Кеуде жаттығулары. жұқа кеуделер

Жасыратыны жоқ, әйелдер кеудесі жігіттердің ерекше назар аударатын нысаны болып табылады. Бұл кеуде ең биік, серпімді, қызықты, кез келген ханым армандайтын. Сондықтан кеудеге арналған жаттығулар іс жүзінде барлық ханымдарды, тіпті әдемі шығыңқылардың бақытты иелерін де қызықтырады. Өйткені, егер сіз кеуде жаттығуларын елемейтін болсаңыз, бәрі өте қайғылы аяқталуы мүмкін.

Кеуде жаттығулары кеуде қуысының көлемін ұлғайтуға көмектесуі екіталай, бірақ олар міндетті түрде кеудеге керемет пішін беруге көмектеседі. Сонымен, кәсіби жаттықтырушылар кеудеге қандай жаттығулар ұсынады?

• Кітапты бастың ұшымен, өкшемен, аяқтың сыртқы және ішкі доғасымен жүру, тізелерді жоғары көтеру, қол қимылдарын қосу (2 минут);
• тұрып, аяқ иығының енінен бөлек, иықты алға және артқа айналдыру (әр бағытта 10 рет);
• алдыңғыға ұқсас, тек түзу қолдарды бұраңыз (әр бағытта 10 рет);
• тұру немесе отыру, кеуденің алдындағы алақанды біріктіріп, күшпен басыңыз (20-30 рет);
• алдыңғыға ұқсас, тек алақанды бастың үстіне қосыңыз (20-30 рет);
• алдыңғыға ұқсас, саусақтарыңызды кеуде деңгейінде ғана біріктіріп, қолыңызды әртүрлі бағытта тартыңыз (20-30 рет);
• алдыңғыға ұқсас, тек қолыңызды басыңыздың үстінен қысыңыз (20-30 рет);
• қабырғадан 40-60 см қашықтықта тұрып, білегіңіз дәл иығыңыздың астында болатындай қолыңызға сүйеніңіз, отжимание жасаңыз (10-20 рет);
• алдыңғыға ұқсас, тек орындықтан немесе үстелден итермелеу (10-20 рет);
• алдыңғыға ұқсас, тек еденнен итермелеу жасаңыз, аяғыңызды саусақтарыңызға немесе тізеңізге қойыңыз (10-20 рет)
• еденге жатып, гантельді немесе су бөтелкелерін (салмағы 2 кг-нан аз) алыңыз, қолыңызды алдыңызда шынтақта аздап бүгіңіз, қолыңызды екі жаққа жайыңыз және біріктіріңіз (10-20 рет);
• алдыңғыға ұқсас, тек қолыңызбен радиалды қозғалыстарды жасаңыз (10-20 рет);
• төрт аяқпен тұрып, оң аяғыңызды түзетіңіз, оң қолыңызға бір бөтелке су алыңыз, оң қолыңызды көтеріп, түсіріңіз (әр қолыңызбен 10-20 рет);
• орындықта отырып, шынтақтарды алдыңызда бүгіңіз, шынтағыңызға кітаптар қойыңыз, қолыңызды көлденең жазықтықта жылжытыңыз (10-20 рет);
• алдыңғыға ұқсас, тек қолыңызды түзетіңіз және қолыңызға кітаптар қойыңыз (10-20 рет);
• тұрып, көлденең және тік жазықтықта қолыңызбен «қайшы» жасаңыз (әр жазықтықта 10-20 рет);
• аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, саусақтарыңызды бастың артқы жағында қысыңыз, шынтақтарды бір-біріне қарай тартыңыз (10-20 рет);
• тұрып, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, деммен жұту арқылы қолдарыңызды екі жаққа жоғары көтеріңіз, дем шығару кезінде оларды екі жағынан төмен түсіріңіз (10-20 рет).

Бұл кеуде жаттығуларын аптасына кемінде үш рет жасау керек. Ең жақсысы, әрине, күнде кеуде жаттығуларын жасау.

Айтпақшы, сіз өзіңіздің сүйікті әрекеттеріңізді қадаға арналған жаттығулар ретінде пайдалана аласыз. Мысалы, жүзуден жақсы кеуде жаттығулары жоқ. Теннис, аэробоксинг те кеудеге арналған әдемі жаттығулар.

Айта кету керек, эстетикалық әсерден басқа, кеудеге арналған жаттығулар сүт безі қатерлі ісігінің ықтималдығын азайтады. Бұл ғылыми дәлелденген факт. Сондықтан кеуде жаттығулары — бұл қорқытуға болмайтын нәрсе.