Салмақ жоғалту қателері

Салмақты қалай дұрыс жоғалту керек және оны қандай әдістермен жасауға болатыны туралы көп жазылған (және одан да көп болады). Бірақ анда-санда біз салмақты қалай дұрыс жоғалту керектігі туралы немесе салмақ жоғалту арқылы жіберілген қателіктер туралы ойланбаймыз. Міне, олардың кейбіреулері ғана.

1. Диета ұстаныңыз және әдемі болыңыз! (Ақыр соңында, менің ерік-жігерім бар, диеталар соншалықты көп, таңдауға болатын нәрсе көп).

Бір қызығы, біздің елде «арықтау» және «диета» ұғымдары іс жүзінде синонимге айналды, басқаша айтқанда, бір мағыналы сөздер. Мұнымен дауласуға болады, бірақ қазір бұл туралы емес. Артық салмақтан арылғысы келетін көпшілігіміз дұрыс диетаны таңдап, оның кеңестерін орындауға кірісеміз. Шынында да, біраз күш-жігермен нәтиже өзін ұзақ уақыт күтуге мәжбүр етпейді, ал жек көретін килограммдар ери бастайды. Ал біз шектеулерден қажыған, бірақ әсерге қанағаттанғанымызбен, кәдімгі өмір сүру режиміне табыс сезімімен ораламыз. Бірақ, өкінішке орай, осымен бірге бізден қалған салмақ қайта оралып, тағы бірнеше килограмды алып кетеді. Бұл құбылыс «йо-йо эффектісі» деп аталады, ол жіптегі ойыншықтың атымен аталады, егер сіз оны өзіңізден лақтырып тастамасаңыз, бірақ ол бәрібір қайта оралады. Бірақ біз берілуге ​​дағдыланбадық! Сондықтан біз бұдан былай айтарлықтай әсер етпейтін басқа диетаны тез табамыз, содан кейін салмақ пайда болады. Мұндай тізбек шексіз созылуы мүмкін. Кез келген кейінгі диета бізге аз және аз тиімді болып көрінеді.

Неліктен бұл болып жатыр? Бұл сұраққа жауап беру үшін дененің ара беліне жету үшін жасаған күш-жігерімізге қалай әрекет ететінін және біз нені дұрыс істемейтінімізді түсіну керек.

Дененің диетаға реакциясы

Қандай диета (және әсіресе қатаң, мысалы, моно-диета) маңызды емес — бұл дене үшін ең стресс болып табылады және ол осы стресспен қарқынды күресе бастайды. Бастапқыда дене өзін елеулі үнемдеу режиміне қояды, сондықтан ол оған түсетін барлық калорияларды толығымен сіңіреді және оларды мүмкіндігінше мұқият жұмсауға тырысады. Метаболизм баяулайды және біз бұзылуды сезіне бастаймыз. Диеталарды қатаң ұстанатын көптеген адамдарда дене температурасы төмендейді, бұл өзгермейтін қалтырау сезіміне әкеледі. Бірақ салмақ жоғалтуға деген ұмтылыс уақытша қиындықтардан күшті және біз бас тартпаймыз.

Диетаның соңында, бәрі қалыпты жағдайға оралғанда және біз әдеттегі мөлшердегі тағамды тұтына бастағанда, қазірдің өзінде ащы тәжірибеге ие болған дене қорларды қарқынды түрде жасай бастайды. Бұл килограммдардың одан да көп мөлшерде қайтарылуына әкеледі. Осылайша, дене келесі диетаға дайын болады, бұл бізге қажетті әсерді алуға мүмкіндік бермейді.

«Диеталық» қатені қалай түзетуге болады

Шешім бар — диетаны ғана емес, бүкіл өмір салтын өзгерту. Ал сіз өзіңізді уақытша өзгеріске емес, қазір әрқашан осылай болатынына бейімдеуіңіз керек. Енді ең бастысы асықпау және денені жаңа жағдайларға мүмкіндігінше жұмсақ және баяу бейімдеу, содан кейін нәтиже тұрақты болады.

Өзіңізді аштыққа ұшыратпаңыз. Жиі тағамның жаңа стереотипін жасау үшін мәзірден бірнеше өнімді алып тастау жеткілікті. Сіз жоғары калориялы тағамдардың барлық тізімінен бірден бас тартпауыңыз керек, мұны біркелкі жасау керек. Мысалы, алдымен балмұздақты алып тастауға болады, біраз уақыттан кейін сіз май, содан кейін ысталған ет, майонез, торт және т.б. Мүмкін, бірнеше жоғары калориялы тағамдармен шектелу арқылы сіз салмақ жоғалту үрдісін байқайсыз, оны сақтау керек.

Тапсырманы орындаңыз — өзіңізді ас үй мен тоңазытқыштан, әсіресе кешке алып кетіңіз. Өзіңізге хобби ойлап көріңіз: итпен серуендеңіз, би студиясына барыңыз немесе теннис ойнаңыз. Жалпы, өзіңіз үшін белсенді хоббиді таңдаңыз — бұл пайдалы және өте стильді.

2. Мен тамақтануды тоқтатамын (жақсы, іс жүзінде) сонда мен міндетті түрде арықтаймын!

Кешкі ас, түскі ас немесе таңғы ас болсын, белгілі бір тағамдардан бас тарту салмақ жоғалтудың ең үлкен қателігі болып табылады. 1 немесе 2 тамақтан бас тарту арқылы артық салмақтан арылуға болады деп ойлайсыз. Бірақ дене жаңа жағдайларға бейімделе бастайды және сізден азырақ болса да, көбірек тамақ іздей бастайды. Сондай-ақ, мұндай позицияда, тіпті түнде бас тартуға және тамақтануды бастауға болатын бұзылулардың үлкен қаупі бар. Сондықтан, жауға кешкі ас беруге асықпаңыз, аз жеңіз, бірақ жиі емес. Тамақтану күніне бір рет бір сағатта болатын болса, одан да жақсы.

Тамақтанбауды шешкендерді күтетін тағы бір мәселе — тамақ ішкеннен кейін жарты сағаттан кейін қайтадан тістеп алу рахатына айналған аштық сезімі тез дамып келеді. Дәл осындай проблема қосымша фунтпен күресуді бастағандарды күте алады. Мұнда су көмектесе алады. Иә, әсіресе кәдімгі су. Өйткені ағзадағы судың жетіспеушілігін ми жиі тамақ ішу уақыты келді деген сигнал ретінде қабылдайды. Сондықтан, бір стақан су ішкеннен кейін, біз өз денемізді жеңе аламыз және артық тамақтанбаймыз.

Тамақтанудан ішінара бас тартса да, тағы бір қауіп бар — тамақ рахатынан айырылу. Және бұл жағдайда шығудың жолы бар — дәмдеуіштер мен тұздықтардың көмегімен мәзіріңізді өте әдемі етіңіз, өйткені әркім өзіне сәйкес келетін дәмдеуіштердің түрін таңдай алады.

Жоғарыда айтылғандардан қорытынды — аз тамақтану, басқаша айтқанда, ең аз бөліктерде, бірақ жиі, дұрысы, күніне 5 рет — шамамен екі сағат сайын.

3. Сіз жай ғана тамақ ішпеуіңіз мүмкін, өйткені маған спорт қажет емес!

Бұл қате түсінікті «диета» деген сөзден көруге болатыны қызық. Неліктен дәл отыру керек? Өйткені, қозғалу салмақ жоғалту әсерін күшейтіп қана қоймай, қол жеткізілген нәтижені сақтай алады. Шын мәнінде, салмақ жоғалту және қажетті салмақты сақтау мәселесінде 70% физикалық белсенділік табысқа әсер етеді. Бұл спортпен (немесе физикалық белсенділіктің басқа түрлерімен) тұрақты жаттығулар кезінде артық калорияларды жағу ғана емес, сонымен қатар метаболизм жылдамдығы артады, бұл майлардың қаныққан күйдірілуін білдіреді.

Мерзімді спортпен айналысу уақыт өте келе дененің метаболикалық процестерді бастап, аз физикалық күш салумен де артық салмақтан арыла бастайтынына әкеледі. Осының бәрімен, тіпті елеусіз белсенділікпен, мысалы, жұмысқа жаяу барғанда, сіз міндетті түрде қажет емес килограммдармен бөлісесіз. Егер адам белсенді өмір салтын жүргізбесе, онда майды жағу физикалық белсенділік басталғаннан кейін жарты сағаттан кейін ғана басталады.

Сізге салмақ жоғалтуға тағы не кедергі?

Ұйқының болмауы салмақ жоғалтуға кедергі келтіреді. Бұл біртүрлі болып көрінеді, өйткені түсінде біз қозғалмаймыз, яғни біз өте аз калорияларды жағамыз. Бірақ, соған қарамастан, медициналық зерттеулерге сәйкес, 6 күн бойы 4-7 сағат ұйықтайтын адамдарда инсулин мен қандағы қанттың шамадан тыс деңгейі бар, бұл артық салмақтан құтылуға емес, майдың жиналуына ықпал етеді.

Сондықтан күніне сегіз сағаттан артық ұйықтау ғана емес, сонымен қатар режимді сақтау, төсекке жату және күн сайын бір уақытта ояну пайдалы.

Біздің тамақтану әдеттеріміз салмақ жоғалтуға кедергі келтіреді, әсіресе тағамды шайнамай, үлкен бөліктерге бөліп жұту әдеті. Бұл жағдайда біздің миымыз асқазан толған кезде шайнауды тоқтату керек деген сигнал алады. Мұндай әдетке және соның салдарынан салмақ қосуға және үстел басында кітап оқу немесе теледидар көру әдетіне ықпал етеді. Бұл жағдайда сіз қажет болғаннан да көп тағамды сіңіре аласыз. Егер мұндай дәстүр отбасында бар болса, онда кем дегенде мезгіл-мезгіл қасық (шанышқы) бөліп, денеге оған енген тағамның мөлшерін бағалауға мүмкіндік беріңіз.

Стоматологтардың пікірінше, тағамды мұқият шайнау тістің сау болуын сақтауға көмектесетінін білу пайдалы, олар сонымен бірге тақтадан қарқынды тазартылады.

Салмақты дұрыс жоғалтыңыз және нәтиже өзін ұзақ уақыт күтуге мәжбүр етпейді!

Татьяна Романчукевич