Иықтағы салмақты қалай жоғалтуға болады

Ханымдар әрқашан сымбатты, тартымды, сымбатты, стильді және әдемірек болуға ұмтылады. Олардың көпшілігі кемелдікте шек жоқ деп есептейді және бүгінгі таңда бар әртүрлі әдістерді қолдана отырып, үнемі өз ішіндегі бір нәрсені өзгертуге және оны жақсартуға тырысады. Олардың арасында диеталар, жаттығулар, салмақ жоғалтуға арналған шөптер, косметикалық процедуралар және әртүрлі медициналық препараттар. Түзетулерді қажет ететін ең көп таралған аймақтардың кейбірі белді, жамбасты, аяқтар мен иықты қамтиды. Бірнеше ханымдар салмақ жоғалту процесінде өз денесінің жоғары бөлігінің маңыздылығын белгілейді, бірақ сіз толық қолдар мен кең иықтар әйел фигурасын боямайтынын және ханымдарды тән нәзіктік пен нәзіктіктен айыратынын мойындауыңыз керек. Сондықтан, егер сіз мінсіз фигураның иесі болғыңыз келсе, иықта қалай салмақ жоғалтуға болады деген сұраққа жеткілікті назар аудару керек.

Иықтағы салмақ жоғалту үшін арнайы, теңдестірілген диетаны, денені тазартуды және жаттығуларды қамтитын тұтас кешен бар. Осы кешен туралы толығырақ айтып, оның барлық ерекшеліктері мен нәзіктіктерін қарастырайық.

Денені тазарту

Дұрыс емес, ауру тамақтану, қоршаған ортаның қолайсыз әсерлері және нашар экология нәтижесінде, сонымен қатар зиянды әдеттердің әсерінен біздің ағзамызда өмір бойы метаболикалық процестерге кедергі келтіретін және тоқтататын көптеген токсиндер мен токсиндер жиналады. Мұның салдары дене майының пайда болуы және салмақтың өсуі болып табылады. Денеге енетін тағам ағзаның сіңірілуіне және сіңірілуіне уақыт жоқ, қосымша фунтқа айналады және ішкі органдардың жұмысына теріс әсер ететін улы заттарды қалыптастырады. Сондықтан мезгіл-мезгіл денені тазарту керек. Мұны істеу үшін бірнеше түрлі тиімді әдістер бар.

Біріншісі – ораза күндері. Олар аптасына бір реттен жиі емес жүргізілуі керек, әйтпесе ас қорыту жүйесін бұзып, гастрит немесе асқазан жарасы сияқты әртүрлі сатып алынған ауруларға тап болуыңыз мүмкін. Бұдан басқа, тері арқылы токсиндер мен токсиндерді кетіруге көмектесетін косметикалық процедураларды жасау ұсынылады. Ваннаға немесе саунаға жиі баруды ұмытпаңыз, онда сіз бал сияқты табиғи өнімдер болуы мүмкін арнайы косметикасыз жасай алмайсыз. Жоғары температураның әсерінен ашылған тесіктер арқылы зиянды заттар әлдеқайда тиімді жойылады, бұл сізге жеңілдік пен балғындық сезімін береді.

Тамақтану

Иықтағы салмақты жоғалту, негізінен салмақ жоғалту сияқты, күні бойы тұтынылатын калорияларды азайтуды және бөліктердің мөлшерін азайтуды қамтиды. Бірақ, әртүрлі диеталардан айырмашылығы, мұндай салмақ жоғалту кезінде сіз өзіңіздің диетаңыздан майларды, ақуыздарды немесе көмірсуларды толығымен алып тастаудың қажеті жоқ, өйткені олардың барлығы дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет және оны күш пен қуатпен қамтамасыз етеді. майлы шөгінділерді жағу үшін қажет. Жануарлардың майлары мен ақуыздарын сау, салмақты емес тағамдарға бай өсімдік тектес тағамдарға ауыстырыңыз.

Мәзірде ең жоғары калориялы өнімдер жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Оларға көптеген торттар мен кондитерлік өнімдерді ұнататын тәттілер мен кондитерлік өнімдер, кекстер, майлы шұжықтар, ветчина, ысталған балық, консервілер, оның ішінде майы көп балық кіреді. Сонымен қатар, ағзаға ешқандай пайдасы жоқ, бірақ көп мөлшерде калория бар фаст-фуд пен ыңғайлы тағамдардан бас тартыңыз. Диета жасаңыз, оны өмір ырғағына бейімдеңіз. Күндізгі тамақтану үштен көп болуы керек, ал олардың арасындағы үзіліс төрт сағаттан артық болуы керек. Денеңізге енген тағам майға емес, толық қорытылып, қуатқа айналуы үшін жиірек, бірақ азырақ жеуге тырысыңыз.

Жаттығу

Иықтағы салмақты жоғалтуға көмектесетін жаттығулар кешенінде күрделі спорт құралдарын пайдаланбай үйде жасауға болатын жеңіл, бірақ жеткілікті тиімді жаттығулар бар. Сізге қажет болуы мүмкін жалғыз нәрсе — салмағы 1-2 килограмм гантельдер.

Жылыту

Өзіңізді күтпеген жарақаттардан қорғау үшін қыздыруға жеткілікті назар аудару керек. Негізгі жаттығуларға кіріспес бұрын мұны әр уақытта жасау керек. Алдымен бастапқы қалыпта тұрып, аяқтарыңызды иықтың еніне қойып, қолдарыңызды дене бойымен созыңыз. Қолыңызды кезекпен жоғары көтеріңіз, содан кейін шынтақтан бүгіңіз, саусақтарыңызды иығыңызға жеткізіңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Енді мойын мен арқа бұлшықеттерін созу керек. Мұны істеу үшін қолдарыңызды алдыңыздағы құлыпқа қысыңыз, қажетті бұлшықеттер тартылуы үшін бар күш-жігеріңізді салыңыз. Содан кейін қолдарыңызды артыңызға қысып, солай жасаңыз. Қолыңызбен бірнеше айналмалы қозғалыстар жасаңыз, алдымен бір бағытта, содан кейін басқа бағытта, қолыңызбен иықтан толық шеңбер жасаңыз.

Гантель жаттығулары

Жаттығуды орындау үшін аяғыңызды иық енінен кең емес алшақ етіп тік тұрыңыз, қолыңызды гантельдермен дене бойымен созыңыз. Шынтақтарды бел деңгейіне дейін бүгіп, оларды бүйірлеріне баяу көтеріңіз. Бұл жаттығу бірнеше тәсілмен орындалады, олардың біріншісі — баяу қарқынмен, екіншісі — жеделдетілген қарқынмен. Бастапқы қалыпқа оралып, келесі жаттығуға өтіңіз.

Сол қалпында қалып, қолды шынтақпен кеуде деңгейіне дейін бүгіп, алақанмен жоғары қарай бұраңыз және тік иілу бұрышын сақтай отырып, қолдарыңызды гантельдермен жоғары көтеріп, бастың артына орап, шынтақтарға дейін төбеге қараңыз. Содан кейін баяу төмендеп, жаттығуды 10 реттен көп қайталаңыз.

Иықтағы салмақ жоғалтуға арналған кейінгі жаттығу гантельдер көмегімен де орындалады. Әр қолыңызға гантель алыңыз, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз және тізеңізді сәл бүгіңіз. Арқаңызды тік ұстай отырып, денеңізді сәл алға еңкейтіңіз. Қолдарыңызды шынтақтағы гантельдермен бүгіп, кеудеге тартыңыз. Енді кенет қозғалыстар жасамай, гантельдерді мүмкіндігінше артқа тарта отырып, шынтақтарды түзетіңіз. Қолдарыңыз бен иықтарыңыздың бұлшық еттерінің кернеуін сезінуіңіз керек.

Позицияны өзгертпей, қолдарыңызды төменде гантельдермен салбырап тұратындай етіп түзетіңіз. Енді оларды шынтақтан сәл бүгіп, қолдарыңызды дене деңгейіне дейін анық көтеріңіз, содан кейін оларды баяу төмендетіңіз және оларды лақтырмаңыз. Жаттығуды 10 рет орындау керек.

Жартылай жаттығулар

Иықтарға арналған ең тиімді жаттығулардың бірі — итеру. Егер сіз спорттық тұрғыдан дайын болмасаңыз және нақты отжимандарды жасай алмасаңыз, тізеңізден отжимандарды дәл осылай жасаңыз. Бастың, дененің және бөкселердің бір сызықта екеніне көз жеткізіңіз. Кеудемен еденге жетуге тырысып, итермелеу кезінде қолыңызды қатты бүгіңіз.

Шалқаңызбен жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз, аяғыңызды еденге қойыңыз, қолыңызға гантельді алыңыз, құлыпта қолыңызды қысыңыз және қолыңызды ақырын басыңыздың артына қойыңыз, гантельдермен еденге тигізіңіз, содан кейін дәл солай. оларды бастапқы күйіне мұқият қайтарыңыз. Бұл жаттығуды орындаған кезде, төменгі арқа тым көп бүгілмейтініне және арқа бұлшықеттерінің кернеуіне көз жеткізіңіз. Бұл жаттығудың жақсы нұсқасы — сіз жатуға болатын орындық.

Егер сіз жоғарыда аталған барлық кеңестерді орындасаңыз, онда сіз иығыңыздағы салмақты тез жоғалтып, оларды қысқа уақыт ішінде сәнді және мұқият ете аласыз. Ең бастысы — жүйелі және жауапты, өйткені тек тұрақты жаттығулар мен диетаны ұстану қажетті нәтижені қамтамасыз ете алады.

Махноносова Екатерина