Көпфункционалды оқыту, бұл не, ерекшеліктері, артықшылықтары, көпфункционалды оқытуға арналған жабдықтар

Өз денеңізді тамаша күйде ұстау үшін сізге жиі спортпен шұғылдану керек, сонымен қатар салауатты және пайдалы диетаға бару керек. Осы екі принципті біріктіре отырып, сіз әлсіреген иммунитетке байланысты летаргия, летаргия және жиі кездесетін ауруларды біржола ұмытасыз. Егер дұрыс тамақтану кезінде бәрі оңай болса және сіз өзіңіздің диетаңыздан зиянды және жоғары калориялы тағамдарды алып тастап, оларды табиғи және диеталық тағамдармен алмастыруыңыз керек болса, дене белсенділігімен жағдай одан да қиын.

Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сізге дұрыс бұлшықет топтарын қолдануға және бүкіл денені нығайтуға көмектесетін ең жақсы спорт түрін таңдау керек. Бүгінгі таңда қол жетімді спорттың барлық қарама-қайшылықтары арасында шатасу оңай, сондықтан біз бұл мәселеге ерекше мұқият қарауға кеңес береміз. Дене белсенділігінің тиімді түрлерінің бірі — көп функционалды жаттығулар, ол тек танымал бола бастады, бірақ қазірдің өзінде кәсіби спортшылар мен спортты жаңадан бастағандар арасында танымал бола алды.

Көп функциялы оқыту дегеніміз не

Жаттығудың бұл түрі біздің көпшілігіміз үшін әдеттегі спорт түрлерінен айтарлықтай ерекшеленеді. Олардың көпшілігі дене салмағын азайтуға, дене майынан арылуға немесе бұлшықетті құруға бағытталған. Көп функциялы жаттығулар күнделікті өмірде қолданылатын және күнделікті тапсырмаларды орындау үшін қажет бұлшықеттерді жақсы пішінде ұстауға мүмкіндік береді. Қарапайым жаттығулардың арқасында сіз барлық бұлшықет топтарын, соның ішінде қарапайым күш немесе кардио жаттығуларында пайдалану өте қиын ең терең топтарын толықтай жаттықтыра аласыз. Бірақ дәл осы бұлшықеттер омыртқаны қолдауға, тіпті қалыпқа, дұрыс жүруге, сондай-ақ ауырлық күштеріне қарсы тұруға және денемізді тік күйде ұстауға жауап береді. Сонымен қатар, көп функционалды жаттығулардың арқасында сіз үйлестіруді, төзімділікті және бұлшықет күшін айтарлықтай жақсарта аласыз. Тұрақты жаттығулар күнделікті қозғалыстарды дененің дұрыс және жанды жұмысына айналдыра алады.

Көп функциялы сыныптардың ерекшеліктері

Көп функциялы оқытудың назар аударуға тұрарлық бірінші және ең маңызды ерекшелігі — оның жан-жақтылығы. Мектеп оқушыларынан бастап зейнеткерлерге дейін көп функционалды жаттығулармен мүлдем басқа жастағы адамдар айналыса алады. Өйткені, әр жаста біздің денеміз шамадан тыс күтімді сұрайды және оны болашақ қиындықтарға неғұрлым ерте дайындасаңыз, болашақта олармен күресу оңайырақ болады. Спортпен жиі шұғылданатын адамдар кез-келген физикалық белсенділікті, соның ішінде күнделікті жаттығуларды жасауды жеңілдетеді. Сонымен қатар, көп функционалды жаттығулар кешеніне енгізілген жаттығулар арнайы спорттық дайындықты қажет етпейді, сондықтан оны кез келген адам жасай алады. Бұл көпфункционалды жаттығулардың күн сайын танымал болуының тағы бір себебі.

Көпфункционалды сыныптардың тағы бір ерекшелігі — олардың қолжетімділігі. Егер спорттың көпшілігі біздің денеміз үшін табиғи емес ауыр салмақпен қозғалыстар мен манипуляцияларды қамтыса, онда көп функциялы жаттығулар мүлдем қарама-қарсы принциптерге негізделген. Біріншіден, жаттығу кешеніне енгізілген барлық жаттығулар біздің денеміздің әдеттегі қозғалыстарын күніне бір рет болмаса, жиі қайталайды. Сондықтан оларға қол жеткізу үшін көп күш қажет емес. Салмақ мәселесіне келетін болсақ, негізінен көп функциялы жаттығу процесінде өз денесінің салмағы немесе күнделікті өмірде кездесетін шағын қосымша салмақтар қолданылады. Бұл бұлшықеттерді дамытуға ғана емес, сонымен қатар оларды күшейтуге, оларды сөзсіз тапсырмаларды орындауға дайындауға көмектеседі. Мұндай жаттығулар күш пен төзімділікті арттыруға ғана емес, сонымен қатар икемділікті, қозғалыстарды үйлестіруді және тепе-теңдікті жақсартуға ықпал етеді.

Көп функциялы оқытудың тағы бір ерекшелігі мен айрықша белгісі оның өзгермелілігі болып табылады. Жаттығу процесінде дене үшін мүмкіндігінше қарапайым және табиғи қозғалыстарды жасау қажет болғандықтан, олардың саны соншалықты көп болуы мүмкін, кез келген жаңа жаттығулар әртүрлі бұлшықет топтары мен бұлшықет топтарын қамтитын бірегей және циклді емес кешендерден тұрады. оларды біркелкі нығыздаңыз. Осылайша, қажетсіз жарақаттарды болдырмау үшін барлық дене жаттығулары кезінде сақталуы керек ережелер мен кеңестерді бұрын зерттеп, әркім спорт залында ғана емес, үйде де көп функционалды жаттығулармен айналыса алады.

Көп функциялы оқытудың артықшылықтары

Егер сіз дененің жалпы тонусын сақтау үшін көп функциялы жаттығуларға артықшылық беру керек екеніне әлі сенімді болмасаңыз, біз жаттығулардың басқа түрлерінен оның бірнеше негізгі артықшылықтары туралы айтып береміз.

Бастапқыда дене үшін өте табиғи қозғалыстарды орындауды көздейтін жаттығу процесінде бұлшықеттер ғана емес, сонымен қатар сүйек жүйесі де жұмыс істейді. Ол нақты өмірде жасалған және осының арқасында үнемі күшейтілетін белгілі бір жүктеме деңгейін алады. Бұл сүйектің зақымдалуымен байланысты сынықтар мен басқа жарақаттардың ықтималдығын айтарлықтай азайтады.

Көп функциялы жаттығулар кезінде біздің денемізге түсетін жүктеме бұлшықеттер мен байламдық аппараттарды қоса отырып, бүкіл денеге қалыпты түрде бөлінеді. Бұл сіздің жаттығуларыңыздың өнімділігін арттыруға және калорияларды жағу процесін жылдамдатуға мүмкіндік береді, бұл салмақ жоғалтқысы келетіндерді қуантады.

Сондай-ақ көп функциялы жаттығулардың күрделенуі қолданылатын салмақтың ұлғаюына байланысты емес, орындалатын қозғалыстардың күрделенуі арқылы жүзеге асырылатынын ескеру қажет. Осылайша, жаттығу процесінде сіз буындар мен омыртқалардағы қажетсіз қосымша стресстен аулақ боласыз, бұл жарақат алу мүмкіндігін барынша азайтады. Осының бәрі көп функционалды жаттығуларды денсаулықтарын жақсартқысы келетіндер үшін тамаша спортқа айналдырады және бұл үшін ерекше күш жұмсамай-ақ, ұзақ жылдар бойы денені әдемі және сымбатты ұстағысы келеді.

Көп функциялы оқытуға арналған құрал-жабдықтар

Әдетте, көп функциялы жаттығулар процесінде қозғалыстардың еркін траекториясы бар тренажерлар қолданылады, олар бұлшықеттердің ең көп санын пайдалана отырып, бірден бірнеше түрлі жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді. Көп функциялы жаттығуларға арналған жақсырақ машиналарға салмақтарды, шарларды, бос салмақтарды, серіппелерді және батуттарды өздігінен өзгерту мүмкіндігі бар тартқыш машиналар жатады. Әдетте, дәл осындай тренажерларда қарапайым, күшті немесе кардиологиялық машиналарда жаттығуларды орындау процесіне қатыспайтын бұлшықеттердің ең көп саны жұмыс істейді.

Сонымен қатар, нақты бекітусіз біздің денеміз тепе-теңдікті сақтауға тырысады, бұл ішкі бұлшықеттердің жұмысына және омыртқаның күшеюіне әкеледі. Бұған жұмсалатын энергия мөлшері үлкен мөлшерде калорияларды жағудың және денеге сәнді силуэт берудің кілті болады. Батутта жаттығу кезінде қосымша артықшылық бар, өйткені қону кезінде оның серіппелі беті соққы жүктемесінің негізгі бөлігін алады, осылайша буындарды қажетсіз соққыдан сақтайды. Кейбір жағдайларда көп функциялы жаттығулар бұлшық еттер мен денені болашақ жүктемелерге дайындауға және оларды жылытуға мүмкіндік беретін қыздыру ретінде әрекет ететін күш жаттығуларына қосымша болып табылады.

Махноносова Екатерина