Гейнерлер, олар қандай, артықшылықтары, түрлері, зияны, гейнерлерді қалай алуға болады

Адамның әл-ауқаты мен денсаулығы оның өмір салтына және оның тамақтануына тікелей байланысты. Көбінесе спортпен шұғылданатын, жаман әдеттерден бас тартып, өз денесін жеткілікті қоректік заттармен және дәрумендермен қамтамасыз ететін адамдар әрқашан жақсы формада болады және анда-санда денсаулығына байланысты проблемаларға тап болады. Күшті қалпына келтіру және иммунитетті нығайту үшін, өкінішке орай, күніне бір рет біздің үстелде болатын қарапайым тауарлардан әрқашан ала алмайтын белгілі бір заттарды пайдалану керек. Сондықтан арнайы тағамдық қоспалар ойлап табылды, олар спортшылар тарапынан жоғары бағаланды. Қарқынды іс-әрекеттер кезінде үлкен энергияны жұмсай отырып, олар спортпен айналысу үшін қосымша энергия көздерін қажет етеді. Спорттық тамақтану мен тағамдық қоспалардың үлкен саны бар, олардың ішінде әркім өзіне ең қолайлысын таңдауы керек.

Гейнерлер дегеніміз не

Жоғарыда айтылғандай, спорттық тағамдық қоспалардың бірнеше түрлері бар, олардың әрқайсысының өзіндік сипаттамалары бар және белгілі бір мақсаттар үшін жасалған. Бұлшықет массасын жинап, өз денесінің рельефтерін жақсартқысы келетін спортшылар арасында гейнерлер танымал болды. Бұл қосымша әдетте кәсіби спортшылардың диетасына кіреді, бірақ спортты жаңадан бастағандар үшін де қажет болады. Гейнердің құрамына көмірсулар да, ақуыздар да кіреді. Көмірсулар денені қуат пен күшпен қамтамасыз ету үшін қажет, ал ақуыздар жаттығу кезінде ауыр жүктемелерге ұшыраған бұлшықет тіндерін қалпына келтіруге көмектеседі. Көбінесе гейнерлердің құрамында витаминдер мен креатин бар, олар тағамдық қоспаны ассимиляциялау процесін жеделдетеді және денеге нәзік әсер етеді. Гейнерлер жиі энергияның параллельді көздері болып табылатын жоғары калориялы тағамдарды ауыстырады. Осылайша, гейнерлерді қабылдау, сіз денеге ешқандай пайда әкелмейтін зиянды майлар мен консерванттарды тұтынуды айтарлықтай азайта аласыз.

Гейнерлердің пайдасы

Егер гейнерлерді спортқа арналған тамақтанудың басқа түрлерімен байланыстыратын болсақ, онда олардың бірқатар артықшылықтары бар, олар шын мәнінде олардың танымалдығының алғы шартына айналды. Бастапқыда гейнерлер ақуыз қоспалары болып табылады, олардың құрамында тек таза және концентрацияланған ақуыз бар, оны қарапайым өнімдерден алу мүмкін емес. Гейнердің бір порциясында қамтылған ақуыздың дозасы денеге енуі үшін спортшыға өте көп мөлшерде тамақ жеу керек, олардың барлығы пайдалы емес. Сондықтан гейнерді тек бұлшықетті құру құралы ретінде ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалту үшін де қолдануға болады.

Тағамдық қоспалардың негізгі бөлігі тар мақсатты әсерге ие, оны гейнерлер туралы айту мүмкін емес. Құрамына байланысты гейнер бұлшықет рельефін жасауға және олардың сыртқы түрін жақсартуға ғана емес, сонымен қатар спортшының күші мен төзімділігін арттырады. Гейнердің құрамындағы көмірсулар мен витаминдердің ағзасына жан-жақты әсері жаттығу уақытын, оның қарқындылығы мен тиімділігін айтарлықтай арттырады.

Гейнерлердің көмегімен салмақ жоғалтуға ерекше назар аудару керек. Бұл тағамдық қоспа массаны құруға бағытталғанына қарамастан, дұрыс пайдаланған кезде гейнер салмақ жоғалту және артық дене майын кетіру үшін жақсы құрал бола алады. Гейнерді витаминдік кешендермен біріктіре отырып, сіз өзіңізді энергиямен мәңгілік қамтамасыз ете аласыз, бұл сізге тіпті ең қиын және қажатын жаттығуларды орындауға жеткілікті, әдетте салмақ жоғалтудың ең жақсы әдісі болып саналатын кардио жүктемелері бар. Бірақ есіңізде болсын, егер ол теріс пайдаланылса, гейнер керісінше әсер етуі мүмкін және бұлшықет массасын ғана емес, массаны алудың алғышарты бола алады.

Гейнерлердің түрлері

Гейнерді сатып алмас бұрын, олардың жүйеленуін түсіну керек. Құрамы мен ағзаға әсер ету әдісімен ерекшеленетін гейнерлердің бірнеше түрі бар. Гейнерлердің негізгі айырмашылығы — ондағы көмірсулар мен ақуыздардың пайызы. Егер сіз массаны ұлғайтқыңыз келсе, оңай сіңетін гейнерлер сізге сәйкес келеді, бірақ егер сіз алынған нәтижені сақтап қалғыңыз келсе немесе бірнеше кг тастағыңыз келсе, гейнерлерге назар аударыңыз, олар ас қорытуға ұзағырақ уақыт алады. Гейнердің кез келген түрі өзінің тұтынушысын табады, бірақ оған қосымша бола отырып, нақты тамақтануды алмастырмайды.

Гейнерлерді қалай қабылдауға болады

Сіз қандай мақсаттарды көздейтініңізге байланысты гейнерлерді қабылдау әдісі де өзгереді. Кәсіби спортшылар мен бодибилдерлер жаттығу аяқталғаннан кейін бірнеше минуттан кейін гейнерлерді қабылдайды. Бұл ондағы заттарды тезірек және тиімдірек пайдалануға және оларға стресс кезінде зақымдалған бұлшықеттерді қалпына келтіру процесін жылдамдатуға мүмкіндік береді. Жаттығудан кейін бірден тұтынылатын гейнер қысқа уақыт ішінде бұлшықеттерді қалпына келтіреді және жағымсыз ауырсынуды жеңілдетеді.

Гейнерді қабылдаудың тағы бір әдісі — жаттығудан кейін емес, әсіресе оның басталуына дейін. Бұл жағдайда бұл тағамдық қоспа бұлшықет тінін қалпына келтіру үшін емес, денені күш пен төзімділікті арттыратын пайдалы және қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін пайдаланылмайды. Гейнерді тұтынудың бұл түрі сізге одан да жақсырақ және тиімдірек жаттығуға мүмкіндік береді. Жаттығудан бұрын гейнерді қабылдаудың кемшілігі майды жағу процестерінің болмауы деп санауға болады, өйткені дене қазірдің өзінде қосымша энергия көзін алды, ал май шөгінділері зиянсыз қалады.

Кейбір спортшылар гейнерді тек жаттығу алдында немесе кейін ғана емес, күні бойы пайдаланады. Қабылдау саны күніне төрт рет жетуі мүмкін. Бұл әдіске тек салмақ қосқысы келетін және артық салмаққа бейім емес адамдарға жүгінген жөн, әйтпесе сіздің барлық күш-жігеріңіз босқа кетеді, ал әдемі, бедерлі дененің орнына сіз қосымша фунт пен май аласыз.

Гейнер зияны

Көптеген спорттық тағамдық қоспалар сияқты, гейнерлердің тек оң ғана емес, сонымен қатар теріс сипаттамалары бар. Сондықтан гейнерлерді қабылдамас бұрын және оларды өзіңіздің диетаңызға қоспас бұрын, сіз барлық ықтимал теріс салдарлармен мұқият танысып алуыңыз керек, сондай-ақ егер сіз кез келген жүре пайда болған аурулардан зардап шегетін болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.

Біріншіден, гейнерлердің спортқа арналған қоректік заттардың бірі болғанына қарамастан, дене майының пайда болуына ықпал ететін көмірсулардың көзі екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан гейнерлерді қабылдау процесінде көмірсулар түріндегі энергия көзін тұтынуға көмектесетін физикалық белсенділікке белсенді түрде жаттығу және жеткілікті көңіл бөлу керек.

Гейнердің құрамы табиғи өнімдерге негізделген, өйткені оларды шамадан тыс пайдалану тағамнан улану немесе ас қорытуды бұзудың алғышарты болуы мүмкін. Қаптамада көрсетілген гейнерлерді сақтау критерийлерін бұзу да осындай әсер етуі мүмкін. Гейнерлерді қабылдамас бұрын олардың құрамын мұқият оқып шығыңыз және оның құрамына кіретін компоненттердің ешқайсысына аллергияңыз жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

Салмақ көтеруді таңдаған кезде, спорттық қоспаны құрастырған кезде тек ең жоғары сапалы өнімдерді пайдаланатын сыналған спорттық тамақтану өндірушілерін ғана таңдаңыз. Осылайша сіз нәтижелерді арттырып қана қоймай, денсаулығыңызды сақтайсыз.

Махноносова Екатерина