Таңертеңгілік жаттығулар — әйелдерге арналған InFlora журналымен сергек болыңыз
таңғы жаттығулар бізге бала кезімізден белгілі. Ерекше алаңсыз да әдемі жылдарда біз бәріміз оған тиісінше жылы қарай алмадық. Дегенмен, қосымша 15-20 минут дене жаттығуларын орындаудан гөрі жылы төсекке жұмсауға дайын.
Соған қарамастан, ұмытылған таңғы жаттығулар қазіргі тонусын көтеру, иммунитетті жақсарту және дене шынықтыруды жақсартудың ең жақсы құралдарының бірі ретінде біздің өмірімізге қарқынды түрде қайта оралуда. Сонымен қатар, таңертеңгілік жаттығулар гигиеналық процедура болып табылады, өйткені олар ең алдымен гигиеналық мақсаттарды көздейді: ұйқыдан кейін дененің белсенділігін арттыруға көмектесу, күш-қуат алу, дененің барлық жүйелері мен функцияларын жұмыста алдағы әрекеттер үшін орнату. күндізгі режим. Таңертеңгілік жаттығулар барлығына қол жетімді. Таңертеңгілік жаттығулардың жаттығулары дұрыс таңдалса, таңертеңгілік жаттығулар толығымен сау ханымдарға ғана емес, сонымен қатар кез келген аурудан зардап шегетіндерге де пайдалы болады.
Таңертеңгілік жаттығулар — бұл орташа есеппен төрттен бір сағатты алатын мерзімді таңертеңгілік жаттығулар. Уақыт өте келе, дене тұрақты жүктемелерге бейімделген кезде сабақтардың уақыты жарты сағатқа дейін ұлғайтылуы мүмкін.
Сіз өзіңіздің жалпы әл-ауқатыңызға, физикалық дайындық дәрежесіне және бос уақыттың болуына байланысты дене жаттығуларының жиынтығын өзіңіз таңдайсыз. Денеңіздің қай аймағын зарядтау керек екеніне назар аударыңыз.
Таңертеңгілік жаттығулардағы ең бастысы — пропорция сезімі. Оны жоғары әсерлі жаттығуға айналдырмаңыз: сізге тек ояту, буындарды созу және қозғалу жеткілікті.
Мысалы, таңертеңгілік жаттығуларды жағымды және қарапайым процедураға айналдыруға көмектесетін бірнеше жеңіл, бірақ өте тиімді жаттығулар.
Таңертеңгілік жаттығулар жиынтығы
1. Аяқ алшақ, қол иыққа. Біз қолымызды жоғары көтереміз, тамаша созамыз — дем аламыз, оларды иыққа түсіреміз — дем шығарамыз.
2. Аяқтар бірге, қолдар кеуде алдында, саусақтар «құлыпта» біріктірілген. Саусақтарыңызды ашпай, қолыңызды солға түзетіңіз, алақаныңызды жоғары көтеріп оңға бұрыңыз. Біз жаттығуды екінші жағынан қайталаймыз. Тыныс алу кездейсоқ.
3. Аяқ иық енін алшақ, қолды екі жаққа. Біз түзетілген қолдармен радиалды қозғалыстарды бастаймыз, бірден саусақтарымызды күшпен қысып, ашамыз. Тыныс алу кездейсоқ.
4. Өкше бірге, шұлық алшақ, қолды еркін түсіру. Оңға еңкейтеміз, оң қол жамбас бойымен сырғанайды, сол қолды бастың артына қоямыз – дем шығарамыз, бастапқы қалыпқа ораламыз – дем аламыз. Біз жаттығуды екінші жағынан қайталаймыз.
5. Аяқтар иықтың енінде, қолдар орындықтың арқалығына қойылады.
Біз дененің төменгі бөлігімен радиалды қозғалыстарды жасаймыз, біз құрсауды айналдыратын сияқты — алдымен бір бағытта, кейінірек екіншісінде. Тыныс алу кездейсоқ.
6. Болат түзу, қолдар орындықтың артқы жағында. Біз сол жаққа түзетілген аяқты ең биік биіктікке апарамыз, содан кейін оң аяққа бірдей жаттығу жасаймыз. Тыныс алу кездейсоқ.
7. Кілемшеге отырыңыз, қолды артқа қойыңыз. Түзетілген аяқтарды кезекпен көтеру және түсіру, тыныс алу кездейсоқ.
8. Кілемге жату, денені бойлай қолдар. Біз отырамыз, өзімізге қолдарымызбен көмектесеміз, содан кейін біз бастапқы қалыпқа ораламыз, тыныс алу кездейсоқ.
Әр жаттығуды 8-12 рет қайталау керек.
Таңертеңгілік жаттығулар жүрумен аяқталуы керек, орнында жүгірумен кезектеседі, қарқынды біркелкі баяулатып, біркелкі қадамға жылжыту керек. Енді сізге салқын душ немесе әдеттегі салқын суды құю қажет болады.
Таңертеңгілік жаттығулар әр күнді көңілді күйде және көтеріңкі көңіл күйде бастауға көмектеседі. Күнделікті жаттығулар сіздің әл-ауқатыңызды жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар отырықшы жұмыстан туындайтын қосымша фунт мәселесін шешуге, летаргияны жеңілдетуге және иммунитетті арттыруға мүмкіндік береді.
