Жіңішке бел. Белге арналған жаттығулар

«Сіздің сымбатты сымбатыңыз маған ұнады», — әр ханым ұлы ақынның мұрасынан бір жолды білмесе де, бұл Пушкин жолдарын біледі.

Шынында да, ханымды бәрін дерлік кешіруге болады: өте ұзын емес, тіпті толық аяқтар, көзге көрінбейтін кеуде … Бірақ ханымның белі болуы керек! Дегенмен, бұл бел шеңбері бақытсыз Алпыс сантиметрге тең болуы керек дегенді білдірмейді. Жоқ, тек әдемі ханымның денесінде бұралу болуы керек.

Сіздің фигураңызға және жасыңызға байланысты «идеалды белді» есептеу формуласы бар. Формула оңай: жас және жіңішке сүйекті қыздың белі есептеуге «сәйкес» болуы керек — өсу «минус» 100. Осылайша, сіздің бойыңыз 100 70 см болса, беліңіз 70 см-ден аспауы керек. шеңбер.

Үлкен сүйекті ханымдар үшін сіз бірнеше см қосуға болады.Тіпті жылдар бойы белдің шеңбері ешқандай жағдайда 89 см-ден аспауы өте маңызды.Патологиялық семіздік пен аурулар осы сантиметрлердің артында жасырылады.

Белге арналған жаттығуларды орындай отырып, сіз арнайы арықтататын белдікті кию арқылы әсерді күшейте аласыз. Ол «саунаның» әсерін тудыратын арнайы материалдан жасалған. Белдікті күнделікті жұмыс кезінде де киюге болады, мысалы, жуу, тазалау. Белдікті шешкеннен кейін денеден терді жуу үшін душ қабылдауды ұмытпаңыз, өйткені кейінірек токсиндер мен шлактар ​​бірге бөлінеді.

Сондай-ақ, темір құрсаудағы жаттығулардың көмегімен («хула құрсау») белді «ерекшелеуге» болады.

Қандай ханым хула құрсауын қалай ұстау керектігін білмейді. Үйде темір құрсау болмаса, бірақ пластиктен жасалған «балалар нұсқасы» ескірген болса, ішіне құм құйып, оны ауырлатуға болады. Егер сіз құрсауды күніне 5-10 минут бұрсаңыз, сіз жай ғана белді қалыптастырасыз.

Денсаулық дискі де жақсы нәрсе, әсіресе вестибулярлық аппараты жақсы адамдар үшін. Дискіні тегіс жерге қойып, үстіне тұрыңыз. Тізеңізді сәл бүгіңіз және қолыңызды екі жаққа созыңыз. Денеңізді екі бағытта 3-5 минутқа айналдырыңыз. Амплитуданы жоғарылату үшін қолыңызды қабырғаға қоюға болады. Сіздің денеңіз белге дейін солға және оңға бұрылады, ал жоғарғы бөлігі қозғалыссыз қалады, сіз бірден іштің қиғаш бұлшықеттерінің жұмысын сезінесіз.

Белге арналған жаттығулар

Келесі жаттығулар белді қалыптастыруға көмектеседі:
1. I.p. (бастапқы қалып) – арқамен жату, аяқ тізеде бүгілген, аяқ еденге тірелу. Аяқтарды еңкейтіңіз, тізеде бүгіңіз, содан кейін оңға, содан кейін солға, олармен еденге тиюге тырысыңыз. Осының бәрімен аяқ пен арқа еденнен түспейді. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.
2. I.p. — арқамен жату, қолды бастың артында, тік аяқты алға созу. Бүкіл денеңізбен солға – оңға қарай домалауды бастаңыз. Бізбен бірге қалыңыз. Еденде 1-2 минутқа айналдырыңыз.

3. I.p. — арқамен жату, қолды алшақ қою, аяқтар тізеде бүгілген, аяқ еденге тірелу. Еденге тізеңізді тигізуге тырысып, аяқтарыңызды бір-бірінен бөліңіз (немесе оған жақындаңыз). Бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.
4. I.p. — арқамен жатып, тік аяқты «V» әрпімен созып, көтеру. Аяғыңызды солға түсіріңіз, көтеріңіз, содан кейін оңға түсіріңіз. Дененің жоғарғы бөлігі (белге дейін) қозғалыссыз қалуы керек екенін көрсетіңіз. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.

5. Ішіңізді аласа орындыққа немесе еденге ұзынынан жатқызып, қолды шынтақта бүгіңіз, алақаныңызды бастың артқы жағына қойыңыз. Аяқтарды бекітіңіз (мысалы, оларды диванның астына қою арқылы). Дененің жоғарғы бөлігін солға, содан кейін оңға бұру арқылы көтеріңіз. Шынтақтарды артқа тартыңыз. Жаттығуды 6-10 рет қайталаңыз.
6. I.p. Тіке тұрыңыз, аяқтар иықтың енінде, қолдар жамбаста. Денемен радиалды қозғалыстар жасау, алдымен солдан оңға, содан кейін оңнан солға (0,5-1 минут).
7. I.p. — Орындыққа немесе орындыққа отырыңыз. Аяқтар бекітілген, қолдар бастың артқы жағында. Денеңізді артқа еңкейтіңіз, оны бірден солға, содан кейін оңға бұрыңыз. Жаттығуды шамамен бір минут орындаңыз.
8. I.p. — Орындықтың арқалығына сүйеніңіз. Бүйірлерге еңкейтіңіз — 3-4 минут.
9. I.p. — тік тұру, аяқ бірге, салмақ өлшеуіштің қолында (0,5-1 кг). Біз солға, содан кейін оңға — 2-3 минут ең терең екі еңкеюді орындаймыз.
10. I.p. — Дәл солай. Қолдарыңызды алдыңызда кеуде деңгейінде қысыңыз. Шынтақтарды мүмкіндігінше арқаңыздан артта ұстауға тырысып, денені солға және оңға айналдырыңыз — 2-3 минут.
11. Бұл жаттығуды орындау үшін сізге ұзындығы 1-1,5 м кілемше мен таяқ көмектеседі.
I.p. — отыру, аяқты алға созу немесе «түрік тілінде». Таяқшаны иығыңызға қойып, екі қолыңызбен ұстап, денеңізді кезекпен солға және оңға бұрыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз. Жаттығуды 30-40 рет қайталаңыз.
12. I.p. — Тізеңізге отырыңыз және аяғыңызға түсіңіз, тізеңізді екі жаққа жайыңыз, арқаңыз тегіс. Қолдар бастың артқы жағында айқастырылған. Арқаңызды тік ұстай отырып, денеңізбен айналмалы қозғалыстарды бастаңыз, әр жолы еңісті арттырыңыз (мүмкіндігінше төмен түсіңіз). Екі бағытта да осындай 10 айналым жасаңыз.
13. I.p. — еденде отыру, аяқтарды ұзарту немесе «түрік тілінде». Шынтақтарды бүгіп, бастың артына қойыңыз. Оңға бұрылып, күшпен түзу қолды артқа тартыңыз, спқа оралыңыз. Денеңізді солға бұрып, сол қолыңызды жылжытыңыз. Жаттығуды жылдам қарқынмен 30-40 рет қайталаңыз.
14. I.p. — арқамен жату, қолдар бастың артында, екіншісі прессте, аяқтар тізеде бүгілген, бірінің үстіне бірі. Дем шығарған кезде дененің жоғарғы бөлігін көтеріңіз, бірден шынтақты тізеге бұраңыз. Жылдам қарқынмен 30 бұрылысты аяқтауға тырысыңыз — 30 секундта).
15. I.p. — тұру, аяқ бірге, қол бастың артқы жағында, шынтақ алшақ. «Бірде» — солға еңкею, бел, абс және арқа бұлшықеттерінің кернеуін сезіну. «Екіде» СП-ге оралу, «үште» — оңға еңкейту. I.P дегенге қайта келу. Жаттығуды әр бағытта 15-20 рет қайталаңыз.
16. I.p. — тұрып, аяқ иығының енінде, қол иық деңгейінде екі жаққа созылған. Оң қолыңызды шынтақтан бүгіңіз және оны кеудеге келтіріңіз, денені бірден солға бұрыңыз. Содан кейін сол қолыңызды бүгіп, оңға бұра отырып, кеудеге әкеліңіз. Үзіліссіз өте жылдам қарқынмен бұрылыстар жасаңыз.

Егер сіз жиі жаттығу жасасаңыз, беліңіз жіңішке және икемді болады. Жаттығуларға үйренген сайын, жүктемені біркелкі арттыруға болады. Мысалы, жаңа жаттығуларды қосыңыз немесе қайталау санын көбейтіңіз.