Дұрыс салмақ жоғалту

Кез келген ханым сәнді және сымбатты фигураға ие болуды армандайды, бұл оны тартымды етіп қана қоймайды, сонымен қатар өзіне сенімді етеді. Бүгінгі күні артық кг-нан құтылудың көптеген әдістерінің арасында дұрыс және қолайлысын таңдау қиын. Сондықтан денсаулыққа зиян келтірместен қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектесетін бірқатар нақты ережелерді сақтау керек. Ешқандай ерекше күш жұмсамай-ақ, сіз бірте-бірте мақсатыңызға жетесіз және жаңа, нәзік денеңізден ләззат аласыз.

Әрине, диетадан бастайық. Мәзіріңізді қарап шығыңыз және одан барлық зиянды тағамдарды алып тастаңыз. Бұл жағдайда майлы, қуырылған, тәтті, крахмалды тағамдардың бәрі зиянды болып саналады, сонымен қатар консервілер мен жартылай фабрикаттарды пайдалану ұсынылмайды, өйткені олардың құрамындағы қоспалар метаболизмге теріс әсер етеді және керек болса, сіздің денеңізге әсер етеді. салмақ. Диетаға төмен калориялы тағамдарды, жаңа жемістер мен көкөністерді көбірек қосыңыз. Сүт өнімдерін, жаңғақтар мен жасылдарды жеткілікті мөлшерде жеңіз. Олардың құрамында ағзаға қажетті барлық дәрумендер мен минералдар бар. Сіздің диетаңызда дененің қалыпты жұмысын қамтамасыз ететін барлық заттар, соның ішінде майлар бар екеніне назар аударыңыз, оларды диетадан ешбір жағдайда толығымен алып тастауға болмайды.

Диетаға келетін болсақ, олардың көпшілігі қысқа мерзімді нәтиже береді. Шындығында, барлық диеталар ораза ұстауға негізделген, оның барысында сіз қатаң тағамдық шектеулерді сақтайсыз немесе тек бір ғана тағамды жейсіз. Мұндай қатаң диеталар өте зиянды және ас қорыту жүйесінің күйіне ғана емес, сонымен қатар фигураға да өздерінің жаман іздерін қалдырады. Мүмкін, сіздердің көпшілігіңіз салмақтың күрт қалпына келуі немесе тіпті диета аяқталғаннан кейін аз уақыт аралығы арқылы оның өсуі мәселесіне тап болған шығарсыз. Бұл қалыпты өмір ырғағына оралғаннан кейін, сіздің денеңіз қайталанатын аштық жағдайында ең ұзақ уақыт өңделетін майларды сақтайды. Сондықтан дұрыс салмақ жоғалту — салмақты біртіндеп азайту, айына 1,5 кг-нан аз. Шыдамды болыңыз және белгілі бір уақыттан кейін қол жеткізілген нәтиже сізде мәңгі қалады және аштықтан өзіңізді шаршатпайсыз деп ойлаңыз.

Егер сіз әлі де салмақ жоғалту процесін тездеткіңіз келсе, онда ораза күндері бұл үшін жақсы нұсқа болады. Оларды аптасына 1-2 реттен артық емес өткізу ұсынылады, тіпті мұнда ережелер мен шектеулер бар. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз және ораза күндері сіз үшін әдеттегі емес болса, сіз оны асыра алмауыңыз керек және күн бойы тамақтан бас тартуыңыз керек. Бұл керемет ештеңеге әкелмейтіні анық. Бұл күні өз мәзіріңізден ет, балық және басқа да жануарлардан алынатын өнімдерді алып тастаудан бастаңыз. Тек көкөністер мен жемістерді қалдырыңыз. Газдалмаған минералды суды, қантсыз жасыл шайды және жаңа сығылған шырындарды таңдап, мүмкіндігінше көп су ішіңіз. Сіздің денеңіз ұқсас қайталанатын мәзірге үйренген кезде, сіз ораза күні тұтынылатын тағам мөлшерін минимумға дейін азайтып, соңында оны толығымен тастай аласыз. Тек су ішіңіз, бірақ 1-ші күннен ұзақ ораза ұстау тек зиян әкелетінін есте сақтаңыз. Ораза күндерін өткізу көптеген жылдар бойы ағзада жинақталған токсиндер мен токсиндерді кетіруге көмектеседі, бұл өз кезегінде ас қорыту жүйесінің жұмысына оң әсер етеді, сәйкесінше салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді.

Тамақтану процесіне ерекше назар аудару керек. Біріншіден, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда бөліктерді аз мөлшерде азайтыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, әдеттегі бөлікті бірнеше бөлікке бөліп, екі-үш сағат сайын аздап жеп қойыңыз. Екіншіден, күніне бір рет бір уақытта тамақтануды ережеге айналдырыңыз. Осылайша сіздің денеңіз тамақты осы үшін белгіленген уақытта қабылдауға үйренеді және тамақтану арасындағы аралықтарда өздігінен аштық сезімі болмайды. Міндетті түрде таңғы ас ішіңіз және таңғы асыңыз сэндвич қосылған бір кесе кофеден тұрмауы керек, бірақ сізді күні бойы қуатпен қамтамасыз ететін барлық қажетті дәрумендер мен қоректік заттар болуы керек екенін есте сақтаңыз. Үшіншіден, кез келген тағам барлық ережелерге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Бұл үстелде нағыз тағам болуы керек, оған дейін сіз тыныштандырып, баптауыңыз керек және оны ұшуда жіберіп алмауыңыз керек. Сондай-ақ, жолда тамақтану күткен нәтижеге әкелмейтінін және аштық сезімін қысқа уақытқа ғана түсіретінін атап өткен жөн. Бұл сіздің денеңіздің оны шынайы тағам ретінде қабылдамайтындығына және жақын арада сізден басқа порцияны талап ететініне байланысты.

Сонымен қатар, бірінші жартыжылдықта сіздің денеңізге калория үшін енген заттар қауіпсіз сіңіп, энергияға айналатынын ұмытпаңыз, ал сіз кейінірек тұтынғандар ең көрнекті жерлерде, белде және жамбаста сақталады. Сондықтан, түскі астан кешіктірмей, дәмді тағамдарды жеу үшін өтінемін. Кешкі уақытта тамақтануға қатысты шектеулерге келетін болсақ, ешқандай елеулі шектеулер жоқ. Он сегіз сағаттан кейін тамақ ішу зиянды деген кең тараған сенім адасушылық. Шын мәнінде, соңғы тамақ ұйқыға дейін 3-4 сағаттан кешіктірілмей болуы керек. Сондықтан, егер сіз сағат 20-да ұйықтасаңыз, онда бұл сіздің соңғы тағамыңыз болады, ал егер сіз сағат 20-дан ерте емес ұйықтап жатсаңыз, онда сіз он тоғызда, тіпті 20-да да жеуге болады. салдары туралы алаңдамай, сағат. Бірақ бұл ұйықтар алдында артық жеуге болады дегенді білдірмейді. Сіз бұрын болжағандай, кешкі ас күннің ең жеңіл тағамы болуы керек және жемістер, көкөністер немесе майсыз айран болуы керек.

Дұрыс салмақ жоғалту құрамында дұрыс тамақтану ғана емес, салауатты өмір салты да бар. Егер сіз артық салмақпен біржола қоштасқыңыз келсе, өзіңіздің өмір салтыңызды қайта қарап, барлық жаман әдеттерден бас тартуыңыз керек, соның ішінде алкоголь, темекі шегу және т.б. Спортпен шұғылданыңыз, таңертеңгілік жаттығулар жасаңыз, ашық ауада жиі болыңыз, спортзалға немесе фитнес сабақтарына жазылыңыз, жаяу жүру үшін қоғамдық көлік сапарларын өзгертіңіз. Жүзуге ерекше назар аудару керек, бұл сіздің бұлшықеттеріңізді жақсы пішінде ұстауға ғана емес, сонымен бірге жалпы денені нығайтуға көмектеседі. Бассейнде өткізген бар болғаны 30 минут сіздің әл-ауқатыңызды айтарлықтай жақсартады, позаңызды түзетеді және фигураны сергітеді. Қосымша фунттармен қоштасу үшін өзіңізді ауыр жаттығулармен шаршаудың қажеті жоқ, бұл күн ішінде үйде де, жұмыста да үзіліс кезінде жасауға болатын бірнеше қарапайым жаттығулар жеткілікті. Бұл алаңдатуға және демалуға көмектеседі, сонымен қатар жұмыс күнінің соңына дейін қуат береді.

Салмақты жоғалтудың қандай әдісін таңдасаңыз да, салмақ жоғалту процесінде алдымен теріңіз зардап шегетінін ұмытпаңыз. Сондықтан бұл уақытта ол ерекше қамқорлық пен назар аударуды сұрайды. Күрделі диетаны ұстанған кезде, денеде витаминдер мен минералдар жетіспейді, олардың жетіспеушілігі теріге әсер етеді. Салмақтың күрт төмендеуімен немесе салмақтың жоғарылауымен созылу белгілері пайда болады, тері салбырап, тозып кетеді, бұл өте эстетикалық емес көрінеді. Нәрлендіретін және тоник маскалары түріндегі өзгермеген косметикалық процедуралар, эфир майларымен массаж және тазарту процедуралары мұны болдырмауға көмектеседі. Оларды үнемі, кем дегенде аптасына 1-2 рет, бөкселерге және ішке ерекше назар аудару керек. Аптасына бір рет саунаға барыңыз, содан кейін сіз балмен массаж жасайсыз. Бұл теріні қатайтуға ғана емес, сонымен қатар артық салмақтың ажырамас серігі болып табылатын целлюлиттен арылуға көмектеседі. Қысқа уақыт ішінде тұрақты косметикалық процедуралар сізге ұқсас дилемманы ұмытып кетеді және сіз жақсы фигура мен әдемі, гүлденген теріні тамашалай аласыз.

Енді сіз дұрыс салмақ жоғалтудың негізгі принциптерін түсінгеннен кейін, өз денеңізге қажетті пішінді беру және өзіңіздің денеңізге зиян келтірместен артық фунт жоғалту әлдеқайда оңай болады. Жақсы салмақ жоғалтыңыз, содан кейін алынған нәтиже тек қана қанағаттану мен жағымды эмоциялар әкеледі.

Екатерина Махноносова