Дұрыс тыныс алу, дұрыс тыныс алуды үйрену

Әрбір тіршілік иесінің қазіргі тіршілігіндегі тыныстың рөлін бағаламау мүмкін емес. Адам ерекшелік емес және оның денесі ауаны, сондай-ақ суды және тамақты жиі алатындығына байланысты, өйткені онсыз адам ағзасындағы қалыпты метаболизм мүмкін емес.

Ежелгі заманның өзінде адам өз ағзасының сыртқы ортамен әрекеттесуін қалай дұрыс ұйымдастыру және реттеуді үйрену туралы ойлады. Және осы бағытта тыныс алуға көбірек көңіл бөлінді.

Тыныс алудың маңызы қандай?

Ең ежелгі адамдар тыныс алу сияқты процестің пайдалылығының маңыздылығын санадан тыс түсінді. Ал заманауи зерттеулер көрсеткендей, адам арнайы тыныс алудың арқасында өзіне қажетті энергияны алады, өйткені оттегі ағзаға енген кезде ол қанға түсіп, көптеген маңызды жасушалық процестерге және дененің химиялық реакцияларына қарқынды түрде әсер етеді.

Ежелгі дәрігерлер сияқты, біздің заманымыздың ғалымдары дұрыс тыныс алудың арқасында адам сау және үйлесімді дамыған бола алатынына сенімді, өйткені көптеген денсаулық проблемаларының алғышарттары дұрыс тыныс ала алмауында жатыр.

Және олай ойламаңыз дұрыс тыныс алу бұл тек жүзуші немесе әнші үшін маңызды, тек сау болу үшін әрқайсымыз дұрыс тыныс алуымыз керек. Құрсақ қуысы арқылы, басқаша айтқанда, диафрагма арқылы тыныс алатын жаңа туған нәрестелерден дұрыс тыныс алудың мысалын көре аламыз.

Тыныс алу түрлері

Тыныс алудың тек үш түрі бар, олар диафрагмалық тыныс алу, клавикулярлық тыныс алу және қабырғалық тыныс алуды қамтиды.

Диафрагматикалық немесе ол қалай аталады абдоминальды тыныс алу, диафрагманың жиырылуына және шабытқа түсуіне байланысты жүзеге асырылады, бұл іштің шығуы мен босаңсуымен бірге жүреді. Дем шығарғанда, керісінше, диафрагма босаңсып, көтеріледі, ал бұлшық еттердің кернеуіне байланысты іш тартылады. Мұндай тыныс алу кезінде өкпенің көп бөлігі жұмыс істейді және ол ең дұрыс деп саналады.

клавикулярлы тыныс дем алған кезде клавикулаларды көтеру және дем шығару кезінде түсіру кезінде болуы мүмкін. Клавикулярлық тыныспен өкпенің шағын көлемі бар жоғарғы кішкене бөлігі ғана жұмыс істейді.

Қабырға тынысы Ол дем алғанда кеуде қуысының кеңеюіне, ал дем шығарғанда керісінше жиырылуына негізделген. Бұл тыныс алуды қабырға аралық бұлшықеттер басқарады. Тыныс алудың бұл түрі ересектер арасында ең көп таралған болып саналады, бірақ ең дұрыс емес.

«Дұрыс» диафрагмалық тыныс алудың пайдалылығы туралы

Көбінесе клавикулярлық тыныс балалық шағында қарынмен дұрыс диафрагматикалық тыныс алуды қолдана алмаған, бірақ уақыт өте келе кеудемен тыныс алуды ұмытып кеткен қарт адамдарға тән. Сондықтан тыныс алу кезінде олардың өкпесінің тек 20% жұмыс істейді, олар ағзадағы метаболикалық процестерге жауап береді, яғни мұндай тыныс алу көптеген аурулардың алғышарты болуы мүмкін.

Диафрагматикалық тыныс алу сонымен қатар пайдалы, өйткені қозғалыс кезінде диафрагма іш және кеуде қуысының мүшелерін қарқынды уқалайды. Жоғарыдан перикард диафрагмаға — жүрек қапшығына бекітіледі, ал төменнен диафрагма ұйқы безіне, бүйрек үсті бездері бар бүйрекке, көкбауырға және бауырға массаж жасайды, бұл ішкі органдардың нақты жұмысы үшін өте маңызды.

Йогидің тыныс алуы

Йоги тынысы — тыныс алу және дем шығару кезінде бүкіл тыныс алу жүйесі қатысатын процесс. Тыныс алудың осы әдісін меңгерген адам өзіне тән денсаулығына ғана емес, әлеммен рухани үйлесімділікке кепілдік бере алады.

Толық йога тынысы тыныс алудың барлық 3 түрінен тұрады: диафрагматикалық, клавикулярлық және қабырғалық. Осының барлығымен алдымен ішпен тегіс тыныс алынады (ішпен тыныс алу), содан кейін кеуде кеңейеді (қабырғалық тыныс алу) және соңында клавикулалар ақырын көтеріледі (клавикулярлық тыныс). Йогилердің тыныс алуындағы дем шығару да құрсақ аймағынан басталады.

«Дұрыс емес» тыныс алу қаупі

Диафрагмамен тыныс алу қабілетсіздігі, әсіресе 30 жасқа дейін диафрагма бұлшықеттерін мүлде пайдаланбайтын әйелдер үшін қауіпті, бұл жыныстық апатияға ғана емес, сонымен бірге ерте туылуына әкелуі мүмкін. қартаю.

Шаш пен терінің күйі өкпенің жұмысына да байланысты екенін білу пайдалы. Бұл өкпедегі газ алмасуы бұзылған кезде олардың кейбір функциялары теріге ауысады, бұл әжімдердің, безеулердің немесе басқа мәселелердің пайда болуын тудыруы мүмкін. Кейбір ғылыми еңбектерге сәйкес, тіпті псориазбен (тері ауруы) дұрыс тыныс алу жаттығулары көмектесетіні анықталды.

Дұрыс тыныс алуды қалай үйренуге болады

Семіз адамдар үшін диафрагмалық тыныс алуды дұрыс меңгеру өте қиын. Сіз барлық жерде дұрыс тыныс алуды үйрете аласыз, өйткені бұл әдіс бейтаныс көздерден жасырылады.

Егер сіз өзіңіздің денеңізде диафрагманың қай жерде орналасқанын ешқашан ойламаған болсаңыз, онда бірінші рет оны жұмыс істеуге мәжбүрлеу сізге өте қиын болады. Жаңадан бастағандар үшін отыру немесе тұрудан гөрі жатып орындау оңайырақ болуы мүмкін.

босаңсыңыз Бір қол асқазанда, екіншісі төменгі қабырғаларда болуы керек, осылайша диафрагмалық және қабырғалық тыныс алуды басқара аласыз. Алдымен кеуде қозғалысын барынша азайтуға тырысу керек және ингаляция кезінде көтеріліп, дем шығару кезінде кері тартылатын іш бұлшықеттерін белсендіру керек.

Дұрыс тыныс алуды үйрену үшін күніне 2-3 рет 5 минуттан аз уақыт ішінде іштің тыныс алуын жаттықтыру керек. Бірінші аптада диафрагма аймағында ауырсыну пайда болуы мүмкін екеніне дайын болу керек, олар жаттығулардың белгілі бір күнінен кейін өтеді. Бірнеше айлық тұрақты жаттығулардан кейін сіз өкпенің көлемін 20-30% ұлғайта аласыз және нақты күштің жоғарылауын сезінесіз. Уақыт өте келе тыныс алуыңыз дұрыс құрсақ қуысына айналады және бұл процесті бақылауда ұстаудың қажеті жоқ, өйткені ол автоматты түрде болады. Сондықтан өз денсаулығыңызға уақытты аямаңыз және өз денеңізді дұрыс тыныс алуға жаттықтырыңыз.

Келесі қадам ингаляцияны және дем шығаруды бақылау мүмкіндігі болуы мүмкін, өйткені стандартта ингаляция шын мәнінде дем шығарудың жартысы болуы керек. Мұны жаяу жүру арқылы үйретуге болады, мысалы, дем шығару үшін екі қадам, дем шығару үшін үш қадам, содан кейін: дем шығару үшін екі қадам, дем шығару үшін төрт.

Соны білу қызық…

• Барлық кәсіби сүңгуірлер тек диафрагмалық емес, сонымен қатар толық йогикалық тыныс алады.
• Іштің дұрыс тыныс алуын үйрену алдымен дүрбелең шабуылдары немесе вегетотамыр дистониясы бар адамдар үшін болуы керек. Тыныс алу — санамен де, вегетативті жүйке жүйесімен де реттелетін адамның жалғыз қабілеті, сондықтан тыныс алумен жұмыс істеу жоғарыда аталған дилеммаларда өте пайдалы.
• Стандартта тыныс алудың қарқындылығы тегіс және ең терең болуы керек. Егер сіз терең, бірақ жылдам тыныс алсаңыз, өкпенің гипервентиляциясын қоздыруыңыз мүмкін, бұл өз кезегінде гипертонияға, цереброваскулярлық ақауларға, жүрек соғысына және ми жасушаларының өліміне әкелуі мүмкін.

Дұрыс тыныс алып, өз денеңізге сұлулық пен денсаулық сыйлауды үйреніңіз!

Татьяна Романчукевич