Қол және аяқ массажы: қол мен білек массажы, аяқ массажы. Хош иісті аяқ массажы

Массаж — адамның тіндері мен мүшелеріне қолмен немесе арнайы құрылғылармен механикалық дозаланған және рефлекторлық әсер ету әдісі.

Массаждың негізі механикалық қозғалыстар болып табылады. Олар тудыратын тітіркендіргіштер жүйке ұштары арқылы миға беріледі де, жауап ретінде рефлексті түрде әртүрлі ұлпалар мен мүшелерде өзгерістер тудырады, бұзылған құрылымды, байланыс пен белсенділікті қалпына келтіреді.

Массаж қол мен аяқ терісін сау және серпімді ұстауға көмектеседі. Массаж әсерінен тері мүйізді қабаттың жинақталған ескірген жасушаларынан босатылады, қан тамырлары кеңейеді, терінің тамақтануы жақсарады, тіндер серпімді болады. Массаждың 5 негізгі әдісі бар: сипау, ысқылау, илеу, түрту және діріл.

Қол массажы

Қол массажы қолдың жұмсақ, серпімді және жақсы күтімді болуына көмектеседі.

1. Қол лосьонының аз мөлшерін қолыңыздың артына жағып, лосьонды саусақтарыңыз бен білегіңізге қалыпты түрде жағыңыз.
2. Қолыңызды алға-артқа жайлап бүгіңіз. Үш рет қайталаңыз.
3. Саусақтар мен саусақ буындарына көбірек икемділік беру үшін әр саусақты кезекпен жеңіл бүгіңіз. Функцияны аяқтағаннан кейін, бас бармақты алақандар арқылы әр саусақтың ұшына дейін жүргізіңіз.
4. Алақанды үлкен саусақтардың жастықшаларымен радиалды қозғалыстармен, қозғалыс бағытын кезекпен өзгерте отырып уқалаңыз. Бұл алақанды босаңсыған күйге келтіруге көмектеседі.
5. Кең радиалды қозғалыспен әрбір саусақты кезекпен ақырын бұраңыз. Айналмалы қозғалыстарды аяқтай отырып, әр саусақтың ұшын аздап қысыңыз. Үш рет қайталаңыз.
6. Білекке массаж жасаңыз, содан кейін радиалды қозғалыстарды жасай отырып, алақанның жоғарғы бөлігіне жылжытыңыз.
7. Саусақ массажымен аяқтаңыз. Саусақтарыңызды кезекпен айналдырыңыз, кідіртіңіз, содан кейін саусақты ақырын қысыңыз. Саусақ бойымен ең ұшына дейін жылжыта отырып, саусақты тартыңыз. Үш рет қайталаңыз.
8. 2-ші қолдың алақанында Бірден 7-ге дейінгі барлық процедураларды қайталаңыз.

Білек массажы

Білек массажы жоғарғы аяқ-қолдың дистальды бөлігіне массаж жасаудың ерекше түрі болып табылады (білектің шынтақ және радиалды шеті). Жалпы алғанда, процедура пальма массажына ұқсас, тек бұл жағдайда процедура шынтақ буынына дейін бүкіл қолды қамтиды.

1. Жоғарыда сипатталғандай алақан массажын орындаңыз.
2. Қолыңызды үстелге артқы жағын жоғары қаратып қойыңыз. Қолды білезіктен шынтаққа дейін ауыспалы бағытта баяу радиалды қозғалыстармен уқалаңыз. Үш рет қайталаңыз. Қолыңызды алақанды жоғары қаратып бұрып, бірдей қозғалыстарды үш рет қайталаңыз.
3. Қолдың саусақтарымен қолдың ішкі жағын шынтаққа дейін қатты уқалаңыз. Үш рет қайталаңыз.
4. Қолдың білектен шынтаққа дейін аймағын уқалаңыз. Массаж қарама-қарсы бағытта бағытталған үлкен саусақтардың қысу қозғалыстары арқылы жүзеге асырылады.
5. Қолыңызда шынтақ қоспасын ұстаңыз. Радиалды қозғалыстармен шынтақты уқалаңыз. Үш рет қайталаңыз.
6. Қолды шынтақтан білекке дейін бағытта қатты уқалаңыз. Соңында, саусақтардың ұштарын аздап қысу арқылы массажды аяқтай отырып, әрбір саусақты уқалаңыз.
7. Массажды екінші жағынан 1-ден 7-қадамға дейін қайталаңыз.

Аяқ массажы

Аяқ массажы келесі ретпен өндіріледі:
1. Аяқ буындарына босаңсыту әсері. Аяғыңызды табан тіреуішіне қойыңыз. Аяқты сол қолыңызбен тікелей тобықтан жоғары ораңыз. Алақаныңыз дереу аяғыңыз бен аяғыңызды орап алуы керек. Оң қолмен аяқты саусақтардан сәл төмен орап, аяқтың радиалды айналмалы қозғалыстарын жасаңыз.
2. Аяқтың жоғарғы жағын жеңіл немесе күшті сипау. Екі қолдың бас бармағын табанның жоғарғы жағына табан астына қойыңыз. Саусақтарыңызды радиалды қозғалыстармен кері бағытта жылжытыңыз, аяқтың ортасына қарай төмен қарай жылжытыңыз. Аяқ саусақтарында бірдей қозғалыстарды жасаңыз. Бір қолмен аяқты немесе аяқты ұстап тұрып, екінші қолмен көтерілуге ​​қарай қатты сырғанау қозғалыстарын жасаңыз, содан кейін саусақтарға қарай айналмалы қозғалыстарды жасаңыз. Бұл босаңсытатын қозғалыс. Үш-бес рет қайталаңыз.
3. Өкшеге массаж жасау (аяқтың төменгі бөлігі). Үлкен саусақтардың қозғалыстары аяқтың жоғарғы бөлігіндегі массаждағыдай. Саусақтардың түбінен бастап, аяқтың доғасынан өкшеге қарай жылжытыңыз, бас бармақтармен қарама-қарсы бағытта айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Содан кейін сырғымалы қозғалыста саусақтарыңызды аяқтың жоғарғы жағына қарай жылжытыңыз. Бұл босаңсытатын қозғалыс. Үш-бес рет қайталаңыз.
4. Аяқ саусақтарына массаж жасау. Кішкентай саусақтан бастаңыз. Бас бармақты саусақтың ұшына, ал сұқ саусақты аяқтың өкшесіне қойыңыз. Әр саусақты ұстап тұрып, қолдың бас бармағымен айналмалы қозғалыстарды жасаңыз. Саусағыңыздың түбінен бастап, ұшына қарай жылжытыңыз. Бұл босаңсытатын және тыныштандыратын қозғалыс. Үш-бес рет қайталаңыз.
5. Саусақ сүйектерін уқалау. Кіші саусақтан бастап, әр саусақпен 8 санын «жазыңыз».3-тен 5-ке дейін қайталаңыз.
6. Бас бармақты басу арқылы массаж жасау. Қолыңызды жұдырықпен қысыңыз, тек бас бармақты сыртта қалдырыңыз. Бас бармақты аяқтың артқы жағына өте қатты басыңыз, бірден жұдырықты өкшеден аяқ доғасына дейін жылжытыңыз. Аяқтың сол жағымен қозғалыңыз, содан кейін оң жаққа өтіп, қайтадан өкшеге оралыңыз. Табанға массаж жасай отырып, теріде түйіндер немесе қалыңдатулар бар-жоғын дереу тексеру керек. Егер бар болса, өте жұмсақ уқалау ұсынылады, өйткені мұндай аймақтар әсіресе сезімтал болуы мүмкін.
7. Метатарсальды «қайшы». Бас бармақты аяқтың астына қалдырып, саусақтарыңызды метатарсальды сүйектердің бойымен аяқтың жоғарғы жағына қойыңыз. Әр сүйек бойымен аяқты жоғары және төмен уқалаңыз, бас бармақты көтеріп, қысым жасау үшін басқа саусақтарды түсіріңіз. Бұл қозғалыс аяқтың серпімділігін береді және қан ағымын тудырады. Үш-бес рет қайталаңыз.

8. Айналмалы қысым. Сол қолды тобыққа қойып, оң қолды жұдырықпен түйіңіз. Сол қол аяққа қысым жасайды, ал оң қол бұл кезде аяқтың өкшесіне айналмалы қозғалыстар жасайды. Бұл қозғалыс қан айналымын ынталандырады. Аяқпен жоғары және айналасында 3-5 рет қайталаңыз.
9. Түрту әдісі. Аяқтың бүкіл бетіне жеңіл түрту қозғалыстарын жасау үшін саусақтарыңызды пайдаланыңыз. Бұл қозғалыс массаж аяқталғаннан кейін аяққа қан ағымын азайтады.

Хош иісті аяқ массажы

Хош иісті массаж физикалық, сезімдік, психологиялық, косметикалық көптеген екіұшты мәселелерді шеше алатын қажетті процедураларды білдіреді. Күшейтіңіз немесе тыныштандырыңыз, тітіркенуді басыңыз немесе апатияны жеңуге, интеллектуалды белсенділікті белсендіруге немесе релаксацияға қол жеткізуге, бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге және «қанды таратуға», қоздыруға — хош иісті массаж кез келген жағдайда орынды.

Аяқтың рефлексогендік нүктелеріне әсер ету жалпы дененің көптеген ішкі қиындықтарын жоюға болатыны анық. Егер бұл әсер эфир майлары арқылы күшейтілсе, онда әсер ең үлкен болуы мүмкін. Ең бастысы — композицияны дұрыс құрастыру. Массажды бастамас бұрын, негізгі май қолайлы температураға дейін қызады — шамамен 30-жеті ° C. Содан кейін оған бірнеше тамшы эфир майы немесе эфир майларының қоспасы қосылады, олардың таңдауы көрсеткіштермен анықталады.

Сонымен, аяқтың терлеуімен кипарис, шалфей, апельсин және шай ағашының эфир майлары қолданылады, ал олардың шаршауымен — әк, лаванда және розмарин, құрғақ теріге — пачули, сандал ағашы, мирра.

Ең тәжірибелі массаж терапевті алдымен өз қолында эфир майын сүртеді, содан кейін оны бетіне қалыпты түрде таратады.

Хош иісті массаж жұмсақ және нәзік. Ол сипау, илеу, жеңіл басу, радиалды қозғалыстарға негізделген. Бұл жерде сипау және басу мүлдем қабылданбайды.

Хош иісті массаж келесі ретпен орындалады:

1. Майды аяқтың терісіне жағып, жеңіл соққымен ысқылайды. Қолдар саусақтардың ұшынан денеге қарай сырғанайды.
2. Массаж үлкен саусақтардан басталады. Олар жоғарыдан төменге, содан кейін бүйірлік беттердің бойымен уқаланады.
3. Аяқтың жоғарғы бөлігін үлкен саусақтардың көмегімен радиалды қозғалыстармен уқалайды. Содан кейін олар аяққа қарай жүгіреді.
4. Радиалды қозғалыстар басқа саусақтарды уқалайды, бірден 2 бас бармақпен жұмыс істейді.
5. Массаж сипаумен аяқталады.