан кешіктірілмей болуы керек, сондықтан түн ортасынан кейін ұйықтайтындар үшін мұндай уақыт шеңберлері жарамайды, олар сөзсіз аштық сезімін сезінеді, бұл олардың қалыпты ұйықтап кетуіне және бұзылуына жол бермейді. олардың түнгі демалысы. Дәл солай қатаң белгіленген уақытта тағамға да қатысты, ол сіздің әдеттегі диетаңызға сәйкес келмейді. Егер сіз күн сайын таңертең сағат 9-да тамақтануға дағдылансаңыз, ал диетада таңғы ас 7-де болса, сіздің денеңіз қатты күйзеліске ұшырайды, ал жеген тағам күтілетін пайда әкелмейді.

Ақпараттың жетіспейтін саны

Диетаға сұраныстың күн сайын артуына байланысты олардың жаңа түрлері күн сайын пайда болады. Достарынан тыңдап, журналда оқып немесе Интернетте осы немесе басқа диета туралы шолуларды көргенде, ханымдар бұл қосымша фунттан құтылу болады деп шешеді. Диетаның уәделері мен жемістерінен соқырлар, олар диетаның шын мәнінде қалай өнімді болатынын сұрауды да ұмытады. Ешкімге құпия емес, барлық адамдар әртүрлі болуы керек, ал біреуге пайдалы нәрсе екіншісіне мүлдем қарама-қайшы әсер етуі мүмкін. Сондықтан, егер диета сіздің досыңызға немесе атақты әншіге салмақ жоғалтуға көмектессе, ол жақын арада жанкүйерлерімен өз үйлесімінің құпияларын жиі бөліседі, бұл сіз үшін бірдей керемет нәтиже береді және болады дегенді білдірмейді. сұлулығыңыздың кілті.

Кез-келген диетаны таңдауды тоқтатпас бұрын, оның ерекшеліктерін мұқият оқып шығыңыз, диета тудыруы мүмкін қарсы көрсетілімдер мен жанама әсерлерді қараңыз. Басқалардың көмегінсіз өздері ойлап тапқан диетаны құрастырып, жазып берген сіз сияқты тәжірибесіз ханымдарға сеніп, өз қорқынышыңыз бен тәуекелге бармауыңыз керек. Сіз жейтін тағамның түсі немесе пішіні салмақ жоғалтудың алғышарты болуы мүмкін екендігі туралы анекдоттық дәлелдерге негізделген диеталардың тиімділігі туралы бірнеше аңыздар бар, өйткені бұл ақпараттың бәрі жеткілікті зерттелмеген және ешқандай ғылыми дәлелі жоқ.

Диетаның абсурдтылығы

Бұрын айтылғандай, қазір сіз етден шоколадқа дейін кез келген диетаны таба аласыз. Олардың барлығында белгілі бір шектеулер, арнайы мәзір және белгілі бір ұзақтығы бар. Бұл диеталардың кейбіреулері толығымен сенімді болып көрінеді және ынта-жігердің объектісіне айналуы мүмкін, бірақ олардың абсурдтылығы салауатты тамақтану принциптерімен және белгілі бір бөліктердің денеге әсерімен қандай да бір түрде таныс кез келген адамды бірден ойластыруы керек. Тек карамель, қаймақ, шарап немесе макарон диеталары дегеніміз не. Олардың негізі салмақ жоғалтумен салыстыруға келмейтін өнімдер болып табылады, және егер бұл моно-диета болса, онда сіз одан оң нәтиже күтпеуіңіз керек. Кейбір диеталардың абсурдтығына қарамастан, олар әлі де өздерінің жанкүйерлерін және өздері үшін әдеттен тыс диетаны сезінгісі келетіндерді табады. Дәл осындай диеталардан кейін диета артық фунтқа төтеп бере алмайды және денеге ешқандай пайда әкелмейді деген стереотиптер пайда болады.

Өзіңізді нашар сезіну

Әрине, қандай болса да, тіпті ең тиімді және зиянсыз диета дене үшін стрессті білдіреді, тек оның күші диетаның критерийлеріне тікелей байланысты болады. Әрбір организм мұндай күйзелістерге өзінше жауап береді, сондықтан әртүрлі реакциялар пайда болуы мүмкін. Диета кезінде қатты әлсіздік, әлсіздік, бас айналу немесе жүрек айнуы сезілсе, оны дереу аяқтау керек. Дұрыс емес диетаның белгілері сынғыш және әлсіз тырнақтар, шаштың түсуі, терінің құрғауы және қабыршақтануы болуы мүмкін, бұл көбінесе денеде белгілі бір қажетті заттардың жетіспеушілігімен байланысты. Көңіл-күйдің өзгеруі, есте сақтау қабілетінің нашарлауы, шоғырланудың болмауы, ашуланшақтық және ұйқының бұзылуы болса, диетаны тоқтату немесе өзгерту туралы ойлаған жөн.

Махноносова Екатерина