Қорылдау фоны, үй жағдайында қорылдаудан қалай құтылуға болады
Бір емес, бірнеше ұрпақ қорылдау сияқты кең таралған және сонымен бірге азапты кедергіден зардап шекті. Көбіміз бұған ерекше мән бермейміз, қорылдауды кәдімгі, ешқандай зиян келтірмейтін табиғи құбылыс ретінде қабылдаймыз. Бірақ бұл жағдайдан алыс. Бастапқыда үнемі қорылдау сізбен бірге төсекке жататын жақын адамыңызға үлкен ыңғайсыздық тудырады, ал қатты храп тіпті көрші бөлмедегі қабырғаның артында тұрғандарды да алаңдатуы мүмкін. Сонымен қатар, храпты зиянсыз процесс ретінде қабылдамаңыз, өйткені ол әрқашан денедегі ауытқуларды көрсетеді. Негізінен, бұл ұзақ және ұзақ жылдар бойы ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін тыныс алу жеткіліксіздігінің симптомы. Сондықтан, сіз храппен күресуіңіз керек және оны неғұрлым тезірек қабылдасаңыз, соғұрлым жақсы.
Алдымен сіз храптың себебін дәл табуыңыз керек, себебі ол бірнеше себептерге байланысты басталуы мүмкін, ал дұрыс таңдалмаған емдеу әдісімен сіз қажетті нәтижеге қол жеткізе алмайсыз, сонымен қатар денеге зиян келтіре аласыз. Ер адамдар әйелдерге қарағанда жиі қорылдайтыны жалпы қабылданған және олай емес. Мәселе мынада, храп артық салмағы бар адамдарға тән, бірақ ханымдар бұл мәселеге одан да көп көңіл бөлетіндіктен, олардың арасында әлем халқының күшті жартысына қарағанда қорылдаушылар әлдеқайда аз. Бұл жағдайда храптан құтылу үшін алдымен дене салмағын азайту керек, өйткені майлы тіннің қабаты ауаның қалыпты өтуіне жол бермейді және жоғарғы тыныс жолдарының патологиясының дамуына әкелуі мүмкін. Диетаны ұстаныңыз, тек табиғи, жоғары сапалы өнімдерді жеңіз, диетаңызға ең жаңа көкөністер мен жемістерді қосыңыз, консервілерден бас тартыңыз, майлы, қуырылған және крахмалы бар тағамдарды тұтынуды азайтыңыз, спортпен шұғылданыңыз және көп ұзамай тек қорылдауды ұмытыңыз, сонымен қатар жаңа, сәнді формаларыңыздан ләззат алыңыз.
Хордың пайда болуының тағы бір алғышарты тыныс алу жолдарының тіндерінің жұмсартылуы болуы мүмкін, нәтижесінде ұйқы кезінде белгілі бір аймақтар шөгеді және қажет болған жағдайда тыныс алуды біріктіреді. Мұндай сәттерде храп тез тоқтап, адамның тыныс алуы тоқтайды. Бұл тыныс алудың қауіпті қысқа мерзімді тоқтатылуына және тыныс алу ырғағының бұзылуына әкеледі. Бұл кезде адам оттегін қабылдауды тоқтатады, ал оның деңгейі критикалық деңгейге дейін төмендегенде, арна кенеттен ашылып, күшті храп қайта басталады. Көп жағдайда, ұқсас жағдайда, адамды өткір, дыбысты дыбыс оятады. Ауыр жағдайларда мұндай тыныс алуды тоқтату түнде жүз ретке дейін қайталануы мүмкін. Нәтижесінде ұйқының болмауына және демалудың болмауына байланысты сатып алынған летаргия және летаргия сезімі бар. Ашу шабуылдары, мазасыз күй, тітіркену, жиі зәр шығаруға шақыру және күн ішінде өздігінен ұйқышылдық болуы мүмкін.
Тыныс алу жолдарының тіндерін және жұлдыру бұлшықеттерін үйде жалғыз оңай және тіпті жағымды жаттығулардың көмегімен күшейтуге болады. Біріншіден, олар ән айтуды қамтиды. Ұқсас кәсіпке бей-жай қарамайтындарға бұл әдіс ұнайтын шығар. Бұл процедура сіздің жеке музыкалық талантыңызды дамытуға ғана емес, сонымен қатар тамақ бұлшықеттерін жаттықтыруға мүмкіндік береді, ал күшті бұлшықеттер сау және шынайы ұйқының кілті болып табылады. Әнге құмар болмасаңыз, қорылдаудан құтылудың тағы бір жолы бар. Күніне бір рет 5-10 минут уақытыңызды алатын жеңіл тіл жаттығуларын жасаңыз. Тіліңізді аузыңыздан қатты шығарыңыз, содан кейін тіл түбінде кернеу сезілетіндей етіп оны көмейге күшпен итеріңіз. Жаттығуды 30 рет қайталаңыз. Содан кейін иекті алға және артқа жылжытыңыз, тістеріңізге кішкентай, жақсырақ дөңгелек нысанды қысыңыз және оны 5 минут ұстаңыз. Енді ауыздың бұлшық еттерін қысып, әріпті айтыңыз және ерніңізді өте созыңыз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, дыбысты созыңыз, содан кейін бұлшықеттерді босаңсытыңыз. Жаттығуды күніне екі рет 30 рет қайталаңыз, жақсырақ түстен кейін және кешке. Осы жаттығуларды үнемі орындай отырып, қорылдау сізді бір айдан кейін жалғыз қалдырады, ал сіз және сіздің жақындарыңыз өлшенген тыныш ұйқыдан ләззат ала аласыз.
Көбінесе арқасымен ұйықтап жатқанда ғана қорылдайтын адамдар бар. Мұның себебі, бұл позицияда ұйқы кезінде тілдің құлау мүмкіндігі айтарлықтай артады, бұл тыныс алу жолдарының бітелуіне ықпал етеді және ауаны жеткізуді қиындатады. Ең көп таралған шешім — арқада ұйықтаудан бас тарту және басқа қалыпта ұйықтауды үйрену. Бірақ, бұл позиция ұйықтау үшін ыңғайлы және ыңғайлы деп есептелетінін ескере отырып, мұны істеу оңай болмайды. Алдымен, өзіңізді жабу арқылы өзіңізге бос орынды шектеуге тырысыңыз, мысалы, барлық жағынан жастықтармен, арқаңызда айналуға орын қалдырмаңыз. Кейбіреулер артқы жағындағы пижамасының үстіңгі жағына кішкентай допты бекітеді, бұл жай ғана аударылып кетуге мүмкіндік бермейді, ал егер сіз мұны істеуге тырыссаңыз, сіз дәл сол жерде ыңғайсызданып оянасыз. Бұл әдіс жаңа әдетті дамыту үшін біраз уақытты қажет етеді, сондықтан демалыста мұндай әрекеттерді жасаған дұрыс, өйткені бұл уақытта ұйқының болмауы сізге кепілдік береді. Тағы бір кең таралған нұсқа — ұйқы кезінде бастың дұрыс орналасуын және қолдауын қамтамасыз ететін арнайы ортопедиялық жастық.
Кейде храптың себебі жалпы суық немесе мұрынның бітелуі болуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз жоғарғы тыныс алу жолдарын тазартатын фармацевтикалық препараттарды қабылдауыңыз керек немесе халықтық әдістерді қолданыңыз. Ұйықтар алдында мұрынға теңіз шырғанақ майының бірнеше тамшысын тамызу ұсынылады, бұл арналарды майлап, шырышты қабықты жұмсартады, тыныс алуды жеңілдетеді. Шылым шегушілерді жиі қорқыту мәселесі алаңдатады. Бұл жаман әдет храп тудыруы мүмкін, себебі никотин тамаққа әсер етіп, оның бұлшықеттерін әлсіретеді, тыныс алу жолдарының тіндерінің жағдайын нашарлатады және олардың қабынуын тудырады. Егер сіз темекі шегуден бас тарта алмасаңыз, онда ең болмағанда соңғы темекінің ұйықтар алдында екі сағаттан кешіктірмей тартылғанына көз жеткізіңіз, әсіресе ұйықтар алдында көмейіңізді аз мөлшерде зәйтүн майымен шайыңыз. Ең көп әсер алу үшін сіз ұйықтайтын бөлмедегі ылғалдылықты қадағалаңыз. Бөлмені мезгіл-мезгіл желдетіп тұрыңыз, дымқылдатқышты сатып алыңыз немесе соңғы жағдайда аккумуляторға су ыдыстарын салыңыз.
Үйде храптан құтылудың халықтық әдістерінің ішінде қырыққабат шырынын пайдалану әсіресе танымал. Мұны істеу үшін ең жаңа ақ қырыққабатты алыңыз, жапырақтарды бөліп, оларды ұнтақтаңыз. Содан кейін оларды дәке арқылы сығып, табиғи қырыққабат шырынын аласыз. Егер сізде мұндай манипуляцияларды жасауға уақыт болмаса, сіз жай ғана шырын сыққышты пайдалана аласыз. Шырынды таза күйінде ішуге болады немесе оны табиғи сулы балмен араластыруға болады. Ұйықтар алдында осы консистенциядан бір стақан ішу ұсынылады. Сондай-ақ, қырыққабат жапырақтарын ұсақтау немесе ет тартқышта ұсақтау арқылы суспензия жасауға болады. Содан кейін алынған суспензияға гүл балын қосамыз. Түнде бір ас қасық консистенцияны жеп қойыңыз және бұл құралды бір ай бойы өзгеріссіз қолданғаннан кейін, храп туралы ұмытуға болады.
Өкінішке орай, храппен өз бетіңізше күресу әрқашан мүмкін емес. Жүйке жүйесінің бұзылуынан, эндокриндік аурулардан, бас сүйегінің қалыптан тыс құрылымынан, аденоидтерден, жоғарғы таңдайдың көбеюінен және т.б. туындаған жағдайларда, сіз маманның көмегіне жүгініп, ауруханада емделуіңіз керек. Тәжірибелі дәрігер денені толық тексеруден өткізеді, храптың нақты себебін анықтайды және тиісті емдеуді тағайындайды. Бұл сәйкессіздікті итермеңіз, өйткені храп жүрек ауруына, гипертонияға, тіпті күтпеген өлімге әкелуі мүмкін.
Екатерина Махноносова
