Қалай көп жеуге болмайды

Қосымша фунттан құтылудың қандай әдісін таңдағаныңызға қарамастан, қажетті нәтиже алудың негізгі шарты қалыпты тамақтану болып табылады. Бірде-бір жаттығу және қажымайтын физикалық белсенділік, тіпті ең қатал моно-диеталар да, егер сіз үнемі артық тамақтансаңыз және қарапайым тамақтану ережелерін сақтамасаңыз, сәнді формаларды табуға көмектеспейді. Белгілі бір диетаны аяқтағаннан кейін артық салмақ алу мәселесі қаншалықты жиі кездесті? Қосымша фунттан арылмай жаттығу залында қанша күш пен уақыт қалдырдыңыз? Көпшілігіміздің өмірінде сирек кездесетін құбылыс емес, артық тамақтануды кінәлаңыз. Бұл тапсырмадан құтылу үшін белгілі бір кеңестер мен ережелерді сақтай отырып, көп тамақтанбауды үйрену керек.

Тамақ пен аштық

Сіз әрқашан аштық сезінген сәтте дәл тамақ ішесіз бе? Көбінесе біздің диетамыз күнделікті режимге негізделген және тамақтану денені зарядтауды қажет еткенде емес, тамақтану мүмкіндігі болған кезде, сіз оны сол сәтте қаласаңыз да, қаламасаңыз да болады. Бұл артық тамақтанудың негізгі себептерінің бірі. Аштықтан емес, әдеттен тыс тамақтанғандықтан, асқазанға түскен тағам тез әрі тамаша қорытылмайды. Бірақ бұл сәтті тым көп ұзартудың қажеті жоқ, ал егер сіз шынымен аш екеніңізді сезсеңіз, міндетті түрде тамақтаныңыз немесе кем дегенде тіске басар ішіңіз. Бұл сізді алдағы артық тамақтанудан құтқарады, өйткені күшті аштық сезімінің артында сіз қанықтыру сәтінің қашан келгенін түсіне алмайсыз.

Психикалық және физикалық аштық

Аштық шартты түрде екі түрге бөлінеді: психикалық және физикалық. Көпшілігіміз осы екі ұғымды шатастырамыз немесе біріктіреміз, сондықтан біз тым көп жеп, қажетсіз салдарға тап боламыз. Физикалық аштық — бұл дене таусылғанда және қоректік заттардың қорын толтыру қажет болғанда пайда болатын сезім. Мұндай аштық жиі тітіркенумен, аздап бас ауруымен және асқазандағы сәйкес дыбыстармен бірге жүреді. Егер сіз осы белгілерді байқасаңыз, дереу тамақтаныңыз және аштықты қанағаттандырыңыз. Психикалық аштық — бұл көңілсіздік, стресс немесе жиіркенішті көңіл-күй нәтижесінде пайда болатын өзін-өзі алдау. Сіз өзіңізді дәмді нәрсемен марапаттауға және аштық сезімін ақтауға тырысасыз. Бұл күйлерді тану және анықтау үшін тамақ туралы ойланыңыз. Егер сіз нақты бір нәрсені қаласаңыз, мысалы, торттың бір бөлігі, шоколадты батончик немесе кілегей, онда бұл психикалық аштық, ал егер сіз кез келген тағамға риза болатыныңызды түсінсеңіз, онда бұл физикалық аштық. Психикалық аштықты жеміс жеу немесе бір стақан су ішу арқылы жоюға болады, физикалық аштықты мүмкіндігінше тез қанағаттандыру керек.

Тамақтану ережелері

Артық тамақтанбау үшін әдеттегі бөліктерді азайту керек. Бір уақытта тұтынылатын тағам мөлшерін бірден екі есе азайта алмасаңыз, оны біркелкі орындаңыз. Ең кішкентай тәрелкеден тамақтаныңыз, сондықтан сіз тәрелкенің толы екеніне сендіріп, оның мөлшеріне назар аудармай, сонымен қатар артық тамақтанудың жағымсыз салдарынан аулақ болыңыз. Дастарханға келер болсақ, әрбір тағамды нағыз мерекеге айналдыруға тырысыңыз. Үстелге ең жақсы тәрелкелер мен ас құралдарын қоюға, әр тағамды мінсіз ұсынуға, тамақтану кезінде үстелде қажетсіз ыдыс-аяқтардың болмауына, кәстрөлдер мен кір табақтардың болмауына көз жеткізіңіз. Мұның бәрі керемет аппетитке ықпал етпейді және тамақтанудан алшақтатады.

Дұрыс атмосфераны құру

Қазіргі ағымдық ырғаққа байланысты біз жиі жүгіріп жеуге тура келеді, бұл тамақтанудың барлық ережелеріне жүз пайыз қайшы келеді. Мұндай тағамдар тамақтан қанағат алуға мүмкіндік бермейтінінен бастайық, өйткені мұндай тамақ кезінде біздің ойларымыз көбінесе мүлдем басқа нәрсемен айналысады. Енді жолда не жейтініміз туралы сөйлесейік. Көбінесе бұл фастфуд немесе жартылай фабрикаттар, олар тек қоректік емес, сонымен қатар дене үшін қауіпті емес. Дұрыс тамақтану және көп тамақтанбау үшін тамақтану кезінде қолайлы атмосфераны құру керек. Сіз бизнес пен дилеммалар туралы ойламаңыз, уайымдамаңыз немесе ашуланбаңыз, әйтпесе не болса да, тіпті ең дәмді тағам да болашақ үшін болмайды. Демалыңыз, жағымды нәрсе туралы ойланыңыз, тіпті дұрыс жолмен реттеуге көмектесетін жеңіл, босаңсытатын музыканы қосуға болады. Баяу тамақтаныңыз, әр тістегенді мұқият шайнаңыз. Сондай-ақ, бөліктер тұтастай алғанда тұтас қызмет сияқты кішкентай болуы керек екенін ескеріңіз. Осылайша сіз тамақ ағзаға енгеннен кейін 10 минуттан кейін пайда болатын толықтық сезімін сезіну мүмкіндігін дәл уақытында аласыз. Тамақтану кезінде теледидар көруді, газет немесе қызықты кітап оқуды да ұмытыңыз. Бұл сіздің назарыңызды аударады және сіз тым көп жеуіңіз мүмкін.

Тамақтанудан бас тарту

Ең зиянды тамақтану әдеттеріне тұрақты тағамдар жатады. Негізінен, жеңіл тағамдарға қажеттілік аштық сезімі пайда болған кезде толық тамақтану мүмкіндігі болмаған кезде пайда болады. Ұқсас тағамдарға арналған нысандар әртүрлі тәттілер мен пісіруді немесе қыздыруды қажет етпейтін жоғары калориялы тағамдар болып табылады. Дәлірек айтқанда, бұл артық тамақтанудың алғышарты, өйткені негізгі тамақтану арасындағы аралықтарда біз денені өңдеуге үлгермейтін үлкен мөлшерде артық калорияларды аламыз және олар ең көрнекті жерлерде жиналады. Егер тағамдарды болдырмау мүмкін болмаса, оларды өте зиянсыз ету керек. Үйден шыққан кезде, аштықтың күтпеген көрінісі болған жағдайда сізге қажет нәрсенің бәрі бар екенін алдын ала ойластырыңыз. Тоқаштар, печенье және тәттілерден гөрі алма, айран, йогурт, ірімшік немесе жаңғақтар жақсы болсын.

Қажеттіліктерді анықтау

Артық тамақтану, біз жиі өзімізге сұрақ қоямыз: неге дұрыс уақытта баяулау және артық тамақтанудың ажырамас серігі болып табылатын асқазандағы келесі ауырлықты болдырмау мүмкін емес еді. Жауап біздің санада жатыр. Дәмді және әдемі безендірілген тағамды көріп, біз оны көргіміз келеді, ал егер ол экзотикалық немесе сирек болса, онда бөлік бірнеше есе артады. Біз мұндай мүмкіндіктер көп берілмейді деп қорқып, оны жеткізуге тырысқымыз келеді. Ара-тұра әдептілікке байланысты артық тамақтану орын алады, дастархан жайған үй иесін ренжіткісі келмегенде, қонақтар тамақ жегісі келмесе де, кез келген тағамды елемеуге тырысады. Жағдайды басқаша қарауға тырысыңыз. Келесі жолы кез келген дәмді тағамды жеуге болады және келесі тамақта сіз оны бағалайтын және тағы бір рет жақсы сөзбен үй иесін еске түсіру үшін сізбен артық болатын тағамды орауды сұрай аласыз.

Өмір салты және тамақтану

Белсенді өмір салтын ұстанатын адамдар тамақтану және артық салмақ мәселесімен сирек кездеседі. Мәселе мынада, тұрақты физикалық белсенділік салмақты ғана емес, сонымен қатар аштық сезімін де бақылауға көмектеседі. Ақыр соңында, сіз жаттығу залынан бос емес жаттығулардан кейін келген кезде, сіз тәттілердің тағы бір порциясын жеу туралы ойлай алмайтыныңызды мойындауыңыз керек. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің күш-жігеріңізге өкінесіз, бұл жағдайда бұл босқа кетеді. Тамақ туралы ойлардан бас тартудың тағы бір тиімді әдісі қызықты және қызықты хобби болады. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз және бос уақытыңызды соған арнаңыз. Сондықтан сіз жалықпайсыз және не жеуге болатынын қайта ойлаңыз. Қарым-қатынастың пайдалылығы туралы ұмытпаңыз. Достармен және таныстармен кездесулер, ең таза ауада серуендеу тек пайда әкеледі және артық тамақтану мүмкіндігін бермейді.

Махноносова Екатерина