Керемет поза
Ұзақ уақыт бойы біркелкі, әдемі поза тектіктің белгісі болып саналды және ақсүйектердің шығу тегі туралы айтты. Сол кездері жастайынан балаларды арнайы мектептерге жіберіп, оларға зайырлы өмірдің барлық ережелері мен қоғамда өзін-өзі ұстай білуге үйрететін. Ханымдар позасына көбірек назар аударылды, өйткені тегіс, сәнді арқа және мақтанышпен түзетілген иығы бар, өзін осы позицияда қарапайым және мәжбүрлемейтіндей сезінетін жас әйел өзіне қалай назар аудара алады. Әйелдің шашында, терісінде, киімінде, күлімдеуінде және, әрине, жүріс-тұрысында бәрі тамаша болуы керек. Әдемі серуендеу — бұл нағыз ханымның тағы бір белгісі, бірақ оны тік арқасыз елестету мүмкін емес. Сондықтан кез келген адам өз қалпымызға қамқорлық жасауымыз керек. Бұл сүйкімді және талғампаз көрінуге ғана емес, сонымен қатар көптеген денсаулық проблемаларын болдырмауға көмектеседі.
Дені сау омыртқа бүкіл ағзаның әл-ауқатының негізі, ал жақсы дене қалпы мықты және күшті омыртқа жотасының алғашқы белгісі екенін бәріміз жақсы білеміз. Сондықтан, өз қалпыңызға қамқорлық жасай отырып, сіз өзіңіз үшін тамаша жүруге кепілдік бересіз және өзіңізді омыртқа ауруларынан қорғайсыз, ішкі органдардың дұрыс орналасуын, дұрыс тыныс алуды және денсаулықты қамтамасыз етесіз. Қазіргі уақытта жалпақ арқаны тек спортшылар, бишілер немесе гимнасттар ғана шайқай алады. Олар әрқашан сымбатты, сымбатты және өз ішінде сенімділікке толы. Басқалары арқадағы дилеммалар, күн ішінде пайда болатын тұрақты ауырсыну және ыңғайсыздық туралы жиі айтады. Сонымен қатар, еңкейген адам әртүрлі аурулармен ауырып қана қоймайды, сонымен қатар қара және елеусіз тұлғаны еске түсіретін өте қараңғы және көрінбейтін көрінеді. Егер сіз осы мәселеге тап болсаңыз, бірақ бұл жағдайға шыдағыңыз келмесе, сізде одан шығу жолы бар. Сіз омыртқаны қайтарып, позаңызды түзете аласыз. Мұны істеу үшін сізге үнемі өзіңізге күтім жасау, қарапайым кеңестер сериясын орындау, салауатты өмір салтын ұстану және спортпен айналысу жеткілікті.
Омыртқаның қисаюы проблемасы көбімізді жасөспірім кезімізден бастап мазалайды. Егер ата-бабалар өз баласына дұрыс көңіл бөлмесе және оның қалай отыратынын, тұрғанын және жүргенін бақыламаса, сколиоз және басқа аурулардың пайда болуы іс жүзінде сөзсіз. Біздің денеміз бұлшықеттердің ерекше орналасуы мен омыртқа құрылымының арқасында біз ауырлық күшін жеңіп, денемізді тік күйде сақтай алатындай етіп жасалған.
Арқа бұлшықеттерін біркелкі жаттықтырмасаңыз, олар тозып, омыртқаны түзу ұстай алмайды. Нәтижесінде белде, мойында және бүкіл омыртқада ауырсынулар пайда болады, іш салбырап, балтыр мен сан бұлшықеттерінің әлсіреуі пайда болады. Бұл ас қорыту, тыныс алу, жүрек-тамыр және жүйке жүйелерімен проблемалардың туындауының алғышарты болады. Бұған жол бермеу үшін бұлшықеттер мен сүйектердің деформациясын болдырмай, жас кезіңізден өз қалпыңызды күтуге дағдылануыңыз керек. Егер сіз балаңыздың позасының нашарлауын байқасаңыз, оны түзетуге кірісетін уақыт келді, өйткені балалардың омыртқасы әлі толық қалыптаспаған және мұны бірнеше жылдан кейін жасау әлдеқайда оңай болады.
Позадағы проблемалардың жаппай пайда болуының негізгі алғышарты — қазіргі өмір салты. Халықтың көпшілігі компьютерде көп уақытын өткізеді, мониторда отырады және сол сәтте дененің жағдайына назар аудармайды. Ханымдарда омыртқаға қосымша жүктеменің тағы бір қосымша себебі бар — бұл биік өкшелі аяқ киім. Сән трендтеріне сүйене отырып, біз өз денсаулығымызды жиі ұмытып кетеміз және күні бойы өз денемізді және бұлшықеттерімізді негізсіз жүктемелермен азаптаймыз. Жоғарыда айтылғандай, ересек адамның позасын түзету оңай емес, бірақ ол толығымен болуы мүмкін. Біріншіден, оны бұзатын әдеттерден бас тартыңыз. Отырған күйде көп уақыт өткізуге тура келсе, бас пен мойынның табиғи емес күйде емес екеніне көз жеткізіңіз. Компьютер мониторын көз деңгейіне қойыңыз. Бұл омыртқаның құрылымын өзгерте алатын бастың шамадан тыс қисаюын және жеке бұлшықеттердің тұрақты кернеуін болдырмауға көмектеседі. Отырғанда, тұрғанда және жүргенде денеңіздің жағдайына назар аударыңыз. Иықтар түзетіліп, арқа біркелкі, іш тартылып, бас алдыңызда тік көрінуі керек. Ешқашан аяғыңызға қарамаңыз, омыртқаны бұзып қана қоймай, қажетсіз ұялшақтық туралы айтатын осы жаман әдеттен арылыңыз.
Үйде диванда немесе креслода демалып жатқанда да, бұл үшін өз денеңіздің табиғи емес позицияны қабылдауына жол бермеңіз. Кітап оқу немесе теледидар көру, лотос күйінде отырыңыз, бұл жай ғана шалқаюға мүмкіндік бермейді. Егер бұл сізге мүмкін болмаса, онда отырып, орындықтың артқы жағы мен төменгі арқа арасына үлкен емес жастық қойыңыз, бұл омыртқаның табиғи қисық болуына көмектеседі және арқа бұлшықеттері тіпті жақсы қалыпта ұстайды. демалыс кезінде. Егер сіз салмақты көтеруге тура келсе, олар қаншалықты үлкен болса да, салмақты екі қолға дұрыс бөлуге тырысыңыз.
Жүктің екі жағында бірдей екеніне көз жеткізіңіз және сіз бір жағына еңкеюге болмайды. Бұл жағдайда, мысалы, бір сөмкені немесе сөмкені иығыңызда алып жүру мүмкін болмаса, мезгіл-мезгіл иықтарды ауыстырып, бұлшықеттерге демалуға мүмкіндік беріңіз. Омыртқаның қисаюы проблемаларымен жаттығу кезінде тек бір қолды пайдаланатын спортшылар жиі кездеседі. Оларға теннис, бадминтон, оқ лақтыру, садақ ату және т.б.
Омыртқаның күйін үнемі бақылаудан басқа, оған мезгіл-мезгіл демалуға мүмкіндік беру керек. Мұны істеу үшін суға теңіз тұзы мен эфир майларын қосып, босаңсытатын ваннаны қабылдаңыз. Ыстық душ иық пен арқадағы бұлшықеттерді босаңсытады. Су ағындарын қажетті орынға бағыттаңыз және душпен радиалды қозғалыстар жасаңыз, дереу жылытып, осылайша массаж жасаңыз. Массажға барыңыз. Бұл процедура кем дегенде бір-екі аптада бір рет сізге қажет болуы керек. Кәсіби массаж терапевті ауыр жұмыс күндері жиналған бұлшықеттердің кернеуі мен летаргиясын жояды, ал массаж сеансынан кейін сіз күш пен қуатқа толы сезінесіз.
Омыртқаның қалыптасқан қисаюын болдырмау және жою үшін тәжірибелі жаттықтырушының жетекшілігімен фитнес-клубта да, үйде де басқалардың көмегінсіз жасауға болатын арнайы жаттығулар көмектеседі. Олардың көпшілігі өте қарапайым және сізге күніне 20 минуттан аз уақыт кетеді, бірақ нәтиже әсерлі болады. Бастау үшін тегіс қабырғаға барып, бастың артқы жағы, иық пышақтары, бөкселер, балтырлар және өкшелер қабырғаға тиетіндей етіп басыңыз. Бұл қалыпта бірнеше минут тұрыңыз, содан кейін қабырғадан алыстап, денені осы қалыпта ұстауға тырысып, бөлмені айналып өтіңіз. Егер сіз өзіңіздің денеңіздің жағдайын басқалардың көмегінсіз басқара алмасаңыз, басыңызға кітапты киіп, ескі, сыналған әдісті қолданыңыз. Жүріңіз, еңкейіңіз, қолдарыңызды және аяқтарыңызды шайқаңыз, оны түсірмеуге тырысыңыз. Бірінші рет бұл жеткілікті қиын болады, бірақ көп ұзамай сіз кітаптың бар-жоғын байқамай қаласыз, ал тік арқа сіздің табиғи және қалыпты дене позицияңызға айналады. Гимнастикалық таяқшамен жаттығулар жасаңыз, иілу және арқамен иілу, арқанға жаттығыңыз және жақсы нәтиже бірден болады. Негізгі шарт — тұрақты жаттығу, күні бойы дене қалпын бақылау, дұрыс тамақтану және белсенді өмір салты. Осы қарапайым ережелерді сақтай отырып, сіз арқа дилеммаларын біржола ұмытып, жұқа және әдемі позаға ие бола аласыз.
Екатерина Махноносова
